צוקערקרענק עקסערסייזיז: בענעפיץ און ווי צו ויסמיידן היפּאָגליסעמיאַ
צופרידן
- ווי צו ויסמיידן היפּאָגליסעמיאַ בעשאַס געניטונג
- וואָס עקסערסייזיז ינדאַקייטיד פֿאַר צוקערקרענק
- ווי צו טאָן די עקסערסייזיז
- ווען נישט צו געניטונג
רעגולער פּראַקטיסינג עטלעכע טיפּ פון גשמיות טעטיקייט ברענגט צו די צוקערקרענק גרויס בענעפיץ, ווייַל אין דעם וועג עס איז מעגלעך צו פֿאַרבעסערן די גלייסעמיק קאָנטראָל און ויסמיידן קאַמפּלאַקיישאַנז פון די צוקערקרענק. די גרעסטע בענעפיץ פון געניטונג פֿאַר צוקערקרענק זענען:
- פאַרמינערן די בלוט צוקער קורס;
- פֿאַרבעסערן די פֿונקציע פון פּאַנקרעאַטיק סעלז;
- פאַרמינערן ינסאַלאַן קעגנשטעל, מאכן די סעלז גרינגער צו אַרייַן;
- פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און בלוט קאַפּאַלעריז, רידוסינג קאַלט הענט און פֿיס און צוקערקרענק פֿיס;
- פֿאַרבעסערן קאַרדיאַק און רעספּעראַטאָרי פונקציאָנירן, מוסקולאַטורע און פארשטארקן ביינער;
- העלפּס צו פאַרלירן וואָג און רעדוצירן די בויך.
אָבער צו דערגרייכן אַלע די בענעפיץ איר דאַרפֿן צו געניטונג קעסיידער, בייַ מינדסטער 3 מאָל אַ וואָך, פֿאַר 30-45 מינוט. די בענעפיץ קענען זיין באמערקט פֿון די ערשטער חודש פון קלאסן. אָבער, צו פאַרברענען פעט עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי און אָפטקייַט פון די עקסערסייזיז אין אַ שעה פון טיף טריינינג צו 5 טעג אַ וואָך.
טשעק אויס: בעסטער עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג.
ווי צו ויסמיידן היפּאָגליסעמיאַ בעשאַס געניטונג
צו ויסמייַדן היפּאָגליסעמיאַ בעשאַס געניטונג, איר זאָל נעמען 1 גלאז פון מאַראַנץ זאַפט, אַ האַלב שעה איידער די קלאַס סטאַרץ, אויב די לעצטע מאָלצייַט איז געווען מער ווי 2 שעה צוריק.
דער בעסטער צייט צו באַן איז אין דער מאָרגן, נאָך פרישטיק און קיינמאָל בייַ נאַכט, צו ויסמיידן היפּאָגליסעמיאַ שפּעטער בעשאַס שלאָפן. טראַינינג אַרויף צו 2 שעה נאָך לאָנטש אָדער פֿאַרבייַסן איז אויך אַ מעגלעכקייט.
עס איז אויך וויכטיק צו טרינקען וואַסער אָדער אַ ייסאַטאָוניק טרינקען בעשאַס געניטונג ווייַל גוט כיידריישאַן העלפּס צו פאַרמייַדן גיך בלוט צוקער ווערייישאַן.
אויב איר פילן שווינדלדיק, עקלדיק אָדער ונוועלל בעשאַס געניטונג איר זאָל האַלטן, נעמען אַ טיף אָטעם און טרינקען 1 גלאז פון זאַפט אָדער זויגן אַ קויל, פֿאַר בייַשפּיל.
וויסן ווי צו דערקענען און ווי צו קעמפן היפּאָגליסעמיאַ
וואָס עקסערסייזיז ינדאַקייטיד פֿאַר צוקערקרענק
די צוקערקרענק קענען דורכפירן קיין טיפּ פון גשמיות געניטונג, אויב די בלוט גלוקאָוס איז ונטער 250 און עס איז קיין אָקולאַר ינוואַלוומאַנט, אַזאַ ווי צוקערקרענק רעטינאָפּאַטהי אָדער פֿיס ווונדז. אין די קאַסעס, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו מאַכן עקסערסייזיז אַזאַ ווי פייץ אָדער ינוואַלווינג דזשאַמפּס. אויב איר האָט געשווירן אויף דיין פֿיס, איר קענען מאַכן עקסערסייזיז אַזאַ ווי סייקלינג אָדער אין וואַסער, אַזאַ ווי שווימערייַ אָדער וואַסער עראָוביקס.
אנדערע עקסערסייזיז וואָס קענען זיין אנגעוויזן ווען עס זענען קיין קאַמפּלאַקיישאַנז זענען שנעל גיין, פליסנדיק, וואָג טריינינג, פּילאַטעס מיט פּילקע, ויסריכט אָדער אויף דער ערד, טאַנצן קלאסן אָדער אין גרופּעס. אָבער עס איז ניט קעדייַיק צו געניטונג אַליין צו ויסמיידן די ריזיקירן פון אַן עפּיזאָד פון היפּאָגליסעמיאַ און אויב קיין נויטיק איז צו הילף.
ווי צו טאָן די עקסערסייזיז
אין צוקערקרענק, די עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט אין אַ מעסיק וועג פון 3 צו 5 טעג אַ וואָך און געדויערט 30-45 מינוט פּער קלאַס. די ינטענסיטי פון די טריינינג זאָל זיין 60-70% פון די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו באַן אין מינדסטער 5 טעג אַ וואָך אין אַ הויך ינטענסיטי צו קענען פאַרברענען פעט.
אָבער, ווען עס קומט צו ליכט עקסערסייזיז, אַזאַ ווי ביישפּיל, וואָס קען נישט ינדוסירן מוסקל פאָרמירונג, די נוץ פון צוקער אַפּטייק דורך מוסקל געוועב איז ווייניקער עפעקטיוו, אַזוי עס איז אויך גוט צו נעמען וואָג טריינינג קלאסן פֿאַר אַ בעסער נוץ.
ווען נישט צו געניטונג
געניטונג זאָל ניט זיין געטאן ווען בלוט גלוקאָוס איז מער ווי 250-300, און נאָך טרינקט אַלקאָהאָל, וואַמאַטינג אָדער אַ עפּיזאָד פון שילשל. איר זאָל נישט באַן אין די האָטטעסט צייט פון דעם טאָג, און עקסטרעם ספּאָרט זאָל זיין אַוווידאַד ווייַל זיי האָבן גיך ענדערונגען אין בלוט צוקער.
זען ווי צו מעסטן בלוט גלוקאָוס
אונדזער אויסגאבעס
מאָרטאַליטי ז: אונדזער פּערסעפּשאַנז קעגן פאַקט
