די יזיאַסט וועג צו פאַרגרעסערן דיין ווערקאַוט

צופרידן

• האַנדל די טרעדמיל פֿאַר טעריין צו סקאַלפּט סעקסי לעגס
• רודערן אַ פאַקטיש שיפל צו אַרבעטן דיין האַרץ מער
• פיר יאָגאַ אין די גראָז פֿאַר בעסער וואָג
• ויסבייַטן פּוללופּס פֿאַר מאַך רינגס פֿאַר אַ טיף אויבערשטער גוף ווערקאַוט
• נעמען דיין קרייַז אין דרויסן פֿאַר מער פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייַט
• האַנדל די יליפּטיקאַל פֿאַר ראָללערבלאַדעס פֿאַר אַ גאַנץ גוף וואָרקאָוט
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר האָט נאָך נישט געוויינט די וואָרמער טעמפּעראַטורעס און מאָווינג דיין ווערקאַוט אַרויס, איר מיסט עטלעכע הויפּט גוף בענעפיץ! נעמען דיין ווערקאַוט צו די גרויס ינ דרויסן ניט בלויז בוסץ דיין רעזולטאַטן, עס ריליווז מער דרוק און ינקריסיז ענערגיע לעוועלס. אין אַ 2007 לערנען, ענגליש ריסערטשערז געפונען אַז מענטשן וואס געניטונג ינ דרויסן זענען ווייניקער סטרעסט נאָך זייער רוטין, בשעת די וואס סטייד ין פּעלץ מער סטרעסט! און מיר 'רע נאָר געטינג סטאַרטעד. לייענען אויף פֿאַר זעקס מער סיבות צו האָפּקען די ספּאָרטזאַל און סקאַלפּט דיין גוף אין פרעסקאָ.

האַנדל די טרעדמיל פֿאַר טעריין צו סקאַלפּט סעקסי לעגס

באַשטימען פון די טרעדמיל צו לויפן אָדער גיין אַרויס מיטל אַז איר וועט אַקטאַווייט אפילו מער פון דיין נידעריקער גוף מאַסאַלז, ריזאַלטינג אין טאָונד לעגס און אַ העכער קאַלאָריע ברענען-אַלע אין דער זעלביקער טריינינג צייט.

"נאַטירלעך טעריין ענדערונגען, אפילו אויב אַ ביסל, יעדער ביסל יאַרדס, וואָס מיטל אַז איר וועט קעסיידער אָנטייל נעמען אַלע די מאַסאַלז אין דיין לעגס צו האַלטן איר מאָווינג דורך פּראָסט פּאַטשאַז און ענדערונגען אין סטיפּנאַס," זאגט Michele Olson, דאָקטאָראַט, פּראָפעסאָר פון געניטונג וויסנשאַפֿט אין אַובורן אוניווערסיטעט מאָנטגאָמערי און באשעפער פון די שליימעסדיק לעגס, גלוטעס און אַבס DVD."די 'ראַנדאַמנאַס' סאַפּרייזיז דיין פוס מאַסאַלז, און דאָס איז דער זייער 'קלאַפּ' אָדער 'יבערראַשן' וואָס איז מערסט עפעקטיוו אין ימפּרוווינג מוסקל טויגיקייט.

רודערן אַ פאַקטיש שיפל צו אַרבעטן דיין האַרץ מער

כאָטש די ראָווינג מאַשין האט זיין בענעפיץ, עס איז גאָרנישט ווי צו דערפאַרונג די פאַקטיש זאַך! פּלוס דיין האַרץ, צוריק, געווער און לעגס האָבן צו אַרבעטן האַרדער צו האַלטן אַ פאַקטיש שיפל פלאָוט און מאַך עס דורך די צוגעגעבן קעגנשטעל פון וואַסער.

"עס איז נישט בלויז מער וווילטויק ווייַל פון די פעסטקייַט פאָדערונג צו האַלטן דעם שיפל אַפּרייט, אָבער עס איז אַ פיל בעסער געשיכטע הינטער עס-דאָס איז אַ פּאַסירונג!" זאגט Rick Richey, אַ רום טריינער און באַזיצער פון R2 Fitness אין ניו יארק סיטי.

פיר יאָגאַ אין די גראָז פֿאַר בעסער וואָג

נעמען דיין יאָגאַ מאַטע אַרויס (אָדער שלאָגן די גראָז באָרוועס) צו פֿאַרבעסערן דיין וואָג און אַרויסרופן זיך אַ ביסל מער.

"ניט ענלעך די פלאַך, קאַנסטראַקטאַד ייבערפלאַך פון אַ געניטונג סטודיאָ, די גראָז פון די גראַסי ינ דרויסן איז אָפט מער מאַדזשאַלאַבאַל, אַזוי דיין כילז און טאָעס קען זינקען אַראָפּ," אָלסאָן זאגט. "אָדער, די זייטן פון דיין אַנגקאַלז קען נישט האָבן עקסטרע פעסט שטיצן, אַזוי דיין מאַסאַלז און זייער קאָמוניקאַציע מיט דיין מאַרך זענען ראַמפּט אַרויף צו בעסער סטייבאַלייז איר." סאָונדס ווי אַ קלוג וועג צו פֿאַרבעסערן דעם בוים פּאָזע!

