אַלע וועגן אַסטהמאַ און געניטונג
צופרידן
- קענען געניטונג האַלטן אַזמאַ סימפּטאָמס?
- ברידינג עקסערסייזיז
- וואָס עקסערסייזיז זענען בעסטער פֿאַר מענטשן מיט אַזמאַ?
- שווימערייַ
- גייען
- היקינג
- רעקרייישאַנאַל בייקינג
- קורץ-ווייַטקייט שפּור און פעלד
- ספּאָרט מיט קורץ בערסץ פון טעטיקייט
- ווי קענען איר זאָגן אויב עס ס אַזמאַ אָדער איר ניטאָ פּונקט אויס פון פאָרעם?
- אנדערע עצות פֿאַר עקסערסייזינג מיט אַזמאַ
- בענעפיץ פון עקסערסייזינג מיט אַזמאַ
- ווען צו זען אַ דאָקטער
- די דנאָ שורה
אַסטהמאַ איז אַ כראָניש צושטאַנד וואָס אַפעקץ די ערווייז אין דיין לונגען. עס מאכט די ערווייז ינפליימד און געשוואָלן, קאָזינג סימפּטאָמס ווי קאָפינג און וויזינג. דאָס קען מאַכן עס שווער צו אָטעמען.
עראָוביק געניטונג קענען צינגל אַזמאַ אָדער פֿאַרבונדן סימפּטאָמס. ווען דעם כאַפּאַנז, עס ס גערופֿן געניטונג-ינדוסט אַזמאַ אָדער געניטונג-ינדוסט בראָנטשאָקאָנסטריקטיאָן (EIB).
איר קענען האָבן EIB אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן אַזמאַ.
אויב איר האָט EIB, איר קען זיין כעזיטאַנט צו ווערקאַוט. אבער ווייל עס טוט נישט מיינען איר זאָל ויסמייַדן רעגולער געניטונג. עס איז מעגלעך פֿאַר מענטשן מיט EIB צו ווערקאַוט מיט טרייסט און יז.
אין פאַקט, רעגולער גשמיות טעטיקייט קענען פאַרמינערן אַזמאַ סימפּטאָמס דורך ימפּרוווינג דיין לונג געזונט. דער שליסל איז צו טאָן די רעכט געניטונג - און די סומע - פון געניטונג. איר קענען באַשליסן ווי דאָס קוקט פֿאַר איר דורך ארבעטן מיט אַ דאָקטער.
זאל ס ויספאָרשן ווי געניטונג אַפעקץ אַזמאַ, צוזאמען מיט ידעאַל אַקטיוויטעטן פֿאַר מענטשן מיט די צושטאַנד.
קענען געניטונג האַלטן אַזמאַ סימפּטאָמס?
עטלעכע טייפּס פון געניטונג קענען רעדוצירן אָדער פאַרמייַדן אַזמאַ סימפּטאָמס. זיי אַרבעט דורך מאַכן דיין לונגען שטארקער אָן ווערסאַנינג אָנצינדונג.
ספּעציעל, די אַקטיוויטעטן מינאַמייז סימפּטאָמס ווייַל זיי:
- פאַרגרעסערן ענדעראַנס. איבער צייט, ארבעטן קענען העלפֿן דיין ערווייז בויען אַרויף טאָלעראַנץ צו געניטונג. דאָס מאכט דיין לונגען גרינגער צו דורכפירן אַקטיוויטעטן וואָס יוזשאַוואַלי מאַכן איר ווינטיד, ווי גיין אַרויף טרעפּ.
- רעדוצירן אָנצינדונג. כאָטש אַזמאַ ינפליימז די ערווייז, רעגולער געניטונג קענען אַקשלי פאַרקלענערן אָנצינדונג. עס אַרבעט דורך רידוסינג ינפלאַמאַטאָרי פּראָטעינס, וואָס ימפּרוווז ווי דיין ערווייז ריספּאַנד צו געניטונג.
- פֿאַרבעסערן לונג קאַפּאַציטעט. די מער איר אַרבעט אויס, די מער דיין לונגען זענען געניצט צו קאַנסומינג זויערשטאָף. דעם דיקריסאַז ווי שווער דיין גוף מוזן אַרבעטן צו אָטעמען אויף אַ טעגלעך יקער.
- פארשטארקן מוסקל. ווען דיין מאַסאַלז זענען שטאַרק, די גוף פאַנגקשאַנז מער יפישאַנטלי בעשאַס וואָכעדיק אַקטיוויטעטן.
- פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט. געניטונג ימפּרוווז די קוילעלדיק קאַנדישאַנינג פון די האַרץ, ימפּרוווינג בלוט שטראָם און די עקספּרעס פון זויערשטאָף.
ברידינג עקסערסייזיז
אין אַדישאַן צו גשמיות טעטיקייט, עטלעכע ברידינג עקסערסייזיז קענען אויך רעדוצירן אַזמאַ סימפּטאָמס. די מעטהאָדס העלפֿן דורך עפן די ערווייז, מאָווינג פריש לופט אין די לונגען און רידוסינג די מי פון ברידינג.
ביישפילן פון ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר אַזמאַ:
- דייאַפראַמאַטיק ברידינג
- נאַסאַל ברידינג
- פּערסיד ליפּ ברידינג
אָבער, עס איז נאָך וויכטיק צו נעמען דיין מעדאַקיישאַנז ווי דירעקטעד. דאָס איז דער בעסטער וועג צו קאָנטראָלירן אַזמאַ סימפּטאָמס, ספּעציעל בעשאַס געניטונג.
וואָס עקסערסייזיז זענען בעסטער פֿאַר מענטשן מיט אַזמאַ?
אין אַלגעמיין, דער בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר אַזמאַ אַרייַנציען קורץ בערסץ פון יגזערשאַן. מילד אַקטיוויטעטן מיט נידעריק ינטענסיטי זענען אויך ידעאַל.די עקסערסייזיז טאָן ניט אָוווערווערק דיין לונגען, אַזוי זיי זענען ווייניקער מסתּמא צו פאַרשאַפן אַזמאַ סימפּטאָמס.
אַלעמען איז אָבער אַנדערש. זייט זיכער צו באַראַטנ דיין דאָקטער און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין גוף.
איר קענט פּרובירן:
שווימערייַ
שווימערייַ איז איינער פון די מערסט רעקאַמענדיד עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן מיט אַזמאַ. קאַמפּערד מיט אנדערע אַקטיוויטעטן, עס איז ווייניקער מסתּמא צו פאַרשאַפן אַזמאַ-פֿאַרבונדענע סימפּטאָמס רעכט צו:
- פייַכט, וואַרעם לופט
- נידעריק שטויב ויסשטעלן
- דרוק פון פליסיק אויף די קאַסטן
טראָץ די בענעפיץ, טשלאָרינאַטעד פּאָאָלס קענען גרונט סימפּטאָמס אין עטלעכע מענטשן. נוצן וואָרענען אויב איר'רע נייַע שווימערייַ אין פּאָאָלס.
גייען
ווי אַ נידעריק-ינטענסיטי טעטיקייט, גיין איז אן אנדער גרויס ברירה. די פאָרעם פון געניטונג איז מילד פֿאַר דעם גוף, וואָס מאכט עס גרינגער צו אָטעמען.
פֿאַר די מערסט באַקוועם דערפאַרונג, נאָר גיין אַרויס ווען עס איז וואַרעם. טרוקן, קיל לופט קענען צינגל אָדער ווערסאַן דיין סימפּטאָמס. איר קענט אויך גיין אויף אַ טרעדמיל אָדער דרינענדיק שפּור.
היקינג
אן אנדער אָפּציע איז צו געניסן פון אַ מילד שפּאַציר. קלייַבן אַ שטעג וואָס איז לעפיערעך פלאַך אָדער האט אַ פּאַמעלעך, פעסט שיפּוע.
אויב איר האָט אַלערדזשיז, קאָנטראָלירן די היגע שטויב ציילן איידער כייקינג. בלויז שפּאַציר אויב שטויב לעוועלס זענען נידעריק.
רעקרייישאַנאַל בייקינג
אויב איר האָט EIB, פּרובירן בייקינג אין אַ ליזערלי גאַנג. דאָס איז אן אנדער מילד טעטיקייט וואָס טוט נישט אַרייַנציען קעסיידערדיק יגזערשאַן.
איר קענט אויך מאַכן דרינענדיק סייקלינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק.
קורץ-ווייַטקייט שפּור און פעלד
אויב איר'ד ווי צו לויפן, אַפּט פֿאַר קורץ-ווייַטקייט פליסנדיק אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי ספּרינץ.
לאנג-ווייַטקייט פליסנדיק אויף אַ שפּור אָדער אַרויס קען זיין ניט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט מער אַנקאַנטראָולד אַזמאַ רעכט צו דער אָנגאָינג מי.
ספּאָרט מיט קורץ בערסץ פון טעטיקייט
די פאלגענדע ספּאָרט זענען פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט אַזמאַ. די אַקטיוויטעטן ינוואַלווז ינטערמיטאַנט ברייקס, וואָס זענען מילד אויף די לונגען.
- בייסבאָל
- גימנאַסטיק
- נעצבאָל
- גאָלף
- פוטבאָל
ווי קענען איר זאָגן אויב עס ס אַזמאַ אָדער איר ניטאָ פּונקט אויס פון פאָרעם?
עס קען זיין שווער צו זאָגן אויב דיין סימפּטאָמס זענען געפֿירט דורך אַזמאַ אָדער נאָר אַז זיי זענען "אויס פון פאָרעם." אין ביידע קאַסעס, די געוויינטלעך סימפּטאָמס אַרייַננעמען:
- קורצע אטעם
- קאַסטן טייטנאַס
- האַלדזווייטיק
- יבערקערן מאָגן
טיפּיקאַללי, די סימפּטאָמס אָנהייבן נאָך 5-20 מינוט אַרבעט. זיי קען פאָרזעצן פֿאַר 10 צו 15 מינוט נאָך איר האַלטן עקסערסייזינג.
עס איז פּראָסט צו האָבן די סימפּטאָמס אויב איר ניטאָ אויס פון פאָרעם. אויב איר האָט EIB אָדער אַזמאַ, די סימפּטאָמס וועט זיין באטייטיק שטרענג און מיסטאָמע אַרייַננעמען קאָפינג און וויזינג.
אן אנדער צייכן פון EIB איז וידעפדיק פּראָדוקציע פון מיוקאַס. דעם אַקערז רעכט צו ערוויי אָנצינדונג און יוזשאַוואַלי וועט נישט פּאַסירן ווייַל פון נעבעך טויגיקייט צושטאַנד.
אנדערע עצות פֿאַר עקסערסייזינג מיט אַזמאַ
אין אַדישאַן צו טשוזינג ווייניקער סטרעניואַס אַקטיוויטעטן, איר קענט אויך נאָכפאָלגן די עצות צו רעדוצירן דיין אַזמאַ סימפּטאָמס:
- ניצן אַן ינכיילער איידער געניטונג. דיין דאָקטער קענען פאָרשרייַבן אַ ראַטעווען ינכיילער ווי אַ פּרע-געניטונג באַהאַנדלונג. די ינכיילד מעדאַקיישאַנז וועט אָפּרוען די ערווייז, וואָס מאַכן עס גרינגער צו אָטעמען בעשאַס גשמיות טעטיקייט.
- נעמען מעדאַקיישאַן פֿאַר לאַנג-טערמין קאָנטראָל. אויב אַ ינכיילער פאַר-געניטונג קען נישט פירן דיין סימפּטאָמס, איר קען געבן אן אנדער מעדאַקיישאַן. דאָס קען אַרייַננעמען מויל דרוגס אָדער נאָך ינכיילערז וואָס פאַרמינערן ערוויי אָנצינדונג.
- וואַרעם און קיל אַראָפּ. שטענדיק וואַרעמען זיך איידער געניטונג צו לאָזן דיין גוף סטרויערן. ווען איר 'רע געטאן, ביסלעכווייַז האַלטן די טעטיקייט.
- טראָגן אַ מאַסקע אָדער שאַל. קאָווער דיין נאָז און מויל ווען עס איז קאַלט אַרויס. די דריינאַס פון קיל לופט קענען פאַרשטייַפן דיין ערווייז.
