Hailey Bieber ניצט דעם איין שטיק פון ספּאָרטזאַל ויסריכט צו מאַכן איר באַט וואָרקאָוט מער טיף
צופרידן
Hailey Bieber קען וויסן ווי צו קוקן מאָדערן בעשאַס אַ ווערקאַוט, אָבער איר טויגיקייט אַקסעסעריז אַרייַננעמען מער ווי בלויז קיוט פּערז פון לעגינגז.
זי לעצטנס שלאָגן די ספּאָרטזאַל מיט איר סטיליסט Maeve Reilly, וואָס שערד קליפּס פון זייער שווייס סעש אויף איר ינסטאַגראַם סטאָריעס.
אונטער די גיידאַנס פון דאָגפּאָונד טריינער Kevin Mejia, Bieber און Reilly האָבן דורכגעקאָכט אַ סעריע פון ייזל קיקס-אָבער ICYMI, די ווערקאַוט פון די נידעריקער גוף פון די דואָ ינקלודעד אַ שטיק פון ווערקאַוט ויסריכט איר קען קיינמאָל האָבן קאַנסידערד ניצן: קנעכל ווייץ.
ייזל קיקס (געהייסן נאָך די וועג ייזל בריק זייער הינד לעגס, FYI) זענען שטאַרק קאַמפּאַונד עקסערסייזיז וואָס העלפֿן איר ציל מער ווי בלויז די מאַסאַלז אין דיין לעגס און גלוטעס, זאגט Rocky Snyder, C.S.C.S., אַ סאַנטאַ קרוז-באזירט שטאַרקייַט קאָוטש.
"רובֿ אמעריקאנער פאַרברענגען צו פיל צייט אין אַ לענד-פלעקסעד שטעלע," ער דערקלערט. "ייזל קיקס מוטיקן פּונקט די פאַרקערט קאַמף (אַן פאַרלענגערונג פון די היפּס) צו פאַלן. דורך פּערפאָרמינג די ייזל קיקס אויף די הענט און איין קני, עס אויך ינקעראַדזשאַז מער ינוואַלוומאַנט פון די מאַסאַלז צווישן די ריבס און היפּס," טייַטש עס קענען אַרבעטן ביידע דיין האַרץאון דיין באַט. (פֿאַרבונדענע: 5 וועגן צו בויען ביגער, שטארקער גלוטעס וואָס האָבן גאָרנישט צו טאָן מיט סקוואַץ)
ווי מיט קיין געניטונג, די געהעריק פאָרעם איז קריטיש, דערקלערט Snyder. איר וועט וועלן צו האַלטן דיין רוקנביין - ספּעציעל דער נידעריקער צוריק - פון דיפּינג אַראָפּ ווי די פוס רייזאַז, ער זאגט. "דער ציל איז צו פאַרברייטערן ביי די לענד שלאָס, נישט ביי די רוקנביין," ער צוגעגעבן. "אויב די רוקנביין באוועגט מער, עס ווערט אַ נידעריקער-צוריק געניטונג, נישט אַ באַט געניטונג."
אָבער עקסערסייזיז ווי ייזל קיקס קענען לייכט זיין גענומען צו דער ווייַטער מדרגה דורך אַדינג קנעכל ווייץ אין די מישן. זיי זענען נישט בלויז ווערסאַטאַל און גרינג צו נעמען אויף-דעם-גיין, אָבער קנעכל ווייץ אויך לאָזן איר צו האַלטן אַ גוטע קייט פון באַוועגונג און ראָוטיישאַן קאַמפּערד מיט טראדיציאנעלן וואָג ויסריכט, וואָס איז ספּעציעל וווילטויק פֿאַר עקסערסייזיז מיט די היפּס, כאַלי פּערקינס, CSCS , מחבר פוןהייבן צו באַקומען דאַר, האָט אונדז פריער געזאָגט. "די לענד איז אַ 'פּילקע שלאָס' וואָס מאָווינג אין אַלע אינסטרוקציעס," פּערקינס דערקלערט. "עס איז וויכטיק צו פארשטארקן די פילע באַוועגונג פּאַטערנז און גרויס און קליין מאַסאַלז וואָס זענען אין שפּיל."
בשעת ביבער ס סטיליסט טראָגן איר ווייץ אַרום איר אַנגקאַלז, ביבער ס זענען געווען סיקיורד פּונקט אויבן איר ניז. "דער הויפּט חילוק צווישן די וואָג אין די קנעכל אַנשטאָט פון די לענד איז ווי פיל די מאַסאַלז פון די קאַלב און האַמסטרינג זענען ינוואַלווד," דערקלערט Snyder. "די נעענטער די וואָג איז צו די קנעכל, די מער מסתּמא די קאַלב און האַמסטרינג מאַסאַלז וועט העלפן אויס. דאָס וועט רעדוצירן די ינטענסיטי פון גלוטעאַל אַרבעט. די נעענטער די וואָג איז צו די צוריק פון די קני, די מער מסתּמא די גלוטעס וועט זיין. אפגעזונדערט״.
