פעסט אַרויף אין 5 מינוט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אפֿשר איר טאָן ניט האָבן אַ שעה צו פאַרברענגען אין די ספּאָרטזאַל הייַנט - אָבער ווי וועגן פינף מינוט צו געניטונג אָן אפילו פאַרלאָזן די הויז? אויב איר געדויערט צייט, 300 סעקונדעס איז אַלע איר דאַרפֿן פֿאַר אַ עפעקטיוו ווערקאַוט. טאַקע! "מיט די רעכט מאָוועס, איר קענען פּאַקן אַ פּלאַץ אין פינף מינוט, און עס איז לעגאַמרע בעסער ווי סקיפּינג דיין ווערקאַוט בעסאַכאַקל," זאגט סערטאַפייד טריינער Michelle Dozois, קאָ-באַזיצער פון Breakthru Fitness אין פּאַסאַדענאַ, קאַליפאָרניאַ, וואָס באשאפן דעם ווערקאַוט אויסשליסלעך פֿאַר פאָרעם.

אַזוי ווען דער ווייַטער פּלאַן קריזיס - אַ טערמין אין אַרבעט, יום טוּב שאַפּינג אָדער וויזיץ פון קרובים - טרעטאַנז צו פֿאַרבעסערן דיין געניטונג רוטין, איר האָבן אַ באַקאַפּ פּלאַן. קלייַבן אַ שנעל יאָגאַ, פּילאַטעס אָדער גוף-וואָג שטאַרקייט קרייַז, אָדער שטריקל אַלע דריי צוזאַמען פֿאַר אַ מער טיף סעסיע פון ​​15 מינוט. געדענקט נאָר: באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין פאָרעם און טעכניק צו מאַקסאַמייז די קאַלאָריע ברענען און גוף בענעפיץ. טראַכטן פון די מיני ווערקאַוץ ווי דיין "קוואַליטעט איבער קוואַנטיטי" סעשאַנז - און בלייבן סקאַלפּטיד, אפילו בעשאַס די מעשוגע יום טוּב סעזאָן.

דריי-פֿאַר-אַלע

יעדער פּראָגראַם איז גרויס אויף זיך, אָבער דאָ זענען עטלעכע ווערייישאַנז צו העלפן איר באַקומען אפילו מער פון זיי.

קאַמביין אַ ווערקאַוט פירער אויב איר האָבן מער ווי 5 מינוט, פּרובירן צו איבערחזרן די זעלבע פּראָגראַם ווי פילע מאָל ווי דיין פּלאַן אַלאַוז, אָדער טאָן 2 אָדער אַלע 3 פון זיי צוריק-צו-צוריק. (אויב איר טאָן מער ווי 1 ווערקאַוט, נאָר די וואָרמינג פֿאַר די ערשטער ווערקאַוט און די אָפּקילן פֿאַר די לעצטע ווערקאַוט.) אויב איר האָט דורכגעקאָכט 3 אָדער מער ווערקאַוץ אין איין טאָג, נעמען אַ טאָג אַוועק איידער איר נעמען די ווייַטער צו געבן דיין מאַסאַלז צייט צו צוריקקריגן.

קאַרדיאָו רקס אין אַדישאַן צו די ווערקאַוץ, איר דאַרפֿן 20-45 מינוט פון קאַרדיאָו 3-6 טעג פּער וואָך. זען יעדער ווערקאַוט פּלאַן פֿאַר ספּאַסיפיקס אויף ווי צו מאַכן דיין קאַרדיאָו סעשאַנז דערגאַנג די ווערקאַוט (s) איר האָט אויסגעקליבן.

רעצענזיע פֿאַר