פאַרקערט פליעס זענען די איין געניטונג איר דאַרפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך

צופרידן

• פאַרקערט פלי בענעפיץ און ווערייישאַנז
• ווי צו מאַכן אַ פאַרקערט פלי
• רעצענזיע פֿאַר

איר מיסטאָמע שוין וויסן אַז דיין לייפסטייל איז נישט מאַדזשיקאַל פֿאַר דיין געזונט. (קוק מיט אַלע די באַמערקונגען "זיצן איז נייַ סמאָוקינג" און "טעק האַלדז" איצט.)

כאָטש איר קענען קנאַל אַרויף מיט אַ שטייענדיק שרייַבטיש אָדער נעמען ברייקס, איר קענט נישט טאָן פיל וועגן דעם פאַקט אַז איר מיסטאָמע דאַרפֿן דיין פינגער אויף אַ קלאַוויאַטור (און/אָדער סמאַרטפאָנע) פֿאַר פילע שעה פון דעם טאָג. וואָס איר קענען טאָן, אָבער, איז ינקאָרפּערייט פּרעווענטאַטיוו עקסערסייזיז אין דיין רוטין צו קאַמבאַט אַלע דעם שרייַבטיש גוף ~ בלעה ~. און דאָס איז ווו די פאַרקערט פליען (אויך גערופן אַ צוריק פליען, דעמאַנסטרייטיד דאָ דורך NYC- טריינער Rachel Mariotti).

פאַרקערט פלי בענעפיץ און ווערייישאַנז

"מיר זענען אַ זייער אַנטיריער-דאָמינאַנט געזעלשאַפט זינט מיר זיצן פֿאַר אַזוי פיל פון אונדזער טאָג," זאגט Joey Thurman, טויגיקייט און דערנערונג עקספּערט און מחבר פון 365 געזונט און טויגיקייט כאַקס וואָס קען ראַטעווען דיין לעבןe. און אַלע וואָס פאָרויס כאַנטשינג וועט פירן צו נעבעך האַלטנ זיך. די פאַרקערט פליען, אויף די אנדערע האַנט, טריינז די צוריק טייל פון אונדזער גוף, וואָס וועט העלפֿן איר טייַנען בעסער האַלטנ זיך. "ווען איר פארשטארקן די שפּעטערדיק מאַסאַלז, ווי אין דעם געניטונג, דאָס וועט נישט בלויז העלפֿן איר קוק בעסער און פאָרעם דיין גוף, אָבער אויך ראַטעווען דיין צוריק פּראָבלעמס אַראָפּ די וועג.

פאַרקערט פליעס וועט נישט בלויז באַלאַנסירן די פֿאָרווערטס פון דיין טעגלעך טאַסקס, אָבער אויך העלפֿן אַנטקעגנשטעלנ זיך פילע אנדערע אַנטי-פאָוקיסט ווערקאַוץ. פֿאַר בייַשפּיל, אַקסל פּרעסעס, פּוש-אַפּס און באַנק פּרעסעס אַלע אַרבעט די פראָנט פון דיין גוף. טאן פאַרקערט פליעס צוזאמען מיט אַלע די אנדערע עקסערסייזיז העלפט האַלטן אַלץ אין וואָג. (זען: 8 עקסערסייזיז צו פאַרריכטן פּראָסט גוף ימבאַלאַנסיז)

צו פאַרקלענערן, אָדער אויב די שטייענדיק ווערסיע פון ​​דער געניטונג כערץ דיין נידעריקער צוריק, פּרוּווט ליגן פּראָנע (פייסטאָוון) אויף אַ באַנק אָדער געניטונג פּילקע, זאגט Thurman. "דאס נעמט אַלע די געסווערק אויס פון די באַוועגונג און לימאַץ שאָדן. עס אויך ענגייווז די מאַסאַלז בעסער." איר קענען אויך פּרובירן פאַרקערט פליעס מיט אַ קעגנשטעל באַנד, קאַבלע מאַשין אָדער אַ ספּעשאַלייזד פאַרקערט פלי מאַשין. האַלטן אין מיינונג: דעם געניטונג איז אַלע וועגן טאַרגאַטינג די ריכטיק מאַסאַלז, קעגן פּאַוערינג דורך עס (ווי, זאָגן, אַ בורפּעע). אָנהייבן מיט קליין ווייץ און באַקומען די באַוועגונג רעכט איידער איר זאָרג וועגן פּראַגרעסינג צו מער לבס.

ווי צו מאַכן אַ פאַרקערט פלי

א. שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער און ניז ווייך, האלטן אַ ליכט האַנטעל אין יעדער האַנט ביי זייטן. הינגע אויף די היפּס מיט ווייך ניז, אַ פלאַך צוריק, און נייטראַל האַלדז, לינינג טאָרסאָ פאָרויס וועגן 45 דיגריז. לאָזן די הענט הענגען גלייַך אונטער די פּלייצעס, פּאַלמז פייסינג צו אָנהייבן.

ב. בעכעסקעם האַרץ פאַרקנאַסט און מיינטיינינג אַ קליין בייגן אין די עלבאָוז, ויסאָטעמען און הייבן דומבבעללס אַרויף לאַטעראַל אין אַ ברייט אַרטשינג באַוועגונג ביז זיי דערגרייכן אַקסל הייך. פאָקוס אויף סקוויזינג אַקסל בלאַדעס צוזאַמען.

C. פּויזע אין די שפּיץ, דעמאָלט ייַנאָטעמען און סלאָולי נידעריקער דאַמבבעללס צו צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.

פאַרקערט פלי פֿאָרמאַט עצות

• צי ניט מאַך אָדער נוצן מאָמענטום צו פאַרגרעסערן די וואָג. אַנשטאָט, מאַך אין אַ פּאַמעלעך און קאַנטראָולד באַוועגונג אויף די וועג אַרויף און אַראָפּ.
• האַלטן צוריק גלייך (נייטראַל) בעשאַס די גאנצע באַוועגונג. ראַונדינג די צוריק וועט שטעלן צו פיל דרוק אויף דיין לאַמבאַר רוקנביין (נידעריקער צוריק).

רעצענזיע פֿאַר