10 וועגן צו האַלטן דיין פאַסיאַ געזונט, אַזוי דיין גוף קען זיין ווייטיק-פריי

צופרידן

• די בענעפיץ פון לאַווינג דיין פאַססיאַ
• בענעפיץ פון בעכעסקעם פאַסיאַ געזונט
  
• אַזוי וואָס אין די נאָמען פון וויסנשאַפֿט טוט פאַססיאַ טאָן?
• שנעל פאַקס וועגן פאַססיאַ:
  
• אַנכעלטי פאַססיאַ קענען אָנמאַכן אַ פּלאַץ פון פּראָבלעמס
• וואָס זייַנען אַנכעלטי פאַססיאַ?
  
• ווי אַזוי צו פֿאַרבעסערן דיין פאַסיאַ געזונט
• 1. אויסשטרעקן פֿאַר 10 מינוט אַ טאָג
• סטרעטשאַז צו פּרובירן:
  
• 2. פרובירט אַ מאָביליטי פּראָגראַם
• מאָביליטי עקסערסייזיז צו פּרובירן
  
• 3. זעמל אויס דיין ענג ספּאַץ
• פּינע ראָולינג רוטינז צו פּרובירן
  
• 4. באַזוכן די סאָנאַ, ספּעציעל נאָך די ספּאָרטזאַל
• 5. צולייגן קאַלט טעראַפּיע
• 6. באַקומען דיין קאַרדיאָו אויף
• 7. פּרוּווט יאָגאַ
• 8. האַלטן איר און דיין פאַסיאַ כיידרייטאַד
• 9. באַקומען פאַכמאַן הילף
• וואָס זענען סימפּטאָמס פון ענג פאַססיאַ?
• ווי צו נוצן די FasciaBlaster
  

די בענעפיץ פון לאַווינג דיין פאַססיאַ

האָבן איר אלץ געחידושט וואָס איר קענען נישט פאַרבינדן דיין טאָעס? אָדער וואָס דיין אָרגאַנס טאָן ניט קלאַפּן אַרום איר ווען איר שפּרינגען שטריק? האָבן איר אלץ געחידושט ווי דיין מאַסאַלז בלייַבן אַטאַטשט צו דיין ביינער? אָדער וואָס איר האָט סעללוליטע?

עס ס ניט אַ מיסטעריע ענימאָר.

דער ענטפער צו די פֿראגן אונטער דיין ראַדאַר וועגן דיין גוף איז דיין פאַסיאַ (פּראַנאַונסט פאַ-שאַ). אָבער וואָס האָבן מיר נישט געהערט מער וועגן אים אין דער זעלביקער אָטעם ווי מיר רעדן וועגן אַקיופּאַנגקטשער, קריאָטהעראַפּי, אָדער קעטאָ?

טייל פון די פּראָבלעם איז אַז אפילו עקספּערץ האָבן סטראַגאַלד צו דעפינירן פאַססיאַ, מיט "וויידלי געוויינט נאָך ינדיסטינקטלי דיפיינד" און געזאגט די סתירה נוצן קען צעטומלען ענינים ווייַטער.

און ווייַטער פון מוסקל און ביינער, ריסערטשערז טאָן אַז פאַסיאַ האט באקומען בלויז "מינערווערטיק ופמערקזאַמקייט" ווייַל עס איז לאַנג געדאַנק אַז עס איז פּאַסיוו געוועב.

פאַססיאַ נעמט פילע פארמען, פון סטרעטטשי צו שייגעץ. עס אויס איבער די גוף, און ווייַל עס ס אַזוי וויידספּרעד, בעכעסקעם דיין פאַסיאַ געזונט איז יקערדיק.

בענעפיץ פון בעכעסקעם פאַסיאַ געזונט

• ימפּרוווד גוף סימעטריע און אַליינמאַנט
• געוואקסן בלוט שטראָם, וואָס מיטל פאַסטער געניטונג אָפּזוך
• רידוסט אויסזען פון אויסשטרעקן מאַרקס און סעללוליטע
• שראַם געוועב ברייקדאַון
• רידוסט ריזיקירן פון שאָדן
• ווייניקער טעגלעך ווייטיק
• ימפּרוווד ספּאָרט פאָרשטעלונג

אין קורץ, פאַססיאַ איז קאַנעקטיוו געוועב. עס סעראַונדז גוף טיילן פון אָרגאַנס צו מאַסאַלז צו בלוט כלים. דאָס קען אויך זיין אַ האַרט טייל פון דעם גוף, ווי די דיק פּלאַנטאַר פאַססיאַ וואָס סטייבאַלייז די כיטרע אויף די דנאָ פון די פֿיס.

אַזוי וואָס אין די נאָמען פון וויסנשאַפֿט טוט פאַססיאַ טאָן?

Fascia מיטל "באַנדע" אָדער "פּעקל" אין לאַטייַן. עס ס. ידעאַללי, דיין פאַסיאַ איז געזונט און דעריבער גענוג גענוג צו רוק, גליטשן, דרייַ און בייגן, ווייטיק-פריי.

שנעל פאַקס וועגן פאַססיאַ:

• Fascia קאַנעקץ אַלע קאַנעקטיווע געוועבן (דאָס מיינט די מאַסאַלז, ביינער, טענדאַנז, ליגאַמאַנץ און בלוט)
• Fascia האלט צוזאַמען די גאנצע גוף.
• עס זענען פיר פאַרשידענע מינים פון פאַססיאַ (סטראַקטשעראַל, ינטערסעקטאָראַל, וויספּעראַל, און ספּיינאַל), אָבער זיי זענען אַלע פארבונדן.
• ווען עס איז געזונט, עס איז פלעקסאַבאַל, בייגיק, און עס גליידז.

ווייַל פאַסיאַ אויס און קאַנעקץ איבער די גוף, איר קען טראַכטן וועגן אים ווי אַ טישטעך. אויב איר ציען אַ ווינקל, איר קענען טוישן די שטעלע פון ​​אַלץ אַנדערש אויף די טיש.

אַנכעלטי פאַססיאַ קענען אָנמאַכן אַ פּלאַץ פון פּראָבלעמס

ווען עס איז אַנכעלטי, פאַססיאַ איז קלעפּיק, קלאַמפּי, ענג, און פלייקי. עס פארמען ריסטריקשאַנז, אַדכיזשאַנז און דיסטאָרשאַנז (טראַכטן: מוסקל נאַץ).

וואָס זייַנען אַנכעלטי פאַססיאַ?

• אַ זיציק לייפסטייל
• נעבעך האַלטנ זיך
• דיכיידריישאַן
• אָווועריוזינג אָדער ינדזשערינג דיין מאַסאַלז
• אַנכעלטי עסן כאַבאַץ
• נעבעך שלאָפן קוואַליטעט
• דרוק

עטלעכע האָבן אויך קליימד אַז סעללוליטע איז אַ סימפּטאָם פון אַנכעלטי פאַססיאַ, אָבער די קראַנט זאָגן פֿאַר טאַרגאַטינג פאַססיאַ צו רעדוצירן סעללוליטע איז נישט שטאַרק. עס זענען וואונדער אַז פאַסיאַ קען זיין פארבונדן צו פראבלעמען ווי צוריק ווייטיק, אָבער מער פאָרשונג איז דארף.

ווי אַזוי צו פֿאַרבעסערן דיין פאַסיאַ געזונט

טרעאַטינג דיין פאַסיאַ קענען נעמען צייט, אָבער די רעליעף איז רעגע. דאָס קען נישט מיינען אַז דיין פאַססיאַ וועט ווערן גלייך פֿון אַנכעלטי צו 100 פּראָצענט געזונט.

צומ גליק, פילע פון ​​די אַפּראָוטשיז אויך טראָגן אנדערע בענעפיץ ווייַטער פון די פאַסיאַ.

1. אויסשטרעקן פֿאַר 10 מינוט אַ טאָג

אויב איר סטרעטשינג דיין מאַסאַלז, איר קענען באַפרייַען שפּאַנונג אין דיין מאַסאַלז, וואָס איז איין עלעמענט פון פאַסיאַ, דערקלערט Grayson Wickham, גשמיות טעראַפּיסט, DPT, CSCS.

פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, ער רעקאַמענדז צו האַלטן סטרעטשיז פֿאַר 30 סעקונדעס צו 1 מינוט, אָבער טאָן ניט צווינגען זיך אין אַ דיפּנאַס אָדער שטעלע אַז ז ווייטיק.

סטרעטשאַז צו פּרובירן:

• שרייַבטיש סטרעטשיז צו טאָן אין אַרבעט
• 5-מין טעגלעך אויסשטרעקן רוטין
• 4 פוס סטרעטשיז
• אָרעם סטרעטשיז

2. פרובירט אַ מאָביליטי פּראָגראַם

מאָביליטי איז אַ טויגיקייט מאַדאַלאַטי וואָס, אין די מערסט יקערדיק טערמינען, איז די פיייקייט צו מאַך געזונט. עס ס באַוועגונג וואָס איז נישט ינכיבאַטיד דורך פעלן פון פלינקייַט, בייגיקייַט, אָדער שטאַרקייט, דערקלערט וויכאַם.

"מאָביליטי אַרבעט ווענדט די פאַסיאַ פון דעם גוף," זאגט וויכאַם.

"טינגז ווי פּינע ראָולינג, מיאָפאַססיאַל אַרבעט און מאַנואַל טעראַפּיע וועט העלפֿן ברעכן די פאַסיאַ און דעריבער העלפֿן אַ מענטש מאַך מער פלוידלי. אָבער, איר קענט אויך אַרבעטן גלייך מיט אייער באוועגלעכקייט און שניידן positive באלוינונג פאר אייער פאסיאציע. "

Wickham ס פּראָגראַם, Movement Vault, איז איין מאָביליטי-ספּעציפיש פּראָגראַם.

עס פּראָווידעס אָנליין סיקוואַנס און רוטינז וואָס ספּאַסיפיקלי שטעלן זיך צו פֿאַרבעסערן די מאָביליטי פון די גוף. RomWOD און MobilityWOD זענען צוויי אנדערע קאָמפּאַניעס וואָס פאָרשלאָגן טעגלעך ווידיאס דיזיינד צו העלפֿן איר מאַך בעסער.

מאָביליטי עקסערסייזיז צו פּרובירן

• 5 שלאָס עקסערסייזיז פֿאַר בייגיקייַט און פונקציאָנירן
• 5-מאָווינג רוטין פֿאַר רידוסט ווייטיק

3. זעמל אויס דיין ענג ספּאַץ

איצט, איר'ווע מסתּמא געהערט וועגן עטלעכע פון ​​די בענעפיץ פון פּינע ראָולינג. פּינע ראָולינג איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו קאָנטראָלירן דיין גוף צו געפֿינען פּונקט וואָס דיין פאַסיאַ איז ענג און שפּאַנונג. נאָר באַקומען אויף די וואַל און לאָזן דיין מאַסאַלז רעדן צו איר, סאַגדזשעסץ וויקכאַם.

בשעת פּינע ראָולינג, ווען איר שלאָגן אַ צינגל פונט אָדער ענג אָרט, זיצן און אַרבעט אויף דעם אָרט פֿאַר 30-60 סעקונדעס ווי עס סלאָולי דיסאַפּירז. איבער צייַט, דאָס וועט העלפֿן צו צוריקקריגן די פאַשיאַ צו אָפּטימאַל געזונט.

פּינע ראָולינג רוטינז צו פּרובירן

• 8 מאָוועס פֿאַר די סטרעסט, שרייַבטיש-גוף
• 5 מאָוועס פֿאַר מוסקל ווייטיק

4. באַזוכן די סאָנאַ, ספּעציעל נאָך די ספּאָרטזאַל

גיין צו די סאָנאַ איז שטענדיק געווען פאָלקס, אָבער דאַנק צו ימערדזשינג פאָרשונג צו געזונט בענעפיץ, סאָנאַז זענען מער צוטריטלעך און וויידלי געוויינט ווי אלץ.

אין אַ לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל ספּרינגערפּלוס, ריסערטשערז געפֿונען אַז ביידע טראדיציאנעלן פּאַרע סאָנאַז און ינפרערעד סאָנאַז דיקריסט דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס און ימפּרוווד געניטונג אָפּזוך.

די ריסערטשערז פֿאָרשלאָגן אַז ינפרערעד סאָנאַז קענען דורכנעמען די נעוראָמוסקולאַר סיסטעם צו העכערן אָפּזוך.

א פרי לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל פון מענטשלעך קינעטיקס געפֿונען אַז זיצן אין די סאָנאַ פֿאַר 30 מינוט ינקריסאַז וואָמען ס לעוועלס פון מענטשלעך גראָוט האָרמאָנע (הגה), וואָס העלפּס אונדזער ללבער ברעכן אַראָפּ פאַץ און בויען מוסקל.

5. צולייגן קאַלט טעראַפּיע

ענלעך צו די סאָנאַ, פילע אַטליץ נוץ פון קאַלט טעראַפּיע אָדער קריאָטהעראַפּי נאָך ארבעטן.

צולייגן אַ אייז פּאַק אלנגעוויקלט אין דין שטאָף צו אַ שטח ראַדוסאַז אָנצינדונג, ריזאַלטינג אין ווייניקער געשווילעכץ און ווייטיק.

ווען איר נוצן דעם צוגאַנג אין שטוב, ויסמיידן אַפּלייינג פאַרפרוירן זאכן גלייך צו די הויט, און געדענקען צו האַלטן אָדער נעמען אַ ברעכן נאָך וועגן 15 מינוט צו פאַרמייַדן נערוו, געוועב און הויט שעדיקן.

6. באַקומען דיין קאַרדיאָו אויף

די בענעפיץ פון אַעראָביק געניטונג זענען שווער צו אָוווערסטייט.

צי איר גיין בריסקלי, שווימערייַ, פליסנדיק, אָדער נאָר ציכטיק אָדער טאָן יאַרדווערק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער טעטיקייט אַז די בלוט פּאַמפּינג קענען העלפֿן צו:

• נידעריקער דיין בלוט דרוק
• פארשטארקן דיין ימיון סיסטעם
• רעדוצירן כראָניש ווייטיק

עס קען אפילו העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און צו באַקומען בעסער שלאָפן.

7. פּרוּווט יאָגאַ

פּונקט ווי קאַרדיאָו, פּראַקטיסינג יאָגאַ קומט מיט אַ לאַנג רשימה פון באַדאַלי בענעפיץ ווייַטער פון די פאַסיאַ. עס קענען פֿאַרבעסערן דיין בייגיקייט און וואָג, ווי געזונט ווי שטאַרקייט.

אויב איר מאַכן צייט פֿאַר אַ ביסל יאָגאַ סעשאַנז יעדער וואָך, עס קען אויך צושטעלן קאַמפּלאַמענטשי גייַסטיק בענעפיץ ווי נידעריקער דרוק און דייַגעס לעוועלס. עטלעכע סאַגדזשעסץ אַז יאָגאַ קען אפילו באַפרייַען מייגריינז.

8. האַלטן איר און דיין פאַסיאַ כיידרייטאַד

"א גיין-צו כיידריישאַן שפּיץ איז צו טרינקען בייַ מינדסטער האַלב דיין גוף וואָג אין אונס פון וואַסער," זאגט וויקכאַם.

9. באַקומען פאַכמאַן הילף

אויב איר זענט קראַניקלי ווייטיקדיק און ווייטיקדיק, אָדער איר האָבן אַ מוסקל שאָדן וואָס נאָר וועט נישט היילן, באַראַטנ זיך אַ מומכע צו זען וואָס באַהאַנדלונג איז רעכט פֿאַר איר. ווייַל פאַסיאַ איז אַזוי ינטערקאַנעקטיד, איין שטח קען ווירקן אנדערע געביטן.

וואָס זענען סימפּטאָמס פון ענג פאַססיאַ?

פאַססיאַ אַרבעט איז נישט עפּעס וואָס איר טאָן אַמאָל פּער חודש. ווי Wickham זאגט, "Fascia מאכט אַלץ קעסיידערדיק, אַזוי איר אויך האָבן צו מייַכל דעם גוף ווי אַ גאַנץ."

אויב איר האָט אלץ געהאט אַ פּעקל אָדער ווייטיק אין דיין אַקסל אַז סימד צו אַרומפאָרן נאָך איר מאַסאַזשד עס, דאָס איז מסתּמא ווייַל פון דיין פאַססיאַ.

עטלעכע סימפּטאָמס קען זיין אַ צייכן אַז איר זאָל זיין מער ופמערקזאַמקייט צו דיין פאַסיאַ געזונט.

פאַרברענגען 30 מינוט פֿאַר אַרבעט פֿאַר יעדער שעה וואָס איר פאַרברענגען פּראַל געניטונג צו פֿאַרבעסערן די געזונט פון דיין פאַסיאַ.

ווי צו נוצן די FasciaBlaster

• Facia ליב היץ, אַזוי וואַרעם זיך מיט עטלעכע מינוט פון נידעריק-פּראַל קאַרדיאָו, אויב איר קענען.
• פּאַס אַראָפּ ווייַל די געצייַג איז דיזיינד צו אַרבעטן אויף דיין נאַקעט הויט.
• געפֿינען אַ בוימל, מויסטשערייזער אָדער שמירעכץ וואָס איר קענען נוצן די FasciaBlaster גליטשן.
• אָנהייבן ראַבינג די בלאַסטער איבער דיין הויט אַרויף און אַראָפּ, אָדער זייַט צו זייַט. פּונקט ווי ווען פּינע ראָולינג, ווען איר שלאָגן אַ צינגל פונט אָדער ענג אָרט, זיצן און אַרבעט אויף דעם אָרט פֿאַר 30-60 סעקונדעס ווען עס סלאָולי דיסאַפּייץ. שוואַרץ רעקאַמענדז 1-5 מינוט פּער גוף זאָנע גאַנץ.
• ווייַל דיין פאַססיאַ איז אַלע פארבונדן, געדענקען צו פאַססיאַ בלאַסט די גאנצע גוף און ניט נאָר דיין "קאָנפליקט געביטן."
• נאָך בלאַסטינג, שוואַרץ רעקאַמענדז כיידרייטינג.
• איר קענט FasciaBlast ווי אָפט ווי איר ווילט, נאָר זיין אָפּגעהיט ניט צו בלאַסט איבער ברוזד געביטן.

Gabrielle Kassel איז אַ רעגבי-פּלייינג, בלאָטע-פליסנדיק, פּראָטעין-סמאָאָטהיע-בלענדינג, מאָלצייַט-פּרעפּפּינג, קראָסספיטטינג, ניו יארק-באזירט וועלנאַס שרייַבער. זי איז געווארן אַ מאָרגן מענטש, געפרוווט די Whole30 אַרויסרופן, און געגעסן, שיקער, בראַשט מיט, סקראַבד מיט, און ביידד מיט האָלצקוילן, אַלע אין די נאָמען פון זשורנאליסטיק.אין איר פריי צייט, זי קען זיין לייענען ביכער פֿאַר זיך-הילף, באַנק-דרינגלעך אָדער פּראַקטיסינג היגגע. גיי איר אויף ינסטאַגראַם.