ווי צו קעמפן די פלו מיט געניטונג

צופרידן

• ווי געניטונג אַפעקץ די פלו שאָס
• צו ויסמיידן גערמס אַלע סיזאַן
• דיין פלו-פייטינג פּלאַן
• רעצענזיע פֿאַר

מיט די ריידזשינג פלו עפּידעמיע דעם יאָר (און יעדער יאָר, האָנעסטלי), איר קען נוצן האַנט סאַניטיזער ווי משוגע און ניצן פּאַפּיר טאַולז צו עפֿענען ציבור אָפּטריט טירן. קלוג סטראַטעגיעס-איצט לייגן אַ געזונט-טיימד ווערקאַוט צו דיין רשימה פון וועגן צו בלייַבן געזונט.

טורנס אויס, עס זענען צוויי עמעס ימפּרעסיוו וועגן געניטונג קענען העלפן איר באַשיצן די פלו.

ווי געניטונג אַפעקץ די פלו שאָס

אין אַ פריש לערנען, ריסערטשערז פון Iowa סטעיט אוניווערסיטעט האָבן געגעבן אַ גרופּע פון ​​יונגע אַדאַלץ די ינפלוענציע וואַקצין און דערנאָך האַלב פון זיי זיצן פֿאַר 90 מינוט, בשעת די אנדערע האַלב איז געווען אַ 90-מינוט דזשאַג אָדער 90-מינוט בייק פאָר. נאָך די שעה און אַ האַלב, די סייאַנטיס גענומען בלוט סאַמפּאַלז פון אַלעמען און געפונען אַז די עקסערסייזערז האָבן קימאַט צוויי מאָל די פלו אַנטיבאָדיעס ווי די וואָס רילאַקסט, פּלוס זיי האָבן העכער לעוועלס פון סעלז וואָס האַלטן ינפעקציע ביי ביי.

Marian Kohut, Ph.D., פּראָפעסאָר פון קינעסיאָלאָגי אין Iowa State, וואָס האָט אָוווערסייזד די לערנען, האָט געזאָגט. די ניו יארק טיימס דער געניטונג קען פאַרגיכערן בלוט סערקיאַליישאַן און פּאָמפּע די וואַקצין אַוועק פון די ינדזשעקשאַן פּלאַץ צו אנדערע פּאַרץ פון דעם גוף. עס קען אויך העכערן די גוף ס קוילעלדיק ימיון סיסטעם, וואָס, אין קער, העלפּס יגזאַדזשערייט די וואַקסאַניישאַן ווירקונג. (די זשורי זעט צי דאָס וועט פּאַסירן אויך פֿאַר די וואַקסאַניישאַן קעגן נאַסאַל שפּריץ פלו.)

נאָך דורכגעקאָכט ענלעך שטודיום מיט מיסע, Kohut געפֿונען אַז די אָפּטימאַל סומע פון ​​געניטונג איז 90 מינוט. מער ווערקאַוץ פירן צו ווייניקערע אַנטיבאָדיעס אין די ראָודאַנץ, מאַשמאָעס ווייַל פון אַ דימינישט ימיון ענטפער. (שוין געפיל אַז דער זשוק קומט אויף? געפֿינען זיך פּונקט וואָס צו טאָן צו האַלטן געפיל פון באָבקעס.)

אָבער אויב איר בעסער שטאַרקייט טריינינג ווי קאַרדיאָו, עס איז בעסער צו שלאָגן די פּרעסן פריער דיין שאָס, לויט אַ וק לערנען. רעסעאַרטשערס דאָרט געפֿונען אַז ליפטינג ווייץ פֿאַר 20 מינוט-און ספּאַסיפיקלי בייסעפּס קערלז און לאַטעראַל אָרעם רייזאַז מיט 85 פּראָצענט פון די מאַקסימום וואָג איר קענען הייבן-זעקס שעה איידער איר באַקומען די ינפלוענציע וואַקצין אויך בוסטיד אַנטיבאָדי לעוועלס.

צו ויסמיידן גערמס אַלע סיזאַן

אויב דיין טויגיקייט מאָוטאַוויישאַן האט גענומען אַ נאָוסידיוו צוזאמען מיט די טעמפּס ינ דרויסן, דאָ ס אן אנדער סיבה צו האַלטן די שווער אַרבעט: עקסערסייזינג פֿאַר בייַ מינדסטער צוויי-און-אַ האַלב שעה אַ וואָך - וועגן 20 מינוט פּער טאָג - קענען רעדוצירן דיין גיכער פון לויט אַ 2014 לערנען פון די לאָנדאָן שולע פון ​​היגיענע און טראָפּיקאַל מעדיסינע, די פלו איז 10 %.

