פיברע קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג - אָבער בלויז אַ ספּעציפיש טיפּ

צופרידן

• פיברע פידז דיין פריינדלעך קישקע באַקטיריאַ
• גוטע באַקטעריאַ העלפּס צו קעמפן ינפלאַממאַטיאָן
• וויסקאַס פיברע קען פאַרמינערן דיין אַפּעטיט און העלפֿן איר עסן ווייניקער
• זענען פיברע ביילאגעס עפעקטיוו פֿאַר ווייט לאָס?
• רייַך קוואלן פון וויסקאַס פיברע
• די דנאָ ליניע

פיברע איז אַ וויכטיק נוטריאַנט וואָס אָפט אָוווערלוקט.

סימפּלי, פיברע רעפערס צו קאַרבאָוכיידרייץ וואָס דיין קישקע קען נישט דיידזשעסטיד.

עס איז קלאַסאַפייד ווי סאַליאַבאַל אָדער ינסאַליאַבאַל דיפּענדינג אויף די צעלאָזן אין וואַסער.

ינסאַליאַבאַל פייבערז פונקציאָנירן מערסטנס ווי בולקינג אגענטן און לייגן אינהאַלט צו דיין בענקל. אין קאַנטראַסט, עטלעכע טייפּס פון סאַליאַבאַל פיברע קענען ווירקן געזונט און מאַטאַבאַליזאַם - ווי געזונט ווי דיין וואָג ().

דער אַרטיקל דערקלערט ווי סאַליאַבאַל פיברע קענען העכערן וואָג אָנווער.

פיברע פידז דיין פריינדלעך קישקע באַקטיריאַ

עסטימאַטעד 100 טריליאַן באַקטיריאַ לעבן אין דיין קישקע, בפֿרט אין די גראָבע קישקע ().

צוזאַמען מיט אנדערע מייקראָובז אין דיין דיגעסטיווע סיסטעם, די באַקטיריאַ זענען אָפט גערופֿן די קישקע פלאָראַ אָדער מיקראָביאָמע קישקע.

פאַרשידענע מינים פון באַקטיריאַ שפּילן וויכטיק ראָלעס אין פאַרשידענע אַספּעקץ פון געזונט, אַרייַנגערעכנט וואָג פאַרוואַלטונג, בלוט צוקער קאָנטראָל, ימיונאַטי און אפילו מאַרך פונקציאָנירן (,,,, 7).

פּונקט ווי אנדערע אָרגאַניזאַמז, באַקטיריאַ דאַרפֿן צו עסן געזונט צו בלייַבן געזונט.

אין דעם וועג, פיברע סאַליאַבאַל סאַבסטאַנסיז סאַליאַבאַל פיברע פּאַסיז דורך דיין דיגעסטיווע סיסטעם מערסטנס אַנטשיינדזשד און יווענטשאַוואַלי דערגרייכן דיין פריינדלעך קישקע באַקטיריאַ וואָס קיצער עס און מאַכן עס צו נוצן ענערגיע.

די פיברע וואָס בענעפיץ דיין קישקע באַקטיריאַ איז באַוווסט ווי פּרעביאָטיק פיברע אָדער פערמענטאַבלע פיברע. עס איז באטראכט ווי זייער וווילטויק פֿאַר געזונט און גוף וואָג (,).

עטלעכע ינסאַליאַבאַל פייבערז, אַזאַ ווי קעגנשטעליק קראָכמאַל, אויך פונקציאָנירן ווי פּרעביאָטיקס.

פיברע איז נישט דיידזשעסטיד און טענדז צו דערגרייכן דיין גראָבע קישקע לעפיערעך אַנטשיינדזשד. דאָרט, עטלעכע סאַליאַבאַל פייבערז העלפֿן צו קאָרמען די פרייַנדלעך קישקע באַקטיריאַ וואָס זענען יקערדיק פֿאַר גוט געזונט.

גוטע באַקטעריאַ העלפּס צו קעמפן ינפלאַממאַטיאָן

קישקע פון ​​באַקטיריאַ איז באַרימט פֿאַר זייער ווירקונג אויף כראָניש אָנצינדונג ().

זיי פּראָדוצירן נוטריאַנץ פֿאַר דיין גוף, אַרייַנגערעכנט קורץ-קייט פאַטי אַסאַדז וואָס קאָרמען די סעלז אין דיין צווייפּינטל.

דאָס פירט צו רידוסט קישקע אָנצינדונג און ימפּרווומאַנץ אין פֿאַרבונדענע ינפלאַמאַטאָרי דיסאָרדערס (,, 13).

נאָר צו דערקלערן, אַקוטע (קורץ-טערמין) אָנצינדונג איז וווילטויק ווייַל עס העלפּס דיין גוף צו קעמפן פרעמד ינוויידערז און פאַרריכטן דאַמידזשד סעלז.

אָבער, כראָניש (לאַנג-טערמין) אָנצינדונג איז אַ ערנסט פּראָבלעם ווייַל עס קען אָנהייבן צו קאַמבאַט דיין אייגענע געוועבן.

כראָניש, נידעריק-אָנצינדונג פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין כּמעט יעדער כראָניש מערב קרענק, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק, אַלזשעימער ס און מעטאַבאַליק סינדראָום (,,).

עס זענען אויך באַווייַזן אַז אָנצינדונג איז פארבונדן מיט וואָג געווינען און אַביסאַטי (,,).

עטלעכע אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום ווייַזן אַז אַ הויך פיברע ינטייק איז לינגקט צו נידעריקער לעוועלס פון ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס אין די בלאַדסטרים (,).

אָנצינדונג איז פארבונדן מיט פילע לייפסטייל חולאתן, אַרייַנגערעכנט אַביסאַטי. פיברע קאַנסאַמשאַן איז לינגקט צו רידוסט אָנצינדונג.

וויסקאַס פיברע קען פאַרמינערן דיין אַפּעטיט און העלפֿן איר עסן ווייניקער

איר דאַרפֿן אַ קאַלאָריע דעפיציט צו פאַרלירן וואָג.

דאָס איז, מער קאַלאָריעס (ענערגיע) דאַרפֿן צו פאַרלאָזן דיין גוף ווי אַרייַן עס.

ווי אַזאַ, קאַונטינג קאַלאָריעס העלפּס פילע מענטשן - אָבער עס איז ניט נייטיק אויב איר קלייַבן די רעכט פודז.

עפּעס וואָס ראַדוסאַז דיין אַפּעטיט קענען פאַרמינערן דיין קאַלאָריע ינטייק. מיט ווייניקער אַפּעטיט, איר קען פאַרלירן וואָג אָן אפילו צו טראַכטן וועגן אים.

פיברע איז אָפט געגלויבט צו פאַרשטיקן דיין אַפּעטיט. אָבער, זאָגן סאַגדזשעסץ אַז בלויז אַ ספּעציפיש טיפּ פון פיברע האט דעם ווירקונג.

א לעצטע רעצענזיע פון ​​44 שטודיום געוויזן אַז בשעת 39% פון פיברע טריטמאַנץ געוואקסן פולקייט, בלויז 22% רידוסט עסנוואַרג ינטייק ().

די מער וויסקאַס די פיברע, די בעסער עס איז ביי רידוסינג אַפּעטיט און עסנוואַרג ינטייק.

סימפּלי שטעלן, די וויסקאָסיטי פון אַ מאַטעריע רעפערס צו די גרעב און סטיקקינעסס. פֿאַר בייַשפּיל, האָניק איז פיל מער וויסקאַס ווי וואַסער.

וויסקאַס, סאַליאַבאַל פייבערז אַזאַ ווי פּעקטינס, ביתא-גלוקאַנס, פּסילליום, גלוקאָמאַננאַן און גואַר גומע זענען טיקאַן אין וואַסער, און פאָרמינג אַ געל-ווי מאַטעריע וואָס זיצט אין דיין קישקע ().

דעם געל סלאָוז די מאָגן פון דיין מאָגן, ינקריסינג דיידזשעסטשאַן און אַבזאָרפּשאַן. דער סוף רעזולטאַט איז אַ פּראַלאָנגד געפיל פון פולקייט און אַ באטייטיק רידוסט אַפּעטיט (,).

עטלעכע זאָגן ינדיקייץ אַז די וואָג אָנווער יפעקס פון פיברע ספּאַסיפיקלי ציל בויך פעט, וואָס איז די שעדלעך פעט אין דיין אַבדאָמינאַל קאַוואַטי וואָס איז שטארק פארבונדן מיט מעטאַבאַליק קרענק ().

