בעסטער עקסערסייזיז צו עלימינירן וויזעראַל פעט

צופרידן

• 1. בריסק גיין אָדער פליסנדיק
• 2. סקיפּינג שטריק
• 3. פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז
• 4. HIIT
• 5. סיקלינג
• 6. פיר קראָסספיט
• 7. טאַנצן

די פעט אַז אַקיומיאַלייץ אין די בויך, גערופֿן וויזעראַל פעט, קענען זיין ילימאַנייטאַד דורך עקסערסייזיז, ספּעציעל עראָוביק, אַזאַ ווי גיין אָדער סייקלינג, אָדער די וואָס פאַרבינדן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער טייל מיט שטאַרקייט עקסערסייזיז, אַזאַ ווי פאַנגקשאַנאַל גימנאַסטיק אָדער קראָסספיט., למשל. אין דעם וועג, דער גוף וועט פאַרברענען קאַלאָריעס און פאַרמינערן די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין די אַבדאָמינאַל געגנט און די מנוחה פון דעם גוף.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז, אין אַדישאַן צו גשמיות עקסערסייזיז, אַ דיעטע וואָס קענען פאַסילאַטייט די ברענען פון פעט זאָל זיין קאַמביינד, ווייַל די רייַך אין שוגערז און פאַץ פאַסילאַטייט די אַקיומיאַליישאַן פון פעט און בויך וווּקס. קוק ווי די דיעטע זאָל זיין צו עלימינירן וויזעראַל פעט.

וויספּעראַל פעט איז זייער געפערלעך ווייַל עס ינקריסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק, הויך בלוט דרוק און האַרץ קרענק, אין דערצו צו קאָזינג די פּראָוטרודינג בויך אַז פילע טאָן ניט ווי צו האָבן. עטלעכע פון ​​די הויפּט וועגן צו עלימינירן עס יפעקטיוולי זענען:

1. בריסק גיין אָדער פליסנדיק

גיין אָדער פליסנדיק עקסערסייזיז פאַרשטאַרקן דיין כאַרטביט, פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און דעריבער זענען אַ גרויס וועג צו פאַרלירן וויזעראַל פעט. אָבער, צו שניידן גוטע רעזולטאַטן, עס איז נייטיק צו פיר דעם מאַדזשאַלאַטי פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט צו 1 שעה, 3 צו 5 מאל אַ וואָך.

קוק ווי צו דורכפירן אַ פליסנדיק ווערקאַוט צו פאַרברענען פעט.

2. סקיפּינג שטריק

סקיפּינג שטריק איז אַ גרויס געניטונג, ווייַל עס איז טיף, און 30 מינוט פון דעם פּראַקטיס איז טויגעוודיק פון קאָזינג אָנווער פון 300 קאַלאָריעס, אין דערצו צו העלפּינג צו טאָן די מאַסאַלז פון די טייז, טייז, באַט און בויך.

דער געניטונג איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר יענע וואָס האָבן קני אָסטעאָאַרטיקולאַר פּראָבלעמס. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו האָבן אַ שוך וואָס בעסער אַבזאָרבז די פּראַל פון די פּיאַטע.

לערנען מער וועגן די בענעפיץ פון סקיפּינג שטריק אין די פאלגענדע ווידעא:

3. פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז

א גוטע פאַנגקשאַנאַל טריינינג, גיידיד דורך אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג, קען פאַרשאַפן אַ גרויס אָנווער פון קאַלאָריעס און פאַרקלענערן וויזעראַל פעט אין אַ ביסל וואָכן. דער טיפּ פון טעטיקייט באשטייט פון געניטונג אָן די נוצן פון ספּאָרטזאַל ויסריכט, ניצן די וואָג פון דעם גוף זיך, און למשל די גומע קייבאַלז, קליין ווייץ און באַללס.

ווייַל זיי זענען זייער דינאַמיש עקסערסייזיז און דיזיינד לויט די צילן פון יעדער מענטש, פאַנגקשאַנאַל גימנאַסטיק איז זייער פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג און פאַרלירן פעט, און העלפּינג צו פארשטארקן די גוף מאַסאַלז, אַרייַנגערעכנט די בויך, נידעריק צוריק, באַט און טייז. טשעק עטלעכע פונקטיאָנאַל געניטונג אָפּציעס.

4. HIIT

HIIT, אויך גערופן הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג, איז אויך אַ געניטונג אָפּציע וואָס העלפּס אין די ילימאַניישאַן פון וויזעראַל פעט, ווייַל עס פייווערז די פאַרגרעסערן אין מאַטאַבאַליזאַם, וואָס העלפּס אין די פעט אָנווער פּראָצעס, אין אַדישאַן צו פּראַמאָוטינג פֿאַרבעסערונג אין גשמיות קאַנדישאַנינג. רעגולירן בלוט דרוק.

דער טיפּ פון געניטונג באשטייט פון דורכפירן אַ ספּעציפיש געניטונג מיט הויך ינטענסיטי פֿאַר אַ סעקונדע פון ​​30 סעקונדעס צו 1 מינוט, דורכפירן מנוחה פֿאַר דער זעלביקער צייַט און דערנאָך דורכפירן די געניטונג ווידער. די נומער פון געניטונג ריפּיטידז מוזן זיין געגרינדעט דורך דער גשמיות דערציונג פאַכמאַן לויט די מענטש 'ס קאַרדיאָר ספּיראַטאָרי קאַפּאַציטעט און ציל. זען מער דעטאַילס וועגן HIIT טריינינג.

5. סיקלינג

סייקלינג איז אַ גרויס וועג צו עלימינירן וויזעראַל פעט, ווייַל עס אַרבעט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער טייל און קען פאַרשאַפן אַ טיף קאַלאָריע פאַרברענען. פֿאַר דעם, עס איז נייטיק אַז די געניטונג איז פּראַקטיסט, לפּחות, 3 מאל אַ וואָך, פֿאַר 30-60 מינוט, און אין אַ טיף וועג, אָן נאָר שפּאַציר.

בייסיקלינג קענען פאַרברענען אַרויף צו 400 קאַלאָריעס פּער שעה, אין אַדישאַן צו פֿאַרשטאַרקונג די לעגס און בויך.

6. פיר קראָסספיט

קראָסספיט איז אַ גרויס פאָרעם פון געניטונג צו פאַרברענען קאַלאָריעס און עלימינירן וויזעראַל פעט ווייַל עס איז זייער דינאַמיש און ניצט עטלעכע מוסקל גרופּעס אין דער זעלביקער צייט. אין אַדישאַן צו פאַרלירן וואָג, עס אויך ימפּרוווז גשמיות קאַפּאַציטעט, ינקריסאַז ענדעראַנס און סטרענגטאַנז מאַסאַלז.

קראָסספיט קענען זיין פּראַקטיסעד אין גימס פֿאַר וואָג טריינינג, אין די טויגיקייט סענטערס אָדער אין שטוב, מיט די גיידאַנס פון אַ גשמיות עדזשאַקייטער. טשעק אויס ווי צו אָנהייבן פּראַקטיסינג קראָסספיט, מיט עטלעכע געניטונג אָפּציעס פֿאַר ביגינערז.

7. טאַנצן

דאַנסינג איז אַ גרויס פאָרעם פון אַעראָביק געניטונג, און ווען פּראַקטיסט לפּחות 3 מאל אַ וואָך, עס איז ויסגעצייכנט פֿאַר לוזינג אַבדאָמינאַל פעט. עטלעכע מאַדזשאַלאַטיז אַרייַננעמען זומבאַ, פיטדאַנסע, טאַנצפּלאַץ דאַנסינג אָדער היפּ האָפּ, פֿאַר בייַשפּיל, און זענען ביכולת צו עלימינירן אַרויף צו 600 קאַלאָריעס אין 1 שעה, אין אַדישאַן צו קעמפן דעפּרעסיע, פֿאַרבעסערן וואָג און ימפּרוווינג האַלטנ זיך.

וואַך די ווייַטערדיק ווידעא און לערנען די וויכטיקייט פון עסנוואַרג פֿאַר לאָוקאַלייזד פעט אָנווער: