קאַלסיום - פאַנגקשאַנז און ווו צו געפֿינען
צופרידן
קאַלסיום איז אַ יקערדיק מינעראַל פֿאַר די קאַנסטראַקשאַן און וישאַלט פון ביינער און ציין, אין אַדישאַן צו זיין זייער וויכטיק פֿאַר מוסקל צונויפצי און טראַנסמיסיע פון נערוו ימפּאַלסיז.
ווייַל עס איז וויידלי געוויינט דורך דעם גוף, עס איז יקערדיק אַז קאַלסיום איז ינדזשעסטאַד אין טויגן אַמאַונץ, ספּעציעל אין די קינדשאַפט, ווייַל אין דעם בינע פון לעבן זענען ביינער און ציין געשאפן, וואָס אין דער צוקונפֿט קען פונקציאָנירן ווי אַ קאַלסיום רעזערוו אין קאַסעס פון דיסאַביליטי.
קאַלסיום פאַנגקשאַנז
קאַלסיום איז ינוואַלווד אין די מאַטאַבאַליזאַם פון אַלע סעלז אין דעם גוף און דורכפירן פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי:
- פארשטארקן און געבן סטרוקטור צו ביין און ציין;
- אָנטייל נעמען אין בלוט קלאַטינג;
- טראַנסמיטינג נערוו ימפּאַלסיז;
- לאָזן מוסקל צונויפצי;
- טייַנען בלוט ף וואָג;
ווייַל עס איז וויידלי געניצט אין דעם גוף, נידעריק קאַלסיום ינטייק קען פאַרשאַפן אַ דיפישאַנסי פון דעם מינעראַל, וואָס איז אַוועקגענומען פון די ביינער צו דורכפירן אנדערע פאַנגקשאַנז אין דעם גוף. ווען די צושטאַנד לאַסץ פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אַזאַ ווי אָסטעאָפּעניאַ און אָסטיאַפּעראָוסיס, וואָס זענען די וויקאַנינג פון די ביינער. לערנען ווי צו דערקענען די סימפּטאָמס פון פעלן פון קאַלסיום.
קאַלסיום-רייַך פודז
קאַלסיום קענען זיין געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי מילך, יאָגורט, טשיזיז און אנדערע דעריוואַטיווז, און אויך אין סאַנדדינס אין קאַנד, Brazil ניסלעך, אַלמאַנדז, פּינאַץ און טאָפו.
פֿאַר אַ דערוואַקסענער צו דערגרייכן זיין רעקאַמענדיד סומע פון קאַלסיום פּער טאָג, ער דאַרף פאַרנוצן וועגן 200 מל מילך + 3 סלייסאַז פון מינאַס קעז + 1 נאַטירלעך יאָגורט פּער טאָג. אָבער, רובֿ פון די צייט, עס איז ניט נייטיק צו פאַרנוצן אַזוי פילע מילכיק פּראָדוקטן צו האָבן גענוג קאַלסיום, ווייַל עטלעכע מיץ און וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן גוט אַמאַונץ פון דעם נוטריאַנט. זען די סומע פון קאַלסיום אין די עסנוואַרג.
אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום
כּדי קאַלסיום זאָל זיין אַבזאָרבד יפעקטיוולי, עס איז וויכטיק אַז עס ינדזשעסטאַד אָן קאַפין, אייַזן וואָס איז מערסטנס פאָרשטעלן אין פלייש, און פיטאַטעס און אָקסאַלאַטעס וואָס זענען פאָרשטעלן אין וועדזשטאַבאַלז ווי בינז און שפּינאַט.
אן אנדער יקערדיק פאַקטאָר פֿאַר די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום איז די בייַזייַן פון וויטאַמין די, וואָס סטימיאַלייץ די קישקע צו אַרייַנציען די ינדזשעסטאַד קאַלסיום און ינקריסאַז די פיקסיישאַן פון קאַלסיום אין די ביינער. אין אַדישאַן צו מילך, ווייניק פודז זענען רייַך אין וויטאַמין די, וואָס איז מערסטנס געשאפן ווען די הויט איז יקספּאָוזד צו די זון אָן סאַנסקרין.
אין אַדישאַן צו עסנוואַרג, די גשמיות טעטיקייט, ספּעציעל די פּראַל, אַזאַ ווי דזשאַגינג אָדער גיין, ינקריסאַז די יפעקטיוונאַס פון קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן און סטימיאַלייץ די אַקיומיאַליישאַן פון ביין מאַסע. זען מער עצות צו פֿאַרבעסערן קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן.
קאַלסיום רעקאָממענדאַטיאָן
די קאַלסיום רעקאַמאַנדיישאַן פּער טאָג וועריז לויט די עלטער, ווי געוויזן אונטן:
- 1 צו 3 יאר: 500 מילאַגראַמז
- 4-8 יאר: 800 מילאַגראַמז
- 9-18 יאָר: 1300 מילאַגראַמז
- 19 און 50 יאָר: 1,000 מילאַגראַמז
- פֿון 50 יאָר אַלט: 1200 מילאַגראַמז
- שוואַנגער וואָמען אַרויף צו 18 יאר אַלט: 1300 מילאַגראַמז
- שוואַנגער פרויען נאָך 18 יאר: 1,000 מילאַגראַמז
טשילדהאָאָד איז אַ פאַסע פון לעבן אין וואָס קאַלסיום איז וויכטיק פֿאַר פאָרמינג שטאַרק, פעסט ביינער און גראָוינג מער און ווידער, אין דערצו צו די צייט פון צאָן פאָרמירונג. שוין נאָך די עלטער פון 50, די נויט פֿאַר קאַלסיום ינקריסאַז צו פאַרמייַדן פּראָבלעמס אַזאַ ווי אָסטיאַפּעראָוסיס, וואָס איז אָפט פּראָסט אין וואָמען נאָך מענאַפּאַוז.
פאָלקס אויף דעם טויער
די טאָן און טאָן ניט ניצן קאַסטער אָיל צו ינדוסירן לייבער