- באַגרענעצן דיין ויסשטעלן צו שטויב און פאַרפּעסטיקונג. אויב איר 'רע אַלערדזשיק צו שטויב, געניטונג ין ווען שטויב לעוועלס זענען הויך. בלייַבן אין געביטן מיט מינימאַל לופט פאַרפּעסטיקונג.
- ויסמיידן ספּאָרט מיט קעסיידערדיק טעטיקייט. קוישבאָל, פוסבאָל און לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק קענען זיין שווער פֿאַר די לונגען אויב דיין אַזמאַ איז שוואַך קאַנטראָולד. ויסמיידן ספּאָרט וואָס זענען דורכגעקאָכט אין די קעלט, ווי סקיינג און האָקי.
רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, נעמען ברייקס ווי נייטיק.
איר זאָל אויך פרעגן דיין דאָקטער וואָס איר זאָל טאָן אויב איר האָבן אַ אַזמאַ באַפאַלן בשעת עקסערסייזינג. אויב איר האָט אַ פּלאַן, איר קענען ווערקאַוט מיט בטחון.
בענעפיץ פון עקסערסייזינג מיט אַזמאַ
אפילו אויב איר האָט אַזמאַ, איר זאָל ניט ויסמייַדן געניטונג בעסאַכאַקל.
רעגולער גשמיות טעטיקייט איז יקערדיק פֿאַר מאַנאַגינג געזונט, ימפּרוווינג ענערגיע און רידוסינג די ריזיקירן פון כראָניש קרענק. אויב איר האָט שוין אַ כראָניש צושטאַנד, רעגולער געניטונג קענען העלפן איר פירן עס.
דאָס כולל אַסטמאַ. מיט אַ דאָקטער ס גיידאַנס, רעגולער געניטונג קען העלפֿן אַזמאַ דורך:
- ינקריסינג דיין לונג קאַפּאַציטעט
- פּראַמאָוטינג בלוט שטראָם צו דיין לונגען און האַרץ
- פֿאַרבעסערן ענדעראַנס און סטאַמאַנאַ
- דיקריסינג ערוויי אָנצינדונג
- ימפּרוווינג קוילעלדיק לונג געזונט
אין אַדישאַן צו רעצעפּט מעדאַקיישאַן, געניטונג קענען העלפֿן איר באַקומען בעסער קאָנטראָל פון דיין אַזמאַ סימפּטאָמס.
ווען צו זען אַ דאָקטער
אויב איר האָט די פאלגענדע אַזמאַ סימפּטאָמס בעשאַס געניטונג, רעדן צו דיין דאָקטער:
- וויזינג
- שטרענג קאָפינג
- שוועריקייט ברידינג
- קאַסטן טייטנאַס אָדער ווייטיק
- ומגעוויינטלעך מידקייַט
- וידעפדיק מיוקאַס פּראָדוקציע
דעפּענדינג אויף דיין סימפּטאָמס און מעדיציניש געשיכטע, איר וועט מיסטאָמע האָבן צו זען אַ פּולמאָנאָלאָגיסט אָדער אַלערדזשאַסט-יממונאָלאָגיסט. די פּראָפעססיאָנאַלס ספּעשאַלייז אין באַהאַנדלונג און אָנפירונג פון אַזמאַ.
די דנאָ שורה
מענטשן מיט אַזמאַ זאָל נאָך באַקומען רעגולער געניטונג. און מיט די רעכט צוגאַנג, גשמיות טעטיקייט קענען נוץ דיין אַזמאַ סימפּטאָמס.
געניטונג העלפּס דורך ינקריסינג לונג קאַפּאַציטעט און רידוסינג אָנצינדונג, וואָס ימפּרוווז דיין קוילעלדיק לונג געזונט.
טראָץ די בענעפיץ, איר זאָל נאָך נעמען דיין מעדיצין ווי פּריסקרייבד. דיין דאָקטער קענען באַשליסן דער בעסטער צוגאַנג פֿאַר עקסערסייזינג בעשאָלעם און יפעקטיוולי.
אונדזער עצה
מיאַמי ביטש ינטראָודוסיז פריי סאַנסקרין דיספּענסערז