א פּשוט 3-שריט פּלאַן צו האַלטן צוקער קרייווינגז
צופרידן
- 1. אויב איר זענט הונגעריק, עסן אַ געזונט און זאַט מאָלצייַט
- 2. נעמען אַ הייס שאָווער
- 3. גיין פֿאַר אַ בריסק גיין אַרויס
- אנדערע טינגז וואָס קען אַרבעטן
- די דנאָ ליניע
- געוויקסן ווי מעדיצין: דיי כערבאַל טיי צו צאַמען שוגער קרייווינגז
פילע מענטשן קעסיידער דערפאַרונג צוקער קרייווינגז.
געזונט פּראָפעססיאָנאַלס גלויבן אַז דאָס איז איינער פון די הויפּט סיבות אַז עס קען זיין אַזוי שווער צו האַלטן אַ געזונט דיעטע.
קרייווינגז זענען געטריבן דורך דיין מאַרך ס נויט פֿאַר אַ "שכר" - ניט דיין גוף ס נויט פֿאַר עסנוואַרג.
אויב איר קענט בלויז איין ביס און האַלטן עס, עס איז לעגאַמרע פייַן צו נאָכגעבן זיך אַ ביסל ווען איר פאַרלאַנג.
אָבער אויב איר טענד צו אָווועריט און אָווועריט ווי באַלד ווי איר באַקומען אַ טעם פון שוגערי פודז, דאַן די קאַפּ פון די קרייווינגז איז די ערגסט זאַך איר קענען טאָן.
דאָ איז אַ פּשוט 3-שריט פּלאַן צו האַלטן צוקער קרייווינגז.
1. אויב איר זענט הונגעריק, עסן אַ געזונט און זאַט מאָלצייַט
עס איז וויכטיק צו פאַרשטיין אַז אַ קרייווינג איז נישט די זעלבע ווי הונגער.
עס איז נישט דיין גוף וואָס רופט פֿאַר ענערגיע, דאָס איז דיין מאַרך וואָס רופט פֿאַר עפּעס וואָס ריליסיז אַ פּלאַץ פון דאָפּאַמינע אין די באַלוינונג סיסטעם.
ווען איר באַקומען אַ קרייווינג ווען איר זענט הונגעריק, די געפיל איז שווער צו אַנטקעגנשטעלנ זיך.
אין פאַקט, אַ קרייווינג קאַמביינד מיט הונגער איז אַ שטאַרק פאָר וואָס רובֿ מענטשן האָבן שווער צו באַקומען.
אויב איר באַקומען אַ קרייווינג בשעת הונגעריק, איינער פון די בעסטער טריקס איז צו עסן אַ געזונט מאָלצייַט מיד. סטאַק דיין קיך מיט געזונט פֿאַרבייַסן פודז אָדער פאַר-געמאכט מילז.
פּראָטעין-רייַך פודז, אַזאַ ווי פלייש, פיש און עגגס זענען ספּעציעל גוט צו צאַמען הונגער ().
עסן פאַקטיש עסנוואַרג קען נישט פילן זייער אַפּעטיטלעך ווען איר פאַרלאַנג צו שוגערי אָפּפאַל עסנוואַרג. אָבער אויב איר טאַקע דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, די ריזיליאַנס איז ווערט עס אין די לאַנג טערמין.
קיצערווען איר דערפאַרונג אַ קרייווינג און הונגער אין דער זעלביקער צייט, קראַפט זיך צו האָבן אַ געזונט מאָלצייַט אלא ווי אָפּפאַל עסנוואַרג.
2. נעמען אַ הייס שאָווער
עטלעכע מענטשן וואָס דערפאַרונג צוקער קרייווינגז האָבן געפֿונען אַז הייס שאַוערז אָדער באַטס צושטעלן רעליעף.
די וואַסער מוזן זיין הייס - נישט אַזוי הייס אַז איר פאַרברענען דיין הויט, אָבער גענוג הייס אַז עס איז אויף דער גרענעץ פון ומבאַקוועם.
לאָזן די וואַסער לויפן איבער דיין צוריק און פּלייצעס אַזוי אַז עס היץ איר אַרויף. בלייַבן דאָרט בייַ מינדסטער 5-10 מינוט.
ווען איר טרעטן אויס פון דער שפּריץ, איר האָט מסתּמא אַ "דאַזעד" געפיל, ווי אויב איר האָט לאַנג שוין געזעסן אין אַ סאָנאַ.
אין דעם פונט, דיין קרייווינג וועט מיסטאָמע פאַרשווונדן.
קיצעראַנעקדאָטאַל ריפּאָרץ פֿאָרשלאָגן אַז הייס שאַוערז אָדער באַטס קען זיין עפעקטיוו אין סטאָפּפּינג קרייווינגז.
3. גיין פֿאַר אַ בריסק גיין אַרויס
אן אנדער זאַך וואָס קען אַרבעטן איז צו גיין אַרויס פֿאַר אַ שנעל גיין.
אויב איר זענט אַ לויפער, די פליסנדיק וועט זיין אפילו בעסער.
דאָס באדינט אַ צוויי-פאַרלייגן ציל. ערשטער, איר זענט דיסטאַנדינג זיך פון די עסנוואַרג וואָס איר זענט קרייווינג.
צווייטנס, דער געניטונג וועט באַפרייַען ענדאָרפינז, אָדער "פילן גוט" קעמיקאַלז אין דיין מאַרך, וואָס קענען העלפֿן די קרייווינג אַוועק.
אויב איר קענען נישט גיין אַרויס, טאָן אַ ביסל יגזאָסטינג שטעלט פון בערפּעעס, שטופּן-אַרויף, גוף וואָג סקוואַץ אָדער קיין אנדערע גוף-וואָג געניטונג.
קיצעראויב איר גיין שנעל אָדער פליסנדיק, עס קען רעדוצירן די קרייווינגז.
אנדערע טינגז וואָס קען אַרבעטן
איך בין גאַנץ זיכער אַז די דריי סטעפּס אויבן וואָלט אַרבעט פֿאַר רובֿ מענטשן צו פאַרמאַכן אַ צוקער קרייווינג.
אָבער, דאָך, דער בעסטער אָפּציע איז צו פאַרמייַדן די קרייווינגז אין ערשטער אָרט.
וואָרף אַלע אָפּפאַל פודז פון דיין הויז. אויב איר האַלטן זיי אין נאָענט דערגרייכן, איר פרעגן פֿאַר קאָנפליקט. אַנשטאָט, האַלטן געזונט פודז ין גרינג דערגרייכן.
אויך, אויב איר עסן געזונט און געניטונג עטלעכע מאָל פּער וואָך, גיכער פאַר אַלץ איר וועט ניט באַקומען קרייווינגז קימאַט ווי אָפט.
דאָ זענען 11 מער נוציק עצות צו האַלטן צוקער קרייווינגז:
- טרינקען אַ גלאז פון וואַסער. עטלעכע מענטשן זאָגן אַז דיכיידריישאַן קענען גרונט קרייווינגז.
- עסן אַ פרוכט. אויב איר האָבן אַ שטיק פון פרוכט, דאָס קען באַפרידיקן צוקער קרייווינגז פֿאַר עטלעכע מענטשן. Bananas, apples, אָראַנדזשאַז אַרבעט גרויס.
- ויסמיידן קינסטלעך סוויטאַנערז. אויב איר פילן אַז קינסטלעך סוויטאַנערז צינגל קרייווינגז פֿאַר איר, איר זאל וועלן צו ויסמיידן זיי ().
- עסן מער פּראָטעין. פּראָטעין איז גרויס פֿאַר זאַטקייַט, און עס קען אויך העלפֿן מיט קרייווינגז ().
- רעדן צו אַ פרייַנד. רופן אָדער טרעפן עמעצער וואס פארשטייט וואָס איר'רע געגאנגען דורך. דערקלערן אַז איר'רע געגאנגען דורך אַ קרייווינג און פרעגן פֿאַר אַ ביסל ווערטער פון ענקערידזשמאַנט.
- שלאף געזונטערהייט. צו באַקומען אַ געהעריק, רעפרעשינג שלאָפן איז וויכטיק פֿאַר די געזונט און קען פאַרמייַדן קרייווינגז ().
- ויסמיידן וידעפדיק דרוק. די זעלבע ווי מיט שלאָפן, ויסמיידן דרוק קענען פאַרמייַדן קרייווינגז ().
- ויסמיידן זיכער טריגערז. פּרוּווט ויסמיידן ספּעציפיש אַקטיוויטעטן אָדער ערטער וואָס געבן איר קרייווינגז, אַזאַ ווי גיין פאַרגאַנגענהייט מאַקדאַנאַלד ס.
- נעמען אַ מולטיוויטאַמין. דאָס וועט העלפֿן צו פאַרמייַדן קיין דיפישאַנסיז.
- לייענען דיין רשימה. עס קען זיין זייער נוציק צו פירן אַ רשימה פון די סיבות וואָס איר ווילט עסן געזונט, ווייַל עס קען זיין שווער צו געדענקען אַזאַ טינגז ווען איר פאַרלאַנג.
- דו זאלסט נישט הונגערן זיך. פּרוּווט צו פאַרמייַדן זיך צו ווערן הונגעריק צווישן מילז.
פילע אנדערע מעטהאָדס קענען העלפֿן איר באַקומען אַ פאַרלאַנג פֿאַר צוקער. דאָס כולל טרינקט אַ גלאז וואַסער, שלאָפן גוט און עסן הויך-פּראָטעין פודז.
די דנאָ ליניע
אויב איר קענען עסן אָפּפאַל עסנוואַרג יעדער מאָל אָן בינגינג און רוינינג דיין פּראָגרעס, טאָן דאָס.
אַז מיטל איר זענט איינער פון די מאַזלדיק מענטשן וואָס קענען הנאה פון די טינגז אין מאַדעריישאַן.
אויב איר נאָר קען נישט קאָנטראָלירן זיך אַרום אַזאַ פודז, פּרובירן צו ויסמיידן זיי ווי פיל ווי מעגלעך.
געבן צו אַ קרייווינג וועט נאָר קאָרמען די אַדיקשאַן.
אויב איר קענען אַנטקעגנשטעלנ זיך, די קרייווינגז וועט ווערן שוואַך איבער צייַט און יווענטשאַוואַלי פאַרשווינדן.
געוויקסן ווי מעדיצין: דיי כערבאַל טיי צו צאַמען שוגער קרייווינגז
לעצטע אַרטיקלען
גאָמבע פאַרגרעסערן