ווי פאַסעבאָאָק קענען ווערן אַ 'אַדיקשאַן'

צופרידן

• וואָס זענען די וואונדער?
• ספּענדינג קעסיידער מער צייט אויף פאַסעבאָאָק ווי איר ווילט אָדער האָט בדעה צו
• ניצן פאַסעבאָאָק צו בוסט שטימונג אָדער אַנטלויפן פּראָבלעמס
• פאַסעבאָאָק אַפעקץ געזונט, שלאָפן און שייכות
• שוועריקייט צו בלייבן אַוועק אויף פאַסעבאָאָק
• וואָס מאכט Facebook אַדיקטיוו?
• ווי אַזוי קען איך אַרבעט דורך עס?
• טיפּיש נוצן
• נעמען אַ ברעכן
• רעדוצירן דיין נוצן
• באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין שטימונג ווען ניצן Facebook
• דיסטראַקט זיך
• ווען צו פרעגן פֿאַר הילף
• די דנאָ שורה

טאָמיד נאָענט פאַסעבאָאָק און זאָגן זיך אַז איר זענט פאַרטיק פֿאַר הייַנט, נאָר צו כאַפּן זיך אויטאָמאַטיש סקראָללינג דורך דיין קאָרמען נאָר 5 מינוט שפּעטער?

אפֿשר איר האָבן אַ פאַסעבאָאָק פֿענצטער אָפֿן אויף דיין קאָמפּיוטער און קלייַבן דיין טעלעפאָן צו עפֿענען פאַסעבאָאָק אָן טאַקע טראַכטן וועגן וואָס איר טאָן.

די ביכייוויערז טאָן ניט דאַווקע מיינען אַז איר זענט אַדיקטיד צו פאַסעבאָאָק, אָבער זיי קען ווערן אַ סיבה פֿאַר דייַגע אויב זיי פּאַסירן ריפּיטידלי און איר פילן ניט געקענט צו קאָנטראָלירן זיי.

בשעת "פאַסעבאָאָק אַדיקשאַן" איז נישט פאָרמאַלי אנערקענט אין די לעצטע אַדישאַן פון די דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון גייַסטיק דיסאָרדערס, פאָרשער פֿאָרשלאָגן עס איז אַ גראָוינג דייַגע, דער הויפּט צווישן יוגנט.

לייענען ווייַטער צו לערנען מער וועגן סימפּטאָמס פון פאַסעבאָאָק אַדיקשאַן, ווי עס קען פּאַסירן און עצות פֿאַר ארבעטן דורך אים.

וואָס זענען די וואונדער?

עקספּערץ בכלל דעפינירן פאַסעבאָאָק אַדיקשאַן ווי יבעריק, קאַמפּאַלסיוו נוצן פון פאַסעבאָאָק מיט דער ציל צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג.

אָבער וואָס איז גערעכנט יבעריק? עס ווענדט זיך.

מעליססאַ סטרינגער, אַ טעראַפּיסט אין סאניוואל, טעקסאַס, דערקלערט, "וואָס מען באטראכט ווי פּראָבלעמאַטיק פאַסעבאָאָק נוצן, וועריז פון מענטש צו מענטש, אָבער ינטערפיראַנס מיט טעגלעך פאַנגקשאַנז איז בכלל אַ רויט פאָן.

דאָ ס אַ קוק אין מער ספּעציפיש וואונדער פון יבעריק נוצן.

ספּענדינג קעסיידער מער צייט אויף פאַסעבאָאָק ווי איר ווילט אָדער האָט בדעה צו

אפֿשר איר קאָנטראָלירן פאַסעבאָאָק ווי באַלד ווי איר וועקן זיך, און טשעק עס ווידער עטלעכע מאָל איבער דעם טאָג.

עס קען ויסקומען ווי איר ניטאָ לאַנג. אָבער עטלעכע מינוט פון טאָג, פּאָוסטינג, קאַמענטינג און סקראָללינג קענען זיין גאַנץ שעה.

איר קען אויך פילן אַ אָנטרייַבן צו פאַרברענגען ינקריסינג צייט אויף פאַסעבאָאָק. דאָס קען לאָזן איר ביסל צייט פֿאַר אַרבעט, כאַביז אָדער אַ געזעלשאַפטלעך לעבן.

ניצן פאַסעבאָאָק צו בוסט שטימונג אָדער אַנטלויפן פּראָבלעמס

בכלל סימפּלי סימפּטאָמס פון פאַסעבאָאָק אַדיקשאַן איז די נוצן פון פאַסעבאָאָק צו פֿאַרבעסערן אַ נעגאַטיוו שטימונג.

