וואָס איז מינדפול עלטערן?

צופרידן

• וואָס עס מיטל צו עלטערן מיינדפאַלי
• שליסל סיבות פון מיינדפאַל עלטערן
• בענעפיץ פון מיינדפאַל עלטערן
• ביישפילן פון מיינדפאַל עלטערן
• בעיבי וועט נישט שלאָפן?
• טאַדלער פארווארפן אַ טאַנטרום אין די קראָם?
• קינד ריפיוזינג צו עסן?
• דיפעראַנסיז מיט אנדערע עלטערן סטיילז
• ווי צו מינדפוללי פאָטער
• די טאַקעאַווייַ

האָבן קליינע אין שטוב? אויב איר'רע אַ ביסל אויס פון קאָנטראָל און איר דאַרפֿן אַן עקסטרע גיידאַנס, איר זענט נישט אַליין.

נאָך אַלע די פּאָטי אַקסאַדאַנץ, פרימאָרגן מאָרגן וועקן-אַרויף, סיבלינג ספּאַץ, און ווארטן אין די פּריסקול פּיק-אַרויף שורה, לאָזן 'ס זיין ערלעך - איר מיסטאָמע האָבן ביסל ענערגיע לינקס צו לייענען טשאַק-פול-פון-עצה עלטערן ביכער.

אין דער זעלביקער צייט, מינדפולנעסס איז אַלע די זשומען, און עטלעכע מענטשן ינקאָרפּערייט עס אין זייער עלטערן פילאָסאָפיע. די נוציק סטראַטעגיע קען נישט זיין אַזאַ אַ שלעכט געדאַנק - אַזוי מיר וועט געבן איר אַ קורץ קיצער וועגן מיינדפאַל עלטערן און וואָס עס קען זיין ווערט צו נעמען אַן עקסטרע מאָמענט צו אָטעמען דער ווייַטער מאָל איר פּנים אַ סיטואַציע וואָס איז ווייַטער פון פראַסטרייטינג.

וואָס עס מיטל צו עלטערן מיינדפאַלי

אויף זיך, מינדפולנעסס איז אַ פיר פון לעבן אין דעם מאָמענט. עס מיטל איר זענט אַווער פון ווו איר זענט אין דער וועלט, וואָס איר טראַכטן, און ווי איר פילן ין און אויס.

ניט בלויז דאָס, אָבער מינדפולנעסס איז אויך וועגן קוקן אויף די וועלט - דיין וועלט - מיט ווייניקער משפט און מער אַקסעפּטאַנס. דער געדאַנק פון ברענגען וויסיקייַט צו די פאָרשטעלן מאָמענט איז די האַרץ פון בודדהיסט קלערן, און עס איז פּראַקטיסט און געלערנט פֿאַר סענטשעריז.

דער געדאַנק פון מיינדפאַל עלטערן ספּאַסיפיקלי איז געווען אַרום זינט. אין עסאַנס, עס אַפּלייז די פּרינציפּן פון מינדפולנעסס צו די פילע סיטואַטיאָנס אין דיין משפּחה וואָס קענען פילן אַ ביסל משוגע אין צייט.

דער ציל פון ברענגען מינדפולנעסס צו עלטערן איז צו ריספּאַנד טאָטפאַלי צו דיין ביכייוויערז אָדער אַקשאַנז פון דיין קינד קעגן פשוט ריאַקטינג. איר אַרבעט צו האָבן אַקסעפּטאַנס פֿאַר דיין קינד און, אין קער, פֿאַר זיך. אויב איר פֿאַרבעסערן דיין שייכות, דאָס קען העלפֿן צו פאַרשטאַרקן דיין בונד און פירן צו אנדערע בענעפיץ.

דאָס איז נישט צו זאָגן אַז זייַענדיק אַ מיינדפאַל פאָטער שטענדיק מיטל טראכטן דורכויס.

מיר וועט לאָזן איר אין אַ ביסל סוד - עלטערן וועלן קיינמאָל זיין אַלע זונשייַן און סמיילז און קידס עסן וואָס איר פאַרפעסטיקט פֿאַר מיטאָג אָן קלאָג.

אַנשטאָט, עס ס וועגן טאַקע אָנטייל נעמען אין די פּרעזענט מאָמענט און ניט לאָזן ימאָושאַנז אָדער טראַוומע פון ​​דער פאַרגאַנגענהייט אָדער צוקונפֿט קאָליר דיין דערפאַרונג אָדער - מער ימפּאָרטאַנטלי - דיין אָפּרוף. איר קען נאָך ריספּאַנד מיט כּעס אָדער פראַסטריישאַן, אָבער עס איז פֿון אַ מער ינפאָרמד אָרט ווי איינער וואָס איז ריין אָטאַמאַטיק.

שליסל סיבות פון מיינדפאַל עלטערן

פיל פון וואָס איר קען געפֿינען געשריבן וועגן מיינדפאַל עלטערן פאָוקיסיז אויף דריי הויפּט מידות:

• וויסיקייַט און ופמערקזאַמקייט צו די פאָרשטעלן מאָמענט
• ינטענטיאָנאַליטי און פארשטאנד פון נאַטור
• שטעלונג - ניט דזשודגעמענטאַל, קאַמפּאַשאַנאַט, אַקסעפּטינג - אין ענטפער

דאָס אַלץ סאָונדס גוט, אָבער וואָס פּונקט עס מיינען?

צו ברעכן עס ווייַטער, רובֿ יידיאַז פון מיינדאַד עלטערן אַרייַנציען די:

• צוגעהערט. דאס מיינט באמת צוגעהערט און אַבזערווינג מיט דיין פול ופמערקזאַמקייט. דאָס קען נעמען אַ קאָלאָסאַל געדולד און פירונג. און צוגעהערט יקסטענדז צו די סוויווע. נעמען אַלץ - די סייץ, סמעללס, סאָונדס - אַרומיק איר און דיין קינד.
• נאָנדזשודגעמענטאַל אַקסעפּטאַנס. עס אַפּראָוטשינג די סיטואַציע אָן משפט פֿאַר דיין געפילן אָדער דיין קינד 'ס געפילן. וואָס איז פשוט איז. ניט-דזשודגעמענט אויך ינוואַלווז לאָזן אַנריליסטיק עקספּעקטיישאַנז פֿאַר דיין קינד. און, אין די סוף, דאָס איז דער אַקסעפּטאַנס פון "וואָס איז" וואָס איז דער ציל.
• עמאָציאָנעל וויסיקייַט. ברענגען וועגן וויסיקייַט צו עלטערן ינטעראַקשאַנז יקסטענדז פון די פאָטער צו די קינד און צוריק. מאָדעלינג עמאָציאָנעל וויסיקייַט איז דער שליסל צו לערנען דיין קינד צו טאָן דאָס זעלבע. עס זענען שטענדיק ימאָושאַנז וואָס ווירקן סיטואַטיאָנס, צי זיי זענען געגרינדעט פֿאַר אַ לאַנג צייַט צוריק אָדער מער פליטינג.
• זעלבסט-רעגולירן. דעם מיטל נישט לאָזן דיין ימאָושאַנז צינגל גלייך ריאַקשאַנז, ווי יעלינג אָדער אנדערע אָטאַמאַטיק ביכייוויערז. אין קורץ: עס ס טראכטן איידער אַקטינג צו ויסמייַדן אָווועררעאַקטינג.
• ראַכמאָנעס. ווידער, איר קען נישט שטימען מיט דיין קינד 'ס אַקשאַנז אָדער געדאנקען, אָבער מיינדאַד עלטערן ינקעראַדזשאַז עלטערן צו האָבן ראַכמאָנעס. דאָס ינוואַלווז עמפּאַטעטיק און פארשטאנד פֿאַר דעם קינד 'ס שטעלע אין דעם מאָמענט. רחמנות יקסטענדז צו די פאָטער ווי געזונט, ווי עס איז לעסאָף ווייניקער זיך-באַשולדיקן אויב אַ סיטואַציע קען נישט קער ווי איר'ד כאָופּט.

פֿאַרבונדענע: דור קנאַקן: עלטערן ווי אַ פּראָ אין די דיגיטאַל אַגע

בענעפיץ פון מיינדפאַל עלטערן

עס זענען פילע שטודיום וואָס האָבן געקוקט אויף די בענעפיץ פון עלטערן און מינדפולנעסס. פֿאַר עלטערן, די בענעפיץ קענען אַרייַננעמען רידוסינג דרוק און שטימונג דיסאָרדערס, ווי דעפּרעסיע און דייַגעס.

איין קליין אפילו יקספּלאָרד די בענעפיץ פֿאַר שוואַנגער וואָמען אין די דריט טריימעסטער. (יאָ! איר קענט נוץ איידער די עלטערן באמת הייבט זיך!) די וואָמען וואָס האָבן אָנגעקלאָגט מינדפולנעסס האָבן פיל ווייניקער דייַגעס און געמאלדן ווייניקערע ינסטאַנסיז פון נעגאַטיוו שטימונג.

נאָך אַ געוויזן אַז די נוץ קען דערגרייכן די אַלגעמיינע געזונט פון עלטערן און משפּחה. ווי אַזוי? צוגעלייגט טריינינג מינדפולנעסס צו אַן יגזיסטינג עלטערן פּראָגראַם איז געווען פארשטארקן די שייכות פון עלטערן און קינדער.

אין דעם באַזונדער לערנען, עס איז געווען בעשאַס יוגנט-יאָרן, ווען די טינגז קען זיין דער הויפּט טערביאַלאַנט. די ריסערטשערז טיילן אַז די ימפּרווומאַנץ קען זיין רעכט צו די פיייקייט פון די פאָטער צו "ריספּאַנד קאַנסטראַקטיוולי" צו סטרעסערז ווען זיי אויפשטיין קעגן ריאַקטינג און פּאַטענטשאַלי ייליאַנייטינג זייער קינד.

פֿאַר קינדער, מיינדפאַל עלטערן קענען העלפֿן מיט געזעלשאַפטלעך באַשלוס-מאכן. לעצטנס אַנקאַווערד אַ לינק צו באַשלוס-מאכן און עמאָציאָנעל רעגולירן. אַזוי, די פארשטאנד און אַקסעפּטאַנס פון ימאָושאַנז אַז דעם טיפּ פון עלטערן פּראַמאָוץ קען העלפֿן קידס אַרבעטן אויף דעם וויכטיק לעבן בקיעס פֿון אַ זייער יונג עלטער.

מינדפול עלטערן קענען אפילו רעדוצירן פּאָטענציעל מיסטריטמאַנט, ווי גשמיות זידלען. א געוויזן עטלעכע רידאַקשאַנז אין קינד זידלען צווישן עלטערן וואָס האָבן געניצט פאַרשידענע מינדפולנעסס סטראַטעגיעס. נישט בלויז דאָס, אָבער די אַטאַטודז פון עלטערן זענען אויך ימפּרוווד. אַזוי אויך ישוז וועגן קינד נאַטור. עס איז אַ געווינען-געווינען-געווינען.

אנדערע פּאָטענציעל:

• ימפּרוווז קאָמוניקאַציע פון ​​עלטערן און קינדער
• ראַדוסאַז סימפּטאָמס פון כייפּעראַקטיוואַטי
• ימפּרוווז עלטערן צופֿרידנקייט
• פאַרמינערט אָנפאַל
• לאָווערס די געפילן פון דעפּרעסיע
• ליסאַנז דרוק און דייַגעס
• פּראַמאָוץ מער פּאַרענטאַל ינוואַלוומאַנט קוילעלדיק
• מאכט עלטערן ווי עס נעמט ווייניקער מי

פֿאַרבונדענע: וואָס טאָן איר ווילן צו וויסן וועגן עלטערן?

ביישפילן פון מיינדפאַל עלטערן

אַזוי וואָס מיינדאַד עלטערן קוקן ווי אין קאַמף? טשעק די ביישפילן פון ווי עס קענען השפּעה דיין צוגאַנג צו עלטערן טשאַלאַנדזשיז.

בעיבי וועט נישט שלאָפן?

נעמען אַ מאָמענט צו אָטעמען. איר קען געפֿינען דיין געדאנקען וואַנדערינג צו אַלע די פריערדיקע נעכט ווען דיין ביסל אַנטקעגנשטעלנ שלאָפן. איר קען זאָרג אַז זיי וועלן קיינמאָל שלאָפן ווידער - אָדער אַז איר קיינמאָל האָבן אַ דערוואַקסן צייט צו זיך. דיין ימאָושאַנז קען שנייקויל. אָבער, ווידער, אָטעמען. איר'רע אין דעם. און איר'ווע גאַט דעם.

פּויזע צו פֿאַרשטיין דיין ימאָושאַנז, וואָס זענען אַלע נאָרמאַל. צי איר פילן מעשוגע אָדער פראַסטרייטאַד? באַשטעטיקן דעם אָן דזשודזשינג זיך. פּאָז ווידער צו פֿאַרשטיין און אָננעמען אַז פילע בייביז האָבן צרה סליפּינג די נאַכט און אַז די נאַכט טוט נישט מיינען יעדער די נאַכט פֿאַר די מנוחה פון לעבן.

טאַדלער פארווארפן אַ טאַנטרום אין די קראָם?

נעמען אַ קוק אַרום. כאָטש זייער נאַטור קען פילן ימבעראַסינג אָדער צינגל אנדערע נעגאַטיוו ימאָושאַנז.

אויב איר קוק אַרום, איר וועט מסתּמא זען אַז צוזאַמען מיט די פרעמדע וועמענס סטאַרז קען מאַכן איר סטרעסט (איגנאָרירן זיי!), עס זענען פילע טעמטיישאַנז פֿאַר דיין קינד אין די קראָם. אפֿשר זיי וועלן אַ זיכער צאַצקע אָדער זיסוואַרג. אפֿשר זיי זענען מיד פון אַ טאָג פון שאַפּינג אָדער פעלנדיק אַ דרעמל.

איידער איר כאַפּן דיין קליין און סטאָרמינג אויס פון די קראָם, פּרובירן צו אָבסערווירן די וואָרצל פון וואָס ס 'געגאנגען אויף. אָננעמען אַז קינדער קענען באַקומען אויס פון קאָנטראָל ווען עס זענען גודיז ינוואַלווד אָדער ווען זיי זענען אָווועררייד. אָננעמען אַז זיי מיסטאָמע האַנדלען מיט עטלעכע שיין גרויס ימאָושאַנז. און אָננעמען אַז בשעת די פרעמדע קען גלאָצן, דיין קינד איז נישט טריינג צו שעמען איר. (אָבער ניין. דאָס קען נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו קויפן $ 100 גערעדט ליאַלקע.)

קינד ריפיוזינג צו עסן?

נעוובאָרנס טענד צו יגערלי שלינגען ברעאַסטמילק אָדער פאָרמולע ווי עס ס 'געגאנגען אויס פון סטיל. אָבער ביי עטלעכע פונט - און עס יווענטשאַוואַלי פּאַסירן צו אַלעמען - דיין קינד וועט אָפּזאָגן צו עסן די געשמאַק היים-האַלב מאָלצייַט איר האָט געמאכט. און דיין נסיון וועט זיין צו נעמען דאָס פּערסנאַלי און נו, רעאַגירן.

אַנשטאָט, נעמען אַ טיף אָטעם, דערמאָנען זיך אַז איר זענט אַ גוט קאָכן און באַטראַכטן וואָס דיין קינד קען פילן. אפֿשר זיי פילן עטלעכע מורא איבער אַ נייַ געשמאַק אָדער געוועב. אפֿשר זיי געדענקען אַ מאָל אַ עסנוואַרג פון אַ זיכער קאָליר האָט זיי קראַנק און איצט פאַרבינדן אַלע פודז פון די קאָליר מיט קרענק. לעכערלעך? ניט צו אַ נייַ יטער.

נאָך איר האָבן סטעפּט אין זייער שיכלעך און געדאַנק עמפּאַטעטיקלי וועגן די סיטואַציע, האָבן אַ שמועס מיט זיי וועגן וואָס זיי פילן און וואָס זיי דאַרפֿן צו עסן. שטעלן אַ רוטין ווו זיי האָבן עסנוואַרג ברירות (צווישן געזונט אָפּציעס - ווייַל לאָזן ס זיין ערלעך, צווישן שפּינאַט און שטיקל, ווער וואָלט נישט קלייַבן אַ שטיקל?) און מאָדעל טריינג נייַ טינגז אַזוי זיי זען איר עסן מינדפוללי - אלא ווי ריאַקטינג איידער איר טראַכטן.

פֿאַרבונדענע: פארוואס עס איז צייט צו צעשטערן די מיטאָס פון די שליימעסדיק מוטער

דיפעראַנסיז מיט אנדערע עלטערן סטיילז

וואָס איז די מינדלעך עלטערן פון אנדערע עלטערן? נו, עס ס 'נישט אַזוי פיל וועגן טאן עפּעס אין באַזונדער ווי עס איז וועגן גענומען צייט צו פשוט זיין. אויב דאָס סאָונדס אַ ביסל מאָדנע צו איר, טאָן ניט זאָרג. עס ס באשטימט אַ מיינונג יבעררוק אַז קען נעמען עטלעכע מאָל צו פֿאַרשטיין.

אנדערע עלטערן סטיילז טענד צו פאָקוס אויף ווי צו דערגרייכן דעם אָדער אַז, אָדער סטראַטעגיעס צו האַנדלען מיט זיכער ביכייוויערז אָדער אַקשאַנז. מינדפול עלטערן אין די האַרץ איז וועגן סטעפּינג צוריק און סלאָוינג אַראָפּ.

עס ס וועגן פילונג אַרויף די פאָטער 'ס גלעזל און רעקאַגנייזינג ינערלעך ימאָושאַנז אָדער אַרויס סטימיאַליי וואָס קען זיין פּראַל אויף דעם מאָמענט. און עס ס וועגן אַקסעפּטינג positive און נעגאַטיוו ימאָושאַנז ווי זיי קומען קעגן קעגן די קראַנט צו ויספירן אַ זיכער רעזולטאַט.

