5 עקסערסייזיז צו אָטעמען בעסער: ווי און ווען צו טאָן

צופרידן

• 1. פּאָסטוראַל דריינאַדזש געניטונג
• 2. אַבדאָמינאַל-דייאַפראַמאַטיק ברידינג געניטונג
• 3. געניטונג מיט לופט שטיצן
• 4. אָרעם הייבן געניטונג
• 5. געניטונג מיט אַ שטרוי
• קענען די עקסערסייזיז העלפן מיט COVID-19?
• ווער קענען טאָן די עקסערסייזיז
• ווער זאָל נישט דורכפירן די עקסערסייזיז

ברעאַטהינג עקסערסייזיז ציל צו העלפֿן דיספּלייס סאַקרישאַנז צו זיין גרינגער ילימאַנייטאַד, פאַסילאַטייט זויערשטאָף וועקסל, פֿאַרבעסערן דייאַפראַם מאָביליטי, העכערן דריינאַדזש פון די קאַסטן, צוריקקריגן לונג קאַפּאַציטעט און פאַרמייַדן אָדער שייַעך-יקספּאַנד אַפעקטאַד געביטן פון דער לונג.

די עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט מיט די הילף פון אַ פיסיאָטהעראַפּיסט אָדער אַליין אין שטוב, אָבער דער אידעאל איז אַז זיי זענען שטענדיק אונטער דער רעקאַמאַנדיישאַן פון אַ געזונט פאַכמאַן און לויט די געזונט געשיכטע. וואַך די ווייַטערדיק ווידעא צו לערנען עטלעכע עקסערסייזיז איר קענען טאָן צו פארשטארקן דיין לונג:

אנדערע פּשוט עקסערסייזיז וואָס איר קענען פּרובירן אין שטוב זענען:

1. פּאָסטוראַל דריינאַדזש געניטונג

אין דעם געניטונג, איר זאָל ליגן אויף אַ סלאָופּינג ייבערפלאַך און האַלטן דיין קאָפּ נידעריקער ווי דיין גוף. דאָס וועט פאַרשאַפן די סאַקרישאַנז אין די רעספּעראַטאָרי שעטעך צו מאָובאַלייז, וואָס וועט מאַכן זיי גרינגער צו באַזייַטיקן דורך קאָפינג.

פּאָסטוראַל דריינאַדזש קענען ווערן געטאן 3-4 מאל אַ טאָג פֿאַר 30 סעקונדעס אָדער בעשאַס די צייט באשלאסן דורך די פיסיאָטהעראַפּיסט. לערנען מער וועגן ווי פּאָסטוראַל דריינאַדזש אַרבעט.

2. אַבדאָמינאַל-דייאַפראַמאַטיק ברידינג געניטונג

צו דורכפירן דעם געניטונג ריכטיק, די דאָמינאַנט האַנט זאָל זיין געשטעלט איבער די פּופּיק, און די ניט-דאָמינאַנט האַנט זאָל זיין געשטעלט איבער די קאַסטן, אין דער געגנט צווישן די ניפּאַלז. דערנאָך, אַ פּאַמעלעך ינאַליישאַן זאָל זיין דורכגעקאָכט דורך די נאָז, כּדי פּראַוווסיוולי כאַפּן די דאָמינאַנט האַנט און ויסמיידן די ניט-דאָמינאַנט האַנט. עקסהאַלאַטיאָן זאָל אויך זיין פּאַמעלעך, יוזשאַוואַלי מיט די ליפן האַלב פֿאַרמאַכט, און זאָל נאָר ברענגען די ניט-דאָמינאַנט האַנט אַראָפּ.

דער געניטונג באשטייט פון דורכפירן די ינספּיראַציע ניצן די אַבדאָמינאַל וואַנט און רידוסינג די באַוועגונג פון די קאַסטן, נאכגעגאנגען דורך אַ פּאַסיוו ויסאָטעמען, וואָס קאַנטריביוץ צו פֿאַרבעסערן די באַוועגונג פון די קאַסטן וואַנט און די פאַרשפּרייטונג פון ווענטאַליישאַן, ריליווינג אָטעם און ינקריסינג קעגנשטעל צו געניטונג. .

3. געניטונג מיט לופט שטיצן

צו דורכפירן דעם געניטונג, איר מוזן סלאָולי ייַנאָטעמען, ימאַדזשאַן אַז איר זענט אין אַ ליפט וואָס גייט אַרויף שטאָק דורך שטאָק. אַזוי, איר מוזן ינכיילד פֿאַר 1 רגע, האַלטן דיין אָטעם, פאָרזעצן ינכיילד פֿאַר נאָך 2 סעקונדעס, האַלטן דיין אָטעם, און אַזוי אויף, ווי לאַנג ווי מעגלעך, ביז איר גאָר באַפרייַען די לופט.

דעם געניטונג זאָל זיין געטאן פֿאַר וועגן 3 מינוט. אויב איר באַקומען קאָפּשווינדל, עס איז קעדייַיק צו האַלטן און רוען אַ ביסל מינוט איידער ריפּיטינג די געניטונג, וואָס זאָל זיין דורכגעקאָכט 3 - 5 מאל אַ טאָג.

