11 וויטאַמינס און ביילאגעס וואָס פאַרגרעסערן ענערגיע

צופרידן

• 1. אַשוואַגאַנדהאַ
• 2. רהאָדיאָלאַ ראָסעאַ
• 3. קאָק 10

עסן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע, עקסערסייזיז קעסיידער און גענוג שלאָפן זענען די בעסטער וועגן צו טייַנען דיין נאַטירלעך ענערגיע לעוועלס.

די טינגז זענען אָבער ניט שטענדיק מעגלעך, ספּעציעל ווען די וואָג פון די לעבן באדערפענישן.

צומ גליק, עס זענען פילע ביילאגעס צו אַ ענערגיע בוסט.

דאָ זענען 11 נאַטירלעך וויטאַמינס און ביילאגעס וואָס קענען פאַרגרעסערן דיין ענערגיע.

1. אַשוואַגאַנדהאַ

Ashwagandha איז איינער פון די מערסט וויכטיק מעדיסינאַל הערבס אין ינדיאַן ייַורוועדאַ, איינער פון די וועלט 'ס אָולדאַסט מעדיסינאַל סיסטעמען ().

Ashwagandha איז געדאַנק צו פאַרגרעסערן ענערגיע דורך ענכאַנסינג דיין גוף ס ריזיליאַנס צו גשמיות און גייַסטיק דרוק ().

אין איין לערנען, אַשוואַגאַנדהאַ מענטשן האָבן געוויזן באַטייטיק ימפּרווומאַנץ אין עטלעכע מיטלען פון דרוק און דייַגעס, קאַמפּערד מיט יענע וואָס האָבן אַ פּלאַסיבאָו. זיי אויך האָבן 28% נידעריקער קאָרטיסאָל לעוועלס, אַ האָרמאָנע אַז ינקריסיז אין ענטפער צו דרוק ().

פארשטארקן די פיינדינגז איז געווען אַ רעצענזיע פון ​​פינף שטודיום וואָס יגזאַמאַנד די יפעקס פון אַשוואַגאַנדהאַ אויף דייַגעס און דרוק ().

אַלע שטודיום געוויזן אַז יענע וואָס האָבן גענומען אַשוואַגאַנדהאַ עקסטראַקט סקאָרד בעסער אויף טעסץ מעסטן דרוק, דייַגעס און מידקייַט.

אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן גייַסטיק מידקייַט און דרוק, פאָרשונג אויך סאַגדזשעסץ אַשוואַגאַנדהאַ קענען גרינגער מאַכן מידקייַט וואָס איז פארבונדן מיט געניטונג.

א לערנען פון עליט סייקאַליסץ געפֿונען אַז יענע וואָס גענומען אַשוואַגאַנדהאַ זענען ביכולת צו ציקל 7% מער ווי יענע וואָס האָבן פּלאַסיבאָו ().

וואָס ס מער, פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז אַשוואַגאַנדהאַ ביילאגעס זענען זיכער און האָבן אַ נידעריק ריזיקירן פון זייַט יפעקס (,).

Ashwagandha איז געדאַנק צו רעדוצירן גייַסטיק און גשמיות מידקייַט און דערמיט ינקריסינג ענערגיע לעוועלס.

2. רהאָדיאָלאַ ראָסעאַ

Rhodiola rosea איז אַ קרייַטעכץ וואָס וואַקסן אין זיכער קאַלט, מאַונטאַנאַס מקומות. עס איז וויידלי געוויינט ווי אַ אַדאַפּטאָגען, אַ נאַטירלעך מאַטעריע אַז ענכאַנסיז דיין גוף ס פיייקייט צו קאָפּע מיט דרוק.

אין איין לערנען, ריסערטשערז קאַמביינד און אַנאַלייזד די רעזולטאַטן פון 11 שטודיום וואָס יגזאַמאַנד די יפעקס פון רהאָדיאָלאַ אויף גשמיות און גייַסטיק מידקייַט אין מער ווי 500 מענטשן ().

פֿון די 11 שטודיום, 8 געפֿונען זאָגן אַז רהאָדיאָלאַ קענען פֿאַרבעסערן גשמיות פאָרשטעלונג און יזאַלי גייַסטיק מידקייַט. עס זענען אויך קיין הויפּט זיכערקייַט ריסקס פארבונדן מיט רהאָדיאָלאַ ביילאגעס.

אן אנדער אָפּשאַצונג געפונען אַז רהאָדיאָלאַ קאַריז אַ נידעריק ריזיקירן פֿאַר זייַט יפעקס און קען זיין נוציק פֿאַר גרינגער גשמיות און גייַסטיק מידקייַט.

רהאָדיאָלאַ איז אויך סאַגדזשעסטיד צו העלפן מיט דעפּרעסיע, וואָס איז אָפט לינגקט צו מידקייַט (, 10).

א 12-וואָך לערנען קאַמפּערד די אַנטידיפּרעסאַנט ווירקונג פון רהאָדיאָלאַ מיט די קאַמאַנלי פּריסקרייבד אַנטידיפּרעסאַנט סערטראַלינע אָדער זאָלאָפט (11).

Rhodiola איז געפֿונען צו רעדוצירן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, אָבער נישט ווי יפעקטיוולי ווי סערטראַלינע.

אָבער, די ראָדיאָלאַ געשאפן ווייניקערע זייַט יפעקס און איז געווען בעסער טאָלעראַטעד ווי סערטראַלינע.

רהאָדיאָלאַ איז געדאַנק צו פאַרגרעסערן דיין גוף ס קאַפּאַציטעט צו אַדאַפּט צו דרוק דורך יזינג גשמיות און גייַסטיק מידקייַט. דאָס קען אויך העלפֿן גרינגער מאַכן מידקייט אין מענטשן מיט דעפּרעסיע.

3. קאָק 10

CoQ10, וואָס שטייט פֿאַר קאָענזימע Q10, איז געוויינטלעך געמאכט אין דעם גוף. CoQ10 קומט אין עטלעכע פארמען, אַרייַנגערעכנט וביקווינאָנע און וביקווינאָל. זיי זענען ומעטומיק אין דעם גוף, אַזוי זיי זענען געפֿונען אין אַלע סעלז.

אַלע סעלז אַנטהאַלטן CoQ10, כאָטש די האַרץ, קידניז און לעבער האָבן די העכסטן לעוועלס. סעלז נוצן CoQ10 צו מאַכן ענערגיע און באַשיצן זיך פון אָקסידאַטיווע שעדיקן (,).

ווען די לעוועלס פון CoQ10 אַראָפּגיין, די סעלז פון דיין גוף קענען נישט פּראָדוצירן די ענערגיע זיי דאַרפֿן צו וואַקסן און בלייַבן געזונט, וואָס קען ביישטייערן צו מידקייַט ().

פיש, פלייש און ניסלעך אַנטהאַלטן CoQ10, אָבער נישט אין גענוג אַמאַונץ צו פאַרגרעסערן דיין גוף באטייטיק ().

דעריבער, CoQ10 ביילאגעס קען זיין אַ בעסער לייזונג פֿאַר רידוסינג מידקייַט אין מענטשן וואָס האָבן דיקליינינג אָדער נידעריק לעוועלס.

CoQ10 לעוועלס פאַרקלענערן מיט עלטער און קען זיין נידעריק אין מענטשן מיט האַרץ דורכפאַל, זיכער קאַנסערס, טיפּ 2 צוקערקרענק אָדער אין מענטשן וואָס נעמען סטאַטינס, אַ סאָרט פון מעדאַקיישאַנז געניצט צו נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס אין בלוט (,,,).

אָבער, CoQ10 ביילאגעס וועט אַנלייקלי פאַרגרעסערן ענערגיע אין מענטשן מיט טויגן ענזיים לעוועלס ().

דערצו, שטודיום אין ביידע מענטשן און אַנימאַלס פֿאָרשלאָגן אַז CoQ10 ביילאגעס זענען זיכער אין צונעמען דאָסעס ().

שטודיום ווייַזן אַז איינער פון עטלעכע פארמען פון קאָק 10, באַוווסט ווי וביקווינאָל, איז מער עפעקטיוו אין ימפּרוווינג די לעוועלס פון קאָק 10 אין עלטערע מענטשן.

• עלטערע אַדאַלץ: בעערעך 10-30% פון אַדאַלץ איבער 50 יאָר האָבן שווער צו אַרייַנציען וויטאַמין ב 12 פֿון עסנוואַרג. דאָס איז ווייַל זיי פּראָדוצירן ווייניקער מאָגן זויער און פּראָטעינס וואָס זענען פארלאנגט פֿאַר געהעריק אַבזאָרפּשאַן ().
• וועגאַנס: וועגעטאַריאַנס און וועגאַנז זענען אין ריזיקירן פון B12 דיפישאַנסי ווייַל כייַע פודז זענען די בלויז נאַטירלעך עסנוואַרג מקור פון דעם וויטאַמין ().
• יענע מיט גי דיסאָרדערס: טנאָים וואָס ווירקן די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל (גי) שעטעך, אַזאַ ווי סעליאַק קרענק און קראָהן ס קרענק, קען אַרייַנמישנ זיך מיט דעם גוף ס פיייקייט צו אַרייַנציען ב 12 ().

• אייַזן-נעבעך דיעטע: די ריטשאַסט קוואלן פון אייַזן אין די דיעטע אַרייַננעמען פלייש און סעאַפאָאָד. צוליב דעם, אייַזן באדערפענישן פֿאַר וועגאַנז זענען 1.8 מאל העכער ווי פֿאַר מענטשן וואָס עסן פלייש.
• בלוט אָנווער: מער ווי האַלב פון דיין גוף אייַזן איז אין דיין בלוט. דעריבער, בלוט אָנווער דורך שווער פּיריאַדז אָדער ינערלעך בלידינג קענען דראַמאַטיקאַלי ויסשעפּן לעוועלס.
• שוואַנגערשאַפט: שוואַנגער פרויען דאַרפן צוויי מאָל ווי פיל פּרעסן צו שטיצן נאָרמאַל פיטאַל וווּקס. צום באַדויערן, וועגן האַלב פון אַלע שוואַנגער פרויען אַנטוויקלען אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ.

• קורץ ספּרינץ ווי די 100-מעטער ספּרינט אָדער ינטערמיטאַנט ספּרינץ אין ספּאָרט ווי פוטבאָל אָדער פוסבאָל (,,).
• קורץ, שטאַרק בערסץ פון טעטיקייט ווי שאָס אָדער דזשאַמפּינג (36).
• אַקטיוויטעטן וואָס דאַרפן גרויס אַמאַונץ פון קראַפט, ווי וועיגהטליפטינג (37).

שטודיום ווייַזן אַז איינער פון עטלעכע פארמען פון קאָק 10, באַוווסט ווי וביקווינאָל, איז מער עפעקטיוו אין ימפּרוווינג די לעוועלס פון קאָק 10 אין עלטערע מענטשן.