5 משוגע-עפעקטיוו עקסערסייזיז פון דעם מענטש וואָס טריינז Khloé Kardashian

צופרידן

• 1. דעדליפץ
• 2. שליטן פּולז
• 3. באָקסינג: פאָקוס מיטץ
• 4. בולגאַריש ספּליט סקוואַץ
• 5. אַנטקעגנשטעלנ ראַנז
• רעצענזיע פֿאַר

Khloé Kardashian דאַמאַנייץ סלאָולי די רום טויגיקייט קויל. זי ווייזט איר ווערקאַוט א-שפּיל אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ, געשריבן די געזונט-לעבעדיק בוך שטאַרק קוקט בעסער נאַקעט, און לאַנדיד די דעקל פון פאָרעם (זען הינטער-די-סינז אין די דעקל דרייען). איצט, זי מאכט איר ווייַטער גרויס מאַך: הייַנט בייַ נאַכט איז די פּרעמיערע פון ​​איר נייַע רעאַליטי וואָג אָנווער ווייַזן, נקמה גוףמיט Khloé Kardashian. די מיסיע? טוישן די לעבן פון מענטשן בעסער דורך העלפּינג זיי צו פּאַסיק און, ימפּאָרטאַנטלי, פילן גוט וועגן זיך.

ניט בלויז האָבן מיר באַקומען אַ פול ווערקאַוט פון איינער פון די טריינערז פון די ווייַזן, Lacey Stone (באַקומען אַז שווער ווייץ ווערקאַוט דאָ), אָבער מיר אויך געכאפט מיט Khloé ס טריינער, Gunnar Peterson, צו גאַנווענען עטלעכע פון ​​​​זיין סיקריץ. ער שערד זיין באַליבסטע פינף מאָוועס צו דינען Khloé (און קיין אנדערע אויף זיין וועש רשימה פון סאַלעב קלייאַנץ).

1. דעדליפץ

דעדליפטס זענען די לעצט צוריק-גוף בורנער. טאָן זיי רעכט, און איר קענען כעזשבן אַ טאָונד און מאַסקיאַלער בוטי און האַמסטרינגס - אָבער טאָן זיי פאַלש, און איר זענט אַסקינג פֿאַר שאָדן. פּרוּווט זיי מיט אַ באַרבעלל, דומבבעללס אָדער אַ העקס-באַר (ווי Khloé אין דעם ינסטאַ), און מאַך אויף צו די אנדערע דעדליפט ווערייישאַנז צו שלאָגן יעדער אינטש.

א. שטיין מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער הינטער אַ לאָודיד באַרבעלל אַזוי אַז שינס זענען רירנדיק די באַר.

ב. בייגן ביי די ניז און היפּס צו כאַפּן די באַרבעלל מיט אַ אָוווערכאַנד גריפּ, הענט נאָר אַרויס פון לעגס און צוריק גלייַך. האַלטן די האַלדז אין שורה מיט די רוקנביין. אַרייַנציען לאַץ צו שלאָס אַקסל בלאַדעס אין פּלאַץ.

C. שטיין אַרויף און שטופּן דיין היפּס פאָרויס ווען איר קוועטשן דיין גלוטעס. נידעריקער צו סטאַרטינג שטעלע און פּויזע איידער איר טאָן די ווייַטער רעפּ.

פּרוּווט 3 שטעלט פון 8 צו 12 רעפּס, דיקריסינג רעפּס ווען איר פאַרגרעסערן וואָג.

2. שליטן פּולז

פֿאַר דעם באַזונדער מאַך, איר וועט דאַרפֿן אַ וואָג שליטן. איר קענען ציען עס (ווי Khloé האט), שטופּן עס, אָדער אפילו ציען עס קאַפּויער - די ברירה איז דייַן. מישן עס פֿאַר אַ רעצייעך קאַרדיאָו שטאַרקייט און פאַרברענגען דיין גאַנץ ווערקאַוט "סלעדינג." דאָ, די סטעפּס פֿאַר טאן אַ צוריק שליטן ציען:

א. קעגן די שליטן, ציען די קייט אָדער שטריק שטרענג און דאַר צוריק. פיס זענען אין אַ ברייט סטאַנס מיט וואָג אין כילז, האַרץ איז פאַרקנאַסט און געווער זענען גלייַך.

ב. נעמען קורץ שנעל טריט צוריק, מאָווינג ווי שנעל ווי מעגלעך, בויען מאָמענטום ווי איר גיין.

פּרוּווט 4 שטעלט פון 4 רעפּס.

3. באָקסינג: פאָקוס מיטץ

צייט צו כאַפּן די דוקס. אויב איר טאַקע אַרבעט צו אַ נעקאָמע גוף, עס איז מסתּמא אַז איר וועט פאַרברענען עטלעכע כּעס. נעמען עס אויס אויף די מיטץ (אָדער אַ שווער זעקל אויב איר טאָן ניט האָבן אַ שוטעף) מיט באָקסינג דרילז וואָס דינגען דיין האַרץ, טאָן דיין אויבערשטער גוף און באַן דיין מיינונג צו טראַכטן שנעל. פּרוּווט דעם יקערדיק מאַך, און דאַן דריקן עס אויף דעם פול שוטעף באָקסינג ווערקאַוט ספורט יללוסטראַטעד מאָדעלס שווערן ביי. (נאָר האָבן אַ שווער זעקל? פּרוּווט דעם אָנהייבער קיקקבאָקסינג ווערקאַוט אַנשטאָט.)

א. כאַפּן אַ שוטעף; איין מענטש זאָל האַלטן זייער באָקסינג גלאַווז אָדער קאַטשינג גלאַווז אַרויף אין היטן שטעלע, הענט פּראַטעקטינג פּנים מיט פּאַלמז פייסינג אַוועק.

ב. די פּאַנטשינג שוטעף קאַנטיניואַסלי וואַרפן דזשאַבז (פּאַנטשאַז מיט די ניט-דאָמינאַנט האַנט, אין דעם פאַל, אנגענומען צו זיין די לינקס האַנט) פֿאַר 30 סעקונדעס, און מאַכן קאָנטאַקט מיט די היטן ס רעכט הענטשקע. פאָרזעצן פֿאַר 30 סעקונדעס.

C. דער פּאַנטשינג שוטעף קאַנטיניואַסלי ווארפט ער קראָסיז (פּאַנטשאַז מיט די דאָמינאַנט האַנט, אין דעם פאַל, איז אנגענומען צו זיין די רעכט האַנט), מאַכן קאָנטאַקט מיט די לינקס הענטשקע פון ​​די וועכטער. פאָרזעצן פֿאַר 30 סעקונדעס.

ד. די פּאַנטשינג שוטעף קאַנטיניואַסלי ווארפט ער אַ שטויס, דעמאָלט אַ קרייַז. פאָרזעצן פֿאַר 30 סעקונדעס. באַשטימען ראָלעס, אַזוי די פּאַנטשינג שוטעף איז איצט קאַטשינג.

פּרובירן צו איבערחזרן פֿאַר 3 ראָונדס.

4. בולגאַריש ספּליט סקוואַץ

די בייביז זענען קיללער פֿאַר דיין בונס. זיי מאַכן קוקן גרינג, אָבער זיי ניטאָ קיין וויץ; איר וועט ברענען און קוים גיין נאָך אַ ביסל שטעלט פון די. (אין דעם IG, Khloé האט אַ ווערייישאַן פון שפּאַלטן סקוואַץ מיט איר פראָנט פֿיס עלעוואַטעד אויף אַ באָסו פּילקע. פֿאַר די מאַך אונטן, מיר הייבן די צוריק פֿיס אַנשטאָט פֿאַר עקסטרע בוטי ברענען.) איר דאַרפֿן אַ קעסטל, ווערקאַוט באַנק, אָדער מעבל וואָס איז וועגן דריי פֿיס הויך.

א. שטיין אויף רעכט פוס מיט לינקס פוס עקסטענדעד צוריק, שפּיץ פון די לינקס פֿיס רעסטינג אויף די שפּיץ פון די באַנק אָדער אנדערע עלעוואַטעד ייבערפלאַך. האַלטן גוףווייט איבער די פראָנט פֿיס.

ב. נידעריקער אין אַ סקוואַט אויף די רעכט פוס. זיין אָפּגעהיט צו האַלטן קאַסטן אַרויף און רעכט קני איבער די רעכט פֿיס.

C. דינגען גלוטעס צו ויסגלייַכן (אָבער נישט שלאָס) רעכט פוס.

פּרוּווט 3 שטעלט פון 15 רעפּס אויף יעדער פוס.

אַרויף די אַנטי דורך אַדינג דאַמבבעללס צו יעדער האַנט און האלטן זיי גלייַך אַראָפּ דורך דיין היפּס, אָדער רעסטינג אַ באַרבעלל אויף דיין פּלייצעס.

5. אַנטקעגנשטעלנ ראַנז

קעגנשטעליק ראַנז זענען אַ גרויס וועג צו פאַרגרעסערן דיין גיכקייַט און מאַכט-און טרער דיין לעגס פאַסטער ווי איר קענען זאָגן "ספּרינט!" Khloé איז קראַשינג זיי אין דעם IG ווערקאַוט מאַנטאַזש צוזאַמען מיט סקוואַץ, שווער שטריק אַרבעט, און מער. אָבער טאָן ניט נאָר היטן איר - פּרוּווט עס זיך. (און טשעק די עצות אויף ווי אַנטקעגנשטעלנ ראַנז און אנדערע טריינינג מאָוועס קענען העלפֿן איר לויפן מער, פאַסטער און שטארקער.)

א. זיכער אַ קעגנשטעל באַנד אָדער באַנדזשי צו אַ וואַנט אָדער שטאַרק פלאָקן, און שטעלן די באַנדע נידעריק אַרום דיין היפּס. טרעטן פאָרויס ביז די באַנדע איז געלערנט.

ב. פאַרבינדן די האַרץ און פּאָמפּע געווער צוריק און אַרויס בשעת ספּרינטינג אין פּלאַץ, טריינג צו רירן אַזוי ווייַט ווי מעגלעך.

פּרוּווט 5 שטעלט פון 30-רגע ספּרינץ.

רעצענזיע פֿאַר