פיסיאָטהעראַפּי צו קעמפן אָסטעאָפּאָראָסיס און פארשטארקן ביינער

צופרידן

• פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס
• 1. סטרעטשינג עקסערסייזיז
• 2. מוסקל פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז
• אנדערע עקסערסייזיז פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס

אין אָסטיאַפּעראָוסיס, פיסיאָטהעראַפּי איז אנגעוויזן צו פאַרמייַדן קאַמפּלאַקיישאַנז, אַזאַ ווי ביין דיפאָרמאַטיז און פראַקטורעס, און צו פארשטארקן מאַסאַלז, ביינער און דזשוינץ, צו פֿאַרבעסערן די פּאַציענט 'ס קוואַליטעט פון לעבן.

עס האט אויך בענעפיץ פון קאַרדיאַק און רעספּעראַטאָרי, אין דערצו צו ימפּרוווינג די וואָג פון דעם מענטש, וואָס אויך העלפּס צו פאַרמייַדן פאלן. פיסיאָטהעראַפּי סעשאַנז קענען זיין דורכגעקאָכט 2-4 מאל אַ וואָך אין דער קליניק אָדער אין שטוב.

אין אַדישאַן, מענטשן וואָס ליידן פון אָסטיאַפּעראָוסיס זאָל אויך עסן אַ דיעטע רייַך אין קאַלסיום און ריכטיק נעמען די דרוגס פּריסקרייבד דורך דער דאָקטער. זען ווי צו מאַכן אַ דיעטע רייַך אין קאַלסיום און פּאַסיק פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס.

פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס

די אַבדזשעקטיווז פון גשמיות טעראַפּיע עקסערסייזיז קענען זיין צו פאַרמייַדן דיפאָרמאַטיז, אַזאַ ווי די הונטשבאַקק, צו פֿאַרבעסערן מוסקל טאָן און צו האַלטן אַ גוט קייט פון דזשוינץ.

עקסערסייזיז זאָל שטענדיק זיין ינדיווידזשואַליזעד און גיידיד דורך אַ פיסיאָטהעראַפּיסט, צו אַדאַפּט זיי לויט די סימפּטאָמס דערלאנגט דורך די פּאַציענט.

1. סטרעטשינג עקסערסייזיז

א גרויס געניטונג וואָס העלפּס צו אויסשטרעקן איז צו ליגן אויף דיין צוריק אויף די שטאָק און שטעלן זיי נאָענט צו דיין קאַסטן מיט די שטיצן פון דיין הענט, ווי געוויזן אין די בילד. איר זאָל בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר וועגן 1 מינוט און מנוחה פֿאַר וועגן 10 סעקונדעס איידער איר דורכפירן די ווייַטער געניטונג.

אן אנדער זייער עפעקטיוו סטרעטשינג געניטונג איז צו באַקומען אויף דיין ניז און ליגן אויף זיי, ווי געוויזן אין די בילד, און אויסשטרעקן דיין געווער ווי ווייַט ווי מעגלעך, אָבער נישט צו פילן ווייטיק. איר קענט אויך בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר וועגן 1 מינוט.

צום סוף, די האַלדז מאַסאַלז קענען זיין אויסגעשטרעקט און דער מענטש דאַרף זיצן אויף די שטאָק מיט די צוריק גלייַך. מיט די הענט פון דיין הענט, און ווי איר קענען זען אין די בילד, דער מענטש זאָל אָנקניפּן זייער האַלדז פאָרויס, צו די רעכט און צו די לינקס, ווארטן אַ ביסל סעקונדעס אין יעדער פון די שטעלעס.

2. מוסקל פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז

א גוטע געניטונג צו פארשטארקן דיין פוס מאַסאַלז איז צו זיצן אין אַ שטול מיט דיין רעכט צוריק און הייבן דיין רעכט פוס, ווי געוויזן אין די בילד, טאן 12 רעפּאַטישאַנז. דערנאָך די זעלבע געניטונג זאָל זיין געטאן מיט די לינקס פוס. עס איז קעדייַיק צו טאָן 3 שטעלט אויף יעדער פוס.

דערנאָך, דער מענטש קען שטיין אַרויף, שטיצן זיך אין דעם שטול מיט זיין הענט און בייגן זיין קני, ליפטינג זיין פוס צוריק, און אויך דורכפירן 3 סעץ פון 12 רעפּאַטישאַנז מיט יעדער פוס.

פֿאַר די געווער, עקסערסייזיז קענען זיין געטאן מיט די ווייץ, ווי געוויזן אין די בילד, פּערפאָרמינג 3 סעץ פון 12 רעפּאַטישאַנז אויף יעדער אָרעם. די וואָג געניצט אין דעם געניטונג מוזן זיין צוגעפאסט צו יעדער מענטש.

אנדערע עקסערסייזיז פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס

הידראָקינעסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז זענען אויך נוציק פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג פון די מאַסאַלז און דזשוינץ פון פּאַטיענץ מיט אָסטיאַפּעראָוסיס, און זענען דער הויפּט פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס ווייטיקדיק און האָבן שוועריקייט צו רילאַקסינג און מאַך אויס פון די וואַסער. די וואַרעם וואַסער אין די בעקן העלפּס צו אָפּרוען די מאַסאַלז, פאַסילאַטייט מוסקל צונויפצי און שלאָס באַוועגונג.

אנדערע עקסערסייזיז אַזאַ ווי גיין, דאַנסינג, אַקוואַ עראָוביקס, פּילאַטעס אָדער יאָגאַ זענען אויך רעקאַמענדיד אין דער באַהאַנדלונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס ווייַל זיי העלפֿן צו פאַרהאַלטן די אָנווער פון ביין מאַסע און פֿאַרבעסערן וואָג און שטאַרקייט. די עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט בלויז אונטער די השגחה פון דער גשמיות טעראַפּיסט. זען אנדערע עקסערסייזיז פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס.