EPOC: דער סוד צו פאַסטער פעט אָנווער?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

פאַרברענען קאַלאָריעס און שטורקאַץ פעט אַלע טאָג לאַנג, אפילו ווען איר זענט נישט ארבעטן! אויב איר טראַכטן דאָס סאָונדס ווי אַ טשיזי טאַגלינע פֿאַר אַ סקערי דיעטע פּיל, איר'ווע מיסטאָמע קיינמאָל געהערט פון וידעפדיק זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן נאָך געניטונג (פּרוּווט צו זאָגן דאָס דריי מאָל שנעל!). אויך באקאנט ווי EPOC, דאָס איז די וויסנשאפטלעכע טערמין פֿאַר די אַפטערבורן ווירקונג, וואָס קענען העלפֿן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס לאַנג נאָך איר פאַרלאָזן די ספּאָרטזאַל. לייענען אויף צו לערנען ווי EPOC קענען פאַרדינען מער עפעקטיוו ווערקאַוץ-קיין גימיקס זענען פארלאנגט.

א בעסערע ברענען

ווען אַ מענטש אַרבעט מיט אַ ינטענסיטי זיי קענען נישט האַלטן פֿאַר אַ לאַנג צייט, צוויי טינגז פּאַסירן: זייער מאַסאַלז אָנהייבן צו ברענען און זיי אָנהייבן צו פילן אָטעם. פארוואס? ביי יגזערשאַן, מאַסאַלז אָנהייבן צו פּלאָמבירן מיט לאַקטיק זויער (דער כעמישער וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם ברענען געפיל) און די זויערשטאָף סטאָרז פון דעם גוף ווערן דיפּליטיד, זאגט DailyBurn ס LA- באזירט טויגיקייט מומחה Kelly Gonzalez, MS, NASM CPT.

די הויך-ינטענסיטי טריינינג סעשאַנז צווינגען דעם גוף צו אַרבעטן האַרדער צו בויען זיין זויערשטאָף סטאָרז פֿאַר אַ צייט פון 16 צו 24 שעה נאָך ווערקאַוט, פאָרשונג סאַגדזשעסץ. דער רעזולטאַט: מער קאַלאָריעס פארברענט ווי אויב איר האָט עקסערסייזד אין אַ נידעריקער ינטענסיטי פֿאַר דער זעלביקער (אָדער מער) צייט. טראַכטן וועגן אים ווי מאַקסינג דיין קרעדיט קאַרטל: בעשאַס מנוחה, דיין גוף מוזן אַרבעטן שווער צו ויסמעקן די לאַקטיק זויער און צוריקצאָלן זיין זויערשטאָף כויוו. פּונקט ווי פיל איר קענען פאַרברענען נאָך עקסערסייזינג גלייַך קאָראַלייץ צו דער געדויער און ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוט, זאגט DailyBurn טריינער Anja Garcia, RN, MSN.

שטודיום ווייַזן סטרעניואַס קעגנשטעל רעזולטאַטן אין אַ גרעסערע זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן נאָך געניטונג קאַמפּערד מיט ענדעראַנס געניטונג וואָס ברענט די זעלבע קאַלאָריעס. כאָטש איר פאַרברענען די זעלבע קאַלאָריעס בעשאַס אַ שעה דזשאַג, אָבער קירצער און מער טיף ווערקאַוץ געבן איר מער קלאַפּ פֿאַר דיין באַק.

אַפטערבורן אַדוואַנטידזש

מיט צייט, הויך ינטענסיטי ווערקאַוץ קענען פאַרגרעסערן דיין וואָ 2 מאַקס, אָדער דיין גוף ס פיייקייט צו נוצן זויערשטאָף פֿאַר ענערגיע, Gonzalez זאגט.דאָס מיטל בעסער ענדעראַנס, וואָס פירט צו מער ענערגיע און די פיייקייט צו ונטערהאַלטן מער אַרבעט פֿאַר אַ לענגערע צייט.

"איר וועט געפֿינען אַז ווען איר גיין צוריק צו סלאָוער, פעסט שטאַט קאַרדיאָו, איר וועט קענען צו האַלטן דאָס מער מיט מער יז," זאגט גאָנזאַלעז.

פֿאַר ענדעראַנס אַטליץ, אַדינג איינער אָדער צוויי EPOC-ענכאַנסינג ווערקאַוץ צו דיין וויקלי רוטין קענען אויך צושטעלן אַ בוסט אין די ענדיקן שורה. די סיבה: ארבעטן מיט פאַרשידענע עראָוביק סיסטעמען ימפּרוווז ענדעראַנס און בויען שטארקער מוסקל פייבערז מיט שנעל ציטירן, וואָס קענען העלפֿן די לעצטע בריק צו ענדיקן שטאַרק.

HIIT און לויפן

Gonzalez, מיט 70 % צו 80 % פון דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ, וועט צושטעלן די גרעסטע EPOC ווירקונג, און הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT) איז איינער פון די בעסטער מעטהאָדס צו באַקומען דיין האַרץ ביטינג. HIIT אָלטערנייץ צווישן קורץ, טיף אַנעראָוביק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי ספּרינץ, מיט ווייניקער-ינטענסיווע אָפּזוך פּיריאַדז. א 2: 1 אַרבעט-צו-רוען פאַרהעלטעניש איז געפונען צו מאַכן די בעסטער רעזולטאַטן, מיט ווערקאַוץ ריינדזשינג פון פיר צו 30 מינוט.

"אין דער היינט פאַרנומען וועלט, נישט פילע מענטשן האָבן 60 צו 120 מינוט צו אַרבעטן אויף אַ פעסט, פּאַמעלעך גאַנג," זאגט גאָנזאַלעז. אָבער די שנעל און עפעקטיוו ווערקאַוץ מאַכן עס גרינג צו פּאַסיק אַ ווערקאַוט.

אויב צייט איז וויכטיק, טאַבאַטאַ ווערקאַוץ קענען זיין דורכגעקאָכט אין בלויז פיר מינוט פלאַך. קלייַבן אַ געניטונג (פליסנדיק, בייקינג, שפּרינגען שטריק, קעסטל דזשאַמפּס, באַרג קליימערז, פּושופּס, איר נאָמען עס) און בייַטנ לויט דער ריי צווישן 20 סעקונדעס פון אַלע-אויס אַרבעט און 10 סעקונדעס פון מנוחה, ריפּיטינג פֿאַר אַכט ראָונדס. א פריש לערנען פון די אוניווערסיטעט פון וויסקאָנסין-לאַ קראָסע געפונען אַז טאַבאַטאַ-נוסח ווערקאַוץ קענען פאַרברענען אַ וואַפּינג 15 קאַלאָריעס פּער מינוט, און די ווערקאַוט מיץ אָדער יקסידז די גיידליינז פון די טויגיקייט אינדוסטריע פֿאַר ימפּרוווינג קאַרדיאָו טויגיקייט און מאַדאַפייינג גוף זאַץ.

ווי אַן אָלטערנאַטיוו צו ינטערוואַל טריינינג, קרייַז טריינינג (מאָווינג פון איין געניטונג צו דער ווייַטער אָן מנוחה צווישן) וועט געבן איר אַ ענלעך ווירקונג, Gonzalez זאגט.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז דיין גוף וועט נעמען מער צייט צו צוריקקריגן פון סופּער הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ, אַזוי איר זאָל נישט טאָן דעם טיפּ פון טריינינג טעגלעך. יאָגאַ, סטרעטשינג, פּינע ראָולינג, ליכט קאַרדיאָו אָדער קיין אנדערע אַקטיוויטעט וואָס ינקריסאַז בלוט שטראָם און אַידס אין סערקיאַליישאַן וועט העלפֿן צו צוריקקריגן (דאָס מיטל וועדזשאַטיישאַן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע טוט נישט רעכענען).

"מיר ווערן שטארקער בלויז ווען מיר צוריקקריגן," Gonzalez זאגט, און עס קען נעמען 24-48 שעה צו גאָר צוריקקריגן פון אַ הויך ינטענסיטי ווערקאַוט.

מער פֿון Life by DailyBurn:

5 סמאַרטער וועגן צו באַן דיין האַרץ

ווי צו טאָן די שליימעסדיק סקוואַט

30 סיבות פארוואס וואָמען זאָל הייבן וואָג

רעצענזיע פֿאַר