דערקענען און ויסמיידן ליידיק קאַלאָריעס
צופרידן
עסן אַ געזונט דיעטע
איר זוכט צו עסן אַ געזונט דיעטע? איר'ווע מיסטאָמע געהערט אַז איר זאָל נישט פּלאָמבירן זיך מיט ליידיק קאַלאָריעס.
פילע פון די פּאַקידזשד פודז איר וועט געפֿינען אין די שפּייַזקראָם כּולל ליידיק קאַלאָריעס. דעם מיטל זיי האָבן אַ ביסל נוטרישאַנאַל ווערט. אַנשטאָט, זיי געבן דיין גוף מערסטנס האַרט פאַץ און צוגעלייגט שוגערז, וואָס קענען פירן צו וואָג געווינען און נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז.
דאָ ס מער וועגן ווי איר קענען געפֿינען פודז מיט די בעסטער דערנערונג צו ברענוואַרג דיין טאָג.
ידענטיפיצירן ליידיק קאַלאָריעס
צו געפֿינען אויס וואָס פודז אַנטהאַלטן ליידיק קאַלאָריעס, איר דאַרפֿן צו לייענען לאַבעלס. וואָס איר זוכט פֿאַר זענען האַרט פאַץ און צוגעלייגט שוגערז.
האַרט פאַץ זענען פאַץ וואָס בלייבן האַרט אפילו אין צימער טעמפּעראַטור. זיי אַרייַננעמען זאכן ווי פּוטער און פעץ.
צוגעלייגט שוגערז זענען שוגערז, אָפט סעראַפּס, וואָס זענען מוסיף צו פודז ווי זיי זענען פּראַסעסט. די ינגרידיאַנץ קענען מאַכן עסן געשמאַק - טאַקע גוט.
די פּראָבלעם איז אַז אפילו אויב אַ עסנוואַרג טייסץ גרויס, עס קען נישט געבן דיין גוף וואָס עס דאַרף צו טרייוו.
"ליידיק" מיינט ממש "מיט גאָרנישט." ווען עס קומט צו עסנוואַרג, ליידיק מיטל אַז די עסנוואַרג כּולל קליין אָדער קיין יקערדיק וויטאַמינס אָדער מינעראַלס. אין אנדערע ווערטער, די פודז צושטעלן גאָרנישט פון ווערט צו דיין גוף ווייַטער פון קאַלאָריעס וואָס מאַכן וידעפדיק פונט.
ויסמיידן
- טריץ ווי פּאַקידזשד קייקס, קיכלעך און דאָונאַץ אַנטהאַלטן צוגעלייגט שוגערז און האַרט פאַץ.
- בעוורידזשיז ווי סאָדע, ספּאָרט און ענערגיע טרינקען און פרוכט טרינקען כּולל צוגעלייגט שוגערז.
- קעז, אייז קרעם און אנדערע פול-פעט מילכיק כּולל אַ גוט סומע פון האַרט פעט.
- מיץ ווי ווורשט, הייס דאָגס, בייקאָן און ריבס אַנטהאַלטן האַרט פעט.
- שנעל עסנוואַרג - ווי פּיצאַ, בורגערס, פראנצויזיש פרייז, מילקשאַקעס, אאז"ו ו - אָפט כּולל ביידע צוגעלייגט שוגערז און האַרט פאַץ.
- האַרט זיסוואַרג און זיסוואַרג באַרס קען אַנטהאַלטן צוגעלייגט שוגערז און האַרט פאַץ.
נאָך ניט זיכער צי איר עסן צו פילע ליידיק קאַלאָריעס? קוק אַרום דיין היגע שפּייַזקראָם קראָם. פילע פודז מיט ליידיק קאַלאָריעס זענען געפֿונען אין די צענטער אַיסלעס פון די קראָם. זיי זענען אָפט פּאַקידזשד פודז וואָס האָבן שוין פּראַסעסט אין פאַסילאַטיז וואָס לייגן צוקער און פעט. לערנען די בעסטער וועגן צו האַלטן עסן אָפּפאַל עסנוואַרג.
פודז צו עסן אַנשטאָט
עקספּערץ רעקאָמענדירן אַז מענטשן באַקומען וועגן 30 פּראָצענט פון זייער טעגלעך קאַלאָריעס פון פעט און פאַרנוצן ניט מער ווי 6-9 טיספּונז פון צוגעלייגט שוגערז.
די פודז מיט אַ געזונט דיעטע זענען מערסטנס געפֿונען אין די פּערימעטער פון דיין שפּייַזקראָם קראָם. פילע פון זיי האָבן קיין פּאַקקאַגינג ווייַל זיי קומען פֿון דער ערד אָדער אַנדערש זענען נישט פּראַסעסט. ווי אַ רעזולטאַט, זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן צוגעלייגט פאַץ און שוגערז.
