11 עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן

צופרידן

• געניטונג בענעפיץ
• גיך פּרובירן פון זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן
• טעסט פון די 9 עלעמענטן
• מעמאָריזאַטיאָן פּרובירן
• באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט!
  איר האָט 60 סעקונדעס צו מעמערייז די בילד אויף דער ווייַטער רוק.

זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן עקסערסייזיז זענען זייער נוציק פֿאַר יענע וואָס ווילן צו האַלטן זייער מאַרך אַקטיוו. עקסערסייזינג דעם מאַרך העלפּס ניט בלויז די לעצטע זכּרון און לערנען קאַפּאַציטעט, אָבער אויך פּריווענץ די רעדוקציע פון ​​ריזאַנינג, טראכטן, לאַנג-טערמין זכּרון און מערקונג.

זכּרון עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן אין שטוב, אָבער אויב די שוועריקייט אָדער אָנווער פון זכּרון איז באגלייט דורך ענדערונגען אין שפּראַך, אָריענטירונג אָדער אויב עס ינטערפירז די טעגלעך אַקטיוויטעטן, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ נוראַלאַדזשאַסט.

אין אַדישאַן, צו פאַרגרעסערן די ווירקונג פון זכּרון עקסערסייזיז, איר זאָל עסן פודז רייַך אין מאַגניזיאַם, וויטאַמין E און תוו 3, אַזאַ ווי פיש, ניסלעך, מאַראַנץ זאַפט אָדער bananas, ווייַל זיי סטימולירן דעם מאַרך פונקציאָנירן.זען פודז אַז העלפֿן פֿאַרבעסערן זכּרון.

עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז וואָס דינען צו פאַרגרעסערן די זכּרון קאַפּאַציטעט:

1. פּלייַינג שפּילערייַ ווי סודאָקו, שפּיל פון דיפעראַנסיז, וואָרט זוכן, דאַמאַנאָוז, קראָסווערד פּאַזאַלז אָדער פּאַטינג צוזאַמען אַ רעטעניש;
2. לייענען אַ בוך אָדער וואַטשינג אַ פֿילם און דעמאָלט זאָגן עמעצער;
3. מאַכן אַ שאַפּינג רשימה, אָבער ויסמיידן ניצן עס ביי שאַפּינג און קאָנטראָלירן צי איר געקויפט אַלץ וואָס איז געווען אנגעוויזן;
4. ביידינג מיט פארמאכט אויגן און פּרובירן צו געדענקען די אָרט פון טינגז;
5. טוישן די מאַרשרוט איר נעמען אויף אַ טעגלעך יקער, ווייַל ברייקינג די רוטין סטימיאַלייץ די מאַרך צו טראַכטן;
6. ויסבייַטן די קאָמפּיוטער מויז אויף זייַן זייַט צו העלפן טוישן געדאַנק פּאַטערנז;
7. עסן פאַרשידענע פודז צו סטימולירן די גומען און פּרובירן צו ידענטיפיצירן די ינגרידיאַנץ;
8. טאָן גשמיות אַקטיוויטעטן ווי גיין אָדער אנדערע ספּאָרט;
9. טאָן אַקטיוויטעטן וואָס דאַרפֿן מעמאָריזאַטיאָן ווי טעאַטער אָדער טאַנצן;
10. ניצן די ניט-דאָמינאַנט האַנט. פֿאַר בייַשפּיל, אויב די דאָמינאַנט האַנט איז די רעכט, פּרובירן צו נוצן די לינקס האַנט פֿאַר פּשוט טאַסקס;
11. טרעפן זיך מיט פרענדז און משפּחה ווייַל סאָושאַלאַזיישאַן סטימיאַלייץ דעם מאַרך.

אין אַדישאַן, לערנען נייַע טינגז ווי פּלייינג אַ קיילע, לערנען נייַע שפּראַכן, נעמען אַ מאָלן אָדער גאָרטנצוכט קאָרס, פֿאַר בייַשפּיל, זענען אנדערע אַקטיוויטעטן וואָס קענען זיין געטאן אויף אַ טעגלעך יקער און העלפֿן צו האַלטן די מאַרך אַקטיוו און שעפעריש און פֿאַרבעסערן די זכּרון. און די פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט.

געניטונג בענעפיץ

ווען דער מאַרך איז נישט סטימיאַלייטיד, דער מענטש איז מער מסתּמא צו פאַרגעסן זאכן און אַנטוויקלען זכּרון פּראָבלעמס און נישט צו האַנדלען ווי געשווינד און פלינק ווי ער זאָל.

זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן עקסערסייזיז זענען אויך וויכטיק פֿאַר:

• רעדוצירן דרוק;
• פֿאַרבעסערן די לעצטע און לאַנג-טערמין זכּרון;
• פֿאַרבעסערן שטימונג;
• פאַרגרעסערן פאָקוס און קאַנסאַנטריישאַן;
• פאַרגרעסערן מאָוטאַוויישאַן און פּראָודאַקטיוואַטי;
• פאַרגרעסערן סייכל, שעפֿערישקייט און גייַסטיק בייגיקייט;
• מאַכן טראכטן און אָפּרוף צייט פאַסטער;
• פֿאַרבעסערן זיך-שאַצן;
• פֿאַרבעסערן געהער און זעאונג.

אין אַדישאַן, ווען איר געניטונג פֿאַר זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן, עס איז אַ פאַרגרעסערן אין בלוט שטראָם צו דעם מאַרך מיט זויערשטאָף און נוטריאַנץ וואָס זענען דארף צו דורכפירן טאַסקס וואָס דאַרפן ופמערקזאַמקייט און קאַנסאַנטריישאַן.

גיך פּרובירן פון זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן

די פאלגענדע טעסץ קענען זיין דורכגעקאָכט אין שטוב, ווי לאַנג ווי די סוויווע איז שטיל צו נישט פאַרלירן פאָקוס און טוישן די רעזולטאַטן.

טעסט פון די 9 עלעמענטן

צו טאָן דעם געניטונג פֿאַר זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן, איר מוזן אָבסערווירן די עלעמענטן פון דער רשימה פֿאַר 30 סעקונדעס און פּרובירן צו מעמערייז זיי:

געל	טעלעוויזיע	ברעג
געלט	צעל	ווורשט
פּאַפּיר	טיי	לאנדאן

ווייַטער, קוק אין דער ווייַטער רשימה און געפֿינען די ענדערונגען וואָס זענען געביטן:

געל	צעמישונג	ים
געלט	צעל	ווורשט
בלאַט	באַפאַלן	פאריז

די פאַלש ווערטער אין די לעצטע רשימה זענען: צעמישונג, ים, בלאַט, באַפאַלן און פּאַריז.

אויב איר האָט יידענאַפייד אַלע די ענדערונגען, דיין זכּרון איז גוט, אָבער איר זאָל פאָרזעצן צו מאַכן אנדערע עקסערסייזיז צו האַלטן דיין מאַרך אין פאָרעם.

אויב איר האָט ניט געפֿונען די ריכטיק ענטפֿערס, איר קענען מאַכן מער זיקאָרן עקסערסייזיז און אָפּשאַצן די מעגלעכקייט פון נעמען אַ זיקאָרן מעדיצין מיט אַ דאָקטער, אָבער אַ גוטע וועג צו פֿאַרבעסערן זיקאָרן איז צו עסן פודז רייַך אין תוו 3. זען ווי תוו 3 ימפּרוווז לערנען.

מעמאָריזאַטיאָן פּרובירן

נעמען די שנעל פּרובירן אונטן און זען ווי דיין זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן איז טאן:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט!
איר האָט 60 סעקונדעס צו מעמערייז די בילד אויף דער ווייַטער רוק.

אָנהייב די פּרובירן 60 Next15 עס זענען 5 מענטשן אין די בילד?

• ייי
• ניין

15 האט די בילד אַ בלוי קרייַז?

• ייי
• ניין

15 איז דאָס הויז אין די געל קרייַז?

• ייי
• ניין

15 איז עס דריי רויט קראָסיז אין די בילד?

• ייי
• ניין

15 איז די גרין קרייז פֿאַר די שפּיטאָל?

• ייי
• ניין

15 צי האָט דער מענטש מיט דעם שטעקן אַ בלוי בלוזקע?

• ייי
• ניין

15 איז די שטעקן ברוין?

• ייי
• ניין

15 האט דער שפּיטאָל 8 פֿענצטער?

• ייי
• ניין

15 האט דער הויז אַ קוימען?

• ייי
• ניין

15 צי האָט דער מענטש אין רעדערשטול אַ גרין בלוזקע?

• ייי
• ניין

15 איז דער דאָקטער מיט קראָסיז געווער?

• ייי
• ניין

15 זענען די סוספּענדערז פון דעם מענטש מיט דעם שטעקן שוואַרץ?

• ייי
• ניין

פרייַערדיק ווייַטער