וואָג אָנווער בשעת סליפּינג: 7 שלאָפן בענעפיץ צו פאַרלירן וואָג

צופרידן

• 1. דיקריסאַז גרעלין פּראָדוקציע
• 2. ינקרעאַסעס לעפּטין מעלדונג
• 3. סטימיאַלייץ וווּקס האָרמאָנע
• 4. טראגט מעלאַטאָנין
• 5. דיקריסאַז דרוק
• 6. פאַרגרעסערן שטימונג
• 7. העלפּס איר עסן ווייניקער

סליפּינג געזונט העלפּס מיט וואָג אָנווער ווייַל עס פּראַמאָוץ די רעגולירן פון האָרמאָנע לעוועלס שייַכות צו הונגער, גרעלין און לעפּטין, אין דערצו צו העלפּינג צו נידעריקער די קאָרטיסאָל לעוועלס אין בלוט, וואָס איז די דרוק-פֿאַרבונדענע האָרמאָנע וואָס קען פאַרגרעסערן אַפּעטיט און מאַכן עס איז שווער צו פאַרברענען פעט.

רובֿ מענטשן דאַרפֿן צו שלאָפן צווישן 6 און 8 שעה אַ טאָג פֿאַר ריסטאָרינג ענערגיע און רעגיאַלייטינג גוף פאַנגקשאַנז. דאָ איז ווי צו פּלאַן אַ גוטע נאַכט שלאָפן.

א געזונט מענטש ספּענדז אין דורכשניטלעך וועגן 80 קאַלאָריעס פּער שלאָפן שעה, אָבער די פיגור ווייזט אַז נאָר סליפּינג קען נישט פאַרלירן וואָג, אָבער סליפּינג געזונט העלפּס וואָג אָנווער אין אנדערע וועגן, אַזאַ ווי:

1. דיקריסאַז גרעלין פּראָדוקציע

גהרעלין איז אַ האָרמאָנע געשאפן אין די מאָגן וואָס העלפּס דיידזשעסטשאַן, אָבער אויך ינקריסאַז הונגער און סטימיאַלייץ אַפּעטיט. ווען דער מענטש שלאָפן קליין אָדער ער טוט נישט שלאָפן אַ גוטע שלאָפן, גרעלין קענען זיין געשאפן אין גרעסערע קוואַנטאַטיז, וואָס איז פייווערד די פאַרגרעסערן פון הונגער און די פאַרלאַנג צו עסן.

2. ינקרעאַסעס לעפּטין מעלדונג

לעפּטין איז אַ האָרמאָנע געשאפן בעשאַס שלאָפן און איז פארבונדן צו די העכערונג פון אַ זאַטקייַט. מיט לעפּטין לעוועלס העכער ווי גרעלין איז וויכטיק אין רעגיאַלייטינג אַפּעטיט און קאַנטראָולינג הוליעניש, וואָס איז ווען איר פילן אַן אַנקאַנטראָולאַבאַל דראַנג צו עסן.

3. סטימיאַלייץ וווּקס האָרמאָנע

וווּקס האָרמאָנע, אויך באקאנט ווי גה, איז געשאפן אין גרעסערע קוואַנטאַטיז בעשאַס שלאָפן, און איז וויכטיק פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, ווייַל עס סטימיאַלייץ די רעדוקציע פון ​​גוף פעט, די וישאַלט פון די מאַסע מאַסע און צעל רינואַל. צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם.

4. טראגט מעלאַטאָנין

מעלאַטאָנין העלפּס איר שלאָפן בעסער און פאַרגרעסערן די בענעפיץ פון שלאָפן, אין דערצו צו סטימיאַלייטינג די נוטראַלאַזיישאַן פון פריי ראַדאַקאַלז אין דעם פּעריאָד און קאַנטראָולינג די פּראָדוקציע פון ​​ווייַבלעך כאָרמאָונז, וואָס קאַמבאַט די אַקיומיאַליישאַן פון פעט. לערנען מער וועגן די בענעפיץ פון מעלאַטאָנין.

5. דיקריסאַז דרוק

האָרמאָנעס געשאפן אין דרוק, אַזאַ ווי אַדרענאַלינע און קאָרטיסאָל, פאַרגרעסערן אין פעלן פון שלאָפן, און, ווען עלעוואַטעד, פאַרמייַדן פעט ברענען און די פאָרמירונג פון דאַר מאַסע, אין אַדישאַן צו ינקריסינג בלוט צוקער לעוועלס, וואָס מאכט וואָג אָנווער שווער.

6. פאַרגרעסערן שטימונג

א גוטע נאַכט שלאָפן אַלאַוז איר צו וועקן זיך מיט מער ענערגיע דער ווייַטער טאָג, וואָס ראַדוסאַז פוילקייט און ינקריסיז דיין ווילינגנאַס צו פאַרברענגען מער קאַלאָריעס דורך אַקטיוויטעטן און געניטונג. דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר אַ גוט שלאָפן און וועקן זיך אין אַ גוט שטימונג.

7. העלפּס איר עסן ווייניקער

ווען איר בלייבן וואך פֿאַר אַ לאַנג צייַט, די געפיל פון הונגער און אַפּעטיט ינקריסיז. שוין, אַ נאַכט פון טויגן שלאָפן העלפּס צו פאַרמייַדן די אָנטרייַבן צו עסן און מאַכן אנפאלן אויף די פרידזשידער.

צו דערגרייכן די בענעפיץ, עס איז נישט גענוג צו שלאָפן נאָר די נומער פון שעה, אָבער צו שלאָפן קוואַליטעט. צוליב דעם, עס איז וויכטיק צו אָנערקענען די שלאָפן פּלאַן, ויסמיידן די טשאַנגינג פון די נאַכט פֿאַר אַ טאָג, האָבן אַ שטיל און נידעריק ליכט סוויווע און ויסמיידן סטימיאַלייטינג טרינקען נאָך 17:00, אַזאַ ווי למשל קאַווע אָדער גואַראַנאַ. סליפּינג 30 מינוט נאָך לאָנטש העלפּס צו פֿאַרבעסערן די שטימונג און שלאָפן בייַ נאַכט.

זען מער וועגן ווי סליפּינג העלפּס איר פאַרלירן וואָג דורך וואַטשינג די ווייַטערדיק ווידעא: