סוספּענדעד טריינינג עקסערסייזיז צו טאָן אין שטוב

צופרידן

• בענעפיץ פון סאַספּענשאַן טריינינג
• פּרייַז פון סוספּענדעד טריינינג טייפּ
• ניצן די בענד פֿאַר סוספּענדעד טראַינינג
• עקסערסייזיז מיט סוספּענדעד טריינינג טייפּ
• געניטונג 1 - ראָווינג
• געניטונג 2- סקוואַט
• געניטונג 3 - פלעקסיאָן
• געניטונג 4 - אַבדאָמינאַל מיט פוס פלעקשאַן

עטלעכע עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געטאן אין שטוב מיט טייפּ קענען זיין סקוואַטינג, ראָווינג און פלעקסינג, פֿאַר בייַשפּיל. סוספּענדעד טריינינג מיט טייפּ איז אַ טיפּ פון גשמיות געניטונג וואָס איז דורכגעקאָכט מיט די וואָג פון דעם גוף און אַלאַוז איר צו געניטונג אַלע די מאַסאַלז און דזשוינץ אין דער זעלביקער צייט, העלפּינג צו פאַרלירן וואָג, טאָן, רעדוצירן סאַגינג און אפילו פאַרלירן סעללוליטע.

צו מאַכן די עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן טייפּס וואָס זענען גרינג צו פירן און דעריבער לאָזן איר דורכפירן די טריינינג אין שטוב, אין דעם גאָרטן, אויף די גאַס אָדער אין די ספּאָרטזאַל און קענען זיין געוויינט אין יחיד טריינינג אָדער אין גרופּע קלאסן מיט די גשמיות עדזשאַקייטער. די עקוויפּמענט איז געשאפן דורך עטלעכע בראַנדז, אַזאַ ווי בייאָושאַפּע, שטארקער, טאָריאַן אָדער טרקס, און קענען זיין פּערטשאַסט אין סטאָרז פֿאַר ספּאָרט סכוירע, גימס אָדער אויף דער אינטערנעץ.

בענעפיץ פון סאַספּענשאַן טריינינג

סוספּענדעד טריינינג איז אַ טיפּ פון פאַנגקשאַנאַל טריינינג און האט עטלעכע בענעפיץ אַזאַ ווי:

• געניטונג אַלע מאַסאַלז פון דער גוף אין דער זעלביקער צייַט;
• אַנטוויקלען שטאַרקייט, ווייַל עס ז קעסיידערדיק צונויפצי פון די מאַסאַלז;
• געווינען וואָג, בייגיקייַט און קאָואָרדאַניישאַן, ווייַל עס ינקריסאַז די פעסטקייַט פון די דזשוינץ;
• פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, זינט די האַרץ אַרבעט;
• הילף צו פאַרלירן וואָג, ווי עס ינקריסאַז מאַטאַבאַליזאַם;
• דיקריסאַז סעללוליטע, דער הויפּט אין די לעגס, ווייַל לאָקאַלייזד פעט מאַסע אָנווער אַקערז.

כּדי די רעזולטאַטן מיט סאַספּענשאַן טייפּ צו זיין מער עפעקטיוו, אַעראָביק עקסערסייזיז אַזאַ ווי פליסנדיק זאָל זיין פארבונדן, וואָס זענען גוט פֿאַר ינקריסינג די טעגלעך קאַלאָריק הוצאות און פאַרקלענערן די אַקיומיאַלייטיד פעט אין דעם גוף, און וואָג טריינינג עקסערסייזיז, וואָס זענען יקערדיק צו פאַרשאַפן וווּקס מאַסקיאַלער. . לייענען אויך: פאַנגקשאַנאַל גימנאַסטיק.

פּרייַז פון סוספּענדעד טריינינג טייפּ

די סוספּענדעד טריינינג טאַשמע קאָס דורכשניטלעך צווישן 100 רייס און 500 ריאַס, און בכלל די ויסריכט צו מאַכן די סאַספּענשאַן טריינינג כּולל 1 טריינינג טייפּ, 1 קאַראַבינער און 1 אַנקער פֿאַר טיר, בוים אָדער פלאָקן.

ניצן די בענד פֿאַר סוספּענדעד טראַינינג

צו נוצן די עקוויפּמענט ריכטיק, איר מוזן:

1. שטעלן די קאַראַבינער אָדער אַנקער אויף אַ טייל פון די טייפּ און קאָנטראָלירן אַז עס איז טייטלי פֿאַרמאַכט;
2. צוטשעפּען די קאַראַבינער אָדער אַנקער צו די אָרט ווו איר ווילן צו פאַרריכטן. ווי בוים אָדער פלאָקן אָדער טיר. אויב איר נוצן די טיר אַנקער, איר מוזן ערשטער פאַרמאַכן די טיר און שלאָס עס צו נישט שאַטן זיך אין פאַל פון עפן.
3. סטרויערן די גרייס פון די טייפּס די גרייס פון דעם מענטש און די געניטונג איר ווילן צו טאָן.

