צוקערקרענק און אַלמאַנדז: וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן
צופרידן
- זענען אַלמאַנדז וווילטויק פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק?
- אַלמאַנדז און מאַגניזיאַם
- אַלמאַנדז און דיין האַרץ
- ווי פילע אַלמאַנדז זאָל איך עסן?
- די ווערסאַטאַל מאַנדל
- פרישטיק
- סנאַקס
- לאָנטש און מיטאָג
- פאַרבייַסן
- די טאַקעאַווייַ
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
איבערבליק
אַלמאַנדז קענען זיין ביס-סייזד, אָבער די ניסלעך פּאַקן אַ גרויס נוטרישאַנאַל זעץ. זיי זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין E און מאַנגגאַניז. זיי זענען אויך אַ גוט מקור פון:
- פּראָטעין
- פיברע
- קופּער
- ריבאָפלאַווין
- קאַלסיום
אין פאַקט, "אַלמאַנדז זענען אַקשלי איינער פון די העכסטן פּראָטעין קוואלן צווישן בוים ניסלעך," האט פּעגי אָ'שעאַ-קאָטשענבאַטש, מבאַ, רדן, לדן, אַ דייאַטישאַן און קאָנסולטאַנט אין באָסטאָן.
זענען אַלמאַנדז וווילטויק פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק?
אַלמאָנדס, כאָטש זייער נוטרישאַנאַלי וווילטויק פֿאַר רובֿ מענטשן, זענען ספּעציעל גוט פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק.
"פאָרשונג האט געוויזן אַז אַלמאַנדז קען רעדוצירן די העכערונג אין גלוקאָוס (בלוט צוקער) און ינסאַלאַן לעוועלס נאָך מילז," האט O'Shea-Kochenbach.
אין אַ 2011 לערנען, ריסערטשערז געפֿונען אַז די קאַנסאַמשאַן פון 2 אונסעס פון אַלמאַנדז איז פארבונדן מיט נידעריקער לעוועלס פון פאַסטן ינסאַלאַן און פאַסטינג גלוקאָוס. די סומע באשטייט פון וועגן 45 אַלמאַנדז.
דער שליסל אין דעם לערנען איז אַז די פּאַרטיסאַפּאַנץ רידוסט זייער קאַלאָריק ינטייק גענוג צו אַקאַמאַדייט די מאַנדל דערצו אַזוי אַז קיין עקסטרע קאַלאָריעס זענען קאַנסומד.
א לערנען אין 2010 האט געפֿונען אַז עסן אַלמאַנדז קען העלפֿן צו פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי אין מענטשן מיט פּרעדיאַבעץ.
אַלמאַנדז און מאַגניזיאַם
אַלמאַנדז כּולל מאַגניזיאַם. האָבן סאַגדזשעסטיד אַז דייאַטערי מאַגניזיאַם ינטייק קען רעדוצירן די ריזיקירן פון אַ מענטש צו אַנטוויקלען צוקערקרענק פון טיפּ 2.
אין אַ 2012 לערנען, ריסערטשערז געפונען אַז לאַנג-טערמין הויך בלוט צוקער לעוועלס קען פאַרשאַפן אַ אָנווער פון מאַגניזיאַם דורך פּישעכץ. דעריבער, מענטשן מיט צוקערקרענק קענען זיין אין אַ גרעסערע ריזיקירן פֿאַר מאַגניזיאַם דיפישאַנסי. לערנען מער וועגן מינעראַל דיפישאַנסיז.
אַלמאַנדז און דיין האַרץ
אַלמאַנדז קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק. דאָס איז וויכטיק פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק. לויט די וועלט העאַרט פעדעריישאַן, מענטשן מיט צוקערקרענק זענען אין אַ העכער ריזיקירן פון האַרץ קרענק.
"אַלמאָנדס האָבן אַ פּלאַץ פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט," האט אָ'שעאַ-קאָטשענבאַטש, "וואָס איז די זעלבע טיפּ פון פעט וואָס מיר אָפט הערן פארבונדן מיט מאַסלינע ייל פֿאַר די בענעפיץ פון האַרץ-געזונט."
לויט די יו. עס. אַגריקולטורע דעפּאַרטמענט (וסדאַ), אַן אונס פון אַלמאַנדז כּולל קימאַט מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט.
ניסלעך זענען אַ הויך-קאַלאָריע פֿאַרבייַסן, אָבער זיי טאָן ניט ביישטייערן צו געוואקסן וואָג געווינען ווען געגעסן אין מאַדעריישאַן. זיי ניט בלויז אַנטהאַלטן געזונט פאַץ, אָבער זיי אויך לאָזן איר פילן צופֿרידן.
ווי פילע אַלמאַנדז זאָל איך עסן?
