5 יאָגאַ פּאָוזאַז איר קענען טאָן פֿון דיין קאַנאַפּע אויף ווייטיקדיק טעג

צופרידן

• די בענעפיץ פון יאָגאַ פֿאַר מענטשן מיט RA
• 1. עס קענען טוישן ווי איר האַנדלען מיט ווייטיק
• 2. עס קענען העלפֿן צו רעדוצירן אָנצינדונג
• 3. עס ימפּרוווז בייגיקייַט און קייט פון באַוועגונג אין דזשוינץ
• 4. עס איז צוטריטלעך
• אָנהייבער עצות פֿאַר יזינג אין יאָגאַ
• געזונט טעסטעד: מילד יאָגאַ
• אָנהייב ווען איר האָט נישט אַקטיוו פלער
• פרעגן אַרום צו געפֿינען די רעכט לערער אָדער קלאַס
• רעדן צו די ינסטראַקטער
• רעדן מיט דיין דאָקטער ערשטער
• געדענק: נאָר טאָן וואָס איר קענען
• 5 מילד פּאָוזאַז צו פּרובירן
• 1. האַנט יאָגאַ
• 
  
• 2. פֿיס יאָגאַ
• 
  
• 3. סיטאַד דרייַ
• 
  
• 4. אַקסל און האַלדז סאָאָטהער
• 
  
• 5. מאָדיפיעד דאַונווערד-פייסינג הונט
• 
  

מענטשן מיט רהעומאַטאָיד אַרטריט (ראַ) אָפט זוכן נייַע וועגן צו רעדוצירן ווייטיק און האַלטן זייער דזשוינץ רירעוודיק.

אַרייַן: יאָגאַ.

יאָגאַ איז געווען צו העלפן מיט פאַרשידן מינים פון כראָניש ווייטיק. דעריבער, עס מאכט זינען אַז מענטשן מיט RA קען קוקן אויף די פיר ווי אַ פּאָטענציעל געצייַג צו האַנדלען מיט פלאַרז און וואָכעדיק ווייטיק.

די בענעפיץ פון יאָגאַ פֿאַר מענטשן מיט RA

אַז יאָגאַ איז אַ גרויס וועג צו העלפֿן מענטשן מיט אַרטריט בעשאָלעם פאַרגרעסערן זייער גשמיות טעטיקייט און פֿאַרבעסערן גייַסטיק און גשמיות געזונט. דאָ ס וואָס עס אַרבעט, לויט מומחה יאָגאַ לערערס און דאקטוירים וואָס מייַכל מענטשן מיט ראַ:

1. עס קענען טוישן ווי איר האַנדלען מיט ווייטיק

"די ביגאַסט נוץ פון פּראַקטיסינג יאָגאַ בשעת לעבעדיק מיט RA איז ווי עס ענדערונגען ווייטיק," זאגט קריסטאַ פאַירבראָטהער, אַ יאָגאַ לערער וואָס ספּעשאַלייזיז אין ארבעטן מיט מענטשן מיט אַרטריט, וואָס לעבן מיט RA זיך. "דאָס ראַדוסאַז דיין פּערסעפּשאַנז פון ווייטיק און ימפּרוווז דיין פיייקייט צו האַנדלען מיט דיין ווייטיק."

2. עס קענען העלפֿן צו רעדוצירן אָנצינדונג

פּראַקטיסינג יאָגאַ איז געוויזן צו העלפֿן רעדוצירן דרוק און זייַן גשמיות מאַנאַפעסטיישאַנז - {טעקסטענד} אַגראַווייטיד ווייטיק אָדער אַ רעצידיוו.