ויסבייַטן פּוללופּס פֿאַר מאַך רינגס פֿאַר אַ טיף אויבערשטער גוף ווערקאַוט

צי איר געדענקען די לעצטע מאָל איר געווען יקסייטאַד צו מאַכן פּולופּס? מיר קענען ניט. יבערקערן דיין טריינינג ווידער דורך ויסבייַטן פּוללופּס פֿאַר דרויסנדיק שפּיל אויף 'מאַך רינגס' אין דעם פּאַרק. זיי זענען מער שפּאַס און איר וועט נאָך אַרויסרופן דיין גאַנץ אויבערשטער גוף.

"איך האָבן שוין אַ פּערזענלעך טריינער פֿאַר איבער 10 יאָר, און מיין באַליבסטע געניטונג איז סווינגינג אויף די סווינג-א-רינגס. עס ס שפּאַס און מאכט מיר ווייטיקדיק אין מיין לאַץ, אַבס, און געווער, און עס ס וועג מער שפּאַס צו רעדן וועגן ווי פּולאַפּס!" ריטשי זאגט. "איך קען נישט וואַרטן צו דערציילן מענטשן וועגן די רינגס און פאַרבעטן זיי צו שפּילן. איך טאָן ניט האָבן קימאַט אַזוי פיל ברען וועגן לאַט פּולז," ער זאגט.

טאָן ניט האָבן מאַך רינגס לעבן איר? פּרוּווט 'סווינגינג' אויף די מאַלפּע באַרס אַנשטאָט.

פאָטאָ קרעדיט: Shutterstock

נעמען דיין קרייַז אין דרויסן פֿאַר מער פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייַט

דיטש די מאשינען און גיין אַרויס מיט מינימאַל, פּאָרטאַטיוו ויסריכט פֿאַר אַ פריש קרייַז רוטין וואָס קען נוץ דיין גוף אפילו מער!

"געניטונג מאשינען זענען קאַלאַברייטאַד און מיינטיינד צו געבן איר די זעלבע, קאָנסיסטענט ווערקאַוט יעדער מאָל איר גיין צו די ספּאָרטזאַל, אָבער דיין גוף דאַרף אויך פּלאַננעד ינקאַנסיסטאַנסי!" אָלסאָן זאגט. "קריייטינג אַ דרויסנדיק קרייַז, וווּ איר נוצן אַ פּאַרק באַנק פֿאַר פּושופּס און סטעפּופּס, און די זאַמדקאַסטן פֿאַר לונגעס און דזשאַמפּס, ברידינג פריש לופט און ניצן די מאשינען פון נאַטור."

אָלסאָן רעקאַמענדז קריייטינג אַ קרייַז לעבן אַ פּאַרק באַנק און אַ זאַמדקאַסטן מיט אַ פּאָר פון דאַמבבעללס, אַ מאַטע און אַ שפּרינגען שטריק. אַלטערנאַטיווע מאָוועס ווי אַ האַנטעל אַקסל דריקן מיט אַ קאַרדיאָו פּלאַצן מיט די שפּרינגען שטריק, דאַן מאַכן אַ גאַנג פון קראַנטשיז אויף די מאַטע, טריסעפּס דיפּז און סטעפּופּס אויף די באַנק, און אַ קאַרדיאָו פּלאַצן ספּרינטינג דורך די זאַמד.

"אויב איר גיין פֿון אַ קאַרדיאָו מאַך צו אַ שטאַרקייט מאַך, דאָס וועט פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע ברענען-עס איז גאַנץ שווער צו שטעלן דריי אָדער פיר קאַרדיאָו מאשינען צווישן דריי אָדער פיר וואָג מאשינען אין די ספּאָרטזאַל-דאָס איז ווו אַ דרויסנדיק קרייַז איז ביידע עפעקטיוו און טויגעוודיק." אָלסאָן זאגט.

האַנדל די יליפּטיקאַל פֿאַר ראָללערבלאַדעס פֿאַר אַ גאַנץ גוף וואָרקאָוט

האַנדל די יליפּטיקאַל פֿאַר ראָללערבלאַדעס פֿאַר אַ גאַנץ גוף וואָרקאָוט די יליפּטיקאַל איז איינער פון די מערסט פאָלקס מאשינען אין די ספּאָרטזאַל, אָבער ווען עס קומט צו בויען קאָואָרדאַניישאַן אָדער ימפּרוווינג האַרץ שטאַרקייט בעשאַס דיין קאַרדיאָו, עס טוט נישט טאָן קיין פאַוואָרס.

"קאַרדיאָו מאשינען ווי די יליפּטיקאַל טריינער זענען אַ האַרט וועג צו פֿאַרבעסערן אַעראָביק טויגיקייט, אָבער זיי צושטעלן כאַנדריילז און פאָאָטפּאַדס, וואָס נעמען אַוועק די מי פון דיין גוף ס האַרץ מאַסאַלז ווי דיין נידעריקער צוריק, אַבדאָמינאַלס און אַקסל גאַרטל," אָלסאָן זאגט. "די ראָולינג בליידז ינ דרויסן איז נישט בלויז אַ גוטע, נידעריק פּראַל אָפּציע פֿאַר קאַרדיאָו, די הויפּט האַרץ מאַסאַלז מוזן זיין פייערד איבער דיין לעגס צו האַלטן איר אַפּרייט און קאַונטערבאַלאַנסט ווען איר דרייען קורוועס און מאַנוווער אַרום אנדערע נאַטירלעך מניעות אין דיין וועג אַזאַ ווי קידס. אויף בייקס אָדער גראָז וואָס איז פּאַפּט דורך די קראַקס אין דעם טראָטואַר. "

פּלוס, עס איז מער שפּאַס צו טאָן אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט וואָס אַקשלי נעמט איר ערטער!

רעצענזיע פֿאַר