טוט עסן סלאָולי איר פאַרלירן וואָג?

צופרידן

• אויב איר עסן צו שנעל, קען פאַרשאַפן וואָג געווינען
• עסן סלאָולי העלפּס איר עסן ווייניקער
• עסן סלאָולי קענען פאַרגרעסערן פולקייט כאָרמאָונז
• עסן סלאָולי קענען פאַרמינערן קאַלאָריע ינטייק
• עסן סלאָולי פּראַמאָוץ גרונטיק טשוינג
• אנדערע בענעפיץ פון עסן סלאָולי
• ווי צו פּאַמעלעך אַראָפּ און פאַרלירן וואָג
• די דנאָ שורה

פילע מענטשן עסן זייער עסנוואַרג געשווינד און אָפּגעלאָזן.

דאָס קען פירן צו וואָג געווינען און אנדערע געזונט ישוז.

עסן סלאָולי קען זיין אַ פיל סמאַרטער צוגאַנג, ווייַל דאָס קען צושטעלן אַ נומער פון בענעפיץ.

דער אַרטיקל יקספּלאָרז די בענעפיץ פון עסן סלאָולי.

אויב איר עסן צו שנעל, קען פאַרשאַפן וואָג געווינען

מענטשן וואָס עסן געשווינד טענד צו וועגן מער ווי יענע וואָס טאָן ניט (,,,,).

אין פאַקט, שנעל יטערז זענען אַרויף צו 115% מער מסתּמא ווי סלאָוער יטערז צו זיין אַביס ().

זיי אויך טענד צו געווינען וואָג איבער צייַט, וואָס קען זיין טייל רעכט צו עסן צו שנעל.

אין איין שטודיע ביי העכער 4,000 מיטלוואקסיקע ערוואקסענע, האָבן די וואָס האָבן געזאָגט אז זיי עסן זייער שנעל, גענייגט צו ווערן שווערער און האָבן פארדינט די מערסט גוף וואָג זינט 20 יאָר ().

אן אנדער לערנען יגזאַמאַנד וואָג ענדערונגען אין 529 מענטשן איבער 8 יאר. יענע וואָס האָבן געמאלדן אַז זיי זענען שנעל יטערז געוואקסן מער ווי צוויי מאָל ווי פיל ווי זיך-דיסקרייבד פּאַמעלעך אָדער מיטל-פּייסט יטערז ().

שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס עסן געשווינד טענדז צו זיין כעוויער און געווינען מער וואָג איבער צייַט, קאַמפּערד מיט סלאָוער יטערז.

עסן סלאָולי העלפּס איר עסן ווייניקער

דיין אַפּעטיט און קאַלאָריע ינטייק איז לאַרגעלי קאַנטראָולד דורך כאָרמאָונז.

נאָך אַ מאָלצייַט, דיין קישקע סאַפּרעסיז אַ האָרמאָנע גערופֿן גערעלין, וואָס קאָנטראָלירן הונגער, בשעת ריליסינג פולקייט כאָרמאָונז ().

די כאָרמאָונז זאָגן דיין מאַרך אַז איר האָט געגעסן, רידוסינג אַפּעטיט, מאַכן איר פילן זאַט און העלפּינג איר האַלטן עסן.

דער פּראָצעס נעמט וועגן 20 מינוט, אַזוי סלאָוינג אַראָפּ דיין מאַרך די צייט וואָס עס דאַרף צו באַקומען די סיגנאַלז.

עסן סלאָולי קענען פאַרגרעסערן פולקייט כאָרמאָונז

עסן אָפט געשווינד פירט צו אָווועריטינג, ווייַל דיין מאַרך טוט נישט האָבן גענוג צייט צו באַקומען פולקייט סיגנאַלז.

דערצו, עסן סלאָולי איז געוויזן צו פאַרמינערן די סומע פון ​​קאַנסומד עסנוואַרג בעשאַס די מאָלצייַט רעכט צו אַ פאַרגרעסערן אין פולקייט כאָרמאָונז (,,).

אין א שטודיע האבן 17 געזונטע מענטשן מיט א נארמאלער געוויכט ביי 2 מאל געגעסן 10.5 אונקעס אייזקרעם. בעשאַס דער ערשטער, זיי ביי די ייַז קרעם ין 5 מינוט, אָבער בעשאַס די רגע, זיי גענומען 30 מינוט ().

זייער געמאלדן פולקייט און לעוועלס פון פולקייט כאָרמאָונז ינקריסינג באטייטיק מער נאָך עסן די אייז קרעם סלאָולי.

אין אַ נאָכפאָלגן לערנען, דאָס מאָל אין מענטשן מיט צוקערקרענק, ווי געזונט ווי יבערוואָג אָדער אַביסאַטי, סלאָוינג אַראָפּ האט נישט פאַרגרעסערן פולקייט כאָרמאָונז. אָבער, עס באטייטיק געוואקסן רייץ פון פולקייט ().

אנדערע פאָרשונג ווייזט אַז יונג מענטשן מיט אַביסאַטי דערפאַרונג העכער לעוועלס פון פולקייט כאָרמאָונז ווען זיי עסן סלאָולי (,).

עסן סלאָולי קענען פאַרמינערן קאַלאָריע ינטייק

אין איין לערנען, מענטשן מיט נאָרמאַל וואָג אָדער יבערוואָג געגעסן אין פאַרשידענע פּייסיז. ביידע גרופּעס געגעסן ווייניקער קאַלאָריעס בעשאַס די סלאָואַסט-פּייסט מאָלצייַט, כאָטש די חילוק איז געווען בלויז סטאַטיסטיש באַטייטיק אין דער נאָרמאַל-וואָג גרופּע ().

אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ אויך פּעלץ פולער פֿאַר מער נאָך עסן סלאָולי, רעפּאָרטינג ווייניקער הונגער 60 מינוט נאָך די פּאַמעלעך מאָלצייַט ווי נאָך די שנעל.

די ספּאַנטייניאַס רעדוקציע אין די קאַלאָריע ינטייק זאָל פירן צו וואָג אָנווער איבער צייַט.

עסן סלאָולי ינקריסיז די לעוועלס פון קישקע כאָרמאָונז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פול געפיל, וואָס קען העלפֿן רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק.

עסן סלאָולי פּראַמאָוץ גרונטיק טשוינג

צו עסן סלאָולי, איר דאַרפֿן צו קייַען דיין עסנוואַרג ונ דורך איידער סוואַלאָוינג.

דאָס קען העלפֿן איר רעדוצירן די קאַלאָריע ינטייק און פאַרלירן וואָג.

אין פאַקט, עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז מענטשן מיט וואָג פּראָבלעמס טענד צו קייַען זייער עסנוואַרג ווייניקער ווי מענטשן מיט נאָרמאַל וואָג טאָן (,).

אין איין שטודיע האבן פארשער געבעטן 45 מענטשן צו עסן פיצא ביז פולע צײַט קייען - אַנדערש, 1.5 מאל מער ווי נאָרמאַל, און צוויי מאָל די נאָרמאַל קורס ().

די דורכשניטלעך קאַלאָריע ינטייק דיקריסט מיט 9.5% ווען מען טשוד 1.5 מאל מער ווי נאָרמאַל און קימאַט 15% ווען זיי טשוד צוויי מאָל ווי פיל ווי געוויינטלעך.

אן אנדער קליין לערנען באמערקט אַז די קאַלאָריע ינטייק דיקריסט און די פולקייט פון האָרמאָנע לעוועלס געוואקסן ווען די נומער פון טשוז פּער ביס געוואקסן פון 15 צו 40 ().

אָבער, עס קען זיין אַ שיעור צו ווי פיל טשוינג איר קענען טאָן און נאָך הנאה אַ מאָלצייַט.איין לערנען געפֿונען אַז טשוינג יעדער ביס פֿאַר 30 סעקונדעס רידוסט סנאַקינג שפּעטער - אָבער אויך באטייטיק רידוסט מאָלצייַט ענדזשוימענט ().

טשוינג עסנוואַרג סלאָולי סלאָוד דיין עסן טעמפּאָ און ראַדוסאַז די נומער פון קאַלאָריעס איר נעמען, וואָס קענען פירן צו וואָג אָנווער.

אנדערע בענעפיץ פון עסן סלאָולי

עסן סלאָולי קען אויך פֿאַרבעסערן דיין געזונט און קוואַליטעט פון לעבן אין אנדערע וועגן, אַרייַנגערעכנט:

• ינקריסינג דיין ענדזשוימענט פון עסנוואַרג
• פֿאַרבעסערן דיין דיידזשעסטשאַן
• העלפּינג איר בעסער אַרייַנציען נוטריאַנץ
• מאכן איר פילן קאַמער און מער קאָנטראָל
• רידוסינג דיין לעוועלס פון דרוק

עס זענען פילע אנדערע גוטע סיבות צו עסן סלאָולי, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווד דיידזשעסטשאַן און רידוסט דרוק.

ווי צו פּאַמעלעך אַראָפּ און פאַרלירן וואָג

דאָ ס עטלעכע עצה צו העלפן איר אָנהייבן עסן סלאָולי:

• ויסמיידן עקסטרעם הונגער. עס איז שווער צו עסן סלאָולי ווען איר זענט זייער הונגעריק. האַלטן עטלעכע געזונט סנאַקס אין האַנט צו פאַרמייַדן עקסטרעם הונגער.
• קייַען מער. ציילן ווי פילע מאָל איר נאָרמאַלי קייַען אַ ביס פון עסנוואַרג און דאַן טאָפּל די סומע. איר קען זיין סאַפּרייזד ווי קליין איר קייַען יוזשאַוואַלי.
• שטעלן דיין יוטענסאַלז אַראָפּ. אויב איר שטעלן דיין גאָפּל צווישן ביטן פון עסנוואַרג, איר וועט עסן סלאָולי און געשמאַק יעדער ביס.
• עסן פודז וואָס דאַרפֿן טשוינג. פאָקוס אויף פייבראַס פודז וואָס דאַרפן אַ פּלאַץ פון טשוינג, אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז, פירות און ניסלעך. פיברע קענען אויך העכערן וואָג אָנווער.
• טרונק וואסער. מאַכט זיכער צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער אָדער אנדערע נול-קאַלאָריע בעוורידזשיז מיט דיין מילז.
• ניצן אַ טייַמער. שטעלן דיין קיך טייַמער פֿאַר 20 מינוט און טאָן דיין בעסטער נישט צו ענדיקן איידער די באַזער גייט אַוועק. ציל פֿאַר אַ פּאַמעלעך, קאָנסיסטענט גאַנג איבער די מאָלצייַט.
• קער אַוועק דיין סקרינז. פּרוּווט צו ויסמיידן עלעקטראָניש דעוויסעס ווי טעלעוויזיע און סמאַרטפאָנעס בשעת איר עסן.
• נעמען טיף ברידז. אויב איר אָנהייבן צו עסן צו געשווינד, נעמען טיף ברידז. דאָס וועט העלפֿן איר פאָקוס ווידער און באַקומען צוריק אויף שפּור.
• פּראַקטיסע מיינדפאַל עסן. מינדפול עסן טעקניקס העלפֿן איר באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו וואָס איר עסן און געווינען קאָנטראָל פון דיין קרייווינגז.
• זיי געדולדיג. ענדערונג נעמט צייט ווייַל עס נעמט וועגן 66 טעג פֿאַר אַ נייַע נאַטור צו ווערן אַ מידע (19).

מיט פיר און אַ ביסל טעסט-און-אמת טעקניקס, עסן סלאָולי וועט ווערן גרינגער און מער סאַסטיינאַבאַל.

די דנאָ שורה

עסן געשווינד קענען פירן צו וואָג געווינען און דיקריסט ענדזשוימענט פון עסנוואַרג.

אָבער, סלאָוינג אַראָפּ קענען פאַרגרעסערן פולקייט און העכערן וואָג אָנווער. עס אויך גיט אנדערע געזונט בענעפיץ.

אויב איר מינאַמייז דיין פאַרשטעלן צייט, קייַען מער און פאָקוס אויף הויך-פיברע פודז, איר וועט זיין געזונט אויף דיין וועג צו סלאָוער עסן.