פיברע מיט אַ הויך וויסקאָסיטי, ינקריסאַז פולקייט, רידוסט אַפּעטיט און אָטאַמאַטיק וואָג אָנווער. פיברע מיט נידעריק וויסקאָסיטי האָבן קיין השפּעה אויף די סיבות.

זענען פיברע ביילאגעס עפעקטיוו פֿאַר ווייט לאָס?

פיברע ביילאגעס זענען יוזשאַוואַלי געמאכט דורך ייסאַלייטינג די פיברע פון ​​געוויקסן.

כאָטש די אפגעזונדערט פייבערז קען האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ, אָבער די זאָגן פֿאַר וואָג קאָנטראָל איז געמישט און אַנקאַנווינסינג.

א זייער גרויס באריכטן לערנען געפונען אַז פּסיליום און גואַר גומע - ביידע סאַליאַבאַל, וויסקאַס פייבערז - זענען יניפעקטיוו ווי וואָג אָנווער ביילאגעס ().

איין נאָוטאַבאַל ויסנעם איז גלוקאָמאַננאַן, אַ פיברע יקסטראַקטיד פון די קאָנדזשאַק וואָרצל.

די ינקרעדאַבלי וויסקאַס דייאַטערי פיברע איז באַשיידן וואָג אָנווער ווען געוויינט ווי אַ העסאָפע (,,).

אָבער, סאַפּלאַמענטאַד מיט ייסאַלייטאַד נוטריאַנץ ראַרעלי מאכט פיל חילוק אויף זיך.

פֿאַר די גרעסטע פּראַל, איר זאָל פאַרבינדן פיברע ביילאגעס מיט אנדערע געזונט סטראַטעגיעס פֿאַר וואָג אָנווער.

כאָטש גלוקאָמאַננאַן און אנדערע סאַליאַבאַל פיברע ביילאגעס זענען אַ גוטע אָפּציע, אָבער עס איז בעסטער צו פאָקוס דיין דיעטע אויף גאַנץ פאַבריק פודז.

פיברע ביילאגעס זענען יוזשאַוואַלי יניפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער - מיט די ויסנעם פון גלוקאָמאַננאַן. אָבער, דיין פיברע פון ​​גאַנץ פאַבריק פודז איז בעסער ווי ביילאגעס.

רייַך קוואלן פון וויסקאַס פיברע

וויסקאַס פייבערז פאַלן אויסשליסלעך אין פאַבריק פודז.

רייַך קוואלן אַרייַננעמען בינז און לעגיומז, פלאַקס זאמען, ספּאַרזשע, בריסל ספּראַוץ און אָוץ.

אויב איר 'רע פּלאַנירונג צו באַשטימען צו אַ הויך-פיברע דיעטע, געדענקען צו טאָן דאָס ביסלעכווייַז צו געבן דיין גוף צייַט צו סטרויערן.

אַבדאָמינאַל ומבאַקוועמקייַט, קראַמפּס און אפילו שילשל זענען פּראָסט זייַט יפעקס אויב איר ראַמפּ אַרויף דיין פיברע ינטייק צו געשווינד.

וויסקאַס סאַליאַבאַל פיברע איז בלויז געפֿונען אין פאַבריק פודז. גאַנץ פּלאַנץ פודז אַזאַ ווי בינז, ספּאַרזשע, בריסל ספּראַוץ און אָוץ זענען רייַך אין וויסקאַס פיברע.

די דנאָ ליניע

עסן מער פודז רייַך אין פיברע - ספּעציעל וויסקאַס פיברע - קענען זיין אַ עפעקטיוו סטראַטעגיע צו פאַרלירן וואָג.

אָבער, ווי פילע וואָג אָנווער מעטהאָדס, עס וועט נישט פירן צו לאַנג-טערמין רעזולטאַטן סייַדן איר פּאָר עס מיט אַ בלייַביק לייפסטייל ענדערונג.

געדענקען אַז פיברע ביילאגעס האָבן מיסטאָמע אַ גאַנץ געזונט ווירקונג ווי פיברע-גאַנץ גאַנץ פודז.

דערצו, טאָן ניט פאַרגעסן אַז געזונט איז ניט אַלע וועגן גוף וואָג. עסן פילע פיברע פון ​​פאַקטיש פודז קענען האָבן פילע אנדערע געזונט בענעפיץ.