פארוואס איר זאָל קלערן איידער יעדער ערשטער טאָג

צופרידן

• 1. עס וועט רויק אַלע די ~ נערוועס ~.
• 2. איר וועט זיין פאָוקיסט אויף די דאָ און איצט.
• 3. עס וועט עפֿענען דיין מיינונג און האַרץ.
• 4. איר וועט זיין מער אין קאָנטאַקט מיט וואָס איר ווילט און דאַרפֿן.
• 5. עס וועט אויך טשיל דיין דאַטע.
• רעצענזיע פֿאַר

פאַרשוויצט פּאַלמז, שאַקי הענט, רייסינג האַרץ, נאַטיד מאָגן-ניט, דאָס איז נישט די מיטל פון אַ HIIT ווערקאַוט. עס איז פינף מינוט איידער אַ ערשטער טאָג, און איר מיסטאָמע נערוועז אַף. עס איז עפּעס וועגן אַ ערשטער טאָג (ספּעציעל אַ בלינד טאָג אָדער אַן אינטערנעץ דאַטע, ווו איר טרעפן דעם מענטש IRL פֿאַר די ערשטער מאָל אלץ) וואָס קענען שיקן איר אין אַ גאַנץ טיזי. אויסקלייַבן אַ גאַרניטער-בוסטינג גאַרניטער און מאַכן אַ ווערקאַוט קענען אָנצינדן דיין גוף מיט "איך גאַט דעם" געפילן און פילן גוט ענדאָרפינז.

עס טורנס אויס אַז קלערן, מעדיטאַטיאָן קען זיין די נומער איין זאַך וואָס דיין גייַסט און גוף דאַרפֿן צו זיין גרייט פֿאַר די רולעט אין די מאָדערן דייטינג וועלט: עהאַרמאָני פּונקט צוזאַמען מיט קלערן אַפּ, האַלטן, אָטעמען און טראַכטן צו דורכפירן אַ לערנען פון זייער יוזערז און געפונען אַז קלערן טאַקע האט פּערקס פֿאַר דיין דייטינג לעבן.

זיי האָבן פאַרגלייכן 311 עהאַרמאָני מיטגלידער אויך געוויינט סטאָפּ, אָטעמען & טראַכטן מיט אן אנדער גרופּע פון ​​311 מיטגלידער וואָס האָבן נישט נוצן די קלערן אַפּ (אָבער געווען פון אַ ענלעך עלטער, דזשענדער, אָרט און האָבן זיך איינגעשריבן פֿאַר עהאַרמאָני אין דער זעלביקער צייט). זיי געפונען אַז קלערן יוזערז זענען לאָגינג אין די דייטינג אַפּ 81 פּראָצענט מער אָפט, בראַוזד 92 פּראָצענט מער פון זייער שוועבעלעך 'פּראָופיילז ווי ניט-מעדיטייטערז, און זענען וויוד דורך זייער שוועבעלעך 53 פּראָצענט מער אָפט. און די קיקער: האַלטן, ברעט & טראַכטן יוזערז האָבן 85 פּראָצענט מער שוועבעלעך אין צוויי-וועג קאָמוניקאַציע מיט זייער מעגלעך בוז (לייענען: זיי זענען פאקטיש מעסידזשינג יעדער אנדערע).

אָבער טאָן ניט נאָר נעמען דאָס וואָרט פון עהאַרמאָני. דאָ, אַלע די סיבות איר דאַרפֿן צו מאַכן קלערן די מערסט וויכטיק זאַך אויף דיין פאַר-דאַטע טשעקליסט (גוט, אַז, און דזשאַמינג צו Beyoncé).

1. עס וועט רויק אַלע די ~ נערוועס ~.

א ביסל Zen צייט קענען דינען ווי אַ פאַר-טאָג רויק פּיל אויף דער זעלביקער וועג ווי איר קענען רויק זיך איידער בעט אָדער בעשאַס אַ פריק-אויס מאָמענט, אָדער באַפרייַען בעסאַכאַקל.

"איידער אַ ערשטער טאָג, דיין מיינונג קענען אָנהייבן פליסנדיק ווילד," זאגט אַמי באַגאַן, גרינדער פון MeetMindful, אַ דייטינג אַפּ וואָס קאַנעקץ מענטשן דעדאַקייטאַד צו לעבן מינדפאַלי. "דעם דיסטראַקטאַד גייַסטיק פּלאַפּלען איז וואָס בודדהיסץ רופן די 'מאַלפּע מיינונג.'" פּרוּווט זיצן און קלערן פֿאַר 10 מינוט. "עס קען טאָן וואונדער צו רויק די ומרויק ענערגיע און ברענגען איר צוריק צו אַ באַלאַנסט שטאַט, אַזוי איר קענען ווייַזן זיך ווי דיין עכט, אַמייזינג זיך," זי זאגט.

מילד נערוועס (איר וויסן, ~ באַטערפלייז ~) זענען דערוואַרט. (איבערראַשן-זיי זענען טאַקע גוט פֿאַר איר אויך!). אָבער, זיין דיספּראַפּאָרשאַנאַטלי באַזאָרגט פֿאַר די סיטואַציע קענען לאַדזשיטאַמאַטאַלי צעשטערן די דאַטע: "ערשטער דאַטעס ווערן ינקריסינגלי ומגעלומפּערט ווי מער דייַגעס אַ מענטש האט," זאגט Jill P. Weber, Ph.D., אַ לייסאַנסט קליניש סייקאַלאַדזשאַסט און עקספּערט פֿאַר Mindsail, אַ סמאַרטפאָנע. קלערן אַפּ. "אָוווערטינגקינג און אָווועראַנאַלייזינג איז אַ לאַבידאָו קיללער און נעמט איר ווייַט אַוועק פון ווייַזן דיין פאַקטיש זיך." אַזוי אויב איר זענט באַזאָרגט, די דאַטע וועט מיסטאָמע זיין ערגער, און איר וועט אָנהייבן צו פריען אפילו מער-שיקט איר אין אַ סקערי דאַונווערד ספּיראַליש.

אויב איר 'רע באַזאָרגט די דאַטע וועט ריזעמבאַל עפּעס אויף דאַטעס פון גיהנום, מיט וויזשוואַלאַזיישאַן בעשאַס קלערן קענען העלפֿן, זאגט Sanam Hafeez, Ph.D., אַ לייסאַנסט קליניש סייקאַלאַדזשאַסט און פיייקייַט מיטגליד אין Teachers College, קאָלאָמביע אוניווערסיטעט. "עס איז אַ גרויסע וועג צו וויסן ווי איר ווילט אַז די דאַטע זאָל גיין איידער עס כאַפּאַנז." עס איז גרינג: נאָר פאַרמאַכן דיין אויגן פֿאַר 10 צו 15 מינוט, אָטעמען און ימאַדזשאַן זיך טרעפן אַ גרויס מענטש, האָבן טשיקאַווע שמועסן און פילן גוט.

2. איר וועט זיין פאָוקיסט אויף די דאָ און איצט.

"מעדיטאַטיאָן העלפּס צו צענטער זיך אין די פאָרשטעלן," זאגט Hafeez. נעמען אַ ביסל מינוט צו קלערן וועט שיקן איר אין די דאַטע מיט אַ מיינונג קלאָר פון קלאַטער (ווי די רעשטן פון אַ סטרעספאַל אַרבעט טאָג) און האַלטן דיין געדאנקען אויף דעם מענטש און שמועס אין פראָנט פון איר (ניט אויף דיין עקס, אָדער אַז שרעקלעך טאָג) איר האט לעצטע וואָך). דאָס וועט העלפֿן ניקס דאגות וועגן דיין באַגעגעניש און צי איר וועט פילן אַ קשר אָדער נישט, זאגט וועבער, אַזוי איר קענען טאַקע הנאה דעם מאָמענט ווען עס כאַפּאַנז ~ אָרגאַניקלי ~.

בטוו, ווען איר קלערן, דער ציל איז נישט צו אָפּשטעל טראכטן. "די פונט איז צו מאַכן אַ פּלאַץ אין דיין לעבן צו פאַרבינדן זיך מיט אַ אַנדערש וועג וואָס ינוואַלווז ווייניקער טראכטן און מער וויסיקייַט פֿאַר דיין ינערלעך יקספּיריאַנסיז," זאגט וועבער. "דו זאלסט נישט זיך-קריטיקירן יעדער מאָל דיין געדאנקען נעמען איר אויף אַ אַנדערש גאַנג אָדער איר ווערן דיסטראַקטאַד ... אָבער זיין אַווער פון ווו דיין געדאנקען נעמען איר." (דאָ זענען אַלע די עצות איר דאַרפֿן פֿאַר ווי צו קלערן.)

3. עס וועט עפֿענען דיין מיינונג און האַרץ.

מעדיטאַטיאָן העלפּס איר ניט בלויז צו ווייַזן אַ פאַרשוויצט, שאַקי באַלאַגאַן ביז אַהער, אָבער עס וועט צוגרייטן דיין מיינונג און האַרץ פֿאַר די מעגלעכקייט פון טאַקע פאַרבינדן זיך מיט אן אנדער מענטש. (און טרעפן וואָס? עס זענען אפילו מעדיטיישאַנז ספּאַסיפיקלי צו העלפן איר עפענען דיין האַרץ.)

זיין מיינדפאַל מאכט איר מער אַווער פון דיין ימאָושאַנז און ווי איר פילן. אויב איר פילן בעסער, איר וועט צוציען בעסער טינגז אין דיין לעבן-און דאָס כולל מענטשן, זאגט Hafeez. איר מיסטאָמע שוין געוואוסט אַז קאַרמאַ קומט צוריק, אָבער פּאָסיטיוויטי אויך. "זייַענדיק מיינדפאַל פון אונדזער געדאנקען אַלאַוז אונדז צו דרייען פון נעגאַטיוו, פּעסימיסטיש, וועריסאַם געדאנקען צו positive, אָפּטימיסטיש אָנעס וואָס הייבן אונדז פון געפיל באַזאָרגט אָדער דערשלאָגן צו האָפענונג און ינטוזיאַסטיק," זי זאגט.

און די פּראַל איז פיל מער ווי דער ערשטער טאָג: פאָסטערינג מינדפולנעסס ינקעראַדזשאַז איר צו באַקומען קלעריטי און שעפּן טינגז וואָס אַמאָל פּעלץ ווי אַ ראָאַדבלאָקק אָדער ערגער, אַ טויט סוף, זאגט באַגלאַן. "מינדפולנעסס קענען העלפן אין האַנדלינג מיט צוטרוי ישוז, סאַלווינג פּראָבלעמס ווען זיי שטייען, דיפּאַנינג ינטאַמאַסי, און ברייקינג אַלט פּאַטערנז פון נאַטור. עס טוט נישט פּאַסירן יבערנאַכטיק, אָבער מיט אַרבעט און בייַזייַן איר קענען דערפאַרונג אַ יקספּאַנסיוו יבעררוק אין דיין דייטינג לעבן."

4. איר וועט זיין מער אין קאָנטאַקט מיט וואָס איר ווילט און דאַרפֿן.

זיין מער מיינדפאַל אָדער זיך-אַווער קענען העלפן איר זיין ווייניקער זיך-באַוווסטזיניק אין דער ערשטער אָרט - וואָס מיטל אַז עס איז אַזוי פיל גרינגער צו ווייַזן זיך צו אַ דאַטע ריפּינג די פאַקטיש איר, זאגט וועבער. עס העלפּס איר נול אין אויף ווער איר זענט אויף די ין-און ווער איר זוכט פֿאַר די אַרויס.

מיינדפולנעסס קענען העלפֿן איר געפֿינען די טיפּ פון מענטש איר ווילן צו צוציען, זאגט Hafeez. "ווען איר קענען פאָקוס מער אויף וואָס איר ווילן אָנשטאָט וואָס איר וויל נישט, וואס דיך טאָן ווילן גייט אריין אין דיין לעבן, "זי זאגט." אונדזער געדאנקען מאַכן אונדזער פאַקט. "(נאָר אן אנדער סיבה אַז positive זיך-רעדן איז מלך.)

אין קאָנטאַקט מיט וואָס איר ווילט, איר קענען דורכגיין דעם קאָקטייל (אָדער פיר) און האָנעסטלי באַשליסן צי דער מענטש איז ווערט טאָג נומער צוויי.

5. עס וועט אויך טשיל דיין דאַטע.

דער טעלעפאָן קען גיין ביידע וועגן, אָבער עס דאַרף בלויז אַ* מיינדפאַל מענטש צו יבעררוק די סיטואַציע אין אַ positive ריכטונג. "אויב דער מענטש וואָס קלערן זיך פילז קלירער און גרינגער צו גיין אין די ינטעראַקשאַן, די ענערגיע קען ווירקן די אנדערע מענטש און זיין באַקוועם," זאגט Hafeez. דער שליסל: האָבן אַ positive דערוואַרטונג אַזוי איר אָפּשאַצן די דאַטע, קעגן ספּענדינג די גאנצע צייט קוקן פֿאַר סיבות איר ניטאָ אַ גלייַכן, זי זאגט.

און, ווי איר קען טרעפן, אויב ביידע מענטשן ווייַזן זיך מיט דעם אַמייזינג מיינדסעט, ספּאַרקס זענען כּמעט געראַנטיד צו פליען: "מיר ווע געזען אַז קאַפּאַלז וואָס ביידע האָבן אַ קלערן פיר טענד צו האָבן אַ ריטשער פֿאַרבינדונג מיט יעדער אנדערע," זאגט באַגלאַן. "צום סוף, מעדיטאַטיאָן איז נישט אַ זילבער קויל פֿאַר פיקסיר דייטינג פּראָבלעמס, אָבער דאָס קען זיכער העלפֿן איר צו זיין גרייט פֿאַר אַ דיפּער און מער ענדזשויאַבאַל דערפאַרונג."

עס איז צייט צו ריפּען טינדער, לייגן "מעדיטאַטיאָן ליבהאָבער" צו דיין Bumble ביאָ אָדער כאַפּ אויף MeetMindful. דיין פּרינס אָדער פּרינסעס-און קלערן שוטעף-קען אויך זיין סוויפּינג (און קלערן) פֿאַר איר.

רעצענזיע פֿאַר