איידער איר נוצן די עקוויפּמענט פֿאַר דעם טיפּ פון טריינינג, עס איז יקערדיק צו לייענען די ינסטראַקשאַנז, ווייַל די מעטהאָדס פון נוצן קענען בייַטן דיפּענדינג אויף די ויסריכט סאָרט.

עקסערסייזיז מיט סוספּענדעד טריינינג טייפּ

עטלעכע עקסערסייזיז מיט סאַספּענשאַן טראַינינג טאַשמע

געניטונג 1 - ראָווינג

צו דורכפירן די ינווערטיד מאַך, איר מוזן:

1. שטעלן די גוף פייסינג די סטראַפּס און דאַר צוריק מיט דיין געווער עקסטענדעד און בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך. פֿיס שטיצן איז אַנדערש מיט דעם גוף און קען זיין סאַפּאָרטיד בלויז אויף די כילז.
2. ציען דיין גוף וואָג פאָרויס מיט דיין געווער, טייטנינג די אַקסל בלאַדעס און נישט מאָווינג די לעגס.

צו מאַכן שווערע געניטונג, איר מוזן גיין פאָרויס, ווייַל די גרעסערע די גענייגט פון דעם גוף, די גרעסער די שוועריקייט פון דער געניטונג.

וואָס איר געניטונג: דעם געניטונג העלפּס צו אַרבעטן די נידעריקער צוריק, צוריק און ביסעפּס.

געניטונג 2- סקוואַט

די סאַספּענשאַן סטראַפּס איז אַ גרויס וועג צו דורכפירן די סקוואַט רעכט. איר זאָל:

1. כאַפּן די טייפּס סאַספּענשאַן;
2. וואַרפן די לענד אַראָפּ ווי אויב ער איז געגאנגען צו זיצן אויף אַ שטול;
3. רוק זיך ארויף ביז דיין לעגס זענען כּמעט עקסטענדעד.

אין אַדישאַן, ווען איר האָט מאַסטערד די סקוואַט טעכניק, איר קענט מאַכן די סקוואַט מיט בלויז איין פוס און איר זאָל:

1. שטעלן איין פֿיס אויף די שטאָק און די אנדערע אויף די טייפּ שעפּן, בענדינג די קני;
2. סקוואַט ביז אַ ביסל אונטער 90 דיגריז.

וואָס איר געניטונג: די סקוואַט אַלאַוז איר צו אַרבעטן דיין לעגס, בויך און באַט. לערנען וועגן אנדערע עקסערסייזיז צו האַלטן דיין באַט פעסט: 6 סקוואַט עקסערסייזיז פֿאַר גלוטעס.

געניטונג 3 - פלעקסיאָן

צו דורכפירן דעם געניטונג, איר מוזן:

1. אָנכאַפּן די כאַנדאַלז מיט דיין הענט און פאַרברייטערן דיין לעגס, לינינג אויף די באַללס פון דיין פֿיס. די נעענטער די לעגס זענען, די מער שווער די געניטונג ווערט. איר זאָל האַלטן דיין גוף גלייַך און דיין בויך קאָנטראַקטעד.
2. נידעריקער דעם שטאַם צו דער ערד און הייבן דיין געווער, בעכעסקעם זיי אַוצטרעטשט.

אין אַדישאַן, איר קענען דורכפירן די פלעקסיאָן דורך טשוזינג אן אנדער טעכניק:

1. שטיצן דיין פֿיס אויף די כאַנדאַלז און הענט אויף דער פּאָדלאָגע, אַקסל-ברייט באַזונדער;
2. פלעקס דיין געווער, לאָוערינג דעם שטאַם און אָנרירן די קאַסטן אויף דער ערד.
3. פאַרברייטערן דיין געווער, פּושינג די וואָג פון דעם גוף אַפּווערדז.

וואָס איר געניטונג: די ברעט העלפּס צו אַרבעטן צוריק, בויך און הינטן.

געניטונג 4 - אַבדאָמינאַל מיט פוס פלעקשאַן

צו טאָן דעם געניטונג, איר מוזן שטעלן זיך אין פלעקסיאָן, ווי דיסקרייבד אין די פריערדיקע געניטונג און צו דורכפירן עס איר מוזן:

1. ייַנשרומפּן דיין ניז צו דיין קאַסטן און גיין אַרויף די טרעפּ און האַלטן די אַבס קאָנטראַקטעד;
2. פאַרברייטערן דיין לעגס גאָר, סטייינג אין אַ פלעקסעד שטעלע.

וואָס איר געניטונג: קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון די פּלייצעס, קאַסטן און טריסעפּס.

אין אַדישאַן צו געניטונג מיט סאַספּענשאַן סטראַפּס, עס איז וויכטיק צו האַלטן אַ געזונט דיעטע און נעמען ספּעציעל זאָרגן פֿאַר און נאָך טריינינג. זען מער אויף: געזונט עסן פֿאַר גשמיות טעטיקייט.

אויב איר לייקט דעם אַרטיקל, זען אויך: קראָסספיט עקסערסייזיז צו טאָן אין שטוב און פאַרלירן וואָג.