עקסערסייזינג טוישן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איך האלט אַ געזונט וואָג פון £ 135, וואָס איז געווען דורכשניטלעך פֿאַר מיין הייך פון 5 פֿיס, 5 אינטשעס, ביז איך סטאַרטעד גראַדזשאַוואַט שולע אין מיין פרי 20 ס. צו שטיצן זיך, איך געארבעט אַ 10-שעה בעסוילעם יבעררוק אין אַ גרופּע היים און פארבראכט מיין יבעררוק זיצן און עסן אָפּפאַל עסנוואַרג. נאָך אַרבעט, איך סלעפּט, גראַבד אַ שנעל ביס (אַזאַ ווי אַ בערגער אָדער פּיצאַ), געגאנגען צו קלאַס און געלערנט, און איך האָב קיין צייט אין מיין פּלאַן פֿאַר געניטונג אָדער געזונט עסן.

איין טאָג, נאָך דריי יאָר פון לעבעדיק מיט דעם העקטיק פּלאַן, איך סטעפּט אויף די וואָג און איז געווען סטאַנד ווען די נאָדל ריטשט 185 פונט. איך קען נישט גלויבן אַז איך וואַן 50 £.

איך האט נישט וועלן צו געווינען מער וואָג, אַזוי איך באגאנגען צו מאַכן מיין געזונט מיין נומער 1 בילכערקייַט. איך פאַרלאָזן די נאַכט אַרבעט און געפונען אַ אַרבעט מיט פלעקסאַבאַל שעה, אַלאַוינג מיר צייט איך דארף צו עסן געזונט, געניטונג און לערנען.

ווי ווייַט ווי עסנוואַרג איז געווען זארגן, איך פארשטאפט עסן אויס און צוגעגרייט כעלטיער עסנוואַרג ווי גרילד הינדל און פיש, פּלוס גורל פון פירות און וועדזשטאַבאַלז. איך פּלאַננעד מיין מילז אין פראָנט פון צייט און געמאכט מיין אייגענע עסנוואַרג שאַפּינג אַזוי איך וואָלט נישט ברענגען היים אַנכעלטי פודז. איך האָב געהאלטן אַ עסנוואַרג זשורנאַל צו שפּור וואָס איך עסן און ווי איך פּעלץ. דער זשורנאַל געהאָלפֿן מיר זען אַז ווען איך געגעסן געזונט, איך פּעלץ בעסער פיזיקלי און מענטאַלי.

א חודש שפּעטער, איך אנגעהויבן עקסערסייזינג, זינט איך געוואוסט עס איז יקערדיק צו געזונט וואָג אָנווער. איך אנגעהויבן גיין איין צו צוויי מייל אַ טאָג, דריי צו פינף מאל אַ וואָך, דיפּענדינג אויף מיין פּלאַן. ווען איך סטאַרטעד לוזינג 1-2 פונט פּער וואָך, איך איז געווען טרילד. נאָך איך צוגעגעבן סטעפּ עראָוביקס און וואָג-טריינינג ווידיאס, די וואָג אנגעהויבן קומען אַוועק פאַסטער.

איך שלאָגן מיין ערשטער פּלאַטאָ נאָך איך פאַרפאַלן £ 25. אין ערשטער איך איז געווען פראַסטרייטאַד אַז די וואָג וואָלט נישט רירן. איך האָב עטלעכע לייענען און געלערנט אַז אויב איך אָלטערד עטלעכע אַספּעקט פון מיין ווערקאַוט, אַזאַ ווי די ינטענסיטי, געדויער אָדער נומער פון רעפּאַטישאַנז, איך קען פאָרזעצן צו פּראָגרעס. א יאָר שפּעטער, איך איז געווען 50 פונט לייטער און ליב געהאט מיין נייַע פאָרעם.

איך האָב ווייטער געלעבט געזונט אין די קומענדיקע זעקס יאָר, בעת איך האָב געענדיקט מיין חינוך און האָב חתונה. איך געגעסן וואָס איך געוואלט, אָבער אין מאַדעריישאַן. ווען איך געלערנט איך איז געווען שוואַנגער מיט מיין ערשטער קינד, איך איז געווען טרילד, אָבער אויך דערשראָקן אַז איך וואָלט פאַרלירן מיין פאַר-שוואַנגערשאַפט פאָרעם נאָך געבורט.

איך האָב דיסקוטירט מיין פירז מיט מיין דאָקטער און איך איינגעזען אַז "עסן פֿאַר צוויי" איז נאָר אַ מיטאָס. איך נאָר דארף צו עסן אַן נאָך 200-500 קאַלאָריעס צו ונטערהאַלטן אַ געזונט שוואַנגערשאַפט בשעת פאָרזעצן צו געניטונג. כאָטש איך פארדינט 50 פונט, איך אומגעקערט צו מיין פאַר-שוואַנגערשאַפט וואָג אין אַ יאָר נאָך געבורט צו מיין זון. מאַמעשאַפט האט רישייפּט מיין גאָולז - אַנשטאָט פון זיין מאָגער און קוקן גוט, מיין פאָקוס איז איצט צו זיין אַ פּאַסיק און געזונט מאַם.

רעצענזיע פֿאַר