4. אָרעם הייבן געניטונג

די געניטונג זאָל זיין דורכגעקאָכט זיצן אויף אַ שטול, מיט דיין הענט רעסטינג אויף דיין ניז. דערנאָך איר זאָל פּלאָמבירן דיין קאַסטן מיט לופט און סלאָולי כאַפּן דיין אַוצטרעטשט געווער ביז זיי זענען אויבן דיין קאָפּ. לעסאָף איר זאָל אַראָפּלאָזן דיין געווער ווידער און לאָזן אַלע די לופט פון דיין לונגען.

די געניטונג קענען אויך זיין ליגנעריש און מוזן זיין דורכגעקאָכט פֿאַר 3 מינוט.

5. געניטונג מיט אַ שטרוי

דעם געניטונג איז געטאן מיט די שטרוי, אין וואָס עס איז נייטיק צו בלאָזן לופט אין אַ גלאז פון וואַסער, מאכן באַללס. צו טאָן דאָס, איר מוזן נעמען אַ טיף אָטעם, האַלטן דיין אָטעם פֿאַר 1 סעקונדע און באַפרייַען די לופט אין די שטרוי און מאַכן סלאָולי באַבאַלז אין די וואַסער. די געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד 10 מאל און זאָל זיין געטאן בלויז בשעת זיצן אָדער שטייענדיק. אויב עס איז ניט מעגלעך צו בלייַבן אין די שטעלעס, די געניטונג זאָל ניט זיין דורכגעקאָכט.

אַלטערנאַטיוועלי, דער מענטש קענען בלאָזן אויף אַ פייַפן, ינכיילד פֿאַר 2 אָדער 3 סעקונדעס, האַלטן די אָטעם פֿאַר 1 סעקונדע און ויסאָטעמען פֿאַר נאָך 3 סעקונדעס און ריפּיטיד 5 מאל. די געניטונג קענען איצט זיין ליגנעריש.

קענען די עקסערסייזיז העלפן מיט COVID-19?

ברידינג עקסערסייזיז זענען טייל פון רעספּעראַטאָרי פיסיאָטהעראַפּי, וואָס איז יוזשאַוואַלי געניצט אין מענטשן מיט אַקוטע אָדער כראָניש לונג פּראָבלעמס, צו פאַרקלענערן סימפּטאָמס און פאַסילאַטייט די אָפּזוך פּראָצעס.

אזוי, די עקסערסייזיז קענען זיין געוויינט פֿאַר מענטשן מיט COVID-19 צו באַפרייַען סימפּטאָמס פון שאָרטנאַס פון אָטעם, מאַכן הוסט מער עפעקטיוו און רעדוצירן די ריזיקירן פון ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז, אַזאַ ווי לונגענ-אָנצינדונג אָדער רעספּעראַטאָרי דורכפאַל.

אפילו אין פּאַטיענץ וואָס קען דאַרפֿן צו זיין אַדמיטאַד צו די יקו רעכט צו COVID-19, געניטונג, ווי געזונט ווי אַלע רעספּעראַטאָרי פיסיאָטהעראַפּי, קענען זיין אַ זייער וויכטיק טייל פון דער באַהאַנדלונג, פֿאַרשטאַרקונג די ברידינג מאַסאַלז, וואָס קענען ענדיקן וויקאַנד רעכט צו די נוצן פון די ווענטילאַטאָר.

נאָך קעמפן ינפעקציע מיט די נייַ קאָראָנאַווירוס, Mirca Ocanhas דערקלערט אין אַ ינפאָרמאַל שמועס ווי צו פארשטארקן די לונג:

ווער קענען טאָן די עקסערסייזיז

ברידינג עקסערסייזיז זענען אנגעוויזן פֿאַר מענטשן מיט:

• יבעריק לייכע פּראָדוקציע, למשל, ווייַל פון ינפעקציע, אַלערדזשיז אָדער פּאַפּיראָס נוצן;
• אַקוטע ברידינג ינסופפיסיענסי;
• ייַנבראָך פון די לונג;
• שוועריקייט פון קאָפינג.

אין אַדישאַן, זיי קענען אויך זיין געוויינט ווען עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די זויערשטאָף לויפן אין דעם גוף.

ווער זאָל נישט דורכפירן די עקסערסייזיז

די עקסערסייזיז זאָל ניט זיין דורכגעקאָכט ווען דער מענטש האט היץ איבער 37.5 º C, ווייַל די עקסערסייזיז קענען פאַרגרעסערן די גוף טעמפּעראַטור אפילו מער. אין אַדישאַן, דורכפירן די געניטונג איז נישט רעקאַמענדיד ווען דער דרוק איז הויך ווייַל עס קען זיין אפילו מער דרוק ענדערונגען.

אין פאַל פון מענטשן מיט האַרץ קרענק, ברידינג עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט בלויז מיט די אַקאַמפּנימאַנט פון דער פיסיאָטהעראַפּאַסט, ווייַל קאַמפּלאַקיישאַנז קען זיין אויפגעשטאנען.