זאָל איר האַלטן טאן סיט-אַפּס?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

נאַווי אָפיצירן אַרבעט שווער פֿאַר זייער פאַנגקשאַנאַלי פּאַסיק באַטאַלפילד ללבער, אָבער עס איז איין געניטונג זיי קען שיקן צו ים: סיט-אַפּס.

די נאַווי שטעלט איר סיילערז צוויי מאָל פּער יאָר אַ טויגיקייט פּראָבע צו באַשליסן צי זיי קענען מקיים אַלע זייער קאַמבאַט דוטיז (אַ שיין וויכטיק טייל פון די גיג). סיט-אַפּס זענען טייל פון דעם פּראָבע פֿאַר דעקאַדעס. אָבער איצט, עקספּערץ רופן פֿאַר אַב עקסערסייזיז וואָס זענען מער דירעקט שייך צו זייער באַטאַלפילד אַרבעט, לויט אַ נאַווי טיימס לייט.

טראַכטן וועגן אים: טוט ווער עס יז דאַרפֿן איר קיינמאָל כראָמטשען אַזוי אין פאַקטיש לעבן? (מיר וועלן געבן דעם אַ האַרט "ניין, האר!") אַרייַן: די פּלאַנקען, אַ פּאָטענציעל סיט-אַרויף ויסבייַטן, לויט די נאַווי טיימס. פארוואס פּלאַנקס? זיי מער אַקיעראַטלי מעסטן האַרץ שטאַרקייַט, זיי זענען האַרדער צו "אָפּנאַרן," און זיי טאָן ניט מאַכן כאַוואַק אויף דיין נידעריקער צוריק, וואָס סיט-אַפּס האָבן לאַנג שוין קריטיקירט פֿאַר.

צי איר זענט אַ שטאָלץ מיטגליד פון דער נאַווי, איר קענט נאָך סטרויערן דיין אַב ווערקאַוט אַקאָרדינגלי. ווייַטער מאָל איר זיצן אַראָפּ פֿאַר זיצן-אַפּס, פּרובירן די פּלאַנקען-באזירט עקסערסייזיז אַנשטאָט:

יקערדיק פאָראַרם פּלאַנקען

ליגן פּנים אַראָפּ אויף דער ערד, פֿיס בייקט. שטעלן פאָראַרמז אויף די שטאָק, פּלייצעס איבער דיין ריסץ און הייבן זיך. האַלטן דיין צוריק פלאַך גענוג אַזוי איר קענען שטעלן אַ וואַסער פלאַש אָדער האַנטעך אויף עס אָן ראָולינג אַוועק. האַלטן דיין האַרץ ענג, האַלטן אין דעם פּאָסטן.

ראָולינג פּלאַנקען

ליגן אויף דיין מאָגן מיט ביידע פאָולדערז פאָולדאַד אין פראָנט פון די קאַסטן, פּאַראַלעל מיט די שפּיץ ברעג פון די מאַטע. דרוק אַרויף צו פאָראַרם פּלאַנקען בעכעסקעם האַרץ פאַרקנאַסט און קאָפּ אַליינד מיט רוקנביין. יבעררוק וואָג אויף די לינקס פאָראַרם און פאָר די רעכט עלנבויגן אַרויף און צוריק, עפן די זייַט פּלאַנקען מיט די פֿיס סטאַגערד. געשווינד צוריקקומען צו אָנהייב שטעלע און איבערחזרן צו די פאַרקערט זייַט פֿאַר די רגע רעפּ.

געלט אין דיין פּאַקאַט פּלאַנקען

אָנהייבן אין אַ טראדיציאנעלן פּלאַנקען שטעלע מיט דיין פאָראַרמז אויף די שטאָק, פּלייצעס אַליינד גלייַך איבער דיין עלבאָוז, און האַלטן אַ גלייַך שורה פון דיין פּלייצעס צו דיין טאָעס. פון דעם שטעלע, טונקען דיין רעכט לענד צו די שטאָק. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן אויף די לינקס. בייַטנ לויט דער ריי צוריק און אַרויס ווי אויב איר טאַפּט יעדער קעשענע צו די שטאָק. ימאַגינע אַז איר זענט טרייסינג אַן אַרטש מיט דיין היפּס צו ענשור אַז זיי טאָן ניט העכערונג העכער אַקסל הייך.

פלעקס און עקסטענד איין-פוס פּלאַנקען

באַקומען אין פול פּלאַנקען שטעלע. הייבן דיין לינקס פוס פון די שטאָק. קאָנטראַקט דיין אַבס, קייַלעכיק דיין צוריק און ציען דיין לינקס קני אין דיין נאָז. האַלטן די האַרץ, געווער און לעגס גאָר שטאַרק, סטרייטאַן דיין לינקס פוס הינטער איר ווי איר פאַרברייטערן דיין רוקנביין און נידעריקער דיין היפּס צו די שטאָק (אָן לעטינג היפּס אָדער לעגס פאַרבינדן די ערד). סלאָולי ציען דיין לינקס קני צוריק אין. איבערחזרן 4 מאל, מנוחה, און דעמאָלט באַשטימען זייטן.

רעצענזיע פֿאַר