עקסערסייזיז צו מאַכן איר גרייט פֿאַר די סקי סעזאָן איצט
צופרידן
ווען איך איז געווען אַ ספּאָרטזאַל נעווביע, איך ענליסטיד די עקספּערטיז פון אַ פערזענלעכע טריינער צו העלפֿן מיר לערנען וואָס עקסערסייזיז זענען בעסטער פֿאַר מיין גאָולז. זיין ווערדיקט? אָנהייב וואָג עקסערסייזיז אַסאַפּ! יאָרן פון טראָגן אויף מיין רעכט פוס און אָוווערלאָודינג מיין כאַנדבאַגז מיינען אַז מיין ערשטער וואָג דיאַגנאָסטיק רעזולטאַטן זענען אַ ומגליק - איך קען נישט האַלטן אַ גאַנץ מינוט שטייענדיק אויף מיין לינקס פוס.
ווי איך געלערנט, וואָג איז אַ וויכטיק בקיעס וואָס דאַרף זיין מיינטיינד. זינט מיר אָנהייבן צו פאַרלירן אונדזער געפיל פון וואָג נאָך 25, עקסערסייזיז צו טייַנען עס איז אַ יקערדיק טייל פון דיין טויגיקייט רוטין. און מיט די נאַרטע און סנאָוובאָאַרדינג סעזאָן אַרום די ווינקל, די שליימעסדיק דיין וואָג זאָל אָנהייבן איצט.
- אויב דיין ספּאָרטזאַל האט אַ BOSU, פּרובירן צו נוצן עס פֿאַר עטלעכע זייער עפעקטיוו עקסערסייזיז: וואָג אויף איין פֿיס אויף די שפּיץ פון די BOSU בשעת איר מאַכן אַ ביסעפּ קערלז, אָדער אָנהייבן מיט ביידע פֿיס אויף די שטאָק און אָלטערנאַטיוו פינגער פונ פוס טאַפּס געשווינד. די העכסטן ווערט פון BOSU.
- אַלע פון די וואָג פּילקע עקסערסייזיז זענען אַ גרויס וועג צו אַרויסרופן זיך. מייַן באַליבט איז די וואָג אַרויסרופן; דאָס איז אַן גרינג וועג צו באַמערקן דיין פּראָגרעס, און עס איז שפּאַס צו האָבן אַ פריינדלעך פאַרמעסט מיט אַ כאַווער פון די ספּאָרטזאַל וועגן וואָס קענען האַלטן די לאָנגעסט.
- נעמען אַ ביסל מינוט יעדער טאָג בשעת איר זענט בראַשינג דיין ציין אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע צו שטיין אויף איין פֿיס, און דיין אנדערע פֿיס איז קוים העכער די ערד. סאָונדס גרינג, אָבער אויב איר טאָן ניט האַלטן דיין וואָג, עס קען זיין שווער! אַמאָל איר'ווע מאַסטערד אַז, לייגן עטלעכע אָרעם קרייזן אין די מישן, און נאָענט דיין אויגן.
- ינוועסטירן אין אַ וואָג ברעט. אויב איר 'רע ערנסט וועגן דיין וואָג, האַלטן איינער פון די אַרום און ציען עס אויס ווען איר האָבן אַ ביסל מינוט פֿאַר אַ עפעקטיוו נידעריקער גוף מוסקל פֿאַרשטאַרקונג און באַלאַנסינג סעסיע.
- פאַרגרעסערן דיין פּילאַטעס אָדער יאָגאַ רוטין. יאָגאַ פּאָוזיז און פּילאַטעס עקסערסייזיז זענען גרויס פֿאַר ארבעטן אויף דיין וואָג און פֿאַרשטאַרקונג דיין האַרץ. מיר ווי די פוס ציען צוריק פון פּילאַטעס מאַטע קלאַס און די וואַרריאָר 3 פּאָזע.
מער פֿון FitSugar:
צי ניט פעלן די ליפט: דינגען גיר איידער איר גיין צו די באַרג
שטאַרקייט טריינינג פֿאַר סקיינג פון סאַלעב טריינער דוד קירש
ווינטער ספּאָרט עצה: גיין צוריק צו שולע
פֿאַר טעגלעך טויגיקייט עצות נאָכגיין FitSugar אויף פאַסעבאָאָק און טוויטטער.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטפאָלקס אויף דעם פּלאַץ
פּראָטעין אין פּישעכץ