פאַסיאַל טענסיאָן

צופרידן

• פאַסיאַל שפּאַנונג סימפּטאָמס
• פאַסיאַל שפּאַנונג כעדייקס
• פאַסיאַל שפּאַנונג און דייַגעס
• טמדזש (טעמפּאָראָמאַנדיבולאַר שלאָס) דיסאָרדערס
• 6 היים רעמאַדיז צו באַקומען רעליעף פֿאַר פאַסיאַל שפּאַנונג
• 1. דרוק רעליעף
• דרוק ז פאַסיאַל שפּאַנונג, אַזוי רידוסינג דרוק וועט באַפרייַען פאַסיאַל שפּאַנונג. דער ערשטער שריט אין דרוק רעדוקציע איז די קינדער פון אַ געזונט לייפסטייל, אַרייַנגערעכנט:
• 2. אָפּרו טעקניקס
• 3. פאַסיאַל עקסערסייזיז פֿאַר שפּאַנונג רעליעף
• 4. קאָגניטיווע נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT)
• 5. ביאָפעעדבאַקק טריינינג
• 6. מעדאַקיישאַן
• די טאַקעאַווייַ

וואָס איז פאַסיאַל שפּאַנונג?

שפּאַנונג - אין דיין פּנים אָדער אנדערע געביטן פון דעם גוף אַזאַ ווי די האַלדז און פּלייצעס - איז אַ נאַטירלעך פּאַסירונג אין ענטפער צו עמאָציאָנעל אָדער גשמיות דרוק.

ווי אַ מענטש, איר זענט יקוויפּט מיט אַ "קאַמף אָדער פלי סיסטעם." דיין גוף ריספּאַנדז צו שטרענג דרוק דורך ריליסינג כאָרמאָונז וואָס אַקטאַווייט דיין סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם. דאָס זייַנען דיין מאַסאַלז צו קאָנטראַקט - גרייט צו שלאָגן אָדער לויפן אַוועק.

אויב איר זענט סטרעסט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, דיין מאַסאַלז קענען בלייבן קאַנטראַקטיד אָדער טייל קאָנטראַקטעד. יווענטשאַוואַלי, די שפּאַנונג קען פירן צו ומבאַקוועמקייַט.

פאַסיאַל שפּאַנונג סימפּטאָמס

עס זענען עטלעכע פּראָסט סימפּטאָמס פון פאַסיאַל שפּאַנונג, אַרייַנגערעכנט:

• טינגגאַלינג
• רידאַנינג
• ליפּ שעדיקן
• כעדייקס

פאַסיאַל שפּאַנונג כעדייקס

עס איז געמיינט אַז דרוק טריגערז שפּאַנונג כעדייקס - די מערסט פּראָסט טיפּ פון קאָפּווייטיק. שפּאַנונג קאָפּווייטיק ווייטיק כולל:

• נודנע אָדער ווייטיקדיק ווייטיק
• אַ געפיל פון טייטנאַס איבער די שטערן, די זייטן פון די קאָפּ און / אָדער די צוריק פון די קאָפּ

עס זענען צוויי הויפּט טייפּס פון שפּאַנונג כעדייקס: עפּיסאָודיק שפּאַנונג כעדייקס און כראָניש שפּאַנונג כעדייקס. עפּיסאָודיק שפּאַנונג כעדייקס קענען לעצטע ווי 30 מינוט אָדער ווי אַ וואָך. אָפט עפּיסאָודיק שפּאַנונג כעדייקס פּאַסירן ווייניקער ווי 15 טעג פּער חודש פֿאַר אַ מינימום פון דריי חדשים און קענען ווערן כראָניש.

כראָניש שפּאַנונג כעדייקס קענען לעצטע שעה און קען נישט פאַרשווונדן פֿאַר וואָכן. צו זיין געהאלטן כראָניש, איר מוזן באַקומען 15 אָדער מער שפּאַנונג כעדייקס פּער חודש פֿאַר בייַ מינדסטער דריי חדשים.

אויב שפּאַנונג כעדייקס ווערן אַ דיסראַפּשאַן אין דיין לעבן אָדער אויב איר נעמען מעדאַקיישאַנז פֿאַר זיי מער ווי צוויי מאָל פּער וואָך, מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט צו זען דיין דאָקטער.