אין האַרץ, מינדפול עלטערן זייַנען די דערפאַרונג פון קינדשאַפט און עס נעמט צייט צו זען די וועלט דורך די אויגן פון דיין קינד. קינדער, ספּעציעל יינגער, לעבן געוויינטלעך אין דעם מאָמענט.

בשעת אנדערע עלטערן סטיילז קען זיין מער וועגן לערנען קינדער סטרוקטור און רוטין אָדער רעכט און פאַלש, זייַענדיק מיינדפאַל רעדט צו זייער ינייט פיייקייט צו זיין פאָרשטעלן. דער סוף ציל איז צו געבן דיין קינד די מכשירים צו האַנדלען מיט זייער סטרעסערז אין אַ מער מיינדפאַל וועג.

פֿאַרבונדענע: די בעסטער מאַם בלאָגס פון 2019

ווי צו מינדפוללי פאָטער

איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טוישן דיין גאַנץ לייפסטייל צו אָנהייבן פּראַקטיסינג מינדפולנעסס סטראַטעגיעס הייַנט.

• עפענען דיין אויגן, ממש און בעעמעס. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין סוויווע און ווי איר פילן ין און אויס. נעמען טינגז מיט אַלע דיין סענסיז - פאַרבינדן, געהער, דערזען, שמעקן און געשמאַק.
• זיין אין דעם מאָמענט. אַנטקעגנשטעלנ זיך לעבעדיק אין דער פאַרגאַנגענהייט אָדער פּלאַנירונג צו ינטענטלי פֿאַר דער צוקונפֿט. געפֿינען די גוטע אין וואָס ס געשעעניש רעכט איצט, רעכט אין פראָנט פון איר.
• פיר אַקסעפּטאַנס. פּרוּווט דיין בעסטער צו אָננעמען די ימאָושאַנז און אַקשאַנז פון דיין קינד, אפילו ווען זיי פראַסטרייט איר. (און דערגרייכן דעם אַקסעפּטאַנס צו זיך.)
• אָטעמען. ווייל אַ קריזיס מאָמענט? פאָקוס אויף דיין אָטעם. נעמען אַ טיף אָטעם, פילונג דיין לונגען מיט לופט און האַלטן דיין מיינונג אויף דיין אָטעם. ויסאָטעמען און פילן דיין אָטעם ווען עס קומט אין דיין גוף. מוטיקן דיין קינד צו אָטעמען אויך אין שווער צייט.
• קלערן. פאָוקיסינג אויף די אָטעם איז אַ גרויס טייל פון קלערן. איר נאָר דאַרפֿן צו שנייַדן אַ ביסל מינוט יעדער טאָג צו פאַרבינדן זיך זיך. טשעק אויף יאָוטובע פֿאַר פריי מינדפולנעסס עקסערסייזיז. די 10-מינוט גיידיד מעדיטאַטיאָן פון די האָנעסט גויס האט מער ווי 7,500,000 קוקן און טאָנס פון positive באַמערקונגען. איר קענט אפילו געפֿינען פּראַקטיסיז פֿאַר קידס. New האָריזאָן אָפפערס הונדערטער פון מינדפולנעסס און אָפּרו עקסערסייזיז פֿאַר קינדער פון אַלע אַגעס.

די טאַקעאַווייַ

דער ווייַטער מאָל איר זענט אין אַ עלטערן סיטואַציע וווּ איר פילן אַז איר קען בלאָזן דיין שפּיץ, נעמען אַ מאָמענט צו פּויזע. נעמען אַ טיף אָטעם און דאַן ויסאָטעמען גאָר. ווייקן אין דיין געפילן, דיין סוויווע און דיין קינד 'ס דערפאַרונג. דערנאָך אַרבעט צו אַקסעפּטאַנס אין דעם מאָמענט אָן וואַנדערינג צו געדאנקען פון דער פאַרגאַנגענהייט אָדער צוקונפֿט.

די ערשטע צייט וואָס איר פּרוּווט דעם נייַע מיטל פון עלטערן, איר קען נישט זיין געראָטן צו זיין גליקלעך. און עס איז גוט צו זיין סקעפּטיקאַל. אָבער, נאָך אַ בשעת, איר קען געפֿינען אַז עס וועט נעמען אַ מאָמענט צו פּויזע איידער ריאַקטינג רידוסט דיין אייגענע דרוק און אַ positive פּראַל אויף דיין קינד.