"דיקריסינג סטרעספאַל געפילן און עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז צו דרוק סלאָוז לעוועלס פון קאָרטיסאָל, די הויפּט מענטש דרוק האָרמאָנע," דערקלערט Carrie Janiski, DO, אַ יאָגאַ לערער און דער דירעקטאָר פון ספּאָרט און מוסקולאָסקעלעטאַל מעדיצין אין ראָמעאָ מעדיקאַל קליניק אין טורלאָקק, CA. "דאָס האט אַ positive פּראַל אויף אָנצינדונג אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט דזשוינץ וואָס זענען אַפעקטאַד דורך ראַ."

3. עס ימפּרוווז בייגיקייַט און קייט פון באַוועגונג אין דזשוינץ

"פּאַטיענץ מיט רא קענען קעמפן מיט דיקריסט שלאָס קייט פון באַוועגונג, געשוואָלן און ווייטיקדיק דזשוינץ, באַטייטיק פרימאָרגן סטיפנאַס, און שוועריקייטן צו דורכפירן וואָכעדיק אַקטיוויטעטן מיט זייער הענט," דזשאַניסקי שאַרעס.

"יאָגאַ קענען אַרוישעלפן מיט סימפּטאָמס פון ראַ, ווייַל עס העלפּס צו קעמפן עטלעכע פון ​​די ישוז און ופהיטן די קראַנט פונקציע."

4. עס איז צוטריטלעך

כאָטש איר קען פאַרבינדן יאָגאַ מיט בילדער פון ערלעכקייט-דיפייינג פּאָוזאַז, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן דאָס צו באַקומען די בענעפיץ פון די פיר.

"יאָגאַ איז ניט נאָר וועגן פּערפאָרמינג גשמיות אַסאַנאַ, אויך באַוווסט ווי האַלטנ זיך," שטייסט סטייסי פּיריס-טאַלסמאַ, דאָ, טשער פון די אָסטעאָפּאַטהיק מאַניפּולאַטיווע מעדיצין אָפּטיילונג אין טוראָ אוניווערסיטעט קאַליפאָרניאַ קאָלעדזש פון אָסטעאָפּאַטהיק מעדיסינע.

"יאָגאַ איז פשוט אָטעם מיט באַוועגונג און וויסיקייַט," זאגט דר. פּירס-טאַלסמאַ. "דאָס קען זיין ווי צוטריטלעך ווי זיצן קאַמפערטאַבלי אין אַ שטול, רוען דיין הענט אויף דיין בויך און אַבזערווינג דיין ברידינג."

אָנהייבער עצות פֿאַר יזינג אין יאָגאַ

געזונט טעסטעד: מילד יאָגאַ

מענטשן מיט מאָביליטי ישוז זענען יז דערשראָקן צו נעמען אַ נייַע גשמיות טעטיקייט. דאָ ס וואָס עקספּערץ האָבן צו זאָגן וועגן ווי צו אָנהייבן קאַמפערטאַבלי:

אָנהייב ווען איר האָט נישט אַקטיוו פלער

"א נייַע זאַך איז שטענדיק גרינגער צו מאַכנ זיך ווען איר האָבן ווייניקער אויף דיין טעלער," Fairbrother ווייזט.

איר טאָן ניט דאַווקע דאַרפֿן צו פילן די בעסטער איר'ווע טאָמיד פּעלץ צו אָנהייבן - {טעקסטענד} אָבער עס ס אַ גוטע געדאַנק צו וואַרטן ביז איר פילן בייַ מינדסטער אָוקיי איידער טריינג יאָגאַ פֿאַר די ערשטער מאָל.

פרעגן אַרום צו געפֿינען די רעכט לערער אָדער קלאַס

"אויב איר געהערט צו דיין היגע אַרטריט שטיצן גרופּע, פרעגן זיי אויב זיי גיין צו אַ יאָגאַ קלאַס און וואָס זיי וואָלט רעקאָמענדירן," סאַגדזשעס פאַירבראָטהער. פרעגן זיי אויב איר האָט אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד וואָס האַנדלען מיט אַ כראָניש געזונט צושטאַנד. איר ווילט געפֿינען אַ יאָגאַ לערער אָדער יאָגאַ טעראַפּיסט וואָס איז באַקוועם און קאָמפּעטענט צו אַרבעטן מיט מענטשן פון פאַרשידן אַבילאַטיז. "

אויב איר קען נישט געפֿינען עמעצער דורך פרעגן אַרום, פּרובירן אינטערנעט רעסורסן אַזאַ ווי די אַקסעסאַבאַל יאָגאַ נעטוואָרק אָדער יאָגאַ פֿאַר אַרטריט צו זוכן אַ לערער אין דיין געגנט.

רעדן צו די ינסטראַקטער

"איידער איר גיין צו קלאַס, פאַרבינדן באַזע מיט די ינסטראַקטער און דערקלערן דיין באדערפענישן," רעקאַמענדז Fairbrother. "זיי וועלן לאָזן איר וויסן אויב זייער קלאַס איז פּאַסיק פֿאַר איר אָדער מאַכן פֿירלייגן פֿאַר עפּעס אַנדערש."

רעדן מיט דיין דאָקטער ערשטער

"אויב איר האָט ראַ, רעדן זיכער מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ יאָגאַ פיר," זאגט ד"ר דזשאַניסקי."זיי קענען [קענען] רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן מווומאַנץ איר זאָל אָדער זאָל נישט דורכפירן."

געדענק: נאָר טאָן וואָס איר קענען

"שטענדיק הערן צו דיין גוף - {טעקסטענד} וואָס איז דיין ביגאַסט לערער," זאגט דר. “דו זאלסט נישט פּרובירן צו שטופּן צו שווער. אַזוי ווערן מענטשן פאַרוואונדעט אין יאָגאַ. ”

פאַירבראָטהער אַגריז, און באמערקט אַז "אין יאָגאַ עס זענען פילע האַלטנ זיך, מעדיטיישאַנז און ברידינג פּראַקטיסיז, אַזוי קלייַבן די וואָס טאָן ניט מאַכן דיין ראַ ערגער. יאָגאַ איז מי און אויב דיין מאַסאַלז זענען אַ ביסל ווייטיקדיק דער ווייַטער טאָג, דאָס איז אָוקיי. אויב איר זענט ווייטיקדיק מער ווי 24 שעה שפּעטער, איר האָט אָוווערדאַד עס און איר זאָל האַלטן אַוועק ווייַטער צייַט. "

איר זאָל נישט פילן שלאָס ווייטיק פון יאָגאַ, זי מוסיף. אַזוי אויב איר טאָן דאָס, דאָס קען אויך זיין אַ צייכן אַז איר שטופּן זיך צו שווער.

5 מילד פּאָוזאַז צו פּרובירן

אויב איר פילן זיך צו דעם, איר קענט אויך אָנהייבן מיט אַ זייער מילד יאָגאַ פּאָוזיז אין שטוב. דאָ זענען פינף פון די באַליבסטע פּאָוזאַז פון Packard און Fairbrother צו פּרובירן, אפילו ווען איר טאָן ניט פילן דיין בעסטער.

1. האַנט יאָגאַ

1. אָנהייבן דורך מאַכן פיסץ מיט דיין הענט, און דאַן אַלע די פינגער גלייך גלייך.
2. יבערגאַנג אין קלענטשינג און ונקלענטשינג איין פינגער אין אַ צייַט, אַזוי דיין האַנט מאכט אַ כוואַליע באַוועגונג ווען עס אָפּענס און קלאָוזיז.
3. פאָרזעצן צו עפן און קלאָוזינג דיין הענט ווען איר אָנהייבן צו אַרומרינגלען דיין ריסץ. קענען איר עפענען און פאַרמאַכן דיין הענט און אַרומרינגלען די ריסץ אין ביידע אינסטרוקציעס? טעסט זיך!
4. האַלטן די באַוועגונג, אָבער איצט עפענען דיין געווער צו די זייַט, אַזוי איר קענען זעמל דיין געווער אַרויף צו דיין פּלייצעס.

טאָן וואָס פילז גוט. "דאָס איז זייער אַן ינטערפּריטאַטיוו אָרעם טאַנצן, און עס איז קיין רעכט אָדער פאַלש וועג צו טאָן דאָס," זאגט פאַירבראָטהער.

2. פֿיס יאָגאַ

1. ווען איר זיצן אין אַ שטול, אָנהייבן צו ראַק דיין פֿיס פאָרויס און צוריק, קומען אַרויף אויף דיין טאָעס און צוריק צו דיין כילז.
2. ווען איר שטיין צוריק אויף דיין כילז, האַלטן פֿאַר אַ ציילן פון 3 און דאַן ווידער שטיין.
3. ווייַטער, קערל דיין טאָעס אין איין אין אַ צייַט, ווי איר'רע טריינג צו קלייַבן עפּעס פון די שטאָק און דאַן מעלדונג.
4. דאָס זאָל נישט מאַכן דיין פֿיס קראַמפּט, אַזוי אויב עס איז, צוריק אַוועק אַ ביסל.

3. סיטאַד דרייַ

1. זיצן קאַמפערטאַבלי, לענג דורך די קרוין פון דיין קאָפּ ביז די סופיט.
2. נעמען איין האַנט הינטער איר און די אנדערע האַנט צו דיין פאַרקערט קני.
3. ינכיילד, און מיט אַ ויסאָטעמען, דינגען דיין בויך בשעת איר ווענדן צו די האַנט הינטער איר.
4. בלייַבן דאָ פֿאַר אַ אָטעם. מיט דיין ווייַטער ויסאָטעמען, צוריקקומען צו צענטער.
5. איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

4. אַקסל און האַלדז סאָאָטהער

1. ווען איר זיצן, ינכיילד און לענגאַן דורך די קרוין פון דיין קאָפּ.
2. טאַק דיין גאָמבע אַ ביסל אין דיין האַלדז. ויסאָטעמען און קוק קיין סומע איבער דיין רעכט אַקסל (וואָס ס 'באַקוועם).
3. ייַנאָטעמען צוריק צו צענטער, דאַן ויסאָטעמען און קוק איבער דיין לינקס אַקסל.
4. ייַנאָטעמען צוריק צו צענטער. ווייַטער, ויסאָטעמען און פאַלן דיין רעכט אויער אַראָפּ צו דיין רעכט אַקסל.
5. אָטעמען צוריק אַרויף צו די צענטער, ויסאָטעמען און פאַלן דיין לינקס אויער צו דיין לינקס אַקסל.

5. מאָדיפיעד דאַונווערד-פייסינג הונט

1. שטעלן דיין הענט אויף אַ שטול אָדער אַ טיש וואָס איז אין דער הייך אָדער נידעריקער.
2. טרעטן צוריק אַזוי דיין געווער זענען עקסטענדעד און דיין היפּס זענען איבער דיין אַנגקאַלז.
3. אויב איר פילן גוט גענוג, איר קענען ויספאָרשן דעם שטעלע דורך דילינג דיין בויך, דרינגלעך אַראָפּ אין די באַללס פון דיין פֿיס און דערגרייכן דיין כילז.
4. אויב באַקוועם, דריקן דיין הענט אַראָפּ אין די שטול אָדער טיש צו דילינג די מאַסאַלז אַרום די אַקסל בלאַדעס.
5. בלייַבן דאָ און אָטעמען. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די וועג פון דיין אָטעם אין דעם שטעלע.

דזשוליאַ איז א געוועזענער רעדאקטאר פון צייטשריפט און האָט זיך אויסגעדרייט אין געזונט שרייבער און "טריינער אין טריינינג." באַזירט אין אמסטערדאם, זי ביי בייק יעדער טאָג און טראַוואַלז אַרום די וועלט אין זוכן פון האַרט שווייס סעשאַנז און דער בעסטער וועגעטאַריער אָפּצאָל.