אפֿשר איר ווילן צו אַנטלויפן שוועריקייט פון ווערקפּלייס אָדער אַ קאַמף מיט דיין שוטעף, אַזוי איר קוק אויף פאַסעבאָאָק צו פילן בעסער.

אפֿשר איר זענט סטרעסט וועגן אַ פּרויעקט וואָס איר אַרבעט אויף, אַזוי איר נוצן די צייט וואָס איר האָט באַזונדער פֿאַר די פּרויעקט צו אַנשטאָט דורכקוק דורך Facebook.

לויט די פאָרשונג פון Facebook, איר קענען פאַרהאַלטן דיין אַרבעט צו פילן אַז איר נאָך באַקומען עפּעס געטאן ווען איר טאַקע טאָן ניט.

פאַסעבאָאָק אַפעקץ געזונט, שלאָפן און שייכות

קאָמפּולסיווע פאַסעבאָאָק נוצן אָפט זייַנען דיסראַפּשאַנז פון שלאָפן. איר קען גיין צו בעט שפּעטער און באַקומען אַרויף שפּעטער, אָדער טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן ווי אַ רעזולטאַט פון סטייינג אַרויף שפּעט. אַלע דעם קען רעזולטאַט אין אַ קייט פון געזונט ישוז.

פאַסעבאָאָק נוצן קען אויך ווירקן דיין גייַסטיק געזונט אויב איר טענד צו פאַרגלייכן דיין לעבן צו וואָס אנדערע פאָרשטעלן אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ.

דיין שייכות קען אויך ליידן ווייַל קאַמפּאַלסיוו פאַסעבאָאָק נוצן קען פאַרלאָזן איר ווייניקער צייט פֿאַר דיין שוטעף אָדער ביישטייערן צו ראָמאַנטיש דיסאַטיספאַקשאַן.

איר קען פילן ייפערטזיכטיק פון די ינטעראַקשאַנז פון דיין שוטעף מיט אנדערע מענטשן אָדער דערפאַרונג רעטראָואַקטיוו קנאה ווען איר קוק אין פאָטאָס פון זייער עקס.

סטרינגער מוסיף אַז פאַסעבאָאָק קען אויך ווערן אַ פאַרבייַט פון סאָרץ פֿאַר פּנים-צו-פּנים געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַנז, וואָס קענען פירן צו געפילן פון אפגעזונדערטקייט און לאָונלינאַס.

שוועריקייט צו בלייבן אַוועק אויף פאַסעבאָאָק

טראָץ טריינג צו באַגרענעצן דיין נוצן, איר ענדיקן זיך צוריק אויף פאַסעבאָאָק, כּמעט אָן ריאַלייזינג עס ווען איר האָט אַ פריי מאָמענט.

אפֿשר איר שטעלן אַ טעגלעך שיעור צו קאָנטראָלירן Facebook נאָר אַמאָל אין דער מאָרגן און אַמאָל אין די אָוונט. אָבער אויף דיין לאָנטש ברעכן איר באַקומען באָרד און זאָגן זיך עס ס 'גאָרנישט פאַלש מיט אַ שנעל קוק. נאָך אַ טאָג אָדער צוויי, דיין אַלט פּאַטערנז צוריקקומען.

אויב איר פירן צו האַלטן אַוועק, איר קען פילן ומרויק, באַזאָרגט אָדער יראַטייטאַד ביז איר נוצן Facebook ווידער.

וואָס מאכט Facebook אַדיקטיוו?

סטרינגער דערקלערט אַז פאַסעבאָאָק און אנדערע טייפּס פון געזעלשאַפטלעך מידיאַ "אַקטאַווייט די מאַרך ס באַלוינונג צענטער דורך פּראַוויידינג אַ געפיל פון געזעלשאַפטלעך אַקסעפּטאַנס אין די פאָרעם פון לייקס און positive באַמערקונגען."

אין אנדערע ווערטער, עס אָפפערס רעגע צופֿרידנקייט.

אויב איר ייַנטיילן עפּעס אויף פאַסעבאָאָק - צי דאָס איז אַ פאָטאָ, אַ מאָדנע ווידעא אָדער אַ ימאָושנאַלי טיף סטאַטוס דערהייַנטיקן, רעגע לייקס און אנדערע נאָוטאַפאַקיישאַנז לאָזן איר וויסן גלייך ווער ס וויוינג דיין פּאָסטן.

אַדמיירינג און סאַפּאָרטיוו באַמערקונגען קענען צושטעלן אַ באַטייטיק זיך-שאַצן בוסט, ווי אַ הויך נומער פון לייקס.

נאָך אַ בשעת, איר קען פאַרשטיין דעם באַשטעטיקונג, ספּעציעל ווען איר האָבן אַ שווער צייט.

איבער צייַט, מוסיף סטרינגער, Facebook קען ווערן אַ קאָופּינג מעקאַניזאַם פֿאַר דילינג מיט נעגאַטיוו געפילן אין דער זעלביקער וועג סאַבסטאַנסיז אָדער זיכער ביכייוויערז.

ווי אַזוי קען איך אַרבעט דורך עס?

איר קענט נעמען עטלעכע סטעפּס צו נוצן דיין פאַסעבאָאָק נוצן (אָדער אפילו עלימינירן).

לויט סטרינגער, דער ערשטער שריט ינוואַלווז "ווערן אַווער פון דער ציל פון דיין נוצן און דאַן באַשליסן אויב דאָס גלייכן זיך ווי איר טאַקע ווערט צו פאַרברענגען דיין צייט."

אויב איר געפֿינען אַז דיין פאַסעבאָאָק נוצן איז נישט דאַווקע ווי איר ווילט צו פאַרברענגען דיין צייט, באַטראַכטן די עצות.

טיפּיש נוצן

טראַקינג ווי פיל איר נוצן פאַסעבאָאָק פֿאַר אַ ביסל טעג קענען צושטעלן ינסייט וועגן ווי פיל צייט Facebook נעמט.

האַלטן אַן אויג פֿאַר קיין פּאַטערנז, אַזאַ ווי ניצן פאַסעבאָאָק בעשאַס קלאַס, אויף ברייקס אָדער איידער בעדטיים. ידענטיפיצירן פּאַטערנז קענען ווייַזן איר ווי פאַסעבאָאָק ינטערפירז מיט טעגלעך אַקטיוויטעטן.

דאָס קען אויך העלפֿן איר אַנטוויקלען סטראַטעגיעס צו ברעכן פאַסעבאָאָק כאַבאַץ, אַזאַ ווי:

• לאָזן דיין טעלעפאָן אין שטוב אָדער אין דיין מאַשין
• ינוועסטינג אין אַ שרעק זייגער און האַלטן דיין טעלעפאָן אויס פון דעם שלאָפצימער

נעמען אַ ברעכן

פילע מענטשן געפֿינען עס נוציק צו נעמען אַ קורץ ברעכן פֿון Facebook.

אָנהייבן מיט אַ טאָג אָפפלינע, און פּרובירן אַ וואָך. די ערשטע טעג קען פילן שווער, אָבער די צייט קען זיין גרינגער צו האַלטן אַוועק פון Facebook.

די צייט אַוועק קענען העלפֿן איר צו פאַרבינדן זיך ווידער מיט ליב געהאט אָנעס און פאַרברענגען צייט אויף אנדערע אַקטיוויטעטן. איר קען אויך געפֿינען דיין שטימונג ימפּרוווז ווען איר טאָן ניט נוצן Facebook.

צו האַלטן דיין ברעכן, פּרובירן צו נעמען די אַפּ פון דיין טעלעפאָן און לאָגינג אין דיין בראַוזערז צו מאַכן אַקסעס שווער.

רעדוצירן דיין נוצן

אויב דיאַקטיוואַטינג דיין חשבון איז אַ ביסל צו דראַסטיק, פאָקוס אויף סלאָולי רידוסינג דיין נוצן. איר קען געפֿינען עס מער נוציק צו סלאָולי שניידן אויף פאַסעבאָאָק נוצן אַנשטאָט פון ויסמעקן דיין אַקאַונט גלייך.

ציל צו פאַרקלענערן די נוצן מיט ווייניקערע לאָגינס אָדער ווייניקער צייט פארבראכט אָנליין יעדער וואָך, און רידוסט די צייט וואָס איר פאַרברענגען אויף דעם פּלאַץ יעדער וואָך ביסלעכווייַז.

איר קען אויך קלייַבן צו באַגרענעצן די נומער פון אַרטיקלען וואָס איר מאַכן יעדער וואָך (אָדער טאָג, דיפּענדינג אויף דיין קראַנט נוצן).

באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין שטימונג ווען ניצן Facebook

דערקענען ווי פאַסעבאָאָק מאכט איר פילן קען צושטעלן מער מאָוטאַוויישאַן צו רעדוצירן.

אויב איר נוצן פאַסעבאָאָק צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג, איר קען נישט גלייך באַמערקן אַז מיט Facebook איר טאַקע פילן ערגער.

