3 טאָג קעטאָגעניק דיעטע מעניו צו פאַרלירן וואָג

צופרידן

• טאָג 1
• טאָג 2
• טאָג 3

אין די מעניו פון די קעטאָגעניק דיעטע צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל עלימינירן אַלע פודז רייַך אין צוקער און קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי רייַז, מאַקאַראָנען, מעל, ברויט און שאָקאָלאַד, און ינקריסינג קאַנסאַמשאַן פון פודז וואָס זענען קוואלן פון פּראָטעין און פאַץ, אַזאַ ווי פלייש, עגגס, זאמען, אַוואַקאַדאָו און מאַסלינע בוימל. אין דער פאַל פון פירות, ווייַל זיי אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ, סטראָבעריז, בלובעריז, טשעריז און בלאַקבעריז זאָל פּרעפעראַבלי זיין קאַנסומד, ווייַל זיי זענען די וואָס כּולל די מינדסטער סומע פון ​​דעם נוטריאַנט.

מען קען נאָכפאָלגן דעם טיפּ פון עסנוואַרג פֿאַר 1 צו 3 חדשים, און אין די אַזוי-גערופֿן סייקליק קעטאָגעניק דיעטע, עס איז מעגלעך צו בייַטנ לויט דער ריי צווישן 5 קאָנסעקוטיווע טעג פון דיעטע און 2 טעג פון קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג. .

די קעטאָגעניק דיעטע סטימיאַלייץ וואָג אָנווער ווייַל די גוף פּראָדוצירן ענערגיע פֿון ברענען פעט אַנשטאָט פון קאַרבאָוכיידרייץ וואָס נאָרמאַלי קומען פֿון עסנוואַרג.

דאָ איז אַ ביישפּיל פון אַ 3-טאָג מעניו פֿאַר דעם דיעטע.

טאָג 1

• פרישטיק: 2 פּרעזשעניצע מיט פּוטער + ½ טעפּל ראַזבעריז;
• מאָרגן פֿאַרבייַסן: צוקער-פריי דזשעלאַטאַן + 1 האַנדפול פון דאַר פירות;
• לאָנטש מיטאָג: 2 רינדערנס סטייקס מיט קעז סאָוס, באגלייט דורך ספּאַרזשע מיט סטריפּס פון פעפער סאָטייד אין מאַסלינע ייל;
• לאָנטש: 1 ונסוועעטענעד נאַטירלעך יאָגורט + 1 לעפל טשיאַ זאמען + 1 זעמל פון מאָזזאַרעללאַ קעז און שינקע.

טאָג 2

• פרישטיק: בולאַטפּרוף קאַווע (מיט פּוטער און קאָקאָסנוס בוימל) + 2 סלייסיז פון טערקיי באגלייט מיט ½ אַוואָקאַדאָ און אַ האַנדפול פון אַרוגולאַ;
• מאָרגן פֿאַרבייַסן: 1 ונסוועעטענעד נאַטירלעך יאָגורט + 1 האַנדפול פון ניסלעך;
• לאָנטש מיטאָג: גרילד לאַקס מיט זענעפט סאָוס + גרין סאַלאַט מיט אַרוגולאַ, פּאָמידאָר, וגערקע און רויט ציבעלע + 1 לעפל מאַסלינע ייל + עסיק, אָרעגאַנאָ און זאַלץ צו געווירץ;
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 6 סטראָבעריז מיט סמעטענע + 1 לעפל טשיאַ זאמען.

טאָג 3

• פרישטיק: שינקע טאָרטיללאַ מיט 2 סלייסיז פון אַוואַקאַדאָו;
• מאָרגן פֿאַרבייַסן: ½ אַוואָקאַדאָ מיט 2 טייבאַלספּונז פון פיסטאַשקע פּוטער;
• לאָנטש: הינדל אין ווייַס סאָוס מיט סמעטענע + קאַלע סאַלאַט מיט סאָטייד ציבעלע מיט מאַסלינע ייל אָדער קאָקאָסנוס בוימל;
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַוואָקאַדאָ סמאָאָטהיע מיט טשיאַ זאמען.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן איבער 65 און אין קאַסעס פון ניר דורכפאַל, לעבער פּראָבלעמס, קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און נוצן קאָרטיסאָנע מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי קאָרטיקאָסטעראָידס. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו זיין ערלויבט דורך דער דאָקטער און באגלייט דורך אַ נוטרישאַניסט. זען די פול רשימה פון פודז ערלויבט און פּראָוכיבאַטאַד אין די קעטאָגעניק דיעטע.

לערנען מער וועגן קעטאָגעניק דיעטע אין די פאלגענדע ווידעא: