וואַסער עראָוביקס עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער ווייבער

צופרידן

• געניטונג 1
• געניטונג 2
• געניטונג 3
• געניטונג 4
• הויפּט בענעפיץ

עטלעכע וואַסער עראָוביקס עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער וואָמען אַרייַננעמען גיין, פליסנדיק, רייזינג זייער ניז אָדער קיקינג זייער לעגס, שטענדיק האַלטן די גוף אין די וואַסער און קענען זיין דורכגעקאָכט דורך רובֿ שוואַנגער וואָמען.

וואַסער עראָוביקס איז יוזשאַוואַלי אנגעוויזן פֿון דריי חדשים פון דזשעסטיישאַן, וואָס איז די צייט אין וואָס די ריזיקירן פון מיסקעראַדזש דיקריסיז און יוזשאַוואַלי עס קענען זיין פּראַקטיסעד ביז דעם סוף פון שוואַנגערשאַפט. אָבער איידער די אָנהייב פון וואַסער עראָוביקס, באַראַטנ זיך די אַבסטאַטרישאַן.

אין אַלגעמיין, די שוואַנגער פרוי זאָל מאַכן וואַסער עראָוביקס 2-3 מאל פּער וואָך פֿאַר וועגן 45 מינוט, ווייַל דאָס פירט צו אַ רירעוודיק מאָביליטי פון מאַסאַלז און דזשוינץ, העלפּינג צו טייַנען קאַנטראָולד גוף וואָג און וואָג און העלפּינג די געזונט אַנטוויקלונג און גרינגער אַרבעט.

עטלעכע עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געטאן בעשאַס די קלאַס זענען:

• געניטונג 1

שטיין אַרויף און גיין אין די וואַסער, האַלטן דיין געווער אויס פון די וואַסער אין 90 דיגריז מיט דיין עלבאָוז און טריינג צו פאַרבינדן זיי אין פראָנט

• געניטונג 2

מיט דעם גוף געטובלט אין די וואַסער, די שוואַנגער פרוי זאָל שטעלן איר געווער נאָענט צו די טייז און עפענען און פאַרמאַכן איר געווער ווי באַלד ווי מעגלעך.

• געניטונג 3

די פרוי דאַרף האַלטן אויף די ברעג פון די בעקן און קלאַפּן איר לעגס מיט איר פֿיס אין די וואַסער;

• געניטונג 4

לויפן אין וואַסער אָן געלאזן דעם פּלאַץ, רייזינג דיין ניז צו דיין קאַסטן

וואַסער עראָוביקס עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט מיט די מאַטעריאַל, אַזאַ ווי שין גאַרדז, בעקן לאָקשן, גומע אָדער דומבבעללס, לויט די ציל פון די געניטונג, און די נוצן פון מאַטעריאַל אין רובֿ קאַסעס מאכט געניטונג שווער.

הויפּט בענעפיץ

וואַסער עראָוביקס איז אַ גשמיות טעטיקייט וואָס האט גוואַלדיק אַדוואַנטידזשיז פֿאַר שוואַנגער פרויען, אַזאַ ווי:

• ריליווז און פּריווענץ צוריק ווייטיק, אַז אַקערז רעכט צו דער וואָג פון די בויך;
• פּראַמאָוץ גשמיות און גייַסטיק אָפּרו, דיקריסינג דייַגעס און דרוק;
• סטרענגטאַנז מאַסאַלז, אַרייַנגערעכנט די מאַסאַלז פון די פּערינעום, וואָס איז וויכטיק אין דער צייט פון נאָרמאַל קימפּעט;
• העלפּס קאָנטראָל וואָג ין די צונעמען;
• קאַנטריביוץ צו אַ קאַמער שלאָפן און טיף;
• ימפּרוווז סערקיאַליישאַן, ווייַל די שטעלע אנגענומען אין וואַסער פּראַמאָוץ ווינאַס צוריקקער;
• ינקרעאַסעס גוף וואָג.

אין אַדישאַן צו די אַדוואַנטידזשיז, די וואַסער עראָוביקס איז דורכגעקאָכט אין וואַסער, פאַסילאַטייץ מווומאַנץ ווייַל עס איז אַ געפיל פון נידעריקער גוף וואָג, אין אַדישאַן צו רעדוצירן די פּראַל אויף די דזשוינץ, ספּעציעל די ניז.

כאָטש וואַסער עראָוביקס איז וווילטויק פֿאַר רובֿ שוואַנגער וואָמען, אָבער עס אויך האט די כיסאָרן פון ינקריסינג די גיכער פון דעוועלאָפּינג יעראַנערי ינפעקשאַנז, און דעריבער עס איז וויכטיק צו קלייַבן אַ בעקן וואָס פּערפאָרמז טעגלעך וואַסער רייניקונג.

אין אַדישאַן צו גשמיות טעטיקייט, די שוואַנגער פרוי מוזן עסן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס איז טויגן פֿאַר איר באדערפענישן. וואַך די ווידעא צו לערנען ווי צו עסן.