3 ברעאַטהוואָרק טעקניקס וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין געזונט
צופרידן
די נואַסט וועללנעסס קרייז איז אַלע וועגן ינכיילד און עקסהאַלטינג, ווי מענטשן סטייַע צו ברעאַטהוואָרק קלאסן. פאַנס זאָגן אַז די רידמיק ברידינג עקסערסייזיז העלפֿן זיי צו מאַכן שווער דיסיזשאַנז און אָנהייבן גרויס ענדערונגען. "ברעאַטהינג שטיל די געדאנקען, אַזוי איר קענען פאַרבינדן זיך מיט דיין גוף און געפילן," זאגט סאַראַ סילווערשטיין, אַ אָטעם אַרבעט לערער אין ברוקלין, ניו יארק. און אויב אַ סטודיע איז נישט באַקוועם, איר קענען טאָן דאָס אויף דיין אייגן. דאָ ס ווי צו אָנהייבן.
1. אָטעמען אין טהרעעס
עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון ברעאַטהוואָרק פּאַטערנז, אָבער די יקערדיק איז די דריי-טייל אָטעם. צו פיר, ייַנאָטעמען שארף אין דיין מאָגן און ווידער אין דיין קאַסטן, און ויסאָטעמען, אַלע דורך דיין מויל. איבערחזרן פֿאַר זיבן צו 35 מינוט.
"איר ווילן צו טאָן די זעלבע אָטעם ריפּעטיטיוו, אַזוי איר באַקומען אַ גוט אָו פון זויערשטאָף, און די רידמיק מוסטער אַלאַוז איר צו באַקומען אויס פון דיין געדאנקען," זאגט זילבערשטיין. די זויערשטאָף ינפיוזשאַן איז שטאַרק: "ווען איר אָטעמען שנעל, איר באַקומען באַפרייַען פון מער טשאַד דייאַקסייד, אַ אַסידיק מאַלאַקיול. דאָס רידוסיז דיין בלוט ף צו זיין אַלקאַליין, וואָס ינקריסאַז דיין סענסערי און מאָטאָר נעוראָנס און נעוראָנס. אין די אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם," זאגט אַלעקסאַנדראַ פּאַלמאַ, מד, אַ דאָקטער מיט פּעטרעשקע געזונט. איר קען באַמערקן אַ אָנגענעם טינגגאַלינג געפיל איבער דיין גוף אָדער אפילו אַ יופאָריק הויך. (פֿאַרבונדענע: די טעכניק פון בויך ברידינג וועט פֿאַרבעסערן דיין יאָגאַ פּראַקטיס)
2. באַשטעטיק אַן ינטענטיאָן
וויסן וואָס איר ווילן צו באַקומען אויס פון אָטעם. זענט איר כאָופּינג צו ופשליסן שעפֿערישקייט? סאָלווע אַ פּערזענלעך פּראָבלעם?
"עס קען זיין נוציק צו אָנהייבן מיט אַ ספּעציפיש כוונה ווייַל די אָטעם אַלאַוז איר צו ויספאָרשן עפּעס וואָס איז געווען אין דיין מיינונג אָדער סטאָרד אין דיין גוף און אַלאַוז איר צו געפֿינען אַ נייַע פּערספּעקטיוו," זאגט סילווערסטעין. אָבער זיין פלעקסאַבאַל אויך. "מאל דיין מיינונג וועט נעמען אַ לינקס קער. זעמל מיט אים," זי זאגט. טריינג צו קאָנטראָלירן דיין געדאנקען קענען דירייל די סעסיע. (דאָס איז ווי איר זאָל אָטעמען בעשאַס דיין ווערקאַוץ.)
3. בויען סטרענגטה
איר קענען נוצן ברעאַטהוואָרק ווי אַ געצייַג צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט. "עס זענען זאָגן אַז די פיר קענען טוישן די וועג אונדזער ימיון סיסטעמען האַנדלען מיט אָנצינדונג," זאגט ד"ר פּאַלמאַ. "א לערנען געפֿונען אַז סאַבדזשעקץ וואָס האָבן געלערנט אַ ברעאַטהווערק רוטין האָבן ווייניקערע שטרענג ינפלאַמאַטאָרי רעספּאָנסעס נאָך ויסשטעלן צו באַקטיריאַל טאַקסאַנז ווי יענע וואָס טאָן ניט."
טהעאָרעטיקאַללי, דאָס קען העלפֿן איר פאַסטער צו צוריקקריגן פון אַלערגיע אָדער קאַלט סימפּטאָמס אָדער האַלטן איר קראַנק אין דער ערשטער אָרט, זי זאגט. אָנהייב פּראַקטיסינג איידער שטויב אָדער פלו סעזאָן, ווען דיין ימיונאַטי דאַרף אַן עקסטרע בוסט. (דאָ זענען מער וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון סיזאַנאַל אַלערגיע סימפּטאָמס.)
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטטשיקאַווע הייַנט
לויט צו וויסנשאַפֿט, ווי שלאָפן בוסץ דיין ימיון סיסטעם