10 סקאָליאָסיס עקסערסייזיז איר קענען טאָן אין שטוב

צופרידן

• 1. קליין פלאַך
• 2. באַשטימען געווער
• 3. זשאַבע ליגנעריש אַראָפּ
• 4. זייַט ברעט
• 5. Klapp
• 6. האַלדזן דיין לעגס
• אנדערע עקסערסייזיז פֿאַר סקאָליאָסיס
• 7. האַלטן די פוס
• 8. לענגטאַן די רוקנביין
• 9. בריק מיט אָרעם און פוס הייך
• 10. אָרעם עפן

סקאָליאָסיס עקסערסייזיז זענען אנגעוויזן פֿאַר מענטשן וואָס האָבן צוריק ווייטיק און אַ קליין דיווייישאַן פון דעם רוקנביין, אין די פאָרעם פון C אָדער S. די סעריע פון ​​עקסערסייזיז ברענגט בענעפיץ אַזאַ ווי ימפּרוווד האַלטנ זיך און רעליעף פון צוריק ווייטיק און קענען זיין דורכגעקאָכט 1-2 מאָל אַ וואָך, אויף אַ רעגולער יקער.

סקאָליאָסיס איז אַ לאַטעראַל דיווייישאַן פון דעם רוקנביין וואָס איז גערעכנט ווי פּראָבלעמאַטיק ווען עס איז מער ווי 10 דיגריז אין די קאָבב ווינקל, וואָס קענען זיין געזען אין אַ רוקנביין דורכקוק. אין דעם פאַל, די באַהאַנדלונג מוזן זיין אנגעוויזן דורך אַ אָרטאַפּיד און דער פיסיאָטהעראַפּיסט, ינדיווידזשואַלי, ווייַל סיבות אַזאַ ווי סקאָליאָסיס דיגריז, עלטער, טיפּ פון קערוואַטשער, שטרענגקייַט און פּריזענטיד סימפּטאָמס מוזן זיין גענומען. דאָ איז ווי צו באַשטעטיקן אויב איר האָבן סקאָליאָסיס.

פֿאַר פאלן פון מילד סקאָליאָסיס, מיט ווייניקער ווי 10 דיגריז פון דיווייישאַן אין דעם רוקנביין, עקסערסייזיז פֿאַר פּאָסטוראַל קערעקשאַן קענען זיין אנגעוויזן, אַזאַ ווי די אונטן:

די עקסערסייזיז דערלאנגט אין די ווידעא זענען:

1. קליין פלאַך

שטייענדיק זאָל:

1. עפֿענען דיין געווער, ווי אַן אַעראָפּלאַן;
2. הייבן איין פוס צוריק;
3. האַלטן דיין גוף באַלאַנסט אין דעם שטעלע פֿאַר 20 סעקונדעס.

דערנאָך איר זאָל טאָן דאָס זעלבע מיט די אנדערע אויפשטיין פוס.

2. באַשטימען געווער

ליגן אויף דיין צוריק זאָל:

1. בייגן דיין לעגס און האַלטן דיין רוקנביין אויף די שטאָק;
2. הייבן איין אָרעם אין אַ צייַט, רירנדיק די שטאָק (הינטער דיין קאָפּ) און ברענגען עס צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.

די געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד 10 מאָל מיט יעדער אָרעם און דערנאָך נאָך 10 מאָל מיט ביידע געווער אין דער זעלביקער צייט.

3. זשאַבע ליגנעריש אַראָפּ

אויב איר ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין געווער צו דיין זייטן, איר זאָל:

1. אָנרירן די צוויי סאָלעס פון דיין פֿיס צוזאַמען, האַלטן דיין ניז באַזונדער ווי אַ זשאַבע;
2. אויסשטרעקן דיין לעגס ווי לאַנג ווי איר קענען, אָן דיטאַקינג די פּיאַטע פון ​​דיין פֿיס.

לעסאָף בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס.

4. זייַט ברעט

ליגנעריש אויף דיין זייַט איר זאָל:

1. שטיצן אַן עלנבויגן אויף די שטאָק, אין דער זעלביקער ריכטונג ווי דיין אַקסל;
2. הייבן דעם שטאַם פֿון דער ערד און האַלטן אַ האָריזאָנטאַל שורה.

האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס און אַראָפּגיין. איבערחזרן 5 מאל פֿאַר יעדער זייַט.

5. Klapp

בלייַבן אין דער שטעלע פון ​​4 שטיצן מיט דיין הענט און ניז אויף די שטאָק און איר זאָל:

1. אויסשטרעקן איין אָרעם פאָרויס, סטייינג אויף 3 שטיצט;
2. אויסשטרעקן די פוס אויף די פאַרקערט זייַט און בלייבן אויף 2 שטיצן.

האַלטן 20 סעקונדעס אין דעם שטעלע און ווענדן דיין אָרעם און פוס.

6. האַלדזן דיין לעגס

ליגן אויף דיין צוריק זאָל:

• בייגן דיין ניז און האַלדזן ביידע לעגס אין דער זעלביקער צייַט, נאָענט צו די קאַסטן;

האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 30-60 סעקונדעס.

אנדערע עקסערסייזיז פֿאַר סקאָליאָסיס

אין אַדישאַן צו די עקסערסייזיז געוויזן אין די ווידעא, עס זענען אנדערע וואָס קענען אויך זיין געוויינט צו אָלטערנאַטיוו איבער צייט:

7. האַלטן די פוס

ליגן אויף דיין צוריק, איר זאָל האַלטן דיין פיס גלייַך אויף די שטאָק און דאַן:

1. בייגן איין פוס און שטעלן דיין הענט פּונקט אונטער די קני;
2. ברענגען די פוס צו דעם שטאַם.

דערנאָך איר זאָל טאָן די זעלבע געניטונג מיט דיין אנדערע פוס. טאָן 10 רעפּאַטישאַנז מיט יעדער פוס.

8. לענגטאַן די רוקנביין

ליגנעריש אויף דיין זייַט און מיט דיין ניז בענט איר זאָל:

1. שטעלן ביידע קני אויף דער זעלביקער צייט צו די לינקס;
2. אין דער זעלביקער צייט אַז איר קער דיין קאָפּ צו די פאַרקערט זייַט.

איר מוזן איבערחזרן 10 מאל פֿאַר יעדער זייַט.

9. בריק מיט אָרעם און פוס הייך

ליגן אויף דיין צוריק זאָל:

• הייבן דיין געווער אויבן דיין קאָפּ און האַלטן אין דעם שטעלע
• הייבן דיין היפּס פון די שטאָק און מאַכן אַ בריק.

איבערחזרן די בריק 10 מאל. דערנאָך, ווי אַ וועג צו פּראָגרעס די געניטונג, איר זאָל, אין דער זעלביקער צייט, הייבן דיין היפּס פון די שטאָק און האַלטן איין פוס גלייך. צו אַראָפּגיין, איר מוזן ערשטער שטיצן ביידע לעגס אויף דער ערד און דערנאָך אַראָפּגיין דעם שטאַם. איר מוזן טאָן 10 רעפּאַטישאַנז מיט יעדער פוס אין די לופט.

10. אָרעם עפן

אויב איר ליגן אויף דיין זייַט מיט דיין לעגס בענט, איר זאָל:

• שטעלן דיין געווער אין פראָנט פון דיין גוף מיט דיין הענט אין קאָנטאַקט מיט יעדער אנדערע
• ברענגען דיין אָרעם צוריק, שטענדיק קוקן אין דיין האַנט ווי עס איז באַקוועם.

איר זאָל איבערחזרן דעם געניטונג 10 מאָל מיט יעדער אָרעם.