וואָג אָנווער 2 קג פּער וואָך
צופרידן
די דיעטע איז נידעריק אין קאַלאָריעס און האט ווייניק פאַץ וואָס קענען געשווינד אָנווער פון וואָג, אָבער נישט צו פּאַמעלעך די מאַטאַבאַליזאַם, וואָס פאַסילאַטייץ די אַקיומיאַליישאַן פון פאַץ, טהערמאָגעניק פודז אַזאַ ווי גרין טיי צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרברענען פעט זענען אַרייַנגערעכנט.
די דיעטע איז צעטיילט אין דריי טעגלעך פייזאַז, אין וואָס דער ערשטער, וואָס קאָראַספּאַנדז צו פרישטיק, באשטייט פון די ינערלעך קלענזינג פון דעם אָרגאַניזם, און דעריבער איר קיינמאָל עסן עפּעס אנדערע ווי פרוץ. די רגע, לאָנטש, איז פארבונדן צו די פֿאַרבעסערונג פון דיגעסטיווע פּראַסעסאַז און אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ. די דריט פאַסע רעפערס צו מיטאָג און איז די קאַנסטראַקשאַן פאַסע, אַזוי עס האט אַ העכער סומע פון פּראָטעין.
דיעטע מעניו
דאָס איז אַ ביישפּיל פון אַ וואָג אָנווער פון 2 קג פּער וואָך און די מעהאַלעך צווישן מילז זאָל זיין 4 שעה.
פרישטיק - 1 גלעזל פון פרוכט סאַלאַט און 1 גלעזל פון ונסוועעטענעד גרין טיי
קאָללאַטיאָן - 1 גלעזל ונסוועעטענעד גרין טיי
לאָנטש - 300 ג סאַלאַט מיט מינאַס קעז
לאָנטש - 1 גלעזל ונסוועעטענעד גרין טיי
מיטאָג - 250 ג פון מאַקאַראָנען און 60 ג פון הינדל, ינדיק אָדער פיש מיט וועדזשטאַבאַלז
עס איז וויכטיק צו געבן ייבערהאַנט פון דייורעטיק פירות און וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי עפּל, סטראָבעריז, סעלדעריי און קיוקאַמערז, פֿאַר בייַשפּיל, ווייַל זיי העלפֿן דיפלייט דעם גוף און דיטאַקסאַפיי די גוף, פאַסילאַטייט וואָג אָנווער. לערנען מער ביי: דייורעטיק פודז.
עצות פֿאַר די דיעטע צו אַרבעטן:
- פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז ווי פיל ווי מעגלעך;
- לייג צימערינג צו די פרוכט ווייַל עס האט קיין קאַלאָריעס און איז אַ טהערמאָגעניק עסנוואַרג;
- צו געווירץ די סאַלאַדס, נוצן טראפנס לימענע און עפּל עפּלזאַפט עסיק, וואָס איז אַ טהערמאָגעניק עסנוואַרג;
- טרינקען 2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג אָדער ונסוועעטענעד טיי;
- אויב איר באַקומען טאַקע הונגעריק און איר קענען נישט נעמען די 4 שעה ברעכן, לייגן די סופּער מעל אין די גלעזל פון גרין טיי צו פאַרמינערן דיין אַפּעטיט.
- אויב איר זענט הונגעריק איידער שלאָפנדיק, טרינקען 1 גלעזל פון טשאַמאָמילע טיי צו אָפּרוען און שלאָפן בעסער, טאָן ניט טרינקען גרין טיי אין דעם צייט, ווייַל עס קאַפין קען פאַרשאַפן ינסאַמניאַ.
יבער מעל איז אַ געמיש פון פלורעס רייַך אין פייבערז וואָס העלפֿן צו פאַרקלענערן אַפּעטיט און דעריבער מאַכן וואָג אָנווער. לערנען מער און לערנען ווי צו מאַכן יבער מעל ביי: ווי צו מאַכן יבער מעל צו פאַרלירן וואָג.
די דיעטע איז זייער ריסטריקטיוו און קענען ניט זיין נאכגעגאנגען דורך דייאַבעטיקס אָדער אַזאַ ווי קאַלעסטעראַל אָדער הויך בלוט דרוק. איידער איר אָנהייבן אַ דיעטע, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט.
זען אַ בייַשפּיל פון אַ 3-טאָג מעניו וואָס ינקעראַדזשאַז פעט ברענען אין די קעטאָגעניק דיעט מעניו צו פאַרלירן וואָג.
אונדזער ברירה
די וועללנעסס ריטשואַלז בונטאַר ווילסאָן האלט אין איר 'יאָר פון געזונט'