דער בעסטער אַפערמיישאַנז צו פּרובירן רעכט איצט

צופרידן

• וואָס איז אַ באַשטעטיקונג?
• די בענעפיץ פון אַפערמיישאַנז
• ווי צו קלייַבן אַ באַשטעטיקונג
• ווי אַזוי צו שרייבן אַ באַשטעטיקונג פּראַקטיס
• דער בעסטער אַפערמיישאַנז צו פּרובירן
• "עס וועט זיין אַ גוט טאָג."
• "וואָס געהערט צו מיר וועט פשוט געפֿינען מיר."
• "איך בין שטאַרק; איך בין טויגעוודיק."
• "איר זענט דרייסט. איר זענט בריליאַנט, און איר זענט שיין."
• "איר פאַרדינען אַלע די פּלאַץ אין דער וועלט צו אָטעמען, יקספּאַנד, און קאָנטראַקט, און געבן מיר לעבן. איך ליבע איר."
• "איך בין יוגנטלעך און ייביק."
• "מיין לעבן איז פול מיט ליב און פריידיק מענטשן, און מיין ווערקפּלייס איז פול מיט פּאַסירונג."
• "איך האָב דאָס פריער געטאָן."
• — כ׳האב געטון גענוג.
• — א דאנק, איך האב אלץ, וואס איך דארף.
• "איר זענט אַ ספּעציעל געלעגנהייט."
• "עס איז מיין בערטרייט צו זיין צופרידן."
• רעצענזיע פֿאַר

די טעג, איר מיסטאָמע זען מער און מער מענטשן וואָס טיילן זייער אַפערמיישאַנז אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ. אַלעמען-פֿון דיין באַליבסטע טיקטאָק נאָכפאָלגן צו Lizzo און Ashley Graham-ניצט אַלע די שטאַרק, זאַפטיק מאַנטראַס ווי אַ טייל פון זייער זיך-זאָרגן רוטינז. אָבער ווי פיל פון אַ שפּיל-טשאַנגער קען אַ שטריקל פון ווערטער טאַקע זיין? אויב איר הערן וואָס אפילו דאקטוירים ליב אַפערמיישאַנז, איר וועט נעמען אַ נעענטער קוק אין דער ווייַטער איינער איר טרעפן אויף IG, און אפֿשר אפילו איר ווילן צו אָנהייבן ניצן זיי אין דיין לעבן.

וואָס איז אַ באַשטעטיקונג?

ערשטער טינגז, וואָס פּונקט איז אַ באַשטעטיקונג? יסענשאַלי, עס ס אַלע וועגן רעדן עטלעכע פּאָסיטיוויטי אין די אַלוועלט און דערנאָך כאַרנאַסינג די מאַכט. "אַ באַשטעטיקונג איז אַ פראַזע, מאַנטראַ אָדער דערקלערונג וואָס איז ווערבאַלייזד-ינעווייניק אָדער ויסווייניק," דערקלערט Carly Claney, Ph.D., אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט באזירט אין Seattle. טיפּיקאַללי, דאָס איז אַ positive דערקלערונג וואָס איז בדעה צו מוטיקן, ופהייבן און ימפּאַוער דער מענטש וואָס זאגט אָדער טראכטן עס.

באַשטעטיקונגען קענען אויך העלפֿן "אַנטקעגנשטעלנ" נעגאַטיוו געדאנקען וואָס קען לויפן דורך דיין קאָפּ, מוסיף Navya Mysore, MD, אַ משפּחה דאָקטער און מעדיציניש דירעקטאָר אין One Medical אין ניו יארק סיטי. "דורך ריפּיטינג די סטייטמאַנץ מיט גענוג אָפטקייַט, איר קענען אָווועררייד דיין מאַרך ס נעגאַטיוו צוריק רעדן, ינקריסינג דיין בטחון און פיייקייט צו מאַכן positive ענדערונגען אין דיין לעבן." (פֿאַרבונדענע: פּרוּווט די שלאָף אַפערמיישאַנז צו באַקומען עטלעכע ערנסט פאַרמאַכן אויג)

און כאָטש דאָס קען געזונט אַ ביסל וואָאָ-וואָאָ, די אַפערמיישאַנז זענען אַקשלי באַקט דורך וויסנשאַפֿט.