אָבער נאָר פליסנדיק אַרום די בלאָק אָדער פּלאַגינג אַוועק אויף די טרעדמיל וועט נישט שנייַדן עס. אין פאַקט, אויב איר'רע ערנסט וועגן בלייבן געזונט, איר מוזן טאַקע אַרויסרופן זיך בעשאַס דיין ווערקאַוץ, באַריכט די ריסערטשערז. בשעת קראַפטיק געניטונג - וואָס זאָל לאָזן איר אָטעמען שווער און פילן מיד - געפֿינט די געזונט נוץ אין דעם לערנען, מעסיק געניטונג האט נישט. (לערנען ווי צו באַן ניצן דיין האַרץ קורס זאָנעס פֿאַר מער הילף דיפערענטשיייטינג צווישן די צוויי.)

פארוואס? די מחברים פון דעם לערנען זאָגן אַז מער פאָרשונג איז נויטיק צו באַשטעטיקן די פיינדינגז, אָבער אנדערע שטודיום האָבן געוויזן אַז טריינינג מיינט צו פֿאַרבעסערן ימיונאַטי. (זען: ווי אַזוי צו ויסמיידן ווערן קראַנק בעשאַס קאַלט און פלו סעזאָן.) פיזיש טעטיקייט העלפּס אַרויסטרייַבן באַקטיריאַ פֿון די לונגען, אָדער אַז די העכערונג אין גוף טעמפּעראַטור קען טייטן ינפעקטיאָוס באַגז. דער קשר צווישן הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג (HIIT) און שוץ פון קרענק איז שוין אנגעוויזן. ארבעטן אויס האַרדער (ניט מער) סימז צו האָבן אַ גאָר אַנדערש ווירקונג אויף דעם גוף. און עטלעכע ריסערטשערז גלויבן אַז עס איז אַ זיכער שוועל איר דאַרפֿן צו פאָרן אין סדר צו זען ענדערונגען, וואָס קען דערקלערן וואָס אַ מער טיף שווייס סעש קען אַרבעטן צו האַלטן איר קרענק-פריי בשעת בעכעסקעם עס נידעריק שליסל טוט נישט טאָן פיל. (אַז געזאגט, קיין ווערקאַוט איז בעסער ווי קיין ווערקאַוט.)

נאָר טאָן: אויב איר אַרבעט מערסטנס ינעווייניק (העלא, קאַלט וועטער!), איר קענט נעמען מער פּריקאָשאַנז. גימס זענען נאָוטאָריאַסלי רייף מיט דזשערמז דאַנק צו די נאָענט קוואַרטערס און פאַרשוויצט באוווינער, אַזוי אויב איר אַרבעט דיין באַט אַוועק ינעווייניק, איר זענט נישט אין די קלאָר! אין פאַקט, 63 פּראָצענט פון ספּאָרטזאַל ויסריכט איז קאַנטאַמאַנייטאַד מיט רהינאָווירוס, וואָס געפֿירט צו דער פּראָסט קאַלט. קליניש זשורנאַל פון ספּאָרט מעדיסינע. פּלוס: די פריי ווייץ האָבן אפילו מער באַקטיריאַ ווי אַ קלאָזעט אַוועקזעצן. (עעק.) דיין מאַך: ווייַזן זיך צוגעגרייט. ברענגען דיין אייגן האַנטעך, ויסמיידן רירנדיק דיין פּנים צווישן שטעלט, ויסמיידן די ספּעציעל גערמי ספּאָרטזאַל געביטן, און וואַש דיין הענט ונ דורך נאָך דיין שווייס סעסיע צו ויסמיידן קראַנק.

דיין פלו-פייטינג פּלאַן

דערמאָנונג: אויב איר האָט נישט באַקומען דיין ציל נאָך, טאָן דאָס. די ינפלוענציע וואַקסאַניישאַן איז די נומער איין רעקאָמענדאַציע פֿאַר פלו פאַרהיטונג, לויט Philip Hagen, M.D., דער פּרעווענטאַטיוו מעדיצין דאָקטער און מעדיציניש רעדאַקטאָר פון מייַאָ קליניק ספר פון היים רעמאַדיז. (און, ניין, עס איז נישט צו פרי צו באַקומען די פלו שאָס.) אָבער זינט עס איז בלויז 60-80 פּראָצענט עפעקטיוו, פּלאַן אַ שטאַרקייט ווערקאַוט איידער אָדער אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט נאָך איר שלאָגן די דאָקטער ס אָפיס אָדער טאָן אַן געווער ווערקאַוט פריער, און איר קען פאַרבעסערן דיין שוץ. אַז, און קעסיידער עקסערסייזינג (ווי איר שוין זאָל זיין). אויב גאָרנישט אַנדערש, איר וועט פאַרברענען קאַלאָריעס און בויען מוסקל!

רעצענזיע פֿאַר