עקסערסייזיז צו ענדיקן סעללוליטע
צופרידן
צו ענדיקן סעללוליטע, עס איז וויכטיק צו געבן ייבערהאַנט עקסערסייזיז אַז העלפֿן צו שטארקן און טאָן די פוס מאַסאַלז, אין אַדישאַן צו אַ באַלאַנסט דיעטע און נידעריק אין פודז רייַך אין פעט אָדער צוקער. אין דעם וועג, עס איז מעגלעך צו פאַרמייַדן סעללוליטע זיך.
אין אַדישאַן צו די שטאַרקייַט עקסערסייזיז וואָס זאָל זיין אנגעוויזן דורך דער פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג, עס איז אויך רעקאַמענדיד צו מאַכן אַעראָביק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי פליסנדיק אָדער סייקלינג, פֿאַר בייַשפּיל ווייַל דאָס איז מעגלעך צו פאַרגרעסערן קאַלאָריק הוצאות און פאַרמינערן די פּראָצענט פון פעט, וואָס אויך העלפּס צו קעמפן סעללוליטע.
1. סקוואַט
די סקוואַט איז אַ פּשוט געניטונג אַז העלפּס צו טאָן לעגס און גלוטעס, פּראַמאָוטינג געווינען פון מוסקל מאַסע אין דער געגנט און העלפּינג צו קעמפן סעללוליטע.
צו טאָן דעם געניטונג, דער מענטש זאָל פאַרשפּרייטן זייער לעגס, פּרעפעראַבלי היפּ-ברייט באַזונדער, און מאַכן די באַוועגונג ווי אויב זיי זענען געגאנגען צו זיצן אין אַ שטול, אַוווידיד בייגן די רוקנביין, און אומגעקערט צו די ערשט שטעלע סלאָולי, אַוווידינג קאַמפּאַנסייטינג מיט די לענד אין דער צייט פון קריכן. עס איז וויכטיק אַז די סקוואַט איז דורכגעקאָכט אונטער די גיידאַנס פון די ינסטראַקטער, און עס קען זיין רעקאַמענדיד 3 סעץ פון 10 צו 12 רעפּאַטישאַנז אָדער די מאַקסימום נומער פון רעפּאַטישאַנז פּער מאָל.
זען מער וועגן די סקוואַט.
2. פּעלוויק הייבן
די געניטונג אויך העלפּס צו פארשטארקן די לעגס און הינטן, און דער מענטש זאָל שטעלן זיך אויף די 6 סוץ מיט זיין פאָראַרמז און ניז אויף די שטאָק און הייבן איינער פון די לעגס. עס איז ניט נויטיק צו שטעלן די קני נאָענט צו די שטאָק, אָבער שטענדיק לאָזן די פוס אין דער זעלביקער הייך ווי די צוריק און הייבן זיך פון דעם הייך.
4. אַעראָביק עקסערסייזיז
עראָוביק עקסערסייזיז זענען אויך זייער וויכטיק צו קעמפן סעללוליטע, ווייַל זיי העלפן אין די פעט אָנווער פּראָצעס. אזוי, דער מענטש קען קלייַבן צו נעמען גרופּע קלאסן ווי דזשאַמפּינג אָדער דאַנסינג, פֿאַר בייַשפּיל, אָדער געבן ייבערהאַנט צו לויפן אָדער סייקלינג.
אָבער, צו דערגרייכן דעם אָביעקטיוו, עס איז וויכטיק אַז די עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט קעסיידער און מיט ינטענסיטי און מוזן זיין גיידיד דורך אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג. אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו האָבן אַ געזונט און טויגן דיעטע פֿאַר דעם צוועק.
קוק די ווידעא אונטן פֿאַר עטלעכע עצות פֿאַר ענדיקן סעללוליטע:
טשיקאַווע אַרטיקלען
ענברעל קעגן הומיראַ פֿאַר רהעומאַטאָיד אַרטריט: פאַרגלייַך זייַט-ביי-זייַט
