פאַסטינג עראָוביק (AEJ): וואָס עס איז, אַדוואַנטידזשיז, דיסאַדוואַנטידזשיז און ווי צו טאָן דאָס

צופרידן

• וויאזוי צו מאכן
• אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז פון פאַסטינג אַעראָביק געניטונג
• צי שנעל אַעראָביק טריינינג פאַרלירן וואָג?
• וואָס איז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג?

פאַסטינג אַעראָביק געניטונג, אויך באקאנט ווי AEJ, איז אַ טריינינג אופֿן געניצט דורך פילע מענטשן מיט דער ציל צו פאַרלירן וואָג פאַסטער. די געניטונג זאָל זיין דורכגעקאָכט מיט נידעריק ינטענסיטי און איז יוזשאַוואַלי געטאן אויף אַ ליידיק מאָגן גלייך נאָך וואַקינג אַרויף. דער סטראַטעגיע איז ווי אַ פּרינציפּ צו מאַכן דעם גוף די פעט ריזערווז צו דזשענערייט ענערגיע ווייַל די גלוקאָוס ריזערווז בעשאַס די פעסט זענען דיפּליטיד.

דער טיפּ פון טריינינג איז נאָך אונטער לערנען און איז וויידלי דיסקאַסט צווישן פּראָפעססיאָנאַלס, ווייַל עס קען פירן צו אַ ימבאַלאַנס אין דעם גוף, אַזאַ ווי ומבאַקוועמקייַט אָדער היפּאָגליסעמיאַ, אָן דאַווקע פאַרלירן וואָג. אפילו די ברייקדאַון פון פּראָטעינס און דעריבער די אָנווער פון מוסקל מאַסע קען פּאַסירן. צו באַשליסן דעם אַרויסגעבן, עטלעכע מענטשן קלייַבן צו נעמען עטלעכע טיפּ פון סופּפּלעמענטאַטיאָן, אַזאַ ווי BCAA, וואָס איז אַ העסאָפע קאַנסיסטינג פון אַמינאָ אַסאַדז וואָס קענען פאַרמייַדן מוסקל אָנווער, אָבער דאָס קען דיסריגאַרד פאַסטן.

וויאזוי צו מאכן

פאַסטינג אַעראָביק געניטונג זאָל זיין דורכגעקאָכט פרי אין דער מאָרגן, מיט אַ 12-14 שעה שנעל אָן קאַנסאַמשאַן פון ביילאגעס, אַזאַ ווי BCAA, און זאָל זיין פון נידעריק ינטענסיטי, מיט אַ גיין פון וועגן 45 מינוט רעקאַמענדיד. עס איז וויכטיק צו טרינקען וואַסער איידער, בעשאַס און נאָך געניטונג און צו ויסמייַדן טאן עס יעדער טאָג אָדער פֿאַר אַ פּראַלאָנגד צייַט, ווייַל פאַסטעד עראָוביק געניטונג פארלירט זייַן עפעקטיווקייַט אין די לאַנג לויפן.

אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז פון פאַסטינג אַעראָביק געניטונג

פאַסטינג אַעראָביק געניטונג מוזן נעמען אין חשבון עטלעכע ישוז אַזוי אַז עס קען זיין וווילטויק פֿאַר דעם מענטש. כּדי צו האָבן באַפרידיקנדיק רעזולטאַטן, די טיפּ פון עסנוואַרג, היפּאָגליסעמיק טענדאַנסיז, קאַרדיאָווואַסקיאַלער טנאָים און גשמיות קאַנדישאַנינג.

עטלעכע בענעפיץזיי זענען:

• עסנוואַרג איז געשווינד פּראַסעסט ווייַל עס איז אַ פאַרקלענערן אין פּראָדוקציע און אַ פאַרגרעסערן אין די סענסיטיוויטי פון דעם גוף צו ינסאַלאַן.
• געוואקסן מוסקל מאַסע, ווייַל עס איז אַ סטימול אין די פּראָדוקציע פון ​​גראָוט האָרמאָנע, גה;
• פאַרגרעסערן אין קאַלאָריק העצאָע;
• אָנווער פון פעט, ווען דער גוף סטאַרץ צו נוצן פעט ווי דער ערשטער מקור פון ענערגיע.