די בענעפיץ פון אַפערמיישאַנז

נאָר איבערחזרן קיין אַלט פראַזע איז נישט די פונט. אין סדר צו שניידן די פּאָטענציעל ריוואָרדז, פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז איר דאַרפֿן צו געפֿינען אַ ספּעציפיש באַשטעטיקונג (אָדער צוויי) וואָס רעדט צו איר און דיין יינציק גאָולז אָדער וויזשאַנז, לויט די עקספּערץ. אין פאַקט, אַ 2016 לערנען געפֿונען אַז זיך-אַפערמיישאַנז ("איך בין" סטייטמאַנץ) זענען שייך צו positive קאָופּינג סקילז; זיי קענען "[אַקטאַווייט] פּאַרץ פון דעם מאַרך שייך צו באַלוינונג און positive ריינפאָרסמאַנט," שאַרעס קלאַניי, וואָס מוסיף אַז אַפערמיישאַנז קענען האָבן "ביידע אַ קורץ טערמין ווירקונג (דורך רעגיאַלייטינג די סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם)" - טראַכטן: קאַלמינג איר בעשאַס אַן עפּיזאָד פון הויך דרוק - און "קען האָבן מער-טערמין יפעקץ מיט רעגולער פיר."

די לאַנג-טערמין יפעקץ קענען העלפן "טוישן דיין דערוואַרטונג און נאַטור צו דערגרייכן דיין גאָולז," הערות ד"ר מיסאָרע. "אין אַ וועג, דאָס איז ענלעך צו געניטונג - ווען איר געניטונג רוטינלי, איר אָנהייבן צו זען בענעפיץ מיט דיין גוף און גייַסט, אַזאַ ווי געוואקסן שטאַרקייט און ענדעראַנס. סימילאַרלי, ווען איר פאָרזעצן צו נוצן positive אַפערמיישאַנז אויף אַ רעגולער יקער, איר אָנהייבן צו גלויבן זיי און דיין אַקשאַנז וועט ביישפילן דעם, וואָס אין קער וועט מאַכן עס גרינגער צו דערגרייכן דיין גאָולז."

אַפערמיישאַנז קענען אויך העלפן בוסט דיין קוילעלדיק שטימונג, וואָס, אין קער, קענען העלפן מיט דרוק, דייַגעס, און אפילו דעפּרעסיע, מוסיף ד"ר מיסאָרע. (פֿאַרבונדענע: 3 עקספּערט טעטשניקוועס צו האַלטן סטרעס איידער עס גייט אויס פון קאָנטראָל)

ווי צו קלייַבן אַ באַשטעטיקונג

עס ס אַלע שיין שטאַרק שטאָפּן. אָבער אויב איר זענט סטראַגאַלינג צו געפֿינען אַ באַשטעטיקונג וואָס איז רעכט, אָדער אפילו אַ ביסל ומגעוויינטלעך דער באַגריף פון גערעדט צו זיך, די פּראָס זענען דאָ צו העלפן.

ד"ר מיסאָרע רעקאַמענדז סטאַרטינג מיט איין פאָקוס געגנט פון דייַגע. "איך וואָלט פֿאָרשלאָגן איר נעמען עטלעכע מאָל צו טראַכטן וועגן אַ שטח פון דיין לעבן איר וואָלט ווי צו פֿאַרבעסערן," זי זאגט."עס וואָלט אָנהייבן מיט עפּעס קליין ווי אַ ווערק באַגעגעניש וואָס איר זענט נערוועז וועגן. דיין באַשטעטיקונג קען דערמאָנען זיך אַז איר זענט גוט אין דיין אַרבעט און אַז איר האָט צוטרוי אין דיין ראָלע."

דער ווייַטער שריט? ריפּיטינג דעם דערקלערונג צו זיך בשעת איר גרייטן זיך פֿאַר די באַגעגעניש, ווייַל דאָס קען העלפֿן צו נידעריקער דרוק און פאַרגרעסערן בטחון פֿאַר די פאַקטיש באַגעגעניש. "איבער צייט, איר קענען פאַרברייטערן positive אַפערמיישאַנז צו גרעסערע טיילן פון דיין לעבן און גרעסערע טשאַלאַנדזשיז איר זענט פייסינג," זאגט ד"ר מיסאָרע.

Claney עקאָוז די סענטימענץ, אַדינג, "איך רעקאָמענדירן טשוזינג עפּעס פּשוט אַז אָדער רעזאַנייץ מיט איר איצט אָדער איז עפּעס איר ווילט צו גלויבן וועגן זיך באַלד. איר קען טראַכטן פון עמעצער איר באַווונדערן אָדער זענען אפילו ייפערטזיכטיק און פרעגן, 'וואָס טאָן זיי טראַכטן װעגן זיך אלײן י װעלכע כאראקטעריסטיק בין איך מקנא דערויף וואס איך וויל נאכמאכן?' און איבערזעצן עס אין אַ באַשטעטיקונג וועגן זיך. " (פֿאַרבונדענע: ווי צו נוצן 'דיזיין טינגקינג' צו דערגרייכן דיין גאָולז)

געדענקט: "עס איז ניט דאַרפֿן צו ווערן צו שעפעריש אָדער פילן ווי איר דאַרפֿן צו זיין ינקרעדאַבלי אָריגינעל ווען איר נאָר אָנהייבן," מוסיף Claney.

אויב איר זענט נישט גרייט צו אָנהייבן רעדן צו דיין אָפּשפּיגלונג אין דער שפּיגל, איר זענט נישט אַליין. אין פאַקט, ד"ר מיסאָרע זאגט אַז זי פילז סימילאַרלי. "איך געפֿינען עס שווער צו ווערבאַלי זאָגן די אַפערמיישאַנז צו זיך הויך," זי שאַרעס. "אָבער ליב צו טראַכטן וועגן אים און שרייבן עס." און דאָס איז פּונקט וואָס Claney רעקאַמענדז מענטשן צו טאָן אויב זיי אויך ריפּיטינג זייער באַשטעטיקונג אַפנ קאָל ומבאַקוועם.

"אין די אָנהייב, פּונקט ווי סטאַרטינג קיין געוווינהייטן, עס קען פילן ומגעלומפּערט," מוסיף ד"ר מיסאָרע. "אָבער צו האַלטן קאָנסיסטענסי וועט העלפֿן אַפערמיישאַנז צו פילן די צווייטע נאַטור נאָך עטלעכע מאָל."

ווי אַזוי צו שרייבן אַ באַשטעטיקונג פּראַקטיס

ביידע פּראָס שטימען אַז עס איז קיין פאַלש צייט צו ינקאָרפּערייט די שטאַרק פראַסעס אין דיין טאָג - נאָך אַלע, אַ מיינדפאַל מאָמענט קען פּאַסירן כּמעט ערגעץ, אין קיין צייט. אבער דו טאָן האָבן צו זיין ינטענשאַנאַל צו מאַכן עס אַ טייל פון דיין טעגלעך רוטין. און דאָס איז פּונקט וואָס ד"ר מיסאָרע סאַגדזשעסץ איר "פּלאַן עס."

"עס איז יוזשאַוואַלי נישט גענוג צו טראַכטן וועגן אים און זאָגן אַז דאָס איז אַ גוטע געדאַנק. עס דאַרף זיין בעקיוון פּלאַננעד. ווען וועט איר טאָן דאָס? פאַרשפּאַרן עס אין דיין קאַלענדאַר אָדער האַלטן אַ געוויינט טראַקער צו האַלטן זיך אַקאַונטאַבאַל," זי זאגט .

אויך אַ גוט געדאַנק? ווענדן אַ יחיד פיר אין אַ גרופּע פיר. "באַהאַנדלט זיך מיט עטלעכע פרײַנד, וואָס פּרוּווט אויך אַרײַננעמען אַפערמאַציעס אין זייער לעבן, כּדי איר זאָלן קענען האַלטן איינער דעם אַנדערן פאַראַנטוואָרטלעכן אין די אָנהייב און אַזוי עס קען פילן ווי אַ שלאָס מי," זאגט ד"ר מיסאָרע. (פֿאַרבונדענע: 10 קיוט דזשאָורנאַלס איר וועט אַקטשאַוואַלי וועלן צו שרייַבן אין)

"אויב אַ אַפערמיישאַן פיר איז שווער צו זיך-אָנהייב, געפֿינען אַ קלערן אַפּ אָדער יאָגאַ לערער וואָס ינקאָרפּערייץ אַפערמיישאַנז אין זייער פיר," מוסיף Claney. "אויב עמעצער אַנדערש קריייץ די פּלאַץ צו דורכפירן אַפערמיישאַנז, דאָס איז אַ גרויס וועג צו וואַלאַדייט זיי פֿאַר זיך."

ריפלעקטינג ווי איר פילן נאָך איז גלייך וויכטיק. "נעמען אַ מאָמענט נאָך די אַפערמיישאַן צו פילן די פּלאַץ אַרום אים," זי סאַגדזשעסץ. "וואָס טאָן איר פילן וועגן זאָגן די ווערטער - קענען איר נעמען זיי אין? קענען איר זען דיין כוונה אין גלויבן עס אפילו אויב עס טוט נישט רעזאַנייטינג גאָר? קענען איר כּבֿוד די ווערט פון פּערסוינג עפּעס וואָס פילז נאָר אויס פון דערגרייכן? באַשטעטיקונג פּראַקטיס זיין מינינגפאַל פֿאַר איר, איר וועט דורכפירן עס ווי עפּעס ווערטפול, אלא ווי נאָך אַ דערוואַרטונג אָדער פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט צו האַלטן זיך. " (פֿאַרבונדענע: ווי צו נוצן וויסואַליזאַטיאָן צו דערגרייכן אַלע דיין גאָולז דעם יאָר)

דער בעסטער אַפערמיישאַנז צו פּרובירן

גרייט צו אָנהייבן? דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון אַפערמיישאַנז וואָס קען רעדן צו איר אָדער ינספּירירן איר צו מאַכן דיין אייגענע positive זאַץ.

"עס וועט זיין אַ גוט טאָג."

ד"ר מיסאָרע ליב צו זאָגן דאָס ווען זי אַרבעט אין דער מאָרגן. "איך לערנען צו פּרובירן צו האָבן אַ מער קאָנסיסטענט positive שטעלונג אין מיין לעבן קוילעלדיק," זי שאַרעס.

"וואָס געהערט צו מיר וועט פשוט געפֿינען מיר."

בטחון קאָוטש עלי לי שערד דעם באַשטעטיקונג ביישפּיל אויף TikTok, צוגעלייגט, "איך טאָן ניט יאָגן; איך צוציען," וואָס דינט ווי אַ דערמאָנונג אַז וואָס איז מענט צו זיין דייַן וועט ווייַזן זיך צו איר - דאָס איז, פון קורס, אויב איר לאָזן עס.

"איך בין שטאַרק; איך בין טויגעוודיק."

ווען עס קומט צו טשוזינג אַפערמיישאַנז אין איר אייגענע לעבן, Claney פּראַפערז עפּעס פּשוט, און די דערקלערונג "איך בין" דערמאנט איר וועגן אַלע די ינער שטאַרקייט וואָס זי האט שוין ין.

"איר זענט דרייסט. איר זענט בריליאַנט, און איר זענט שיין."

צי איר נאָכפאָלגן איר אויף ינסטאַגראַם אָדער נאָר לייענען וועגן איר לעצטע קרוסאַדעס פֿאַר זיך-זאָרגן, איר זענט אַווער אַז Ashley Graham ווייסט איין אָדער צוויי וועגן זיך-זאָרגן און ליבע. דער שטערן האָט איבערגעגעבן די אויבן זעלבסט-לאַווינג באַשטעטיקונג אין 2017, ריווילינג אַז זי רילייז אויף עס ווען זי פילז אַראָפּ וועגן איר גוף. (פֿאַרבונדענע: די ימפּאַוערינג מאַנטראַ אַשלי גראַם ניצט צו פילן ווי אַ באַדאַס)

"איר פאַרדינען אַלע די פּלאַץ אין דער וועלט צו אָטעמען, יקספּאַנד, און קאָנטראַקט, און געבן מיר לעבן. איך ליבע איר."

