17 עקסערסייזיז פֿאַר בעדרידאַן מענטשן (מאָביליטי און ברידינג)

צופרידן

• 1. עקסערסייזיז פֿאַר גשמיות מאָביליטי
• 2. ברידינג עקסערסייזיז
• ווען איר טאָן ניט טאָן די עקסערסייזיז

עקסערסייזיז פֿאַר בעדרידאַן מענטשן זאָל זיין דורכגעקאָכט צוויי מאָל אַ טאָג יעדער טאָג, און זיי דינען צו פֿאַרבעסערן הויט ילאַסטיסאַטי, פאַרמייַדן מוסקל אָנווער און טייַנען שלאָס באַוועגונג. אין אַדישאַן, די עקסערסייזיז אויך פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן דורך פּרעווענטינג דעקוביטוס אַלסערז, אויך גערופן בעדסאָרעס.

אין אַדישאַן צו גשמיות עקסערסייזיז, עס איז אויך וויכטיק אַז דער בעדרידאַן מענטש טוט ברידינג עקסערסייזיז, ווייַל זיי האַלטן די פאַנגקשאַנינג פון די ברידינג מאַסאַלז און ענשור גרעסערע לונג קאַפּאַציטעט, אַזוי אַז דער מענטש אָטעמען בעסער און האָבן אַ מער עפעקטיוו הוסט אין פאַל זיי דאַרפֿן. צו אַרויסטרייַבן לייכעץ, פֿאַר בייַשפּיל.

עקסערסייזיז זאָל שטענדיק זיין סלאָולי און ריספּעקטינג די לימאַץ פון יעדער מענטש. ידעאַללי, די עקסערסייזיז זענען רעקאַמענדיד דורך אַ געזונט פאַכמאַן, ספּעציעל אַ גשמיות טעראַפּיסט.

1. עקסערסייזיז פֿאַר גשמיות מאָביליטי

עטלעכע גרויס עקסערסייזיז צו האַלטן די מאָביליטי פון דעם בעדרידאַן מענטש און פארשטארקן די מאַסאַלז זענען:

לעגס און פֿיס

1. ווען דער מענטש ליגט אויף זייער באַקס, פרעגן זיי צו מאַך זייער אַנגלעס, פון זייַט צו זייַט און פון שפּיץ צו דנאָ, ווי אויב זיי טאָן די "באַללערינאַ פֿיס" באַוועגונג. יעדער באַוועגונג מוזן זיין פּערפאָרמד 3 מאָל מיט יעדער פֿיס;
2. ליגן אויף זיין צוריק, דער מענטש זאָל בייגן און אויסשטרעקן זיין לעגס 3 מאָל אין אַ רודערן, מיט יעדער פוס;
3. ליגן אויף דיין צוריק און לעגס בענט. עפענען און נאָענט די לעגס, רירנדיק און פאַרשפּרייטן איין קני פון די אנדערע;
4. מיט דיין בויך אַרויף און מיט דיין פוס גלייַך, הייבן דיין פוס אַרויף, בעכעסקעם דיין קני גלייַך;
5. מיט דיין בויך אַרויף און מיט דיין פוס גלייַך, עפענען און פאַרמאַכן דיין פוס, אַרויס די בעט, אָן בייגן דיין פוס;
6. בייגן דיין פיס און פּרובירן צו הייבן דיין באַט פון די בעט, 3 מאָל אין אַ רודערן.

געווער און הענט

1. עפענען און פאַרמאַכן דיין פינגער, עפענען און פאַרמאַכן דיין הענט;
2. שטיצן דיין עלנבויגן אויף די בעט און מאַך דיין הענט אַרויף און אַראָפּ און פֿון זייַט צו זייַט;
3. פאַרלייגן דיין געווער, טריינג צו שטעלן דיין האַנט אויף דיין אַקסל, 3 מאָל אין אַ רודערן, מיט יעדער אָרעם;
4. מיט דיין אָרעם גלייַך, הייבן דיין אָרעם אַפּווערדז אָן בייגן דיין עלנבויגן;
5. האַלטן די אָרעם שטיל און אויסגעשטרעקט צוזאמען דעם גוף און מאַכן די באַוועגונג פון עפן און קלאָוזינג די אָרעם, דראַגינג די אָרעם אויף די בעט;
6. דרייען די אַקסל ווי אויב איר ציען אַ גרויס קרייַז אויף דער וואַנט.

