עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן אַרטריט

צופרידן

• 1. עקסערסייזיז פֿאַר הענט און פינגער
• 2. אַקסל עקסערסייזיז
• 3. עקסערסייזיז פֿאַר די קני
• אנדערע עקסערסייזיז פֿאַר אַרטריט

עקסערסייזיז פֿאַר רהעומאַטאָיד אַרטריט ציל צו שטארקן די מאַסאַלז אַרום די אַפעקטיד דזשוינץ און פאַרגרעסערן די בייגיקייט פון טענדאַנז און ליגאַמאַנץ, וואָס צושטעלן מער פעסטקייַט בעשאַס מווומאַנץ, ריליווינג ווייטיק און די ריזיקירן פון דיסלאָוקיישאַנז און ספּריינז.

ידעאַללי, די עקסערסייזיז זאָל זיין גיידיד דורך אַ פיסיאָטהעראַפּאַסט, לויט די עלטער און גראַד פון אַרטריט, און צונויפשטעלנ זיך פון פֿאַרשטאַרקונג און סטרעטשינג טעקניקס. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו שטעלן אַ וואַרעם קאַמפּרעס פֿאַר 15-20 מינוט אויף די אַפעקטיד שלאָס, צו אָפּרוען און פאַרגרעסערן די באַוועגונג, העלפּינג צו דורכפירן די עקסערסייזיז.

אין אַדישאַן, נידעריק-פּראַל גשמיות עקסערסייזיז אַזאַ ווי וואַסער עראָוביקס, שווימערייַ, גיין און אפילו וואָג טריינינג, רעקאַמענדיד אונטער די גיידאַנס פון אַ קוואַלאַפייד פאַכמאַן, זענען רעקאַמענדיד פֿאַר יענע וואָס ליידן פון דעם קרענק, ווייַל זיי פארשטארקן די מאַסאַלז, שמירן די דזשוינץ און פֿאַרבעסערן בייגיקייַט.

1. עקסערסייזיז פֿאַר הענט און פינגער

עטלעכע עקסערסייזיז פֿאַר אַרטריט אין די הענט קענען זיין:

• געניטונג 1: אויסשטרעקן איין אָרעם און הייבן די דלאָניע אַפּווערדז מיט די הילף פון די אנדערע האַנט. דערנאָך, שטופּן די דלאָניע אַראָפּ. איבערחזרן 30 מאל און, אין די סוף, בלייַבן 1 מינוט אין יעדער שטעלע;
• געניטונג 2: עפֿענען דיין פינגער און נאָענט דיין האַנט. איבערחזרן 30 מאל;
• געניטונג 3: עפן דיין פינגער און נאָענט זיי. איבערחזרן 30 מאל.

די עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט 3 מאָל פּער וואָך, אָבער איר זאָל האַלטן זיי אין פאַל פון ווייטיק און באַראַטנ זיך מיט אַ פיסיאָטהעראַפּיסט אָדער דאָקטער.

2. אַקסל עקסערסייזיז

עטלעכע עקסערסייזיז פֿאַר אַקסל אַרטריט קענען זיין:

• געניטונג 1: הייבן דיין געווער פאָרויס צו אַקסל גלייַך. איבערחזרן 30 מאל;
• געניטונג 2: רייז דיין געווער צו די זייַט צו אַקסל הייך. איבערחזרן 30 מאל.

די עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט 3 מאל אַ וואָך, אָבער אין פאַל פון ווייטיק, איר זאָל האַלטן דאָס און באַראַטנ זיך מיט אַ פיסיאָטהעראַפּיסט אָדער דאָקטער.

3. עקסערסייזיז פֿאַר די קני

עטלעכע עקסערסייזיז פֿאַר קני אַרטריט קענען זיין:

• געניטונג 1: אין די ליגן שטעלע מיט די בויך אַרויף, מיט די לעגס אויסגעשטרעקט, בייגן איין קני צו די קאַסטן 8 מאל. דעריבער, איבערחזרן פֿאַר די אנדערע קני אויך 8 מאל;
• געניטונג 2: אין דער ליגן שטעלע מיט די בויך אַרויף, מיט די לעגס גלייַך, הייבן איין פוס, בעכעסקעם עס גלייַך, 8 מאל. דערנאָך, איבערחזרן פֿאַר די אנדערע פוס אויך 8 מאל;
• געניטונג 3: ביי ליגנעריש שטעלע בייגן איין פוס 15 מאל. דערנאָך איבערחזרן פֿאַר די אנדערע פוס אויך 15 מאל.

איר קענען טאָן די עקסערסייזיז אַרויף צו 3 מאל אַ וואָך, אָבער אין פאַל פון ווייטיק איר זאָל האַלטן זיי און באַראַטנ זיך אַ פיסיאָטהעראַפּיסט אָדער דאָקטער.

אין אַדישאַן צו די עקסערסייזיז, דער פּאַציענט זאָל האָבן פיסיאָטהעראַפּי סעשאַנז צו באַפרייַען סימפּטאָמס פון אַרטריט אַזאַ ווי ווייטיק, געשווילעכץ און רעדנאַס פון די אַפעקטיד דזשוינץ. לערנען מער ביישפילן אין דעם ווידעא:

אנדערע עקסערסייזיז פֿאַר אַרטריט

אנדערע עקסערסייזיז פֿאַר אַרטריט, וואָס זאָל זיין געטאן בייַ מינדסטער 3 מאָל אַ וואָך און אונטער די גיידאַנס פון די פיסיאָטהעראַפּיסט, קענען זיין:

• שווימערייַ און וואַסער עראָוביקס ווייַל זיי אַקטאַווייט און פארשטארקן די מאַסאַלז אָן טראָגן זיי אויס;
• פאָר אַ בייקאון גיין כייקינג ווייַל זיי זענען אויך עקסערסייזיז וואָס העלפֿן צו שמירן די דזשוינץ און האָבן אַ נידעריק פּראַל;
• טיי קיי און פּילאַטעס ווייַל זיי פאַרגרעסערן די בייגיקייַט פון די מאַסאַלז און טענדאַנז אָן שאַטן די דזשוינץ;
• באָדיבוילדינג, וואָס זאָל ווערן געטאן וועגן 2 מאל אַ וואָך, צו פארשטארקן די מאַסאַלז און רעדוצירן די אָווערלאָאַד אויף די דזשוינץ.

אַרטריט סאַפערערז זאָל נישט דורכפירן עטלעכע עקסערסייזיז אַזאַ ווי פליסנדיק, דזשאַמפּינג שטריק, טעניס, קוישבאָל און שפּרונגלמשל, ווייַל זיי קענען פאַרשטאַרקן אָנצינדונג אין די דזשוינץ, און ווערסאַנינג די סימפּטאָמס. מען דאַרף אויך זיין זייער אָפּגעהיט מיט וואָג טריינינג ווייַל פון די ווייץ געניצט אין די עקסערסייזיז.

אן אנדער וויכטיק פאַקטאָר אין ימפּרוווינג אַרטריט סימפּטאָמס איז מיינטיינינג ידעאַל וואָג, ווייַל וידעפדיק וואָג אויך שעדיקן די דזשוינץ, ספּעציעל די ניז און אַנגקאַלז. גענומען די דרוגס פּריסקרייבד דורך די רהעומאַטאָלאָגיסט איז אויך וויכטיק, ווייַל געניטונג אַליין טוט נישט היילן אַרטריט. לערנען מער וועגן באַהאַנדלונג פֿאַר אַרטריט.