פאַסיאַל שפּאַנונג און דייַגעס

דרוק און דייַגעס קענען אָנמאַכן פאַסיאַל שפּאַנונג. דייַגעס קענען אויך מאַכן די סימפּטאָמס פון פאַסיאַל שפּאַנונג ערגער.

אויב איר האָט דייַגעס, עס קען זיין האַרדער פֿאַר פאַסיאַל שפּאַנונג צו גיין אַוועק געוויינטלעך. מענטשן מיט דייַגעס קענען אויך פאַרגרעסערן די ומבאַקוועמקייַט דורך זאָרג וועגן דעם שפּאַנונג:

• פאַסיאַל טינגגלינג קענען זיין אַ סימפּטאָם פון דייַגעס און אַ סטימולאַטאָר פֿאַר כייטאַנד דייַגעס. כאָטש אַ טינגגלינג אָדער ברענען פּנים איז אַ ומגעוויינטלעך סימפּטאָם פון דייַגעס, עס ס ניט זעלטן און קענען זיין אַטריביאַטאַד צו אַ נומער פון סיבות כולל כייפּערווענטילאַטיאָן. אויב עס אַקערז, דער מענטש יקספּיריאַנסינג אָפֿט פירז אַז עס ס לינגקט צו קייפל סקלעראָוסאַס (מיז) אָדער אן אנדער נעוראָמוסקולאַר אָדער מעדיציניש דיסאָרדער, און אַז מורא כייטאַנז די דייַגעס און שפּאַנונג.
• פּנים רידאַנינג אָדער פלאַשינג קענען זיין אַ קענטיק סימפּטאָם פון דייַגעס געפֿירט דורך דיליישאַן פון די קאַפּאַלעריז אין די פּנים. כאָטש טיפּיקלי צייַטווייַליק, עס קען לעצטע פֿאַר אַ ביסל שעה אָדער מער.
• ליפּ שעדיקן קענען זיין אַ רעזולטאַט פון דייַגעס. דייַגעס קען פאַרשאַפן איר צו בייַסן אָדער קייַען אויף דיין ליפּ ביז די פונט פון בלידינג. מויל ברידינג וואָס קען פּאַסירן ווען איר זענט באַזאָרגט קענען טרוקן די ליפן.

טמדזש (טעמפּאָראָמאַנדיבולאַר שלאָס) דיסאָרדערס

ווען סטרעסט, איר קען פאַרשטייַפן דיין פאַסיאַל און קין מאַסאַלז אָדער קנייטש דיין ציין. דאָס קען רעזולטאַט אין ווייטיק אָדער טעמפּאָראָמאַנדיבולאַר שלאָס דיסאָרדער (TMJ), אַ "כאַפּן אַלע" טערמין פֿאַר כראָניש קין ווייטיק. גשמיות דרוק אויף די פּנים און האַלדז מאַסאַלז אַרום די טעמפּאָראָמאַנדיבולאַר שלאָס - די הינגע אַז קאַנעקץ דיין קין צו די טעמפּעראַל ביינער פון דיין שאַרבן - ז TMJ. טמדזש דיסאָרדערס זענען מאל ריפערד צו ווי טמד.

אויב איר טראַכטן איר האָבן TMJ, גיין צו דיין דאָקטער פֿאַר אַ געהעריק דיאַגנאָסיס און, אויב נייטיק, אַ באַהאַנדלונג רעקאָממענדאַטיאָן. בשעת איר וואַרטן פֿאַר דיין אַפּוינטמאַנט פון דיין דאָקטער, באַטראַכטן:

• עסן ווייך פודז
• אַוווידינג טשוינג גומע
• ריפריינינג פון ברייט גענעץ
• געטינג גענוג שלאָפן
• נישט רייכערן
• עקסערסייזינג אויף אַ רעגולער יקער
• עסן באַלאַנסט מילז
• רעכט הידראַטינג
• לימאַטינג אַלקאָהאָל, קאַפין און צוקער ינטייק

6 היים רעמאַדיז צו באַקומען רעליעף פֿאַר פאַסיאַל שפּאַנונג

1. דרוק רעליעף

דרוק ז פאַסיאַל שפּאַנונג, אַזוי רידוסינג דרוק וועט באַפרייַען פאַסיאַל שפּאַנונג. דער ערשטער שריט אין דרוק רעדוקציע איז די קינדער פון אַ געזונט לייפסטייל, אַרייַנגערעכנט:

2. אָפּרו טעקניקס

איר קען געפֿינען קיין נומער פון טעקניקס צו זיין עפעקטיוו דרוק און / אָדער שפּאַנונג ריליווערז פֿאַר איר, אַרייַנגערעכנט:

• הייס שאַוערז / באַטס
• מאַסאַזש
• קלערן
• טיף ברידינג
• יאָגאַ

3. פאַסיאַל עקסערסייזיז פֿאַר שפּאַנונג רעליעף

דיין פאַסיאַל סטרוקטור איז מער ווי 50 מאַסאַלז. געניטונג זיי קען העלפֿן רעדוצירן פאַסיאַל שפּאַנונג.

דאָ זענען עטלעכע פּנים עקסערסייזיז וואָס קענען באַפרייַען פאַסיאַל שפּאַנונג:

• מזל פּנים. שמייכל ווי ברייט ווי איר קענען, האַלטן פֿאַר די ציילן פון 5 און דאַן אָפּרוען. טאָן 10 רעפּאַטישאַנז (רעפּס) פּער גאַנג פון עקסערסייזיז.
• לויז קין. לאָזן דיין קין גאָר אָפּרוען און דיין מויל הענגען אָפֿן. ברענגען די שפּיץ פון דיין צונג צו דעם העכסטן פונט פון דיין מויל. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ ציילן פון 5, און דאַן יז דיין קין צוריק אין אַ רעסטינג פֿאַרמאַכט מויל שטעלע. טאָן 10 רעפּס פּער גאַנג.
• שטערן בראָו. קנייטש דיין שטערן דורך אַרטשינג דיין ייבראַוז ווי הויך ווי מעגלעך. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ ציילן פון 15 און לאָזן עס גיין. טאָן 3 רעפּס פּער שטעלן.
• אויג קוועטשן. נאָענט דיין אויגן טייטלי און האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 20 סעקונדעס.דעריבער, מאַכן דיין אויגן ליידיק: גאָר לאָזן אַלע די ביסל מאַסאַלז אַרום דיין אויגן און גלויבן יקספּרעסיוו אָן 15 סעקונדעס. טאָן 3 רעפּס פּער שטעלן.
• נאָז סקראַנטש. קנייטש דיין נאָז, פלער דיין נאַסטראַלז, און האַלטן פֿאַר די ציילן פון 15 און דעמאָלט מעלדונג. טאָן 3 רעפּס פּער שטעלן.

4. קאָגניטיווע נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT)

CBT, אַ טיפּ פון ציל-אָריענטיד רעדן טעראַפּיע, נעמט אַ פּראַקטיש צוגאַנג צו לערנען איר צו פירן די דרוק וואָס איז קאָזינג די שפּאַנונג.

5. ביאָפעעדבאַקק טריינינג

ביאָפעעדבאַקק טריינינג ניצט דעוויסעס צו מאָניטאָר מוסקל שפּאַנונג, האַרץ טעמפּאָ און בלוט דרוק צו העלפֿן איר לערנען ווי צו קאָנטראָלירן עטלעכע גוף רעספּאָנסעס. איר קענען באַן זיך צו רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג, פּאַמעלעך דיין האַרץ טעמפּאָ און קאָנטראָל דיין ברידינג.

6. מעדאַקיישאַן

דיין דאָקטער קען פאָרשרייַבן אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַנז צו נוצן צוזאַמען מיט דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס. די קאָמבינאַציע קען זיין מער עפעקטיוו ווי די באַהאַנדלונג איז אַליין.

די טאַקעאַווייַ

שפּאַנונג אין דיין פּנים קען זיין אַ נאַטירלעך ענטפער צו עמאָציאָנעל אָדער גשמיות דרוק. אויב איר האָט יקספּיריאַנסט פאַסיאַל שפּאַנונג, באַטראַכטן טריינג עטלעכע פּשוט דרוק רעדוקציע טעקניקס ווי פאַסיאַל עקסערסייזיז.

אויב די שפּאַנונג לאַסץ פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איז ווייטיקדיק אָדער קעסיידער אַקערז קעסיידער, איר זאָל זען דיין דאָקטער. אויב איר טאָן ניט האָבן אַן ערשטיק זאָרג שפּייַזער, איר קענען בלעטער דאָקטוירים אין דיין געגנט דורך די Healthline FindCare געצייַג.