Lizzo איז אויך אַ פאָכער פון ניצן זיך-ליבע אַפערמיישאַנז צו פֿאַרבעסערן איר שייכות מיט איר גוף. די אַוואָרד-געווינטע קינסטלער רעדט מיט איר טאַמי אין דער שפּיגל, מאַסאַזשינג און בלאָזן קיסאַז צו איר מיטן, וואָס זי געוויינט אַזוי פיינט אַז זי "געוואלט צו שנייַדן עס אַוועק." אַנשטאָט, זי זאגט, "איך ליבע איר אַזוי פיל. דאַנקען דיר אַזוי פיל פֿאַר בעכעסקעם מיר צופרידן, פֿאַר בעכעסקעם מיר לעבעדיק. דאַנקען דיר. איך בין גאַנאַ פאָרזעצן צו הערן צו איר."

"איך בין יוגנטלעך און ייביק."

קיינער אַנדערע ווי דזש.לאָ זיך רילייז אויף דעם שטאַרק ויסזאָגונג צו דערמאָנען זיך אַז איר כוחות ווערן נאָר גרעסער ווי מער זי איז אויף דער ערד. אין 2018 האָט זי געזאָגט האַרפּער ס באַזאַר, "איך זאָגן זיך אַז יעדער טאָג, עטלעכע מאָל אַ טאָג. עס סאָונדס ווי קליטשיד בולשיט, אָבער דאָס איז נישט: אַגע איז אַלע אין דיין מיינונג. קוק אין Jane Fonda." (בטוו, דעם אַפערמיישאַן ביישפּיל איז נישט דער בלויז וועג לאָפּעז פּראַקטיסיז זיך-זאָרגן.)

"מיין לעבן איז פול מיט ליב און פריידיק מענטשן, און מיין ווערקפּלייס איז פול מיט פּאַסירונג."

מאל, איר דאַרפֿן אַ ביסל דערמאָנונג וועגן די פאָרסעס אַרום איר און די גוטסקייט זיי ברענגען צו דיין טעג, ווי עווידאַנסט דורך אן אנדער איינער פון לאָפּעז ס באַליבסטע אַפערמיישאַנז.

"איך האָב דאָס פריער געטאָן."

אן אנדער באַליבסטע פון ​​Claney's, דאָס קען העלפֿן צו פאַרמינערן דייַגעס ווען איר קאַנפראַנט סיטואַטיאָנס וואָס איר וויסן ברענגען איר דרוק, ווי אַ גרויס אַרבעט אַסיינמאַנט אָדער האַנדלינג מיט אַ מיטאַרבעטער אָדער משפּחה מיטגליד מיט וואָס איר נאָר טאָן ניט ויסמעקן זיך. (וועלן מער ביישפילן פון באַשטעטיקונג בלויז פֿאַר דייַגעס? דער פירער האט איר קאַווערד.)

— כ׳האב געטון גענוג.

רומינאַטינג איבער עפּעס וואָס געטראפן אַ טאָג צוריק אָדער אפילו אַ יאָר צוריק? דערמאָנען זיך אַז איר האָט אַלץ איר קען איז אַ גרויס וועג צו פאָקוס אויף די פאָרשטעלן און וואָס איז פאָרויס, הערות Claney.

— א דאנק, איך האב אלץ, וואס איך דארף.

דער ערשטער זאַך צוטרוי-קענער לי טוט ווען זי וועקן זיך אין דער מאָרגן? זי יקספּרעסז אַ האַרט דאָזע פון ​​דאנקבארקייט פֿאַר אַלע די טינגז וואָס זי האט שוין אין איר לעבן.

"איר זענט אַ ספּעציעל געלעגנהייט."

שיינקייט גורו Alana Black איז אַלע וועגן ווערינג דיין באַליבסטע קליידער קיין ענין וואָס, אפילו אויב איר נאָר לויפן צו טאַרגעט אָדער די אַפּטייק. "האַלטן ווארטן פֿאַר די שליימעסדיק צייט. דאָס איז די שליימעסדיק צייט. צי דאָס איצט. טראָגן דיין באַדייט אַוטפיץ און גיין," זי זאגט.

"עס איז מיין בערטרייט צו זיין צופרידן."

פילמייקער און מאַנאַפעסטיישאַן קאָוטש וואַנעססאַ מאַקנעאַל סטאַרץ איר מאָרנינגז מיט אַ ערנסט "ענערגיע הייבן," טעלינג זיך, "איך בין ווערט נישט ווייַל פון וואָס איך טאָן, אָבער ווייַל פון וואס איך בין."

רעצענזיע פֿאַר