יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער ווייבער און בענעפיץ
צופרידן
יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער ווייבער אויסשטרעקן און טאָן די מאַסאַלז, אָפּרוען די דזשוינץ און פאַרגרעסערן די בייגיקייט פון דעם גוף, העלפּינג די שוואַנגער פרוי צו אַדאַפּט צו די גשמיות ענדערונגען וואָס פאַלן בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אין דערצו, זיי העלפֿן צו אָפּרוען און רויק, ווי די עקסערסייזיז אַרבעט די ברידינג.
אין אַדישאַן צו יאָגאַ און אנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן, עס איז וויכטיק אַז די פרוי האט אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע צו האַלטן איר געזונט און העכערן די געזונט אַנטוויקלונג פון די בעיבי.
בענעפיץ פון יאָגאַ אין שוואַנגערשאַפט
יאָגאַ איז אַ ויסגעצייכנט טעטיקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ווייַל עס פּראַמאָוץ סטרעטשינג, ברידינג און האט קיין פּראַל אויף די דזשוינץ. אין אַדישאַן, עס העלפּס צו צוריקקריגן ענערגיע, אָפּרוען, פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, און ויסמיידן ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק טיפּיש פֿאַר די לעצטע וואָכן פון שוואַנגערשאַפט.
אין אַדישאַן, יאָגאַ עקסערסייזיז העלפֿן צו צוגרייטן די גוף פון די פרוי פֿאַר קימפּעט, ווייַל עס אַרבעט אויף ברידינג און פּראַמאָוץ די בייגיקייט פון די לענד. טשעק אנדערע געזונט בענעפיץ פון יאָגאַ.
יאָגאַ עקסערסייזיז
יאָגאַ עקסערסייזיז זענען ויסגעצייכנט בעשאַס שוואַנגערשאַפט און קענען זיין דורכגעקאָכט לפּחות 2 מאל אַ וואָך, אָבער עס איז וויכטיק אַז עס איז דורכגעקאָכט אונטער די גיידאַנס פון אַן ינסטראַקטער און די פרוי ויסמיידן דורכגעקאָכט ינווערטיד שטעלעס וואָס זענען קאַפּויער אָדער די וואָס דאַרפֿן זיין שטיצט מיט די בויך אויף די שטאָק, ווייַל עס קען זיין קאַמפּרעשאַן פון די אַמביליקאַל שנור און טוישן די זויערשטאָף צושטעלן.
עטלעכע פון די יאָגאַ עקסערסייזיז וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט בעשאַס שוואַנגערשאַפט זענען:
געניטונג 1
זיצן אין אַ באַקוועם שטעלע, מיט דיין צוריק גלייַך, לעגס קראָסיז, איין האַנט אונטער דיין בויך און די אנדערע אויף דיין קאַסטן, נעמען טיף, מילד ברידז, ינכיילד פֿאַר 4 סעקונדעס און ויסאָטעמען פֿאַר 6. איבערחזרן די געניטונג וועגן 7 מאל.
געניטונג 2
ליגינג אַראָפּ, מיט דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק און דיין הענט אויסגעשטרעקט לעבן דיין טאָרסאָ, נעמען אַ טיף אָטעם און ווען ויסאָטעמען, הייבן דיין היפּס פון די שטאָק. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 4 צו 6 סעקונדעס, ינכיילד און ווען איר ויסאָטעמען סלאָולי און קערפאַלי נידעריקער דיין היפּס. איבערחזרן די געניטונג וועגן 7 מאל.
געניטונג 3
אין די שטעלע פון 4 שטיצט, ינכיילד פֿאַר 4 סעקונדעס, רילאַקסינג די בויך. דערנאָך אָטעמען אויס דורך ליפטינג דיין צוריק פֿאַר 6 סעקונדעס. איבערחזרן די געניטונג וועגן 7 מאל.
געניטונג 4
ווען איר שטייענדיק, נעמען אַ שריט פאָרויס און ווען ינכיילד הייבן דיין געווער ביז דיין הענט ינטערטוויין איבער דיין קאָפּ. נאָך ויסאָטעמען, בייגן די קני פון די פראָנט פוס און האַלטן די צוריק פוס גלייַך. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 5 ברידז און איבערחזרן וועגן 7 מאל.
יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער וואָמען זאָל זיין לפּחות צוויי מאָל פּער וואָך, אָבער זיי קענען זיין פּערפאָרמד יעדער טאָג.
טשעק די בענעפיץ פון געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
לעצטע אַרטיקלען
מאַניאַ און בייפּאָולער היפּאָמאַניאַ: וואָס זיי זענען, סימפּטאָמס און באַהאַנדלונג
