4 וועגן צו נוצן דיין מאַרך צו פאַרלירן וואָג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

די בעסטער נוטרישאַניס אין דער וועלט קענען נישט העלפן איר פאַרלירן וואָג אויב דיין מאַרך איז נישט אין די שפּיל. דאָ זענען עטלעכע פּשוט סאַלושאַנז צו העלפן איר באַקומען דעם פּראָגראַם:

צו פאַרלירן וואָג: מאַכן עס דיין ברירה

"אויב איר זענט נישט מענטאַלי גרייט צו מאַכן געזונט דיסיזשאַנז, איר וועט נישט קענען צו האַלטן קיין דיעטע אָדער געניטונג פּלאַן," זאגט באָב האַרפּער פון די NBC די ביגאַסט לוזער. געדענק דו ביסט אין קאָנטראָל-קיינער איז געצווונגען איר צו טאָן עפּעס.

QUIZ: זענט איר גרייט פֿאַר אַ גרויס לעבן ענדערונג?

צו פאַרלירן וואָג: צאַמען די הונגער אין דיין קאָפּ

"א סך פון אונדז עסן אויס פון באָרדאַם, ווען מיר זענען סטרעסט, אָדער ווען מיר פילן אַראָפּ," זאגט ליסאַ ר. יונגע, Ph.D., R.D., אַן אַדדזשונקט דערנערונג פּראָפעסאָר אין ניו יארק אוניווערסיטעט. דער ווייַטער מאָל איר באַקומען אַ פֿאַרבייַסן, נעמען אַ מאָמענט צו באַשליסן צי איר טאַקע הונגעריק. און אַנשטאָט צו קאָרמען דיין געפילן, פּרובירן צו גיין אַ שפּאַציר, שמועסן מיט אַ פרייַנד אָדער שרייַבן אין אַ זשורנאַל אַנשטאָט.

דיעטע עצות: האַלטן עמאָציאָנעל עסן פֿאַר גוט

צו פאַרלירן וואָג: זיין רעאַליסטיש

"עס איז כּמעט אוממעגלעך צו יבערמאַכן דיין דיעטע אין איין טאָג," זאגט באָב האַרפּער. "ווען איר אָנהייבן מיט אַ קלענערער ציל, ווי עסן פרישטיק יעדער טאָג פֿאַר צוויי וואָכן, עס איז אַ בעסער געלעגנהייט אַז איר וועט דערגרייכן עס." און די צוטרוי בוסט איר באַקומען דורך טאן דעם וועט שטופּן איר צו שלאָגן דיין ווייַטער צייכן-זאָגן, מיט אַ געזונט אָדער "מיינדפאַל" לאָנטש אויך.

סטעפּס פֿאַר הצלחה: לייג איינער פון די גרינג ווינס צו דיין טאָג

צו פאַרלירן וואָג: געפֿינען עטלעכע שטיצן

"דיעטערס וואָס פאַרבינדן אַ שטיצן גרופּע פון ​​מענטשן מיט ווי-מיינדאַד געזונט גאָולז טענד צו זיין מער געראָטן," זאגט Chris Downie, מחבר פון די אָנצינדן: די 28-טאָג ברייקטרו פּלאַן פֿאַר לוזינג וואָג, פּאַסיק און טשאַנגינג דיין לעבן. "צו האָבן עמעצער צו רעדן ווען איר פאַלן אַוועק די וואַגאָן גיט איר אַ בעסער געלעגנהייט צו באַקומען צוריק אויף אים."

דיעטע שטיצן: באַהעפטן איינער פון SHAPE גרופּעס פֿאַר הצלחה מיט וואָג אָנווער

רעצענזיע פֿאַר