איבערזעצונג: אויב איר ווילט דיין ייזל קיקס צוטאַקע אַרבעט דיין גלוטעס, רימען אַ פּאָר פון קנעכל ווייץ און רוק די בייז יינגלעך אַרויף צו דיין ניז. (פֿאַרבונדענע: די באַט וואָרקאָוט מיט ווייץ וואָס סקאַלפּט דיין בעסטער באַט טאָמיד)
עס איז נישט קלאָר וואָס טיפּ פון קנעכל ווייץ ביבער ניצט אין איר ווערקאַוט, אָבער אויב איר זוכט פֿאַר אַ האַרט פּאָר צו אָנהייבן, סנידער רעקאַמענדזוואַלעאָ אַדזשאַסטאַבאַל קנעכל / האַנטגעלענק ווייץ (קויפן עס, $ 18- $ 30, amazon.com), וואָס קומען אין פּערז פון 5-, 10- אָדער 20-פונט ווייץ. זיי זענען אויך אַדזשאַסטאַבאַל, אַזוי איר קענען בייַטן די סומע פון וואָג געניצט פֿאַר געוואקסן אָדער דיקריסט קעגנשטעל, דיפּענדינג אויף די ספּעציעלע געניטונג אָדער דיין אייגענע אַבילאַטיז.
איר זוכט פֿאַר אנדערע עקסערסייזיז איר קענען טאָן מיט קנעכל ווייץ? קיין פּראָבלעם: Snyder זאגט אַז זיי זענען אַזאַ אַ ווערסאַטאַל ספּאָרטזאַל גאַנג, זיי קענען טאַקע זיין געוויינט מיט כּמעט קיין פֿאַרשטאַרקונג געניטונג. "אויב מיר באַטראַכטן די אַנדערלייינג ציל פון קנעכל ווייץ (צו לייגן אַ העכער קעגנשטעל קעגנשטעל ווי נאָרמאַל גוףווייט קענען צושטעלן), זיי קענען פּאַטענטשאַלי זיין ינקאָרפּערייטיד אין קיין באַוועגונג אין אַ ווערקאַוט רוטין פון אַ מענטש," ער דערקלערט. דאָ זענען אַ ביסל געדאנקען צו באַקומען איר סטאַרטעד:
דאַונווערד דאָג מיט רייז פוס
Snyder רעקאַמענדז טראָגן קנעכל ווייץ בשעת איר טאָן דעם טראדיציאנעלן יאָגאַ פּאָזע, וואָס ינוואַלווז סטאַרטינג אין אַ דאַונווערד הונט שטעלע און דאַן "ליפטינג איין פוס [אין אַ צייט] הויך אַוועק די שטאָק העכער די לענד." אָבער, עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז איר האָט מאַסטערד די ריכטיק פאָרעם פון דעם באַוועגונג פריער אַדינג די קנעכל ווייץ, מוסיף Snyder. "עס איז יקערדיק אַז איר האָבן די שטאַרקייט און קאָנטראָל פון דיין גוף וואָג קיין געניטונג איידער איר אָנהייבן צו לייגן פונדרויסנדיק לאָודז, "ער אַדווייזיז. (פֿאַרבונדענע: ווי צו יבערגאַנג צווישן יאָגאַ פּאָוזאַז מיט חסד)
קורצי לונג
פֿאַר דעם לענד-פֿאַרשטאַרקונג קורצי לונג ווערייישאַן, איר וועט וועלן צו טראָגן אַ קנעכל וואָג אַרום איין קנעכל און די אנדערע וואָג אַרום דיין האַנטגעלענק אויף דער זעלביקער זייַט, דערקלערט סניידער. "מיט די לאָודיד פוס, דערגרייכן צוריק הינטער דעם גוף ווי ווייַט צוריק ווי מעגלעך בשעת איר נעמען די זעלבע זייַט אָרעם אַרויף אָוווערכעד ווי הויך ווי מעגלעך."
פּלאַנק דערגרייכן
אָנהייב אין פּלאַנקען שטעלע, זאגט סניידער. "נעמען די קנעכל וואָג אין איין האַנט און שטעלן עס אַזוי ווייַט ווי איר קענען (בעשאָלעם) אַוועק פון דעם גוף [אין קיין ריכטונג]. דערנאָך נוצן די פאַרקערט האַנט צו ברענגען די קנעכל וואָג צוריק פֿון דעם אָרט און שטעלן עס אין אַ גאָר אַנדערש אָרט כּמעט אויס פון דערגרייכן. דעם מאַך וועט טאַקע אַרויסרופן דיין קאָואָרדאַניישאַן בשעת פֿאַרשטאַרקונג דיין אויבערשטער און נידעריקער גוף אין דער זעלביקער צייט.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטפאָלקס
פּראָס און קאָנס פון קעראַטין טרעאַטמענץ