עטלעכע וויכטיק גיידליינז זענען צו איבערחזרן די סעריע פון ​​עקסערסייזיז 2-3 מאל, מיט אַ מעהאַלעך פון 1 צו 2 מינוט מנוחה צווישן זיי און איבערחזרן 1-3 טעג אַ וואָך, מיט אַ מינימום פון 48 שעה פון מנוחה צווישן סעשאַנז.

לייכט צוטריטלעך אַבדזשעקס אַזאַ ווי אַ פול וואַסער פלאַש, זאַמד באַגס, רייַז אָדער בעבל פּאַקקאַגינג קענען ווערן גענוצט צו פאַרגרעסערן געניטונג קעגנשטעל, קאַנטריביוטינג צו געוואקסן מוסקל מאַסע.

2. ברידינג עקסערסייזיז

אויב דער בעדרידאַן מענטש איז ביכולת צו באַקומען אויס פון בעט, ער קענען דורכפירן דעם ברידינג עקסערסייזיז בשעת זיצן אויף די בעט אָדער שטייענדיק. די עקסערסייזיז זענען:

1. שטעלן דיין הענט אויף דיין בויך און אָטעמען אין קאַמלי, בשעת אַבזערווינג די מווומאַנץ פּעלץ אין דיין האַנט;
2. נעמען אַ טיף אָטעם און לאָזן עס סלאָולי מאַכן אַ 'פּונקט' מיט דיין מויל פֿאַר 5 מאָל אין אַ רודערן;
3. ינכיילד דיפּלי בשעת רייזינג דיין געווער און לאָזן די לופט ווען איר נידעריקער דיין געווער. צו מאַכן עס גרינגער איר קענען טאָן דאָס מיט איין אָרעם אין אַ צייַט;
4. אויסשטרעקן דיין געווער פאָרויס און פאַרבינדן דיין פּאַלמז צוזאַמען. ינכיילד דיפּלי בשעת עפן דיין געווער אין די פאָרעם פון אַ קרייַז. באַפרייַען די אָטעם בשעת קלאָוזינג דיין געווער און פאַרבינדן דיין פּאַלמז ווידער, 5 מאל אין אַ רודערן.
5. פּלאָמבירן האַלב אַ 1.5 ליטער פלאַש וואַסער און שטעלן אַ שטרוי. אָטעמען טיף און מעלדונג די לופט דורך די שטרוי, מאַכן באַבאַלז אין די וואַסער, 5 מאל אין אַ רודערן.

דאָס זענען בלויז עטלעכע יגזאַמפּאַלז פון עקסערסייזיז. עס איז רעקאַמענדיד אַז די עקסערסייזיז זענען שטענדיק אנגעוויזן דורך אַ פיסיאָטהעראַפּיסט, לויט די באדערפענישן פון יעדער מענטש, ספּעציעל ווען דער מענטש איז ניט ביכולת צו דורכפירן די מווומאַנץ אַליין ווייַל פון אַ פעלן פון שטאַרקייט אין די מאַסאַלז אָדער ווען עס איז עטלעכע נעוראָלאָגיקאַל ענדערונגען ינוואַלווד. פֿאַר בייַשפּיל קענען פּאַסירן נאָך אַ מאַך, מיאַסטהעניאַ אָדער קוואַדריפּלעגיאַ.

ווען איר טאָן ניט טאָן די עקסערסייזיז

עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד צו טאָן די עקסערסייזיז ווען דער מענטש בעדיד:

• איר נאָר געגעסן ווייַל איר קען זיין קראַנק;
• איר נאָר גענומען עטלעכע מעדיצין אַז ז דראַוזינאַס;
• איר האָבן אַ היץ ווייַל געניטונג קען פאַרגרעסערן די טעמפּעראַטור;
• איר האָבן הויך אָדער אַנרעגיאַלייטיד בלוט דרוק ווייַל איר קענען העכערונג אפילו מער;
• ווען דער דאָקטער קען נישט דערלויבן פֿאַר קיין אנדערע סיבה.

מען זאל פרובירן מאכן די איבונגען אינדערפרי, ווען דער מענטש איז ברייט וואך און אויב דער דרוק הייבט זיך ביי די איבונגען, זאל מען אויפהערן די איבונגען און מאכן די ערשטע אטעמען איבונגען ביז דער דרוק ווערט צוריק נארמאל.