איז עס זיכער צו געניטונג מיט בראָנטשיטיס?

צופרידן

• איבערבליק
• ווען קען איך געניטונג?
• אַדוואַנטאַגעס פון געניטונג
• קאַמפּלאַקיישאַנז
• ארבעטן מיט דיין דאָקטער
• דערוואַרטונג
• עצות פֿאַר זיכער געניטונג

איבערבליק

אויב איר האָט אַקוטע בראָנטשיטיס, אַ צייַטווייַליק צושטאַנד, רעסטינג קען זיין דער בעסטער זאַך פֿאַר איר. אויב איר האָט כראָניש בראָנטשיטיס, אַ לאַנג-טערמין צושטאַנד, איר קען וועלן צו שטעלן זיך אַ געניטונג פּראָגראַם צו רעכענען אויף פֿאַר דיין לעבן.

אַקוטע בראָנטשיטיס איז אַ ינפעקציע וואָס גרונט אָנצינדונג פון די בראָנטשיאַל טובז. די טובז פירן לופט צו דיין לונגען, אַזוי די ינפעקציע קענען מאַכן עס שווער צו אָטעמען. אנדערע סימפּטאָמס אַרייַננעמען:

• טרוקן אָדער פלעגי הוסט
• ברוסטקאסטן ווייטאג
• מידקייט
• קורצע אטעם

אַקוטע בראָנטשיטיס לאַסץ טיפּיקלי 3-10 טעג. עס ריזאַלווז יוזשאַוואַלי אָן די נויט פֿאַר אַנטיביאַטיקס. אָבער, איר קען האָבן אַ לינגגערינג טרוקן הוסט פֿאַר עטלעכע וואָכן רעכט צו דער אָנצינדונג.

פֿאַר רובֿ מענטשן, אַקוטע בראָנטשיטיס איז נישט ערנסט. בראָנכיטיס קענען גרונט קאַמפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי לונגענ-אָנצינדונג אָדער רעספּעראַטאָרי דורכפאַל פֿאַר מענטשן מיט קאַמפּראַמייזד ימיון סיסטעמען, קליין קינדער און עלטער.

עס קען אויך ווערן ערנסט אויב איר האָט נישט ימיונייזד קעגן לונגענ-אָנצינדונג, פּערטוססיס (כופּינג הוסט) אָדער פלו. אויב אַקוטע בראָנטשיטיס ריפּאָרץ ריפּיטידלי, עס קען קער זיך אין כראָניש בראָנטשיטיס.

כראָניש בראָנטשיטיס איז אַ פאָרעם פון כראָניש אַבסטראַקטיוו פּולמאַנערי קרענק. עס האט די זעלבע סימפּטאָמס ווי אַקוטע בראָנטשיטיס, אָבער עס קען לעצטע פֿאַר פיל מער, טיפּיקלי אַרום דריי חדשים. איר קענט אויך דערפאַרונג ריקעראַנס פון כראָניש בראָנטשיטיס. די קענען געדויערן צוויי יאָר אָדער מער.

כראָניש בראָנטשיטיס קענען זיין געפֿירט דורך סמאָוקינג סיגערעץ. ענוויראָנמענטאַל טאַקסאַנז, אַזאַ ווי לופט פאַרפּעסטיקונג, קענען אויך זיין אַ גרונט.

ווען קען איך געניטונג?

צי איר האָבן אַקוטע אָדער כראָניש בראָנטשיטיס, איר קענט געניסן פון געניטונג. דיטערמאַנינג ווען צו שטופּן זיך און ווען צו רו איז וויכטיק.

אויב איר קומען אַראָפּ מיט אַקוטע בראָנטשיטיס, דיין גוף דאַרף רו אַזוי אַז איר קענען צוריקקריגן. איר זאָל האַלטן אַוועק אויף געניטונג בשעת איר זענט סימפּטאַמאַטיק, טיפּיקלי פֿאַר 3-10 טעג.

איר קען פאָרזעצן צו האָבן אַ טרוקן הוסט פֿאַר עטלעכע וואָכן. איר קענען געניטונג מיט דעם טרוקן הוסט, אָבער שטאַרק עראָוביקס ווי פליסנדיק אָדער דאַנסינג קען זיין שווער.

אַמאָל דיין סימפּטאָמס אָנהייבן צו פֿאַרבעסערן, איר קענען אָנהייבן עקסערסייזינג ווידער. אין ערשטער איר דאַרפֿן צו גיין סלאָולי. אָנהייבן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער ווערקאַוץ מיט נידעריק פּראַל, אַזאַ ווי שווימערייַ אָדער גיין.

אויב איר שווימען ינעווייניק, עס קען זיין אַ העכער קאַנסאַנטריישאַן פון קלאָרין וואָס קען פאַרשאַפן קאָפינג און וויזינג און די סימפּטאָמס פון בראָנטשיטיס.

אויב מעגלעך, שווימען אין אַ דרויסנדיק בעקן אויב איר האָט בראָנטשיטיס, ווייַל קלאָרין דיסאַפּירז געשווינד אין דרויסנדיק געביטן. איר קענען בויען זיך מער און מער טיף ווערקאַוץ איבער עטלעכע וואָכן.

אויב איר פיר יאָגאַ, איר קען האָבן קאָנפליקט צו האַלטן עטלעכע פּאָוזיז אין ערשטער. ינווערטיד פּאָוזאַז קענען ברענגען ליכעץ און גרונט איר צו הוסט. אָנהייבן מיט מילד פּאָוזאַז, אַזאַ ווי קינד ס פּאָזע און באַרג פּאָזע.

אויב איר האָט כראָניש בראָנטשיטיס, עקסערסייזינג קען ויסקומען טשאַלאַנדזשינג, אָבער עס קען לעסאָף פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט און קוואַליטעט פון לעבן. ברידינג טעקניקס, אַזאַ ווי לידינג ברידינג ליפּ, קענען העלפֿן איר טיף אָטעמען און געניטונג מער.

פּערסד ליפּ ברידינג סלאָוז דיין ברידינג, אַלאַוינג איר צו נעמען מער זויערשטאָף. צו געניסן דעם טעכניק, אָטעמען דורך דיין נאָז מיט אַ פארמאכט מויל. דערנאך אָטעמען אויס דורך פּערס ליפּס.

ווען איר פּלאַנירן דיין ווערקאַוץ, האַלטן אַן אויג אויף די וועטער. עקסטרעמע וועטער ווי היץ כוואליעס, פרידזש טעמפּעראַטורעס אָדער הויך הומידיטי קענען מאַכן עס האַרדער צו אָטעמען און קען פאַרשטאַרקן אַ לינגגערינג הוסט.

אויב איר האָט אַלערדזשיז, איר קען דאַרפֿן צו ויסמיידן הויך-שטויב טעג. איר קען קלייַבן צו געניטונג ינעווייניק ווען אַרויס טנאָים זענען נישט ידעאַל.

אַדוואַנטאַגעס פון געניטונג

רעגולער געניטונג קענען העלפֿן איר פילן בעסער, ביידע פיזיקלי און מענטאַלי. די פילע בענעפיץ פון געניטונג אַרייַננעמען:

• געוואקסן ענערגיע
• שטארקער ביינער
• ימפּרוווד בלוט סערקיאַליישאַן
• נידעריקער בלוט דרוק
• רידוסט גוף פעט
• רידוסט דרוק

נאָך אַ באַפאַלן פון אַקוטע בראָנטשיטיס, געניטונג קענען שטיצן דיין אָפּזוך און העלפֿן איר צוריקקריגן שטאַרקייט. אויב איר האָט כראָניש בראָנטשיטיס, געניטונג קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין כראָניש סימפּטאָמס ווי וויזינג, שאָרטנאַס פון אָטעם און מידקייַט.

געניטונג קענען אויך העלפֿן פארשטארקן די דייאַפראַם און ינטערקאָוסטאַל מאַסאַלז, וואָס שטיצן אָטעמען. קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג, אַרייַנגערעכנט שווימערייַ, גיין און פליסנדיק, העלפֿן דיין גוף נוצן זויערשטאָף מער יפישאַנטלי און מאַכן אָטעמען גרינגער איבער צייַט.

קאַמפּלאַקיישאַנז

גשמיות יגזערשאַן קענען מאל פאַרשטאַרקן בראָנטשיטיס סימפּטאָמס. האַלטן עקסערסייזינג און מנוחה אויב איר דערפאַרונג:

• קורצע אטעם
• קאָפּשווינדל
• ברוסטקאסטן ווייטאג
• וויזינג

אויב דיין סימפּטאָמס פאָרזעצן, קאָנטאַקט דיין דאָקטער. לאָזן זיי וויסן וואָס טיפּ פון געניטונג איר האָט געטאן ווען די סימפּטאָמס זענען פארגעקומען. איר קען זיין ביכולת צו גרינגער מאַכן געניטונג-פֿאַרבונדענע קאַמפּלאַקיישאַנז דורך מאַדאַפייינג די טיפּ אָדער געדויער פון דיין ווערקאַוט.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט אַ לויפער מיט כראָניש בראָנטשיטיס, איר קען דאַרפֿן צו רעדוצירן דיין מיילידזש און נעמען פּריקאָשאַנז איידער איר לויפן. דאָס קען אַרייַננעמען ניצן אַ כיומידאַפייער צו אָפּרוען דיין בראַנטשיאַל טובז אָדער פּראַקטיסינג ברידינג ליפּ ברידינג איידער און בעשאַס אַ לויפן.

אַלטערנאַטיווע צווישן פליסנדיק און גיין אין דריי-צו-פינף מינוט ינטערוואַלז קען אויך העלפֿן.

ארבעטן מיט דיין דאָקטער

אויב איר האָט כראָניש בראָנטשיטיס, רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ געניטונג פּראָגראַם. זיי קענען העלפֿן איר באַשליסן ווי פיל געניטונג יעדער וואָך, וואָס טייפּס זענען פּאַסיק פֿאַר איר און ווי צו פּלאַן דיין געניטונג צו נוצן מעדאַקיישאַנז.

דיין דאָקטער קענען אויך מאָניטאָר דיין פּראָגרעס צו העלפֿן איר דערגרייכן דיין געניטונג צילן אָן אָווערדאָינג עס.

איין וועג צו טאָן דאָס איז ניצן די Borg שאַץ פון דערקענט יגזערשאַן (RPE) וואָג. דאָס איז אַ וואָג וואָס איר קענען מעסטן דיין יגזערשאַן מדרגה בעשאַס געניטונג. די וואָג איז באזירט אויף דיין אייגן יגזערשאַן.

למשל, גיין אַ מייל אין 20 מינוט (3 מייל פּער שעה) קען זיין אַ 9 אויף דיין יגזערשאַן וואָג, אָבער עס קען זיין אַ 13 אויף אַ פרייַנד 'ס וואָג.

באָרג ראַנג פון באמערקט יגזערשאַן וואָג

דיין דאָקטער קען אויך רעקאָמענדירן רעקאַמענדיד פּולמאַנערי ריכאַבילאַטיישאַן מיט אַ רעספּעראַטאָרי טעראַפּיסט, וואָס קען ווייַזן איר ווי איר קענען בעסער פירן דיין ברידינג. דאָס קען העלפֿן איר געניטונג מער אָן ווערן ווינטיד אָדער קורץ אָטעם.

דערוואַרטונג

געניטונג איז גוט פֿאַר דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, און עס קען אויך זיין וווילטויק פֿאַר דיין לונגען. אויב איר האָט בראָנטשיטיס, איר קען דאַרפֿן צו נעמען אַ קורץ ברעכן פון געניטונג. אַמאָל דיין סימפּטאָמס אָנהייבן צו פֿאַרבעסערן, איר זאָל קענען צו נעמענ זיכ ווידער עקסערסייזינג.

געדענק צו ווען עקסערסייז:

• אָנהייבן פּאַמעלעך
• מאָניטאָר דיין סימפּטאָמס
• אַרבעט מיט דיין דאָקטער

עצות פֿאַר זיכער געניטונג

אויב איר האָט בראָנטשיטיס, עס איז וויכטיק צו אָנהייבן פּאַמעלעך ווען איר אומקערן צו אָדער אָנהייבן אַ געניטונג פּראָגראַם.

• הערן צו דיין גוף און נעמען ברייקס ווען איר דאַרפֿן זיי.
• אָנהייב קליין מיט עקסערסייזיז ווי סטרעטשינג און קאַרדיאָווואַסקיאַלער ווערקאַוץ אַזאַ ווי גיין.
• אויב איר טאָן אַעראָביקס אָדער אן אנדער סטרעניואַס פאָרעם פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג, וואַרעם אַרויף ערשטער און קיל אַראָפּ נאָך. דאָס וועט העלפֿן איר קאָנטראָל און רעגולירן דיין ברידינג און אויך אויסשטרעקן ענג מאַסאַלז.
• געבן צייט און אַרבעט אַרויף צו רעאַליסטיש צילן. אפילו נאָך סימפּטאָמס, דיין גוף וועט נאָך דאַרפֿן צייט צו צוריקקריגן.