געזונט פודז
- פריש פירות - apples, אָראַנדזשאַז, בעריז, bananas, מעלאַנז
- וועדזשטאַבאַלז, פריש אָדער פאַרפרוירן - קעראַץ, ליפי גרינז, בראַקאַלי, ביץ
- גאַנץ גריינז - גאַנץ ווייץ ברויט, ברוין רייַז, גאַנץ קערל פּאַסטאַז
- מאָגער פּראָטעין - עגגס, בינז, פיש, ניסלעך, אָף און אנדערע דאַר פלייש
- לעגיומז - בינז און לענטילס
- מילכיק - מילך מילך, טשיזיז און יאָגורט
עטלעכע פון די פודז, ווי פריש פּראָדוקטן, טאָן ניט קומען מיט לאַבעלס. פֿאַר יענע וואָס טאָן, איר קענט וועלן צו קוקן פֿאַר פד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (FDA) טערמינען ווי "קיין צוקער צוגעגעבן" אָדער "נידעריק פעט" אָדער "אַ נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג." צו טראָגן די לאַבעלס, די עסנוואַרג האט צו טרעפן זיכער גיידליינז אַז מיינען עס טוט נישט האָבן קיין ספּעציעל פּראַסעסינג, אָלטעריישאַן אָדער רעפאָרמולאַטיאָן.
א סטראַטעגיע וואָס עטלעכע מענטשן געפֿינען נוציק ווען טריינג צו עסן מער געזונט פודז איז צו "עסן די רעגנבויגן." עס טאַקע איז ווי פּשוט ווי עס סאָונדס. פּרוּווט צו מאַכן אַ רויט-מאַראַנץ טאָג און זאַט די עסנוואַרג ווי apples, אָראַנדזשאַז און קעראַץ. מאָרגן באַטראַכטן געל פּעפּערז, געל קאַבאַק, גרין בינז און קאַלע. בלועבערריעס, לילאַ פּאַטייטאָוז און בלאַקבעריז זענען גוט ברירות פֿאַר די אנדערע סוף פון די קאָליר ספּעקטרום. דו זאלסט נישט פאַרגעסן ווייַס - פודז ווי bananas, בלומענקרויט, און פּאַסטערנאַק זענען אויך פול פון נוטריאַנץ און טאַם.
אויב דיין שפּייַזקראָם קראָם איז טעמפּטינג מיט ליידיק קאַלאָריעס-לאָודיד פּאַקיד פודז, באַטראַכטן כעדינג צו אַ היגע פאַרם שטיין אָדער פאַרמערס מאַרק צו אָננעמען געזונט, גאַנץ פודז וואָס זענען אין די צייַט.
די טאַקעאַווייַ
איר מיסטאָמע האָבן ליידיק קאַלאָריעס אין דיין שפּייַזקאַמער. די פאַרייניקטע שטאַטן דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע דערקלערט אַז עטלעכע ליידיק קאַלאָריעס אין דיין דיעטע זענען גוט. ווי פיל פּונקט? מאַדעריישאַן איז שליסל. פּרוּווט צו באַגרענעצן זיך צו 75 קאַלאָריעס אָדער ווייניקער פון די פודז פּער טאָג. אין מינדסטער, איר קען וועלן צו עסן די פודז ווייניקער אָפט, ווי אַמאָל אַ וואָך, אָדער אין קלענערער פּאָרשאַנז.
איר קען אויך פּרובירן ויסבייַטן ליידיק קאַלאָריעס פֿאַר כעלטיער ברירות:
- עסן נידעריק-פעט קעז אַנשטאָט פון פול-פעט ווערייאַטיז
- פּרוּווט קלאָר יאָגורט מיט פרוכט אַנשטאָט פון סוויטאַנד יאָגורט
- כאַפּן קיין-צוגעלייגט צוקער קאַשע קעגן סוויטאַנד מינים
- סיפּ קלאָר וואַסער אַנשטאָט פון שוגערי סאָדאַס און פרוכט טרינקען
- אָנכאַפּן מיט קאָקאָשעס מיט הויך פיברע קאָקאָשעס
- כאַפּן דיכיידרייטאַד וועדזשטאַבאַלז, קרונטשי בינז אָדער דאַר יאַמ - גראָז אַנשטאָט פון קאַרטאָפל טשיפּס
אויב איר מאַכן קלוג - און געשמאַק - סוואַפּס, איר קענען אויך פּלאָמבירן נוטריאַנץ און באַפרידיקן דיין קרייווינגז. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען ליבע דער טעם פון אַ טרוסקאַווקע מילקשייק. די עסנוואַרג כּולל ביידע האַרט פעט און צוגעלייגט צוקער. צו באַקומען אַן ענלעך ינדאַלדזשאַנס, באַטראַכטן יבערבייַט צו אַ פרוכט סמאָאָטהיע געמאכט מיט געזונט ינגרידיאַנץ.
דעם רעצעפּט מילקשייק טרוסקאַווקע-באַנאַנע כּולל בלויז 200 קאַלאָריעס פּער געדינט. עס אויך באָוס 7 גראַמז פּראָטעין, 7 גראַמז דייאַטערי פיברע און בלויז 1 גראַם פעט. כאָטש עס כּולל 18 גראַמז פון שוגערז, זיי קומען פֿון אַ נאַטירלעך מקור קעגן זיין סעראַפּס.
פאָלקס אויף פּלאַץ
גומע עקסערסייזיז צו טיקאַן די לעגס
