יאָגאַ עקסערסייזיז צו אָפּרוען

צופרידן

• געניטונג 1
• געניטונג 2
• געניטונג 3
• געניטונג 4

יאָגאַ עקסערסייזיז זענען גרויס פֿאַר ינקריסינג בייגיקייַט און פֿאַר סינגקראַנייזינג דיין מווומאַנץ מיט דיין ברידינג. די עקסערסייזיז זענען באזירט אויף פאַרשידענע האַלטנ זיך אין וואָס איר מוזן שטיין נאָך פֿאַר 10 סעקונדעס און דאַן טוישן, פּראַגרעסינג צו דער ווייַטער געניטונג.

די עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט אין שטוב אָדער אין די יאָגאַ צענטער, אָבער עס איז נישט קעדייַיק צו געניטונג אין גימס, ווייַל יאָגאַ איז אַ טיפּ פון גשמיות טעטיקייט, אָבער, איר אויך אַרבעט די מיינונג און איר דאַרפֿן אַ אָרט צונעמען אין שטילקייַט אָדער מיט רילאַקסינג מוזיק.

די עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט בעשאַס דעם טאָג צו אָפּרוען אָדער אפילו איידער און שלאָפן.אַנטדעקן די בעסטער בענעפיץ פון יאָגאַ פֿאַר דיין גוף און גייַסט.

געניטונג 1

ליגן אויף דיין צוריק, מיט דיין לעגס גלייַך און הייבן דיין רעכט פוס, שטענדיק גלייַך און האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס, מיט דיין טאָעס שפּיציק צו דיין קאָפּ, וואָס זאָל זיין רעסטינג אויף די שטאָק און מיט דיין ופמערקזאַמקייט פאָוקיסט אויף דעם פוס.

דערנאָך איר זאָל איבערחזרן די זעלבע געניטונג מיט דיין לינקס פוס און שטענדיק האַלטן דיין געווער רילאַקסט ביי דיין זייטן.

געניטונג 2

ליגן אויף דיין מאָגן און סלאָולי כאַפּן דיין רעכט פוס, סטרעטשינג עס ווי פיל ווי מעגלעך אין די לופט און פאָוקיסינג דיין ופמערקזאַמקייט אויף די פוס פֿאַר וועגן 10 סעקונדעס. דערנאָך די זעלבע געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד מיט די לינקס פוס.

בעשאַס דעם געניטונג, די געווער קענען זיין אויסגעשטרעקט און געשטיצט אונטער די היפּס.

געניטונג 3

נאָך אויף דיין מאָגן און מיט דיין הענט רעסטינג אויף די שטאָק ביי דיין גוף, סלאָולי הייבן דיין קאָפּ און הייבן דיין אויבערשטער גוף ווי פיל ווי מעגלעך.

דעריבער, נאָך אין די שלאַנג שטעלע, הייבן דיין לעגס, בייגן דיין ניז און ברענגען דיין פֿיס צו דיין קאָפּ ווי נאָענט ווי איר קענען.

געניטונג 4

ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין לעגס באַזונדער און דיין געווער צוזאמען דיין גוף, מיט דיין דלאָניע פייס אַרויף און האַלטן דיין אויגן פֿאַרמאַכט און אין די דערווייל, אָפּרוען אַלע די מאַסאַלז אין דיין גוף און, ווען איר ויסאָטעמען, ימאַדזשאַן אַז איר וועט קומען אויס פון אַלע די מידקייט, פּראָבלעמס און וועריז אין דעם גוף און אַז ווען ברידינג אין, שלום, קלאָרקייַט און וווילטאָג זענען געצויגן.

דעם געניטונג זאָל זיין געטאן פֿאַר וועגן 10 מינוט יעדער טאָג.

זען אויך ווי צו צוגרייטן אַ געשמאַק עראַמאַטיק וואַנע צו אָפּרוען, זיין קאַמער, שטיל און שלאָפן בעסער.