עטלעכע אַלמאַנדז קענען דערגרייכן אַ לאַנג וועג צו פּלאָמבירן איר. פּרוּווט צו האַלטן אַן 1 אונס, וואָס איז וועגן 23 אַלמאַנדז. לויט דעם, 1 אונסע פון אַלמאַנדז כּולל:
- 164 קאַלאָריעס
- 6 גראַמז פּראָטעין
- 3.5 גראַמז דייאַטערי פיברע
פּרוּווט דיין אַלמאַנדז אין קליין קאַנטיינערז אָדער פּלאַסטיק באַגס. עטלעכע קאָמפּאַניעס אויך פאַרקויפן אַלמאַנדז אין איין-סערווינג פּאַקידזשיז פֿאַר אַן גרינג אָפּציע.
קראָם פֿאַר גאַנץ אַלמאַנדז אָנליין.
די ווערסאַטאַל מאַנדל
די שפּייַזקראָם קראָם אָפפערס אַ פּלאַץ פון מאַנדל פּראָדוקטן, אַזאַ ווי מאַנדל מילך, פאַרשידן פלייווערד אַלמאַנדז, מאַנדל פּוטער, און מער.
לייענען די נוטרישאַן פאַקס פירמע ווען איר סעלעקטירן אַ מאַנדל פּראָדוקט. זיין אָפּגעהיט מיט סאָדיום און צוקער וואָס קענען קומען פֿון עטלעכע פלייווערינגז. היט זיך צו די אינהאַלט פון קאַרבאָוכיידרייט און צוקער אין שאָקאָלאַד-באדעקט ניסלעך.
געפֿינען מאַנדל מילך און מאַנדל פּוטער אָנליין.
ביסט איר גרייט צו אָנהייבן ענדזשויינג די אַדוואַנטידזשיז פון אַלמאַנדז, אָבער טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן? אַלמאַנדז זענען ינקרעדאַבלי ווערסאַטאַל, אַזוי די פּאַסאַבילאַטיז זענען נאָענט צו סאָף.
פרישטיק
פֿאַר פרישטיק, פּרוּווט שפּריצן געהאַקט, סליווערד אָדער שייווד אַלמאַנדז אויף טרוקן קאַשע אָדער האָבערגריץ, וואָס האט נאָך בענעפיץ פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק. פאַרשפּרייטן מאַנדל פּוטער אויף אַ שטיק פון טאָסט אָדער לייגן אַ לעפל צו דיין מאָרגן סמאָאָטהיע.
קראָם פֿאַר סליווערד אַלמאַנדז אָנליין.
סנאַקס
אויב איר זוכט צו געווירץ אַ פֿאַרבייַסן, פּרובירן צו לייגן גאַנץ אַלמאַנדז צו טרייל מישן, אָדער פּאָר זיי מיט אַ צונעמען חלק פון דיין באַליבסטע פריש פרוכט. אַלמאַנדז זענען אויך געשמאַק אויף זייער אייגענע, און אַ גרויס וועג צו באַקומען אַן אַראָפּגיין אין די נאָכמיטאָג.
לאָנטש און מיטאָג
טאָוסטיד גאַנץ-קערל, הויך-פיברע ברויט אָדער עפּל סלייסאַז פאַרשפּרייטן מיט מאַנדל פּוטער זענען גרויס מיני-מאָלצייַט אָפּציעס.
פֿאַר מיטאָג, אַלמאַנדז קענען זיין לייכט צו אַ נומער פון אַנטרייז. פּרוּווט שפּריצן זיי אויף סאַלאַדס, אין אַ קאָך-פּרעגלען, אָדער אויף האַלב וועדזשטאַבאַלז, ווי אין גרין בינז אַמאַנדינע. איר קענען אפילו קאָך זיי אין רייַז אָדער אנדערע קערל זייַט קיילים.
פאַרבייַסן
אַלמאַנדז קענען אפילו זיין ינאַגרייטיד אין פאַרבייַסן. שפּריצן זיי אויף שפּיץ פון פאַרפרוירן יאָגורט פֿאַר אַ צוגעגעבן כראָמטשען. איר קענט אויך נוצן מאַנדל מאָלצייט אין מעל פון באַקינג.
די טאַקעאַווייַ
אַלמאַנדז פאָרשלאָגן אַ פּלאַץ פון נוטרישאַנאַל בענעפיץ און טאַם, ספּעציעל פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק. זיי זענען ווערסאַטאַל און קענען לייכט זיין מוסיף צו אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון מילז. זיי זענען הויך אין קאַלאָריעס, אַזוי געדענקען צו האַלטן די רעקאַמענדיד סערווינג סיזעס צו באַקומען די מערסט פון דעם נערעוודיק נוס.
פאָלקס
ווען איר האָט שילשל