פּראָפּריאָסעפּטיאָן עקסערסייזיז פֿאַר אַקסל אָפּזוך
צופרידן
פּראָפּראָסעפּטיאָן עקסערסייזיז פאַרגיכערן די אָפּזוך פון ינדזשעריז אין די שלאָס, ליגאַמאַנץ, מאַסאַלז אָדער טענדאַנז פון די אַקסל ווייַל זיי העלפֿן דעם גוף צו אַדאַפּט צו די אַפעקטיד ענדגליד, אַוווידיד ומנייטיק השתדלות בעשאַס טעגלעך אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי מאָווינג די אָרעם, פּיקינג אַרויף אַבדזשעקץ אָדער רייניקונג הויז, פֿאַר בייַשפּיל.
נאָרמאַללי, אַקסל פּראָפּריאָסעפּטיאָן עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט טעגלעך פֿאַר 1 צו 6 חדשים ביז איר קענען טאָן די עקסערסייזיז אָן שוועריקייט אָדער ביז דער אָרטאַפּיד אָדער פיזיאָטהעראַפּיסט רעקאַמענדז עס.
אַקסל פּראָפּריאָסעפּטיאָן איז געניצט ניט בלויז אין די אָפּזוך פון ספּאָרט ינדזשעריז אַזאַ ווי סטראָקעס, דיסלאָוקיישאַנז אָדער בורסיטיס, אָבער אין די אָפּזוך פון אָרטאַפּידיק סערדזשעריז אָדער אין די סימפּלאַסט ינדזשעריז, אַזאַ ווי טענדאָניטיס פון די אַקסל, פֿאַר בייַשפּיל.
ווי צו טאָן פּראָפּריאָסעפּטיאָן עקסערסייזיז פֿאַר די אַקסל
עטלעכע פּראָפּריאָסעפּטיאָן עקסערסייזיז געניצט אין אַקסל אָפּזוך אַרייַננעמען:
געניטונג 1:
געניטונג 1בלייַבן אין דער שטעלע פון פיר שטיצן, ווי געוויזן אין בילד 1, דאַן הייבן דיין אָרעם אָן די שאָדן, נאָענט דיין אויגן און האַלטן די שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס, ריפּיטינג פֿאַר 3 מאָל;
געניטונג 2:
געניטונג 2שטיין אין פראָנט פון אַ וואַנט און מיט אַ טעניס פּילקע אין דער האַנט פון די אַפעקטיד אַקסל. דערנאָך הייבן איין פֿיס און האַלטן דיין וואָג בשעת וואַרפן די פּילקע קעגן די וואַנט 20 מאל. איבערחזרן די געניטונג 4 מאל און יעדער מאָל טוישן די פֿיס וואָס איז אויפשטיין;
געניטונג 3:
געניטונג 3שטיין און האַלטן, מיט די אָרעם פון די אַפעקטיד אַקסל, אַ פוסבאָל פּילקע קעגן אַ וואַנט, ווי געוויזן אין בילד 2. דערנאָך, מאַכן ראָוטייטינג מווומאַנץ מיט די פּילקע, ויסמיידן בייגן די אָרעם פֿאַר 30 סעקונדעס און ריפּיטינג 3 מאָל.
די עקסערסייזיז זאָל, אויב מעגלעך, זיין גיידיד דורך אַ פיסיאָטהעראַפּיסט צו אַדאַפּט די געניטונג צו די ספּעציפיש שאָדן און אַדאַפּט צו דער בינע פון עוואַלושאַן פון דער אָפּזוך, ינקריסינג די רעזולטאַטן.
זיין זיכער צו לייענען
סערענאַ ווילליאַמס פּערז מיט דוד פּערפעקט פֿאַר אַן עפּאָס טריק שאָט ווידעא