איז ילעקטריקאַל מוסקל סטימיאַליישאַן טאַקע די מאַדזשיקאַל ווערקאַוט וואָס עס וואָלט זיין?

צופרידן

• וואָס איז עלעקטריקאַל מוסקל סטימיאַליישאַן, פּונקט?
• אָוקיי, אַזוי ווי איז דאָס אַנדערש פֿון EMS ווערקאַוץ?
• אַזוי, טוט EMS טריינינג אַרבעט?
• זענען EMS ווערקאַוץ זיכער?
• רעצענזיע פֿאַר

ימאַגינע אויב איר קען שניידן די בענעפיץ פון שטאַרקייט טריינינג - בויען מאַסאַלז און פאַרברענען מער פעט און קאַלאָריעס - אָן דעדאַקייטינג שעה אין די ספּאָרטזאַל. אַנשטאָט, עס וואָלט נעמען אַ ביסל שנעל סעשאַנז פון 15 מינוט כוקט צו עטלעכע ווירעס און, ערנסט רעזולטאַטן. אַ רער חלום? משמעות ניט - אין מינדסטער לויט די פּראָס אין Manduu, Epulse און Nova Fitness, עטלעכע פון ​​​​די פילע נייַ גימס ינקאָרפּערייטינג עלעקטריקאַל מוסקל סטימיאַליישאַן (EMS) אין ווערקאַוץ.

"אַן EMS ווערקאַוט ינוואַלווז די זעלבע מווומאַנץ ווי פילע אנדערע ווערקאַוץ," זאגט Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., אַ פיזיש טעראַפּיסט ביי בעספּאָקע טרעאַטמענץ. "דער חילוק איז די דערצו פון עלעקטריקאַל סטימיאַליישאַן צו רעקרוט מער מוסקל פייבערז," וואָס, אין טעאָריע, זאָל פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון שווייס סעש. לייענען אויף צו באַקומען די פול אראפקאפיע פון ​​עלעקטריקאַל מוסקל סטימיאַליישאַן.

וואָס איז עלעקטריקאַל מוסקל סטימיאַליישאַן, פּונקט?

אויב איר האָט אלץ געגאנגען צו פיזיש טעראַפּיע, איר קען האָבן יקספּיריאַנסט EMS אָדער "E- סטים," צו העלפן לוסאַן דיין ענג מאַסאַלז אַזוי זיי קענען צוריקקריגן. ווען טעראַפּיוטיק געוויינט, די דעוויסעס זענען דיזיינד צו סטימולירן נערוועס וואָס מאַכן מאַסאַלז קאָנטראַקט, לעסאָף רילאַקסינג און לוסאַן קיין ענג ספּאַץ. (BTW, צי האָט איר וויסן אַז פיזיש טעראַפּיע קענען אויך פאַרגרעסערן דיין גיביקייַט און העלפֿן שוואַנגער ?!)

פיזיקאַל טעראַפּיס נוצן לאָוקאַלייזד קאַנדאַקשאַן פּאַדס אָדער געגנט-ספּעציפיש בעלץ צו צושטעלן עלעקטריקאַל סטימיאַליישאַן צו "שוואַך מאַסאַלז, אין ספּאַזמע, אָדער מקומות/דזשוינץ וואָס פעלן באַוועגונג," זאגט Jaclyn Fulop, MSPTT, גרינדער פון Exchange Physical Therapy Group.

עס זענען פאקטיש פילע פון ​​די ווייטיק-ריליווינג דעוויסעס בנימצא אויף די טאָמבאַנק און אָנליין (אויך גערופן טענס-טראַנסקוטאַנעאָוס ילעקטריקאַל נערוו סטימיאַליישאַן וניץ), וואָס וועט קאָסטן איר אַרום $ 200. (Fulop רעקאַמענדז די לג -8 טם, קויפן עס, $220, lgmedsupply.com) אָבער, ווידער, זיי זענען דיזיינד צו אַרבעטן אויף אַ ספּעציפיש געגנט, נישט דיין גאנצע גוף און זענען טיפּיקלי געניצט אונטער פאַכמאַן השגחה. כאָטש די דעוויסעס זענען בכלל "זיכער און גרינג צו נוצן," פולאָפּ וואָלט נישט רעקאָמענדירן ניצן זיי בעשאַס אַ ווערקאַוט און, אויב עפּעס, בלויז "פֿאַר ווייטיק-רעליעף יפעקץ נאָך אַ ווערקאַוט." (פֿאַרבונדענע: די טעק פּראָדוקטן קענען העלפֿן איר צוריקקריגן פון דיין וואָרקאָוט בשעת איר שלאָפן)

אָוקיי, אַזוי ווי איז דאָס אַנדערש פֿון EMS ווערקאַוץ?

אַנשטאָט פאָוקיסינג אויף אַ ספּעציפיש גוף טייל ווי איר וואָלט טאָן אין פיזיש טעראַפּיע, בעשאַס EMS ווערקאַוץ, עלעקטריקאַל סטימיאַליישאַן איז טיפּיקלי איבערגעגעבן צו גרעסערע געביטן פון דעם גוף דורך אַ פּאַסן, וועסטל און / אָדער קורצע הייזלעך. ווי איר געניטונג (וואָס איז שוין ענגיידזשינג דיין מאַסאַלז), די עלעקטריקאַל ימפּאַלסיז צווינגען דיין מאַסאַלז צו קאָנטראַקט, וואָס קען רעזולטאַט אין מער מוסקל ראַקרוטמאַנט, זאגט Dircksen.

רובֿ EMS ווערקאַוץ זענען שיין קורץ, בלייַביק בלויז 15 מינוט ביי Manduu און 20 ביי Epulse, און קייט "פון קאַרדיאָו און שטאַרקייַט טריינינג צו פעט ברענען און מאַסאַזש," זאגט פולאָפּ.

פֿאַר בייַשפּיל, נאָך איר צעטל דיין סטימי ~ אַנסאַמבאַל ~ אין Manduu, אַ טריינער וועט פירן איר דורך אַ סעריע פון ​​נידעריק פּראַל עקסערסייזיז אַזאַ ווי פּלאַנגקס, לונגעס און סקוואַץ. (אבער, ערשטער, איר וועט וועלן צו מאַכן זיכער איר וויסן די געהעריק סקוואַט פאָרעם.) זיכער עס קען קלאַנג פּשוט גענוג, אָבער עס איז קיין גיין אין דעם פּאַרק. ווייַל די דויפעק אַקשלי אַקערז ווי קעגנשטעל, די מווומאַנץ פילן פיל האַרדער און לאָזן איר מיד מיד פאַסטער. פּונקט ווי מיט אנדערע טריינינג, איר קען זיין ווייטיקדיק. קוילעלדיק, ווי ווייטיקדיק איר זענט נאָך Manduu אָדער EMS טריינינג, דעפּענדס אויף קייפל סיבות, אַזאַ ווי די "ינטענסיטי פון די אַרבעט, די געוויינט וואָג, די צייט, ווי פיל עקסצענטריש מאַסע איז דורכגעקאָכט און אויב איינער פון די מווומאַנץ איז דורכגעקאָכט. אין נייַע ריינדזשאַז," זאגט דירקסען. (זען אויך: פארוואס פּאָסטן-וואָרקאָוט מוסקל סאָרענעסס היץ מענטשן אין פאַרשידענע צייט)

אַזוי, טוט EMS טריינינג אַרבעט?

קורץ ענטפער: טבד.

ווען נאָרמאַלי געניטונג, די נעוראָטראַנסמיטטערס אין דעם מאַרך זאָגן דיין מאַסאַלז (און די פייבערז אין זיי) צו אַקטאַווייט און אָנטייל נעמען צו דורכפירן יעדער באַוועגונג. איבער צייַט, ווי אַ רעזולטאַט פון זאכן אַזאַ ווי שאָדן, אָוווערטראַינינג און נעבעך אָפּזוך, מוסקל ימבאַלאַנסיז קענען פּאַסירן און באַגרענעצן די אַקטאַוויישאַן פון דיין מוסקל פייבערז בעשאַס מאָוועס ווען זיי זאָל נאָרמאַלי זיין ריקרוטיד. (זען: ווי צו אַקטאַווייט ונדערוסעד גלוטעס אַקאַ דעד באַט באַט סינדראָום פֿאַר אַ ביישפּיל פון ווי דאָס קען שפּילן IRL.)

