5 ערגסט מיסטייקס פון טריינג צו ווערן פעט

צופרידן

• 1. עסן מער סוויץ
• 2. עסן אַ פּלאַץ פון שנעל עסנוואַרג
• 3. עסן אַ פּלאַץ בייַ נאַכט
• 4. האָפּקען מילז און עסן אַלע אין אַמאָל
• 5. פאָרגעטטינג צו פאַרנוצן גוט פאַץ

אין אַ דיעטע צו שטעלן אויף וואָג, טראָץ די גרעסערע פרייהייט צו פאַרנוצן עסנוואַרג, עס איז אויך וויכטיק צו זיין אָפּגעהיט צו ויסמיידן פּראָסט מיסטייקס ווי אָווערדאָינג סוויץ, געפּרעגלט פודז און ינדאַסטריאַלייזד פּראָדוקטן. די זאָרג איז נויטיק ווייַל די הויך קאַנסאַמשאַן פון די פודז קענען פירן צו דער אויסזען פון געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי צוקערקרענק, הויך קאַלעסטעראַל און הויך בלוט דרוק.

אין אַדישאַן, די פודז נאָר סטימולירן די פאַרגרעסערן אין פעט מאַסע אין דעם גוף, נישט שטיצן מוסקל געווינען. אַזוי, דאָ זענען 5 עצות וואָס איר טאָן ניט טאָן צו געווינען וואָג אויף די רעכט וועג:

1. עסן מער סוויץ

טראָץ דעם וואָס איר ווילן צו לייגן וואָג, עסן אַ פּלאַץ פון סוויץ דער הויפּט ינקעראַדזשאַז פעט געווינען, וואָס איז נישט געזונט פֿאַר דעם גוף. אין אַדישאַן, אָווערדאָינג צוקער פאַוואָרס אַ פאַרגרעסערן אין טריגליסערידעס און בלוט גלוקאָוס, וואָס קען פאַרשאַפן פאלגן אַזאַ ווי קעסיידערדיק מייגריין, קאָפּשווינדל און שטימונג סווינגס.

צו ויסמיידן סוויץ, גוטע עצות זענען צו פאַרנוצן פירות און נאַטירלעך פרוכט דזשוסאַז, בעסער טונקל שאָקאָלאַד און ויסמיידן צוגעבן צוקער אין פּרעפּעריישאַנז אַזאַ ווי קאַווע, וויטאַמינס און דזשוסאַז.

2. עסן אַ פּלאַץ פון שנעל עסנוואַרג

עסן מילז אין שנעל עסנוואַרג מיטל, אין רובֿ פאלן, עסן מערסטנס צוקער, געפּרעגלט פודז, זאַלץ און שלעכט פאַץ. אין אַדישאַן, שנעל פודז זענען יוזשאַוואַלי רייַך אין מאָנאָסאָדיום גלוטאַמייט, אַ אַדאַטיוו וואָס ענדערונגען די קישקע פלאָראַ און

די סיבות, מיט די צייט, פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק, ספּעציעל ווען די הויך קאַנסאַמשאַן פון שנעל עסנוואַרג איז נישט געשען צוזאַמען מיט די רעגולער פיר פון גשמיות טעטיקייט און מיט בעסער קאָנטראָל פון עסנוואַרג אין שטוב.

3. עסן אַ פּלאַץ בייַ נאַכט

אָווערדאָינג דיין עסנוואַרג בייַ נאַכט איז אַ גרייַז ווייַל עס אויך פאַוואָרס פעט געווינען, ווי באַלד ווי שלאָפן שעה וועט נאָכפאָלגן, קאָזינג אַלע די וידעפדיק צו אָנקלייַבן אַנשטאָט פון ספּענדינג אויף עקסערסייזיז אָדער אַקטיוויטעטן פון טעגלעך לעבעדיק.

אין אַדישאַן, עסן אַ פּלאַץ ביי נאַכט קען פאַרשאַפן פּראָבלעמס אַזאַ ווי נעבעך דיידזשעסטשאַן און רעפלוקס, ווייַל ליגינג אויף אַ פול מאָגן פייווערד די צוריקקער פון עסנוואַרג דורך די עסאָפאַגוס, קאָזינג ברענען, עקל און וואַמאַטינג.

4. האָפּקען מילז און עסן אַלע אין אַמאָל

ווען דער ציל איז צו שטעלן אויף וואָג, סקיפּינג מילז מיטל פאַרלירן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס און נוטריאַנץ, וואָס ענדס אַרויף סלאָוינג די וואָג געווינען פּראָצעס. ווען איר סקיפּינג אַ מאָלצייַט און טריינג צו פאַרגיטיקן עס פֿאַר די ווייַטער מאָלצייַט, עס איז ניט שטענדיק מעגלעך צו פאַרנוצן אַלע די געוואלט סומע און די וואָג פון די דיעטע איז פאַרפאַלן.

דערצו, צו האָבן אַ גוט סטימול פון היפּערטראָפי, די נוטריאַנץ דאַרפֿן צו זיין געזונט פונאנדערגעטיילט איבער דעם טאָג און ניט קאַנסאַנטרייטאַד אין בלויז 3 אָדער 4. מילז. אַזוי, דער אידעאל איז צו האַלטן אַ גוטע גאַנג פון מילז איבער דעם טאָג, שטענדיק טריינג צו אַרייַננעמען פּראָטעין אין סנאַקס, למשל מיט הינדל אָדער אָמעלעט סאַנדוויטשיז איבער דעם טאָג.

5. פאָרגעטטינג צו פאַרנוצן גוט פאַץ

פארגעסן צו פאַרנוצן גוט פאַץ ראַדוסאַז די קאַלאָריק ינטייק איבער דעם טאָג, דיקריסאַז די סעלז 'פיייקייט צו פּראָדוצירן מוסקל מאַסע און וויקאַנז די ימיון סיסטעם.

גוט פאַץ זענען פאָרשטעלן אין פודז אַזאַ ווי טשעסנאַץ, פּינאַץ, פיסטאַשקע פּוטער, אַוואַקאַדאָו, קאָקאָסנוס, טשיאַ, פלאַקסיד און מאַסלינע ייל, וואָס זאָל זיין קאַנסומד לפּחות צוויי מאָל פּער טאָג. לערנען ווי צו נוצן פיסטאַשקע פּוטער צו באַקומען מוסקל מאַסע.

היטן די ווידעא אונטן און געפֿינען אויס וואָס פודז איר זאָל עסן צו געווינען וואָג אין אַ געזונט וועג: