ווי טרינקט מער וואַסער איר קענען פאַרלירן וואָג

צופרידן

• געטרונקען וואַסער קענען מאַכן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס
• געטרונקען וואַסער איידער מילז קענען רעדוצירן אַפּעטיט
• טרינקט מער וואַסער איז לינגקט צו רידוסט קאַלאָריע ינטייק און אַ נידעריקער ריזיקירן פון וואָג געווינען
• ווי פיל וואַסער זאָל איר טרינקען?
• נעמען היים אָנזאָג

פֿאַר אַ לאַנג צייַט, געטרונקען וואַסער איז געדאַנק צו העלפן מיט וואָג אָנווער.

אין פאַקט, 30-59% פון יו. עס. אַדאַלץ וואָס פּרובירן צו פאַרלירן וואָג פאַרגרעסערן זייער וואַסער ינטייק (,).

פילע שטודיום ווייַזן אַז טרינקט מער וואַסער קען נוץ וואָג אָנווער און וישאַלט ().

דער אַרטיקל דערקלערט ווי געטרונקען וואַסער קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

געטרונקען וואַסער קענען מאַכן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס

רובֿ פון די אונטן ליסטעד שטודיום האָבן געקוקט אויף די ווירקונג פון געטרונקען פון אַ וואַסער (0.5 ליטער).

געטרונקען וואַסער ינקריסיז די סומע פון ​​קאַלאָריעס וואָס איר פאַרברענען, וואָס איז באַוווסט ווי רעסטינג ענערגיע הוצאות ().

ביי אַדאַלץ, די רעסטינג ענערגיע ויספאָרשונג איז געוויזן צו פאַרגרעסערן דורך 24-30% אין 10 מינוט פון געטרונקען וואַסער. דעם לאַסץ לפּחות 60 מינוט (,).

אין דעם לערנען פון יבערוואָג און אַביס קינדער געפֿונען אַ פאַרגרעסערן פון רעסטינג ענערגיע מיט 25% נאָך טרינקט קאַלט וואַסער ().

א לערנען פון יבערוואָג וואָמען יגזאַמאַנד די יפעקס פון ינקריסינג וואַסער ינטייק צו מער ווי 1 ליטער פּער טאָג. זיי געפֿונען אַז איבער אַ 12-חודש צייַט, דאָס ריזאַלטיד אין אַן עקסטרע וואָג פון 2 קג (4.4 לבס) ().

זינט די וואָמען האָבן נישט געמאכט קיין ענדערונגען אין לייפסטייל אַחוץ צו טרינקען מער וואַסער, די רעזולטאַטן זענען זייער ימפּרעסיוו.

אין אַדישאַן, ביידע פון ​​די שטודיום אָנווייַזן אַז טרינקען 0.5 ליטער פון וואַסער רעזולטאַטן אין אַ נאָך 23 קאַלאָריעס פארברענט. אויף אַ יערלעך יקער, עס סאַמז צו וועגן 17,000 קאַלאָריעס - אָדער איבער 2 קג (4.4 לבס) פון פעט.

עטלעכע אנדערע שטודיום האָבן מאָניטאָרעד יבערוואָג מענטשן וואָס האָבן געטרונקען 1-1.5 ליטער (34-50 אַז) וואַסער טעגלעך פֿאַר אַ ביסל וואָכן. זיי געפֿונען אַ באַטייטיק רעדוקציע אין וואָג, גוף מאַסע אינדעקס (BMI), טאַליע אַרומנעם און גוף פעט (,,).

די רעזולטאַטן קען זיין אפילו מער ימפּרעסיוו ווען די וואַסער איז קאַלט. ווען איר טרינקען קאַלט וואַסער, דיין גוף ניצט עקסטרע קאַלאָריעס צו וואַרעם די וואַסער אַרויף צו גוף טעמפּעראַטור.

טרינקען 0.5 ליטער (17 oz) וואַסער קען פאַרגרעסערן די סומע פון ​​פארברענט קאַלאָריעס אין מינדסטער אַ שעה. עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז דאָס קען פירן צו באַשיידן וואָג אָנווער.

געטרונקען וואַסער איידער מילז קענען רעדוצירן אַפּעטיט

עטלעכע מענטשן פאָדערן אַז געטרונקען וואַסער איידער אַ מאָלצייַט ראַדוסאַז אַפּעטיט.

עס טאַקע מיינט צו זיין עטלעכע אמת הינטער דעם, אָבער כּמעט אויסשליסלעך אין מיטל-אַלט און עלטערע אַדאַלץ.

שטודיום פון עלטערע אַדאַלץ האָבן געוויזן אַז געטרונקען וואַסער איידער יעדער מאָלצייַט קען פאַרגרעסערן וואָג אָנווער מיט 2 קג (4.4 לבס) איבער אַ 12-וואָכן צייַט (,).

אין איין שטודיע האָבן מיטל־עלטעריקע איבערוואָג און דיק פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס האָבן געטרונקען וואַסער פאר יעדן מאָלצייט פארלוירן 44% מער וואָג, אין פארגלייך צו א גרופע וואָס האָט ניט געטרונקען מער וואַסער ().

אן אנדער לערנען אויך געוויזן אַז געטרונקען וואַסער איידער פרישטיק רידוסט די קאַלאָריעס קאַנסומד בעשאַס די מאָלצייַט מיט 13% ().

כאָטש דאָס קען זיין זייער וווילטויק פֿאַר מיטל-אַלט און עלטערע מענטשן, שטודיום פון יינגער מענטשן האָבן נישט געוויזן די זעלבע ימפּרעסיוו רעדוקציע אין קאַלאָריע ינטייק.

געטרונקען וואַסער איידער מילז קען רעדוצירן אַפּעטיט אין מיטל-אַלט און עלטערע מענטשן. דעם דיקריסאַז די קאַלאָריע ינטייק, לידינג צו וואָג אָנווער.

טרינקט מער וואַסער איז לינגקט צו רידוסט קאַלאָריע ינטייק און אַ נידעריקער ריזיקירן פון וואָג געווינען

זינט וואַסער איז געוויינטלעך קאַלאָריע-פֿרייַ, עס איז בכלל לינגקט מיט רידוסט קאַלאָריע ינטייק.

דער הויפּט ווייַל איר טרינקען וואַסער אַנשטאָט פון אנדערע בעוורידזשיז, וואָס אָפט אָפט קאַלאָריעס און צוקער (,,).

אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן וואָס טרינקען מערסטנס וואַסער האָבן אַ דורכשניטלעך קאַלאָריע ינטייק פון 9% (אָדער 200 קאַלאָריעס) אין דורכשניטלעך (,).

געטרונקען וואַסער קען אויך העלפֿן צו פאַרמייַדן לאַנג-טערמין וואָג געווינען. אין אַלגעמיין, די דורכשניטלעך מענטש גאַינס וועגן 1.45 קג (3.2 לבס) יעדער 4 יאָר ().

די סומע קען זיין רידוסט דורך:

• אַדדינג 1 טעפּל וואַסער: אויב איר פאַרגרעסערן דיין טעגלעך וואַסער קאַנסאַמשאַן מיט 1 גלעזל, דאָס קען רעדוצירן דעם וואָג געווינען מיט 0.13 קג (0.23 לב).
• ריפּלייסינג אנדערע טרינקען מיט וואַסער: אויב מען סערוועס אַ געדינט פון אַ צוקער-סוויטאַנד בעוועראַגע מיט 1 גלעזל וואַסער, קען די 4-יאָר וואָג געווינען מיט 0.5 קג (1.1 לב).

עס איז ספּעציעל וויכטיק צו מוטיקן קינדער צו טרינקען וואַסער, ווייַל עס קען פאַרמייַדן זיי צו ווערן יבערוואָג אָדער אַביס (,).

א לעצטע, שולע-באזירט לערנען אַימעד צו רעדוצירן אַביסאַטי רייץ דורך ינקעראַדזשינג קינדער צו טרינקען וואַסער. זיי אינסטאַלירן וואַסער קוואלן אין 17 שולן און צוגעשטעלט קלאַסצימער לעקציעס וועגן וואַסער קאַנסאַמשאַן פֿאַר 2 און 3 קלאַסערז.