אָבער, ווען EMS איז מוסיף צו די יקווייזשאַן, עס אַלאַוז איר צו רופן מער מוסקל פייבערז (אַרייַנגערעכנט די וואָס האָבן פארבליבן דאָרמאַנט). צו זיין זיכער - איר טאָן ניט אָווערדאָ עס און ריזיקירן טרערן פון מוסקל, טענדאָן אָדער ליגאַמאַנץ - גיין מיט "די מינימאַל עפעקטיוו דאָזע", זאגט דירקססען. "טייַטש, אַמאָל איר באַקומען אַ מוסקל צונויפצי פון די סטימי, דאָס איז גענוג." (גערעדט וועגן טויגיקייט זיכערקייַט ... טריינערז זאָגן ניקס די עקסערסייזיז פֿון דיין רוטין, סטאַטיסטיק.)

ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט גיין אָוווערבאָרד, די פאַרגרעסערן אין מוסקל באַשטעלונג קען פירן צו שטאַרקייט גיינז. לויט עטלעכע פאָרשונג, אויב איר נוצן E- סטים אין טאַנדאַם מיט באַוועגונג און וואָג. אין אַ 2016 לערנען, מענטשן וואָס האָבן דורכגעקאָכט אַ זעקס-וואָך סקוואַט פּראָגראַם מיט EMS האָבן ימפּרוווד שטאַרקייט קאַמפּערד מיט די וואָס האָבן נישט געוויינט EMS.

"דורך אַקטיוולי פּאַרטיסאַפּייטינג אין אַ EMS קלאַס (אלא ווי זיצן און פּאַסיוולי לאָזן די E- סטימע אַקטאַווייט דיין מאַסאַלז), איר באַקומען אַ גוט ווערקאַוט, וואָס איז פול פון געזונט בענעפיץ," זאגט דירקססען. (פֿאַרבונדענע: די ביגאַסט גייַסטיק און פיזיש בענעפיץ פון ארבעטן אָוט)

יאָ, דער באַגריף פון EMS ווערקאַוץ סימז צו מאַכן זינען און, יאָ, עטלעכע שטודיום שטיצן קליימז פון בוסטיד שטאַרקייַט. אָבער, פאָרשונג (פון וואָס עס איז זייער קליין) ריינדזשאַז אין מוסטער גרייס, דעמאָגראַפיקס און פיינדינגז. צום ביישפּיל: א רעצענזיע פון ​​E-stim פאָרשונג אין 2019 געפֿונען אַז עס איז אוממעגלעך צו מאַכן קיין קאַנקלוזשאַנז וועגן די יפעקץ פון EMS טריינינג.

"איך טראַכטן אַז אַ מענטש וואָס דאַרף אַן EMS ווערקאַוט דאַרף האָבן רעאַליסטיש עקספּעקטיישאַנז, ספּעציעל אויב זיי נוצן עס צו שנייַדן מינוט אין די ספּאָרטזאַל," זאגט Fulop. "EMS קענען טעמפּערעראַלי פארשטארקן, טאָן, אָדער פעסט מאַסאַלז צו עטלעכע מאָס, אָבער עס מיסטאָמע וועט נישט פאַרשאַפן לאַנג-טערמין ימפּרווומאַנץ אין געזונט און טויגיקייט אַליין, לויט די פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (פדאַ)."

אן אנדער שטערונג: עלעקטריקאַל סטימיאַליישאַן איז "גאָר שווער צו דאָזע רעכט," זאגט Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., הויפּט פון דער מענטש פּערפאָרמאַנסע לאַב אין די Schulthess קליניק אין זוריק, שווייץ. פֿאַר דעם סיבה, עס קען פאָרשטעלן אַ ריזיקירן פון 'אונטער-דאָסאַדזש' (קיין אָדער מינימאַל טריינינג און טעראַפּיוטיק יפעקץ) אָדער 'אָווערדאָסאַדזש' (מוסקל שעדיקן), ער מוסיף - און דאָס קען זיין ספּעציעל באַטייַטיק אין אַ גרופּע קלאַס באַשטעטיקן.

זענען EMS ווערקאַוץ זיכער?

"ניט אַלע EMS דעוויסעס זענען 100-פּראָצענט זיכער," זאגט פולאָפּ. "אויב איר באַקומען EMS באַהאַנדלונג דורך אַ פיזיש טעראַפּיסט, זיי זענען טריינד אין אַפּלייינג דעם באַזונדער מאָדאַליטי און נוצן רעגיאַלייטאַד פדאַ-באוויליקט וניץ."

כאָטש ניצן אַ אַנרעגיאַלייטיד פּראָדוקט איז ניט דאַווקע אַנסייף אָדער געפערלעך, עס קען פּאַטענטשאַלי פאַרשאַפן ברענט, ברוזינג, הויט יריטיישאַן און ווייטיק, לויט די FDA. די ארגאניזאציע וואָרנז אויך אז די אלע ווירעס און קאַבלע קענען אויך פירן צו עלעקטראָקוטיאָן. אַזוי, עס איז יקערדיק אַז איר פרעגן די טריינער אָדער ספּאָרטזאַל וועגן זייער דעוויסעס, און אויב איר קויפן אַ מיטל, טאָן גענוג פאָרשונג איידער דרינגלעך "לייג צו וואָגן." (גערעדט פון מאשינען צו קויפן, דאָס זענען די בעסטער יליפּטיקאַלז פֿאַר אַ קיללער אין שטוב ווערקאַוט.)

און אויב איר האָט אַ דעפיבריללאַטאָר אָדער פּייסמייקער, די FDA רעקאַמענדז צו ויסמיידן עמס. שוואַנגער וואָמען זאָל אויך ויסמיידן E- סטים (אַחוץ פֿאַר TEN, וואָס איז ערלויבט), ספּעציעל אויף זייער נידעריק צוריק אָדער האַלדז, זאגט Fulop. "דאָס קען שאַטן די בעיבי און איז נישט פּראָווען אַנדערש."

עס איז אויך וויכטיק צו טאָן אַז שטודיום האָבן לינגקט EMS צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון ראַבדאָמיאָליסיס (אַקאַ ראַבדאָ), די שעדיקן אָדער שאָדן פון מאַסאַלז ריזאַלטינג אין די מעלדונג פון מוסקל פיברע אינהאַלט אין די בלוט, וואָס קענען פירן צו ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי ניר דורכפאַל. צו די יו. עס. נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיסינע (NLM). אָבער טאָן ניט פריק נאָך: כאָטש ערנסט, ראַבדאָ איז זעלטן. פּלוס, עס ס ניט נאָר אַ ריזיקירן אַמאָל איר ינקאָרפּערייט E- סטים אין דיין געניטונג רוטין. איר קענען אויך באַקומען די צושטאַנד פון סופּער-ינטענסיווע שטאַרקייַט טריינינג ווערקאַוץ, דיכיידריישאַן און גיין צו שווער, צו שנעל מיט אַ נייַע געניטונג - איין פרוי אפילו גאַט ראַבדאָ פון טאן אַ טיף ציען-אַרויף ווערקאַוט.

דנאָ שורה: EMS ווערקאַוץ געזונט יקסייטינג, און די פּראָס זענען אַוואַדע מעגלעך, אָבער האַלטן אין מיינונג אַז שטיצן פאָרשונג האט נישט גאַנץ געכאפט. (דערווייַל, אָבער, איר קענען שטענדיק הייבן עטלעכע שווער ווייץ!)

רעצענזיע פֿאַר