פּרוּווט ביידע דיין שטימונג אָדער עמאָציאָנעל שטאַט און נאָך ניצן Facebook. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ספּעציפיש פעעלינגס ווי מעקאַנע, דעפּרעסיע אָדער לאָונלינאַס. ידענטיפיצירן וואָס איר פילן, אויב איר קענען, צו פּרובירן אַנטקעגנשטעלנ נעגאַטיוו געדאנקען.

פֿאַר בייַשפּיל, אפֿשר איר פאַרלאָזן פאַסעבאָאָק און טראַכטן, "איך ווינטשן איך געווען אין אַ שייכות. אַלעמען אויף פאַסעבאָאָק קוקט אַזוי גליקלעך. איך וועט קיינמאָל געפֿינען ווער עס יז. ”

באַטראַכטן דעם טאָמבאַנק: “יענע פאָטאָס טאָן ניט זאָגן מיר ווי זיי טאַקע פילן. איך האָב נאָך קיינעם ניט געפֿונען, אָבער אפֿשר קען איך שווערער טרעפן עמעצן. "

דיסטראַקט זיך

אויב איר געפֿינען עס שווער צו האַלטן אַוועק פון פאַסעבאָאָק, פּרוּווט אַקיאַפּייז דיין צייט מיט נייַ כאַביז אָדער אַקטיוויטעטן.

פּרוּווט טינגז וואָס באַקומען איר אַוועק פון דיין הויז, אַוועק פון דיין טעלעפאָן אָדער ביידע, אַזאַ ווי:

• קוקינג
• כייקינג
• יאָגאַ
• נייען אָדער קראַפטינג
• סקעטשינג

ווען צו פרעגן פֿאַר הילף

אויב איר האָט שווער צו רעדוצירן דיין פאַסעבאָאָק נוצן, איר זענט נישט אַליין. עס איז שיין פּראָסט צו אַנטוויקלען אַ דעפּענדענסי אויף פאַסעבאָאָק. אַ ינקריסינג נומער פון פּראָפעססיאָנאַלס פֿאַר גייַסטיק געזונט פאָוקיסיז אויף העלפּינג מענטשן צו רעדוצירן זייער נוצן.

באטראכט צו דערגרייכן אַ טעראַפּיסט אָדער אנדערע פאַכמאַן אין גייַסטיק געזונט אויב איר:

• האָבן אַ שווער צייַט צו רעדוצירן דיין פאַסעבאָאָק נוצן אויף דיין אייגן
• פילן נויט דורך דעם געדאַנק פון קאַטינג צוריק
• דערפאַרונג דעפּרעסיע, דייַגעס אָדער אנדערע שטימונג סימפּטאָמס
• האָבן שייכות פּראָבלעמס ווייַל פון פאַסעבאָאָק נוצן
• באַמערקן פאַסעבאָאָק אין דיין וועג פון דיין טעגלעך לעבן

א טעראַפּיסט קענען העלפֿן איר:

• אַנטוויקלען סטראַטעגיעס פֿאַר קאַטינג צוריק
• אַרבעט דורך קיין פּריקרע ימאָושאַנז ריזאַלטיד פון פאַסעבאָאָק נוצן
• געפֿינען מער פּראָדוקטיוו מעטהאָדס צו פירן אַנוואָנטיד געפילן

די דנאָ שורה

פאַסעבאָאָק מאכט עס פיל גרינגער צו בלייבן אין קאָנטאַקט מיט פרענדז און ליב געהאט אָנעס. אָבער עס קען אויך האָבן אַ דאַונסייד, ספּעציעל אויב איר נוצן עס צו קאָפּע מיט אַנוואָנטיד ימאָושאַנז.

די גוטע נייַעס? אויב איר נוצן ווייניקער פאַסעבאָאָק, עס קען נישט האַלטן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין לעבן.

עס איז אָפט מעגלעך צו שניידן זיך, אָבער אויב איר האָט קאָנפליקט, אַ טעראַפּיסט קענען שטענדיק פאָרשלאָגן שטיצן.

Crystal Raypole האט ביז אַהער געארבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר פֿאַר GoodTherapy. איר אינטערעס איז אַרייַנגערעכנט אַסיאַן שפּראַכן און ליטעראַטור, יאַפּאַניש איבערזעצונג, קוקינג, נאַטירלעך ססיענסעס, געשלעכט פּאָסיטיוויטי און גייַסטיק געזונט. אין באַזונדער, זי איז באגאנגען צו העלפּינג פאַרקלענערן סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט ישוז.