נאָך איין שולע יאָר, די ריזיקירן פון אַביסאַטי איז רידוסט דורך 31% אין די שולן וווּ די וואַסער ינטייק איז געוואקסן ().

טרינקט מער וואַסער קען פירן צו דיקריסט קאַלאָריע ינטייק און רעדוצירן די ריזיקירן פון לאַנג-טערמין וואָג געווינען און אַביסאַטי, ספּעציעל ביי קינדער.

ווי פיל וואַסער זאָל איר טרינקען?

פילע געזונט אויטאריטעטן רעקאָמענדירן צו טרינקען אַכט, 8-אַז ברילן פון וואַסער (וועגן 2 ליטער) פּער טאָג.

די נומער איז אָבער גאָר טראַפ. ווי ביי אַזוי פילע טינגז, וואַסער באדערפענישן אָפענגען גאָר אויף דעם יחיד (20).

פֿאַר בייַשפּיל, מענטשן וואָס שווייס אַ פּלאַץ אָדער געניטונג קעסיידער קען דאַרפֿן מער וואַסער ווי יענע וואָס זענען נישט זייער אַקטיוו.

עלטערע מענטשן און ברוסט-פידינג מוטערס אויך דאַרפֿן צו מאָניטאָר זייער וואַסער ינטייק נעענטער ().

געדענקען אַז איר אויך באַקומען וואַסער פֿון פילע פודז און בעוורידזשיז, אַזאַ ווי קאַווע, טיי, פלייש, פיש, מילך, און ספּעציעל פירות און וועדזשטאַבאַלז.

ווי אַ גראָבער פינגער, איר זאָל שטענדיק טרינקען וואַסער ווען איר זענט דאָרשטיק, און טרינקען גענוג צו שטילן דיין דאָרשט.

אויב איר האָט אַ קאָפּווייטיק, זענען אין אַ שלעכט שטימונג, קעסיידער הונגעריק אָדער האָבן קאָנפליקט קאַנסאַנטריישאַן, איר קען ליידן פון מילד דיכיידריישאַן. טרינקט מער וואַסער קען העלפֿן צו פאַרריכטן דעם (,,).

באַזירט אויף די שטודיום, טרינקט 1-2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג זאָל זיין גענוג צו העלפן מיט וואָג אָנווער.

דאָ ס ווי פיל וואַסער איר זאָל טרינקען אין פאַרשידענע מעזשערמאַנץ:

• ליטערס: 1–2.
• אונסעס: 34–67.
• ברילן (8-אַז): 4–8.

אָבער, דאָס איז נאָר אַ גענעראַל גיידליינז. עטלעכע מענטשן קען דאַרפֿן ווייניקער, בשעת אנדערע דאַרפֿן פיל מער.

אויך, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טרינקען אויך פיל וואַסער ווייַל עס קען פאַרשאַפן וואַסער טאַקסיסאַטי. דאָס האָט אפילו געפֿירט טויט אין עקסטרעם פאלן, אַזאַ ווי בעשאַס וואַסער טרינקט קאַנטעס.

לויט די שטודיום, 1-2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג איז גענוג צו העלפן מיט וואָג אָנווער, ספּעציעל ווען קאַנסומד איידער מילז.

נעמען היים אָנזאָג

וואַסער קענען זיין טאַקע נוציק פֿאַר וואָג אָנווער.

עס איז 100% קאַלאָריע-פריי, העלפּס איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס און קען אפילו פאַרשטיקן דיין אַפּעטיט אויב קאַנסומד איידער מילז.

די בענעפיץ זענען אפילו גרעסער ווען איר פאַרבייַטן שוגערי בעוורידזשיז מיט וואַסער. עס איז אַ זייער גרינג וועג צו רעדוצירן צוקער און קאַלאָריעס.

אָבער, האַלטן אין זינען אַז איר וועט האָבן צו טאָן אַ פּלאַץ מער ווי נאָר טרינקען וואַסער אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן אַ באַטייטיק וואָג.

וואַסער איז נאָר איין, זייער קליין שטיק פון די רעטעניש.