סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר סיניערז צו טאָן אין שטוב
צופרידן
סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר עלטערע מענטשן זענען וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג גשמיות און עמאָציאָנעל וווילזייַן, אין אַדישאַן צו פאַרגרעסערן די בייגיקייַט פון מאַסאַלז און דזשוינץ, פייווערד בלוט סערקיאַליישאַן און מאַכן עס גרינגער צו דורכפירן טעגלעך אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי קוקינג, רייניקונג און ציכטיק.
אין אַדישאַן צו סטרעטשינג עקסערסייזיז, עס איז אויך וויכטיק אַז די עלטערע דורכפירן גשמיות אַקטיוויטעטן, ווייַל זיי פֿאַרבעסערן וווילזייַן, פאַרגרעסערן שטימונג, פֿאַרבעסערן גשמיות קאַנדישאַנינג און די פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם און העלפן קעמפן מיט חולאתן. עס איז וויכטיק אַז די גשמיות אַקטיוויטעט איז סטאַרטעד נאָך דער באַפרייַונג פון דער דאָקטער און איז דורכגעקאָכט אונטער די גיידאַנס פון דער פיסיאָטהעראַפּיסט אָדער דערציונג פאַכמאַן. טשעק מער בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט פֿאַר די עלטער.
דאָ זענען דריי פּשוט ביישפילן פון סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר די עלטער, וואָס קענען זיין געטאן אין שטוב:
געניטונג 1
ליגינג אויף דיין מאָגן, בייגן איין פוס און האַלטן עס איבער דיין קני, אָבער זיין אָפּגעהיט ניט צו קראַפט די שלאָס. האַלטן די שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס בשעת ברידינג און דעמאָלט איבערחזרן די געניטונג מיט די אנדערע פוס, סטייינג אין דער שטעלע פֿאַר דער זעלביקער צייַט.
געניטונג 2
זיצן מיט דיין לעגס צוזאַמען און אויסגעשטרעקט אין פראָנט פון דיין גוף, אויסשטרעקן דיין געווער און פּרובירן צו שטעלן דיין הענט אויף דיין פֿיס. עס איז רעקאַמענדיד צו בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס, און אויב מעגלעך, בעשאַס טריינג צו האַלטן דיין פֿיס.
געניטונג 3
שטייענדיק, טילט דיין גוף צו די זייַט צו פאַרלענגערן די זייַט פון דיין טאָרסאָ און בלייַבן אין שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס. דערנאָך, טילט דיין גוף צו די אנדערע זייַט און בלייבן אין דער זעלביקער שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס. עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דער דורכפירונג פון דער באַוועגונג, אין סדר צו נאָר מאַך דעם שטאַם און לאָזן די לענד סטייבאַלייזד, ווייַל אַנדערש עס קען זיין פאַרגיטיקונג אין די צוריק און היפּס, וואָס קענען גרונט ווייטיק.
די סטרעטשינג עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט אין יעדער צייט פון דעם טאָג און יעדער מוזן זיין ריפּיטיד אין מינדסטער 3 מאָל אָדער לויט די רעקאַמאַנדיישאַן פון די פיסיאָטהעראַפּיסט אָדער ינסטראַקטער, אָבער עס איז אויך וויכטיק צו נעמען אין חשבון די לימאַץ פון דעם גוף צו ויסמיידן שאָדן. צו די מאַסאַלז אָדער דזשוינץ. די רעגיאַלעראַטי מיט וואָס די סטרעטשינג עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט איז אויך וויכטיק צו דערגרייכן זייער בענעפיץ, און דעריבער עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן די עקסערסייזיז לפּחות 3 מאל אַ וואָך. טשעק אויס אנדערע עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געטאן אין שטוב.
אין אַדישאַן צו די 3 ביישפילן, איר קענט אויך מאַכן אנדערע סטרעטשינג עקסערסייזיז אַזאַ ווי די וואָס זענען געוויזן אין די פאלגענדע ווידעא צו פֿאַרבעסערן דיין בלוט סערקיאַליישאַן, מאָביליטי און וווילזייַן. איר קענען טאָן דאָס אין אַ ביסל מינוט און איר וועט פילן פיל בעסער:
ייַנקוקנ זיך
ליים קרענק איז וועגן צו ספּייק שווער דעם זומער