כאָטש עס האט עטלעכע אַדוואַנטידזשיז, עס איז וויכטיק צו ויסמייַדן שנעל אַעראָביק טריינינג יעדער טאָג, ווייַל עס איז אַ באַטלאָניש אופֿן אין די לאַנג טערמין, ווייַל דער גוף קענען זיין גענומען צו אַן ענערגיע-שפּאָרן שטאַט, אין וואָס עס איז אַ פאַרקלענערן אין די הוצאות. פון ענערגיע בעשאַס געניטונג. אזוי, עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז זיי זענען:

• דעמאָטיוואַטיאָן בעשאַס עראָוביק עקסערסייזיז;
• דיקריסט פאָרשטעלונג אין דעם יאָר;
• ימבאַלאַנס אין דעם גוף;
• גרעסערע שאַנס צו אַנטוויקלען חולאתן;
• באַוועגונג קרענק;
• פיינטינג;
• קאָפּשווינדל;
• היפּאָגליסעמיאַ;
• אָנווער פון מוסקל מאַסע רעכט צו געוואקסן פּראָטעין ברייקדאַון, אין די פאַל פון פאַסטינג עקסערסייזיז מיט הויך ינטענסיטי.

עס איז אויך וויכטיק צו האַלטן אין זינען אַז ניט אַלע מענטשן וועלן האָבן די זעלבע בענעפיץ פון פאַסטן טריינינג. דער אידעאל איז דעריבער אַז עס איז אנגעוויזן דורך דער פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג אַזוי אַז סטראַטעגיעס זענען באשאפן צו פֿאַרבעסערן די יפעקס פון AEJ.

צי שנעל אַעראָביק טריינינג פאַרלירן וואָג?

אויב די טריינינג איז דורכגעקאָכט מיט נידעריק ינטענסיטי, אויף אָלטערנאַטיוו טעג און מיט פאַכמאַן גיידאַנס, יאָ. פאַסטינג אַעראָביק געניטונג איז באזירט אויף די פאַקט אַז אין פאַסטינג די גוף ניצט אַלע גלוקאָוס סטאָרז צו טייַנען די פאַנגקשאַנז פון דעם גוף, וואָס מאכט עס גרינגער פֿאַר די גוף צו נוצן די פעט סטאָרז צו דזשענערייט ענערגיע פֿאַר פרימאָרגן.

אָבער, דעם טיפּ פון טריינינג איז מער עפעקטיוו אין יענע מענטשן וואָס האָבן אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע, וואָס האָבן שוין גשמיות קאַנדישאַנינג און דער גוף קענען געוויינטלעך נוצן פעט ווי אַ ערשטיק ענערגיע מקור. אין אַדישאַן, אין סדר צו פאַרלירן וואָג מיט געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן, עס איז וויכטיק צו טרינקען וואַסער איידער און בעשאַס געניטונג און דורכפירן נידעריק-ינטענסיטי טעטיקייט, אַזאַ ווי גיין, פֿאַר אַ צייט פון וועגן 40 מינוט.

אויב די געניטונג אויף אַ פעסט איז זייער הויך ינטענסיטי, אַזאַ ווי מעהאַלעך פליסנדיק אָדער HIIT, עס קען זיין אָנווער פון מוסקל מאַסע, קאָפּשווינדל, פיינטינג אָדער קרענק. לערן מער וועגן HIIT.

היטן די דערקלערונגען פון אונדזער נוטרישאַניסט וועגן פאַסטינג אַעראָביק געניטונג אין די פאלגענדע ווידעא:

וואָס איז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג?

עס איז שוין וויסנשאפטלעכע פּראָווען אַז וואָג אָנווער איז גלייַך פארבונדן צו אַ באַלאַנסט דיעטע, געדויער און ינטענסיטי פון עקסערסייזיז.

פאַסטינג אַעראָביק געניטונג, טראָץ דעם פּאָטענציעל צו פאַרגרעסערן די נוצן פון פעט צו דזשענערייט ענערגיע, איז מער פארבונדן מיט די אָנווער פון מוסקל מאַסע ווי אין פאַקט מיט וואָג אָנווער, ווייַל פילע מענטשן ענדיקן דעם טיפּ פון געניטונג אָן געהעריק גיידאַנס.

זען וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג.